Kā kontrolēt savas emocijas

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pārvarēšanas mehānismu atrašana
• 2. daļa Pozitīvu izmaiņu veikšana
• 3. daļa Savu emociju izpratne

Šajā rakstā: Adaptācijas mehānismu atrašanaPozitīvu izmaiņu veikšana Emociju izmantošana14 Atsauces

Dažreiz var šķist sāpīgi stāties pretī viņa emocijām. Ir ļoti viegli ļauties depresijai vai dusmām, ja dzīve ir drudžaina vai jūs streso. Tomēr jūs kļūsit labāks un produktīvāks, iemācoties kontrolēt savas emocijas. Ir veidi, kā mainīt savu vidi un attieksmi pret to, kā labāk uzņemt daudz jūtu.

posmi

1. daļa Pārvarēšanas mehānismu atrašana

1. Izprotiet savas emocionālās vajadzības. Ir nepieciešams pilnībā izprast savas emocijas, lai tās pārvaldītu. Ikvienam ir dažas emocionālas vajadzības, kas ir tikpat svarīgas kā fiziskās vajadzības. Jums ir nepieciešams laiks, lai noteiktu, kuri no tiem jums ir vissvarīgākie.
   • Piemēram, cieņa, komforts un kontroles sajūta ir daži no tiem. Negatīvas emocijas jūsos var rasties, ja jūsu smadzenes jūt, ka viena no šīm svarīgajām vajadzībām nav apmierināta.

2. 
   

   
   Identificējiet izraisītājus. Tas ir normāli, ka dienas laikā iziet daudz dažādu izjūtu. Kad lietas neiet tā, kā vēlamies, mēs ļoti bieži esam aizkaitināti vai dusmīgi. Svarīgi ir spēja kontrolēt savas emocijas, lai negatīvi neietekmētu jūsu ikdienas dzīvi. Un viena no svarīgām lietām, kas jāuztur kontrolē, ir zināt, kas izraisa jūsu negatīvās emocijas.
   • Skumjas, dusmas un bailes ir visizplatītākās sajūtas, kad jūsu smadzenes jūtas kā kaut ko pazaudējušas vai atņemtas. Nav slikti, ja ir vajadzības, bet jums tās ir jāsaprot un jāzina, kā tās kontrolēt.
   • Iespējams, ka jūsu priekšnieks ir kritizējis jūs par nesavtīgo darbu pie projekta. Var būt, ka jums rodas iespaids, ka esat necienīts, jo lieliska produkta izveidošana aizņēma vairākus mēnešus. Jūsu pirmā reakcija, iespējams, ir ļoti negatīva. Ņemiet to vērā un atcerieties, ka necieņa ir viens no jūsu ierosinātājiem.

3. 
   

   
   
   
   Novirziet uzmanību. Kopš brīža, kad jūs zināt, kas izraisa jūsu negatīvās emocijas, varat to izmantot savā labā. Kad jūs zināt, ka kāda persona vai lieta izraisa negatīvas emocijas, varat mēģināt novirzīt jūsu uzmanību. Palīdziet sev atgūt līdzjūtību, koncentrējoties uz kaut ko pozitīvu.
   • Kontroles zaudēšana var būt viens no jūsu izraisītājiem. Jūs varat būt neapmierināti vai dusmīgi, kad kavēšanās laikā esat sastrēgumā. Centieties novirzīt jūsu uzmanību. Varat atskaņot savu iecienīto kompaktdisku vai lejupielādēt interesantu apraidi tieši tādā situācijā kā šī. Pārtrauciet domāt par satiksmi, bet koncentrējieties uz to, kas jums patīk klausīties.
   • Daudzi no mums pret sevi izturas ļoti kritiski. Ja jums liekas, ka visu nedēļu neesat bijis sporta zālē, padomājiet par kaut ko citu. Tā vietā jūs varat apsveikt sevi par to, ka esat aizrauts ar tik ļoti nepieciešamajiem mājas darbiem.

4. 
   

   
   
   
   Nomierinies. Var rasties grūtības racionāli rīkoties un domāt, piedzīvojot ļoti spēcīgas emocijas. Baiļu vai dusmu ietekmē jūsu ķermenis pāriet cīņas vai lidojuma režīmā, kas var izraisīt emocionālu, nevis loģisku reakciju. Un kopumā šāda atbilde neder ne sabiedrībā, ne profesionālā vidē. Pēc tam jums jāiemācās nomierināties, kad atrodaties negatīvu emociju ietekmē.
   • Dziļi elpojiet Koncentrēšanās uz elpu novirzīs uzmanību no tevis un palīdzēs nomierināties emocionāli un fiziski.
   • Ieelpojiet lēnām, skaitot līdz pieciem, un izelpojiet, skaitot līdz diviem. Jūs varat atkārtot šo vingrinājumu dažas minūtes vai tik ilgi, cik nepieciešams.
   • Dariet kaut ko atkārtojošu. Atkārtojot, jūs varat nomierināt nervus.Jūs varat mēģināt staigāt vai pat ritmiski stompt.

5. 
   

   
   Atpūtieties. Spēcīgas emocijas var likt jums reaģēt impulsīvi. Tas attiecas gan uz pozitīvām, gan negatīvām sajūtām, piemēram, laimi vai galējām skumjām. Lielisks veids, kā kontrolēt savas emocijas, kad jūtaties spēcīgs, ir atpūsties pirms rīkoties ar tām.
   • Atdalieties no situācijas. Ja darbā apmeklējat saspringtu sapulci, varat ieteikt visiem veikt piecu minūšu pārtraukumu, lai pārgrupētos.
   • Gadījumā, ja ar savu dzīvesbiedru notiek karstas diskusijas, pirms jebkādu lēmumu pieņemšanas jums ir jānomierinās. Pasakiet viņam, ka pirms sarunas turpināšanas jums ir jāiet nelielā pastaigā.

2. daļa Pozitīvu izmaiņu veikšana

1. 
   

   
   Izvēlieties citu atbildi. Jums ir iespēja daudz ko mainīt savā dzīvē un vispārējā redzējumā. Jūs varat veltīt laiku, lai pārdomātu, kas vislabāk palīdzēs jums apgūt savas jūtas. Iespējams, ka jūsu prioritāte būs atrast citu veidu, kā reaģēt sarežģītos apstākļos.
   • Kad esat noteicis, kas jūs kairina, varat strādāt, lai atrastu labākus veidus, kā reaģēt. Piemēram, jūs parasti varat paaugstināt savu balsi, kad bērns sūdzas, ka vakariņās viņam jāēd brokoļi. Nākamreiz, kad viņš sūdzēsies, izdariet izvēli saglabāt neitrālu toni.
   • Jums, iespējams, ir tendence raudāt, kad kritizējat. Ja jūtat, ka plūst asaras, izvēlieties veikt dziļu elpu un drīzāk mierīgi izteikt savu neapmierinātību.

2. 
   

   
   Mainiet vidi. Jūsu emocionālo veselību var lielā mērā ietekmēt nelielas izmaiņas. Mēģiniet padarīt savu dzīvesvietu klusāku, pārveidojot to. Piemēram, jūs varat iegādāties svaigus ziedus savai viesistabai. Skatieties viņos un stresa gadījumā jums ir nomierinošas domas.
   • Ja kontroles zaudēšana ir iemesls jūsu negatīvajām izjūtām, mēģiniet ieviest kādu kārtību savā darba telpā. Jums var rasties iespaids, ka situāciju kontrolē, atbrīvojoties no jucekļa.
   • Jūs varat pievienot gaismu. Nemieru var mazināt mākslīgais vai dabiskais apgaismojums. Tātad, atveriet aizkarus un pievienojiet lampām vairāk spuldzīšu.

3. 
   

   
   Esiet veseli. Jūsu piemērotība var būt labvēlīga jūsu emocionālajai veselībai. Jūs varat kontrolēt savas emocijas, veicot vingrinājumus: tas var mazināt stresu, stimulējot garastāvokli. Apsveriet iespēju veikt fiziskas aktivitātes 30 minūtes - nedēļas dienās visvairāk.
   • Jūs varat izvēlēties sev tīkamu aktivitāti. Ja teniss vienmēr ir interesējis, apmeklējiet kursus vai pievienojieties iesācēju līgai.
   • Pievienojiet diētai vairāk B12 vitamīna. Ir pierādīts, ka tas uzlabo labsajūtu. Vakariņām varat izvēlēties vistu, liesu liellopu gaļu un lasi.

4. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Žurnāla uzturēšanai ir daudz ieguvumu garīgajai veselībai. Reakciju un pieredzes reģistrēšana var palīdzēt noteikt jūsu emocionālos izraisītājus. Jūs arī varēsit noteikt reakciju modeļus, kas ļaus jums domāt par veidiem, kā mainīt šo izturēšanos. Dienasgrāmatas turēšana var mazināt arī nemieru un stresu.
   • Katru dienu jums jācenšas aprakstīt savā žurnālā. Varat rezervēt vismaz piecas minūtes, lai rakstītu visu, kas jums ienāk prātā.
   • Izlasiet visu, ko pierakstījāt katras nedēļas beigās. Pārbaudiet visu, kas ir noticis jūsu dzīvē, un tas ir svarīgi.

5. 
   

   
   Runā par savām izjūtām. Savu emociju apgūšana nenozīmē, ka tās ir nomākt vai ignorēt. Tas ir veselīgi un normāli piedzīvot daudz emociju. Jums jāiemācās tos izteikt saprātīgi. Ir ļoti produktīvi runāt par savām izjūtām.
   • Varat mēģināt sarunāties ar ģimeni vai draugiem. Ir laba ideja ļaut cilvēkiem uzzināt, kurā emocionālajā stāvoklī esat pret saviem mīļajiem. Jūs varat mēģināt pateikt: "Man pēdējā laikā ir liels stress. Vai jums ir laiks to apspriest ar mani? "
   • Esiet racionāls un mierīgs sarunājoties. Ir normāli paust neapmierinātību vai dusmas, bet tas jādara bez kliegšanas.

6. 
   

   
   Pārvaldiet savus hormonus Nozīmīgas garastāvokļa svārstības var izraisīt hormoni, kas ir tik saistīti ar lielu skaitu emociju, piemēram, aizkaitināmību, skumjām un pat depresiju. Parasti sievietes saskaras ar plašu emocionālo stāvokli, kas saistīti ar hormoniem menstruāciju, grūtniecības un menopauzes laikā. Vērojiet savas emocijas, lai noteiktu, vai tās ir saistītas ar laiku, kad jūsu hormoni svārstās.
   • Jūs varat kontrolēt šīs intensīvās emocijas, izmantojot vairākas lietas, lai mēģinātu regulēt garastāvokli. Vingrojiet un ēdiet veselīgu pārtiku. Jums palīdzēs endorfīni.
   • Par ārstēšanu var runāt ar ārstu. Piemēram, PMS var palīdzēt medikamenti.

7. 
   

   
   Pārvaldiet savas asaras. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, ja jums ir nosliece uz negaidītām asarām. Hormoni bieži ir saistīti ar neparedzamām asarām. Tomēr tas arī parāda, ka jūtat trauksmi. Raudāt nebūt nav slikti. Tas ir mehānisms, ar kura palīdzību jūsu ķermenis atbrīvo emocijas.
   • Nemēģiniet piespiest sevi apstāties, kad raudāt. Mēģinot šādā veidā bloķēt savas emocijas, jūs varat lieki zaudēt daudz enerģijas.
   • Centieties neļaut plūst asarām. Varat veikt pozitīvus pasākumus, lai tiktu galā ar savām jūtām, piemēram, meditēt vai saglabāt dienasgrāmatu.

3. daļa Savu emociju izpratne

1. 
   

   
   Atzīst savas jūtas. Var būt sāpīgi tikt galā ar emocijām, jo ​​tās var ātri mainīties. Tomēr jums jāļauj izjust savas emocijas, jo, apspiežot tās, jūs varat izraisīt stresu. Identificējiet emociju, kad to jūtat, un pieņemiet to.
   • Piemēram, kad jūs jūtaties nervozs, jūs varat uzdot sev šo jautājumu: “Ko es baidos? Problēmas identificēšana un atpazīšana var jums palīdzēt to pārvaldīt.
   • Ir normāli ļauties negatīvām emocijām. Tas ir normāli, ka jūs satraucaties, ja darbā nesaņēmāt paaugstinājumu. Šī sajūta jāizmanto kā motivācija, lai atrastu jaunu veidu, kā izaicināt sevi.

2. 
   

   
   Saskarieties ar skumjām. Tā ir ikdienišķa sajūta, un dažreiz ir pilnīgi normāli skumt. Ja jūs skumjājat tikai dienu vai divas, tas ir normāli. Bet ilgstošu skumju gadījumā labāk ir sazināties ar garīgās veselības speciālistu vai ārstu.
   • Iespējams, ka nevēlaties tikties ar cilvēkiem, ja esat nomākts. Tomēr, būdams zvērināts, var pastiprināt skumjas. Jūs varat mēģināt iegūt pedikīru vai doties iepirkties. Jūs savienosities ar cilvēkiem, netērējot daudz emocionālās enerģijas.
   • Jūs varat mēģināt uzsākt projektu. Tas novērsīs jūsu uzmanību no visa, kas jūs uztrauc, un jūsu morāle tiks pastiprināta ar veikuma sajūtu. Ir piemērots laiks, lai apskatītu šo albumu, kuru vēlējāties sakārtot.

3. 
   

   
   Think. Kad jūsu emocijas ir noteiktas, varat veltīt laiku, lai pārdomātu, kas tās izraisa. Ja vēlaties, lai jūsu dzīvesbiedram nebūtu veļas, jums būs jājautā, vai tam ir kāds dziļāks iemesls. Vai jūs tiešām esat dusmīgs, jo jūsu lūgumi, šķiet, netiek uzklausīti?
   • Kad rodas spēcīgas emocijas, jums ir jādomā par galveno cēloni. Jūs varat izmantot savu avīzi, lai sekotu savām izjūtām.

4. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Šis ir process, kurā pārliecinieties, ka visas jūsu vajadzības tiek izpildītas. Tas ir ļoti svarīgi jūsu emocionālajai veselībai. Rūpējoties par sevi, vienkārši varat veltīt laiku tam, lai katru dienu lasītu grāmatas sadaļu, kas jums patīk.
   • Uzturiet attiecības, kas jums ir svarīgas, lai rūpētos par jums. Pat tad, kad esat aizņemts, jums jādod laiks atpūsties un izklaidēties ar draugiem.
   • Atļaujiet sev katru dienu darīt vienu lietu. Varbūt vienkārši pēc vakariņām izbaudīt tumšās šokolādes gabalu.

5. 
   

   
   Atrodiet atbalsta sistēmu. Lai varētu pilnībā kontrolēt savas emocijas, nepieciešama atbalsta sistēma. Tas ir svarīgi jūsu emocionālajai labsajūtai. Stresa situācijās vai citās intensīvās emocijās noteikti aprunājieties ar vecākiem vai draugu.
   • Izmantojiet tehnoloģijas. Ja jūs dzīvojat tālu no savas ģimenes, varat pavadīt laiku sarunai ar viņiem, izmantojot videokonferenci vai pa tālruni.

6. 
   

   
   Apsveriet iespēju veikt terapiju. Lielisks veids, kā jūs varat iemācīties kontrolēt savas emocijas un izturēties pret tām, ir saruna ar garīgās veselības speciālistu. Ja ikdienas dzīvi traucē emocijas, apsveriet iespēju izmantot profesionāli. Piemēram, iespējams, ka jums būs nepieciešama palīdzība, ja šķietami nespējat veikt vienkāršus uzdevumus savas skumjas dēļ vai ja tas jūs darbā padara slimu.
   • Ja verbāli ļaunprātīgi izmantojat cilvēkus ar emocijām vai ja bieži jūtaties nekontrolējami, to varat mainīt ar profesionāļa palīdzību.
   • Jūs varat lūgt ārstu ieteikt terapeitu. Ir iespējams arī lūgt vecākus vai uzticamus draugus jums ieteikt.

padoms

• Dažreiz var būt ļoti grūti tikt galā ar stresu, taču vienmēr jācenšas parūpēties par sevi, atrodot vismaz dažus atpūtas mirkļus.
• Neļaujiet kādam citam pateikt, kā jūtaties. Neaizmirstiet, ka jūsu emocijas ir normālas.