Saturs
- posmi
- 1. daļa Samaziniet satraukumu stostīšanās dēļ
- 2. daļa Stostīšanās pārvaldīšana
- 3. daļa Palīdzība bērna stostīšanai
Lielākā daļa cilvēku izjūt bailes, kad viņiem ir jārunā publiski vai jādodas uz darba interviju. Stostīšanās ir pārvietošanas defekts, kura galvenais iemesls ir ikdienas sarunu laikā radīt šīs pašas bailes, kas savukārt stostīšanos vēl vairāk pasliktina. Lai gan nav iespējams pilnībā izārstēt stostīšanos, jūs varat pārtraukt trauksmes un stresa ciklu, lai samazinātu tā smagumu un mazinātu ietekmi uz jūsu dzīvi.
posmi
1. daļa Samaziniet satraukumu stostīšanās dēļ
-
Izprotiet, kā tas darbojas. Kad cilvēks stostās, tas var pilnībā bloķēt viņu runu, likt viņam atkārtot noteiktas skaņas vai likt pārāk ilgi palikt pie noteiktas skaņas. Bloķēšanas gadījumā balss auklas nonāk milzīgas spriedzes ietekmē un cilvēks nespēj runāt, kamēr nav atslābinājies. Zināšanas par to, kā justies ērti ar stostīšanos, un šo metožu apmācība palīdzēs mazināt spriedzi.- Lai arī stostīšanos nevar izārstēt, šie paņēmieni palīdzēs jums to labāk pārvaldīt, līdz tā kļūs par nelielu klupšanas akmeni. Stostīšanās cilvēki ir saņēmuši balvas vairākās jomās, kurās runai ir izšķiroša nozīme kā sporta komentētājam, TV žurnālistam, aktierim un dziedātājam.
-
Nekaunieties par savu stostīšanos. Būt stostītam nenozīmē, ka esi mazāk inteliģents un tev nav nekādas saistības ar tavām personīgajām kļūdām vai to, kā tu esi uzaudzināts. Šis pārvietošanas defekts arī nenorāda, ka esat ļoti nervozs cilvēks vai pakļauts satraukumam. Jums vienkārši ir nosliece uz stostīšanos, nonākot situācijā, kas ikvienu satrauc. Stostīšanās nepasaka, kāds cilvēks tu esi. Tas ir normāli, ka jūtaties kauns, bet, ja saprotat, ka šī sajūta nav loģiska, iespējams, tas palīdzēs jums to just retāk un ar mazāku intensitāti. -
Praksē runājiet to cilvēku priekšā, kuri jūs atbalsta. Ļoti iespējams, ka jūsu ģimene un draugi zina par jūsu stostīšanos, tāpēc jums nav jābaidās "atklāt viņiem" savu pārvietošanās defektu. Atklāti pārrunājiet ar viņiem savu vēlmi praktizēt runāšanu vai lasīšanu publiski un centieties pievienoties viņu sarunai. Draugiem jums vajadzētu atbalstīt jūsu pieeju, bet jums, protams, ir jādalās ar viņiem. -
Neizvairieties no situācijām, kurās jums ir jārunā. Daudzi stostītāji mēģina slēpt savu dislokācijas defektu, izvairoties no noteiktu skaņu izrunāšanas vai vispār no visa runāšanas. Runa nav par mēģinājumu sarunāties ar cilvēkiem, kas jūs iebiedē vai iebiedē, bet mēģiniet arī ne tikai izmantot vārdus, kas jums ir piemēroti, kad esat kopā ar draugiem, ģimeni un nezināmo. Jo vairāk jūs runājat pat satriecoši, jo vairāk jūs sapratīsit, ka tas nav šķērslis sarunai. Turklāt jūs sapratīsit, ka tas netraucē jūsu sarunu biedrus, kā jūs iedomājaties. -
Rūpējies par cilvēkiem, kas par tevi izjoko. Jūsu pavadībā, iespējams, ir daži vērši, kas nāk pie jums. Viņu mērķis ir jūs kairināt vai kaitināt, un šajā gadījumā vislabāk ir tos ignorēt vai meklēt palīdzību no augstākas personas. No otras puses, draugi atbalsta viens otru. Ja draugs (vai draugs) izjoko par tavu stostīšanos un rada tevi satraukumu, ļauj viņiem paziņot, ka viņa ķircināšana tevi sāpina. Ja jūsu draugs sāk atkal, atgādiniet viņam un paskaidrojiet, ka, ja viņš turpinās, jums nebūs citas izvēles kā pavadīt mazāk laika ar viņu. -
Pievienojieties stostītāju atbalsta grupai. Veiciet meklēšanu netālu esošajā atbalsta grupā vai reģistrējieties forumā. Kā tas ir daudzās sarežģītās situācijās, jums būs vieglāk pārvaldīt savu stostīšanos, ja varēsit sazināties ar cilvēku grupu, kas dalās pieredzē. Tas ir arī lielisks padomu avots, kā jūs varētu pārvaldīt savu stostīšanos vai mazināt bailes no stostīšanās.- Nacionālās stostītāju asociācijas pastāv Amerikas Savienotajās Valstīs, Indijā, Apvienotajā Karalistē un daudzās citās valstīs.
-
Nejūtieties spiests pilnībā atbrīvoties no savas stostīšanās. Tas, ka jūs joprojām stostāties, nozīmē, ka esat cieta neveiksmi, jo stostīšanās reti pilnībā izzūd. Ja runājat, jūs varat to izdarīt bez pārāk lielas satraukuma, neliecieties panikā, kad stostīšanās kļūst nedaudz izteiktāka. Samazinot nemieru, jūs ieradīsities dzīvot ar savu stostīšanos un mazināt stresu, ko tas rada.
2. daļa Stostīšanās pārvaldīšana
-
Runā normāli, kad nekautrējies. Nepalēniniet un nepaātriniet savu plūsmu. Pat ja pirms stostīšanās varat pateikt tikai dažus vārdus, nemainiet runāšanas veidu, lai izvairītos no stostīšanās. Atpūtieties un koncentrējieties uz to, ko sakāt, nevis uz to, kā sakāt. -
Nesteidzieties, lai pārvarētu stostīšanos. Sajūta, ka nekavējoties jāizrunā vārds, rada lielu satraukumu un iemeslu, kāpēc cilvēks stostās. Bet, palēninot vai pauzot, izrunājot problemātisku vārdu, jūs runāsit tekošāk, vienlaikus būdami mazāk saspringti. -
Elpot. Kad esat iestrēdzis pie vārda, pirmā reakcija ir aizturēt elpu un izspiest vārdu. Tas tikai padara stostīšanos vēl sliktāku. Kad runājat, koncentrējieties uz elpošanu. Ja esat iestrēdzis, paņemiet pārtraukumu, ieelpojiet un mēģiniet vēlreiz izrunāt vārdu, lēnām izelpojot. Kad jūs elpojat, jūsu balss saites atslābst un sāk runāt. Tas ir vieglāk pateikts nekā izdarīts, bet jūs tur nokļūsit, nedaudz apmācot. -
Praktizējiet stostīšanos viltus dēļ. Tas var šķist paradoksāli, bet jūs varat uzlabot savu stostīšanos, atkārtojot skaņas, kas jums rada problēmas. Ja nemiers jūs uzvar, jo baidāties, ka nespējat kontrolēt savus vārdus, apzināta skaņas atkārtošana ļaus jums atgūt šo kontroli. Izrunāt "d. d. d. rīt nepavisam nav tas pats, kas teikt "d-d-d-rīt". Jūsu mērķis nav par katru cenu iegūt vārdu, bet gan vienkārši un skaidri pateikt skaņu. Tad, kad esat gatavs, sakiet vārdu. Ja jūs atkal stostāties, atkārtojiet skaņu, līdz jūtaties gatavs mēģināt vēlreiz.- Jums var nākties daudz trenēties, pirms jūtaties ērti ar šo vingrinājumu, it īpaši, ja esat pieraduši slēpt stostīšanos, nevis to pieņemt. Ja nepieciešams, vispirms nodarbojieties ar sevi, pēc tam attīstiet šīs tehnikas izmantošanu sabiedrībā.
-
Pirms šķēršļa sakiet vieglāku skaņu. Daudziem stostītājiem rodas iespaids, ka pēkšņi viņi nonāk “sienas” vai šķēršļa priekšā, kad rodas viņu problemātiskā problēma. Vieglāk pārvariet šo šķērsli, izrunājot skaņu, kas jums nerada nekādas problēmas. Var, piemēram, izrunāt deguna skaņu "mmmm" vai "nnnnn", lai apietu tādu sarežģītu līdzskaņu kā k vai d. Ar nelielu apmācību jūs varat iegūt pietiekamu pārliecību, lai parasti izrunātu sarežģītas skaņas. Saglabājiet šo triku somā, kad nonākat stresa situācijā.- Ja m un n skaņas ir problemātiskas, mēģiniet tā vietā pateikt “ssss” vai “aaa”.
-
Sazinieties ar logopēdu. Profesionālis var ļoti palīdzēt samazināt stostīšanās ietekmi uz jūsu dzīvi. Līdzīgi kā šajā rakstā pieminētie paņēmieni, logopēds izstrādās vingrinājumus un sniegs padomus, kas palīdzēs jums kontrolēt stostīšanos un mazinās ietekmi uz vārdiem un emocijām. Tomēr viņš nespēs jūs pilnībā izdziedināt. Lai izmantotu šos paņēmienus publiski, jums būs daudz jāapmāca, taču pacietība un reālistiski skaidrojumi ievērojami uzlabos jūsu runu.- Ja saņemtie padomi vai veiktie vingrinājumi ir neveiksmīgi, konsultējieties ar citu logopēdu. Daži terapeiti izmanto vecmodīgas tehnikas. Viņi var ieteikt runāt lēnāk vai praktizēt vingrinājumus, kas daudziem mūsdienu terapeitiem un stostītājiem šķiet neproduktīvi.
-
Apsveriet elektroniskas protēzes iegādi. Ja jūsu stostīšanās joprojām rada lielu satraukumu, varat iegādāties elektronisku balss palīdzības ierīci. Šī ierīce ir atgriezeniskās saites cilpa, kas ļauj dzirdēt citādi bezsaistē. Tomēr šīs ierīces var maksāt tūkstošiem eiro un nepiedāvā ideālu problēmas risinājumu. Tie ir grūti apstrādājami trokšņainā vidē, piemēram, ballītēs vai restorānos. Atcerieties, ka šīs ierīces piedāvā palīdzību: tās nedziedē. Turklāt joprojām ir noderīgi apmācīt trauksmes mazināšanas paņēmienus un konsultēties ar logopēdu.
3. daļa Palīdzība bērna stostīšanai
-
Neignorējiet viņa stostīšanos. Daudzi bērni sāk stostīties runas mācīšanās pirmajos gados. Lai arī pēc viena vai diviem gadiem daudzi pārstāj smirdēt, jums vajadzētu palīdzēt viņiem izkļūt caur šo grūto laiku. Daži logopēdi neatrodas jaunu pētījumu lapā un iesaka gaidīt, līdz izzūd stostīšanās. Tomēr labāk ir uztraukties par problēmu un palīdzēt bērnam, ievērojot tālāk sniegtos padomus. -
Runā nedaudz lēnāk. Ja jūs runājat ātri, bērns var nokopēt jūs, mēģinot runāt pārāk ātri sava vecuma dēļ. Centieties palēnināt plūsmu, saglabājot dabiskumu, un runājiet skaidri. -
Ļaujiet bērnam runāt atvieglinātā konusā. Bērnam jāspēj izteikties laikā un vietā, kur neviens par viņu neizjoko un netraucē. Ja viņš ir kaut ko sajūsmā un vēlas ar jums par to runāt, pārtrauciet to, ko jūs darāt, un klausieties to. Bērniem nepieciešama vieta, kur viņi jūtas brīvi sarunāties. Ja viņi to nedara, viņi var būt satrauktāki vai mazāk gatavi runāt. -
Ļaujiet bērnam pabeigt savus teikumus. Palieliniet uzticību viņam, pacietīgi klausoties, kad viņš runā. Nepabeidziet viņa teikumus. Neatstājiet istabu un nepārtrauciet, kad tā ir bloķēta. -
Uzziniet, kā sniegt vecāku atsauksmes. Diezgan jauna pieeja stostīšanās ārstēšanai ir vecāku atsauksmes sistēma. Lidcombe programma, kas tika izstrādāta astoņdesmitajos gados, ir piemērs. Šīs pieejas ļauj terapeitam apmācīt vecākus vai aizbildni, lai palīdzētu bērnam, nevis lai viņu ārstētu. Ja nevarat atrast piemērotu programmu jūsu tuvumā, varat izmantot Lidcombe programmas principus.- Nerunājiet ar bērnu par stostīšanos, ja vien viņi to nevēlas.
- Komentējiet bērnu, kad viņš runā bez stostīšanās vai kad viņš dienas laikā mazāk stostās. Dariet to vienu vai divas reizes dienā vienā un tajā pašā laikā. Tas neļaus viņam pārāk bieži izteikt komplimentus un neliks stostīties kalnam.
- Liec viņam reti pamanīt viņa stostīšanos. Nedariet to, kad bērns ir sajukums vai sarūgtinājums.