Kā parādīt empātiju

Saturs

• posmi
• 1. daļa Savienojums ar citiem caur empātiju
• 2. daļa Uzkrāt empātiju

Šajā rakstā: Savienošana ar citiem, izmantojot empātijuAkumulējiet simpātijas22 Atsauces

Empatijas demonstrēšana ir viena no vissvarīgākajām prasmēm, ko varat apgūt. Pasaulē, kas tik daudz laika pavada, meklējot kļūdas un kurinot cilvēkos bailes un dusmas, empātija ir balzams pret bailēm un dusmām. Viņa var palīdzēt jums un citiem dzīvot pilnvērtīgāku un veselīgāku dzīvi. Empātija nozīmē, ka jums ir jāieliek sevi citas personas apavos un jums jāzina par viņa jūtām, lai viņam palīdzētu.

posmi

1. daļa Savienojums ar citiem caur empātiju

1. 
   

   
   Klausieties. Klausīšanās ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā parādīt citiem savu empātiju. Aktīvi klausoties, jūs klausāties ar mērķi. Jūs nerunājat par banalitātēm pa tālruni un nedomājat par to, ko gatavojaties vakariņām, jūs patiešām absorbējat to, ko saka otrs.
   • Ja jūs klausāties kādu personu un esat apjucis, jautājot, ko jūs gatavojat naktī vai ko jūs spēsit atbildēt, dodieties atpakaļ uz sarunu un sakiet: "Es domāju, ka ..." (pēdējā lieta kuru jūs atceraties, ka viņš teica), un es prātoju, vai jūs nevarat atkārtot to, ko sakāt, lai būtu pārliecināts, ka es pareizi saprotu.
   • Paskatieties acīs personai, ar kuru jūs runājat (neuzmaniet viņu, bet mēģiniet ieskatīties viņai acīs) un seju viņai. Neļaujiet acīm iet pa labi un pa kreisi, jo jūs lūgsit nepievērst uzmanību un neuztraukties par to, ko viņš jums saka.
   • Aktīvai klausīšanai ir vajadzīgas trīs lietas. Pirmkārt, jums jāpārfrāzē otra cilvēka teiktais, lai parādītu, ka jūs saprotat viņa teikto. Tā ir arī vispārēja prasme. Tad jums atkal jādomā par savu emocionālo reakciju. Lai tiešām parādītu empātiju, jums ir jāpārdomā savas emocijas, jo tas palīdz citiem labāk izprast un regulēt savas emocijas. Tas ir būtisks iemesls, kas izraisa empātijas nepieciešamību. Viņu reakcija palīdz mums regulēt mūsu pašu reakciju un izprast pasaules izpratni. Visbeidzot, jums jānorāda, kā jūsu atbildes liek jums reaģēt. Ir svarīgi arī izteikt savu uzvedību, jo vēlreiz jūs parādāt, ka saprotat viņu emocionālo stāvokli un palīdzat viņiem saprast, kas jādara, lai tiktu uz priekšu.

2. 
   

   
   
   
   Atvērt. Jūs neveidosit saikni ar kādu, ja tikai to klausāties. Emocionāli iesaistīties ir neticami grūti un drosmīgi, taču tas palīdzēs padziļināt saikni ar citiem.
   • Empātija ir divvirzienu iela. Tas sastāv no dalīšanās ar jūsu ievainojamībām un emocionālu saikni. Lai parādītu patiesu empātiju, jums būs jādalās savā iekšējā pasaulē ar kādu, kurš darīs to pašu.
   • Tas nenozīmē, ka jums ir jāpastāsta savas dzīves stāsts visiem, kurus satiekat. Jums jāizvēlas, ar kuru vēlaties dalīties, ar ko esat kopā, bet, lai parādītu empātiju, jums jāpaliek atvērtam iespēju un iespēju atvērties, īpaši tiem, ar kuriem jūs to vismazāk sagaidāt.
   • Kad esat atradis cilvēku, ar kuru vēlaties atvērties, mēģiniet rīkoties šādi: tā vietā, lai atbalstītu sarunu ar domām un viedokļiem, mēģiniet izteikt savas emocijas par tēmu. Mēģiniet sākt savus teikumus ar "I". Piemēram, "Esmu laimīgs, ka pavadīju dienu kopā ar jums". Izvairieties arī atbildēt uz jautājumiem ar atbildi “Es nezinu”, it īpaši, ja tā ir personiska lieta. Cilvēki bieži reaģē šādā veidā, lai izvairītos no sarunām par pārāk personiskām lietām ar citiem. Mēģiniet atrast atbildi, kas patiešām izsaka to, kas jūs esat.

3. 
   

   
   
   
   Piedāvājiet fizisko aizsardzību. Protams, jūs to nevarat izdarīt visiem, un pirms fiziskās aizsardzības piešķiršanas jums ir jālūdz citas personas piekrišana, lai pārliecinātos, ka tā nerada problēmas (pat ja jūs kādu laiku esat pazīstami). Tomēr fiziskās sagatavotības atzīmes var palielināt fiziotīna līmeni, kas jūs abus padarīs laimīgākus.
   • Ja jūs labi pazīstat šo cilvēku, paņemiet to savās rokās vai uzlieciet roku uz viņa pleciem vai roku uz viņu rokas. Tas viņam ne tikai parādīs, ka jūsu uzmanība ir vērsta uz šo personu, bet arī radīs savienojumu starp jums abiem.
   • Locatocine ir plaši pazīstams ar to, ka tas palīdz cilvēkiem labāk izprast citu emocijas, tāpēc vienprātības ķēriens var palīdzēt palielināt jūsu, kā arī citu, kas izrāda empātiju, intelektu.

4. 
   

   
   Koncentrējiet uzmanību uz ārpusi. Pievērsiet uzmanību savai videi, emocijām, izteikumiem un rīcībai pret apkārtējiem cilvēkiem. Uzziniet, kā cilvēki mijiedarbojas ar jums.
   • Patiešām apzināties savu vidi. Pievērsiet uzmanību skaņām, smaržām, redzētajam un apzināti tos iegaumējiet. Cilvēki mēdz ierakstīt lietas neapzināti. Piemēram, padomājiet par visām reizēm, kad gājāt uz vietu, neatceroties, kā tur nokļuvāt. Esi informēts par visām lietām, kas atrodas tev apkārt.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka saudzīgas attieksmes praktizēšana ar savu vidi un apkārtējiem cilvēkiem var palīdzēt jums parādīt lielāku empātiju un palīdzēt tiem, kam tā nepieciešama.

5. 
   

   
   Atcerieties savus aizspriedumus. Šis ir svarīgs solis, praktizējot empātiju un apdomību. Var būt ļoti grūti atturēties no tūlītēja spriešanas, it īpaši, ja pirmo reizi satiekaties vai mijiedarbojaties ar kādu personu. Tomēr tas ir būtisks solis, ja vēlaties parādīt savu empātiju.
   • Centieties iegūt dziļāku izpratni par otra viedokli, uzreiz nesakot, ka tas ir labi vai slikti. Tādā veidā jūs sasniegsit dziļāku izpratnes līmeni. Tas nebūt nenozīmē, ka otrai personai ir taisnība vai nepareiza, bet jūs attīstīsit empātiju pret to, veltot laiku, lai redzētu lietas citā gaismā.
   • Protams, ja kāds ir nosodāms (piemēram, izteicot rasistiskus vai seksistiskus paziņojumus vai izturoties slikti), tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu iejaukties vai kaut ko teikt. Kādam iestāties ir drosmes un līdzjūtības akts.
   • Tūlītēji aizspriedumi par citiem ir cilvēka dabas pamat aspekts. Mēs jau no paša sākuma esam izstrādājuši šo iespēju, lai varētu ātri noteikt cilvēkus vai potenciāli bīstamas situācijas. Tāpēc var būt grūti pārvarēt šo iedzimto mehānismu.
   • Nākamreiz, kad domājat, ka novērtējat cilvēku pārāk ātri, mēģiniet pārsniegt šo spriedumu, iedziļinoties šajā cilvēkā, lai atrastu veidus, kā parādīt empātiju situācijā, kurā viņi piedzīvo, novērojot vairākas lietas, kas varētu būt cilvēkam. kopīgi ar jums (pamanot citus kopīgus, mēs tos mazāk vērtējam) vai uzdodot personīgus jautājumus, lai uzzinātu vairāk par viņu unikālo stāstu.

6. 
   

   
   Iesniedziet savu palīdzību Tas parāda, ka jūs redzat situāciju, kuru pārdzīvojat, un vēlaties padarīt savu dzīvi vieglāku. Palīdzības piedāvāšana ir nozīmīgs empātijas žests, jo tas parāda, ka esat gatavs izmantot laiku, lai kaut ko izdarītu citu labā, neko neprasot pretī.
   • Jūs varat piedāvāt savu palīdzību vienkāršā veidā, piemēram, turot durvis dāmai, kura ienāk tajā pašā ēkā, kur jūs, vai samaksājot kafiju personai, kas gaida aiz jums. Viņš var būt dāsnāks, palīdzot jūsu vectēvam instalēt datoru un iemācīt viņam kalpot. Jūs varētu arī rūpēties par māsas bērniem, lai viņi nedēļas nogalēs varētu brīvi pavadīt laiku.
   • Jūs pat varat parādīt savu empātiju, vienkārši piedāvājot savu palīdzību, pat ja otra persona to neizmanto. Jūs varat pateikt draugam, ka, ja viņam nepieciešama jūsu palīdzība, viņš var lūgt jūs to, kas vajadzības gadījumā paver palīdzības un atbalsta ceļu.

2. daļa Uzkrāt empātiju

1. 
   

   
   Apmāci sevi, lai būtu ziņkārīgs pret svešiniekiem. Jūs varat arī parādīt savu empātiju, koncentrējoties uz citiem, īpaši uz cilvēkiem, kurus jūs nepazīstat, un uz cilvēkiem ārpus jūsu sociālā loka. Var būt arī svešinieki, ar kuriem kopā dodaties autobusā vai gaidāt rindā kafejnīcā.
   • Šāda ziņkārība pārsniedz sarunas par laikapstākļiem, lai arī tā ir lieliska tēma sarunas sākšanai. Jūs vēlaties nedaudz saprast, kā izskatās viens otra visums, it īpaši, ja tas ir kāds, ar kuru jūs parasti nebūtu diskutējis. Jums būs arī jāatver sevi, jo jūs nevarat būt šāda veida sarunām, nedaudz sevi neatverot.
   • Šāda veida sarunas ir arī lielisks veids, kā pārbaudīt savu empātiju, jo daži cilvēki nevēlēsies ar jums runāt, un jūs iemācīsities atpazīt šo izturēšanos un ļaut šiem cilvēkiem būt mierā. Piemēram, pārbaudiet, vai šī persona lasa grāmatu, klausās mūziku ar austiņām vai skatās uz citu cilvēku sejām un neskatās viens uz otru.
   • Ja kāds skatās jums acīs, smaidiet viņam, lai viņu iedrošinātu. Pēc tam atrodiet kaut ko par notiekošo vai par personīgajām īpašībām, kuras varat izmantot kā atveri, lai iesaistītos sarunā. Šeit ir daži piemēri: komentējiet to, kuru grāmatu lasa, vai lūdziet paskaidrojumu par kaut ko blakus. Turpiniet smaidīt, lai mudinātu viņu runāt ar jums un sarunā laiku pa laikam izmantot viņa vārdu.
   • Šajās situācijās pievērsiet uzmanību arī sev. Ja jūtaties apdraudēts vai neērti priekšā esošās personas dēļ, beidziet sarunu un dodieties prom. Uzticieties saviem instinktiem.

2. 
   

   
   Brīvprātīgais Dažreiz cilvēki vēlas palīdzēt citiem tikai tad, kad viņi nonāk trūkumā. Ja vēlaties attīstīt empātiju pret citiem, dodieties brīvprātīgi. Brīvprātīgais darbs palīdz labāk izprast savas kopienas vajadzības un sazināties ar cilvēkiem, ar kuriem jūs citādi nekad nebūtu saskāries ikdienas dzīvē. Arī garīgi jutīsieties ārkārtīgi labi, veltot nedaudz laika cilvēkiem, kuriem tā nepieciešama.
   • Veiciet pētījumu par savu teritoriju, lai uzzinātu, kam tas ir nepieciešams. Jūs varat veikt brīvprātīgo darbu bezpajumtnieku patversmē, Sarkanajā Krustā, Emmaus vai pat skolā, lai palīdzētu bērniem ar mājasdarbu.

3. 
   

   
   Izaiciniet savus aizspriedumus. Dažreiz ir grūti atcerēties, ka tas nav tāpēc, ka jūs stingri ticat kaut kam, ka tā automātiski ir patiesība. Nepieciešams laiks, lai analizētu savus aizspriedumus. Iemācoties redzēt cilvēkus, nevis sociālos palīgus, teroristus vai kašķus, jūs attīstīsit savu empātiju.
   • Meklējiet kopības, kuras dalāties ar cilvēkiem, kurus pirmo reizi redzat ar noteiktu etiķeti, un izmantojiet šīs kopības, lai sazinātos ar viņiem.
   • Jūs varat arī apstrīdēt savus aizspriedumus. Pajautājiet sev, kāpēc jūs domājat, ka visi nabadzīgie ir slinki vai ka cilvēki ar garīgām slimībām ir bīstami, vai pat ka cilvēki ar noteiktu reliģiju ir teroristi. Daudzi no šiem aizspriedumiem ir balstīti uz dezinformāciju, kas ir kļuvusi plaši izplatīta. Informējiet sevi un uzklausiet dezinformācijas skarto šo grupu dalībniekus.

4. 
   

   
   Izmantojiet savu iztēli. Laba iztēle ir viens no empātijas balstiem. Jūs nevarēsit sajust visu, kas notiek cilvēka dzīvē, taču varat izmantot savu iztēli, lai sniegtu priekšstatu par to, kā jūtaties, un izjust empātiju pret šo cilvēku.
   • Aktīvi iedomājieties, ko citi jūt, lai palīdzētu jums izjust empātiju pret viņu. Tā vietā, lai izlemtu, ka vecais vīrs, kurš ubago uz ielas, automātiski iet uz alu, jūs varat iedomāties, kādai vajadzētu izskatīties dzīvei uz ielas, paldies nežēlīgajiem cilvēkiem sistēmā, kas soda cilvēkus, piemēram, veterānus, garīgi slimos un nabadzīgos.
   • Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kas lasa fantastikas romānus, ir labāka izpratne par citu cilvēku emocijām, izturēšanos un nodomiem. Tāpēc daudz jālasa un jāmēģina uzzināt par atstumto cilvēku mākslu.

5. 
   

   
   Apmācieties pieredzes empātijā. Tas nozīmē, ka jūs iegūsit tiešu citas personas dzīves pieredzi, it kā jūs atrastos viņa vietā. Rakstnieks Džordžs Orvels ir dzīvojis Londonas ielās, lai atklātu to cilvēku dzīvi, kuri dzīvo sabiedrības malās. Orvels sadraudzējās, mainīja savu viedokli par nabadzīgajiem (viņš saprata, ka tie nav “alkoholiķu pļāpāji” un mainīja domu par nevienlīdzību.
   • Nav nepieciešams tik tālu iet, bet jums vajadzētu apsvērt visu, ko jūsu māte dara dienu, un darīt to visu nedēļu. Jūs sapratīsit, cik grūti ir pārvaldīt darbu un mājas, un jums būs labāka izpratne par to, ko dara darbs. Jūs pat varētu nolemt palīdzēt nedaudz vairāk.
   • Tādā pašā veidā, ja esat ticīgs (vai ateists), apsveriet iespēju doties uz citas reliģijas dievkalpojumu, nevis izsmiet tos un justies pārāks, bet gan sajust to, ko viņi jūt.

6. 
   

   
   Izturieties pret citiem kā pret nozīmīgiem cilvēkiem. Sāciet izturēties pret citiem tā, it kā viņi būtu tikpat svarīgi kā jūs. Saprotiet, ka jūs neesat vienīgais cilvēks uz Zemes un ka neesat labāks par citiem.
   • Izturieties pret katru cilvēku kā pret unikālu būtni. Neuzglabājiet tos stereotipu grupās ar unikālām un nepatiesām atzīmēm. Katrs cilvēks ir indivīds, un viņam ir savas nepilnības un īpašības.

7. 
   

   
   Vilciens uz labvēlīgu mīlestību. Meditācija ir lielisks veids, kā palīdzēt jums pārvaldīt tādas lietas kā depresija vai nemiers un ikdienas dzīves stress. Tomēr rūpes par mīlestību var palīdzēt izjust lielāku empātiju.
   • Sāciet ar parasto meditāciju. Sēdiet ērtā stāvoklī un koncentrējieties uz savu elpošanu. Kad domas sāk parādīties, pieņemiet tās, pirms ļaujat tām iziet no jūsu prāta. Iztēlojieties sevi kā labvēlīgu mīlestības objektu. Nedomājiet par visām savām kļūdām un domājiet par savām stiprajām pusēm. Vienkārši redzi sevi kā mīlestības cienīgu.
   • Kad esat izrāvis jums labvēlīgu mīlestību, mēģiniet to praktizēt ar 4 dažādiem cilvēkiem: pret cilvēku, kuru jūs cienāt (piemēram, skolotāju), pret cilvēku, kurš jums ir dārgs (piemēram, jūsu ģimenes loceklis vai draugs), neitrāla persona (piemēram, pircējs veikalā) un naidīga persona (piemēram, kāds, ar kuru jūs konfliktāt).
   • Lai paliktu uz pareizā ceļa, var būt noderīgi atkārtot mantru, piemēram, “labvēlīgu mīlestību”, lai palīdzētu atgriezties uz ceļa un palikt vērstam uz labvēlīgām izjūtām pat pret naidīgu cilvēku.