Saturs
- posmi
- 1. daļa Pieņemiet novājēšanas diētu - 5 kodumiem vienā ēdienreizē
- 2. daļa Izpratne par diētas darbību
- 3. daļa Shēmas atvieglošana
Tievēšanas diēta, kuras pamatā ir 5 kodumi vienā ēdienreizē, ir viena no daudzajām notievēšanas diētām, kuras pasaulē ir daudz, un mēs pateicamies tās izstrādātājam, Dr. Alvinam Lūissam, MD, un arī Dr. Ozam par viņa televīzijas šovu. Lai gan doktors Ozs ir publiski paziņojis, ka ļoti mazu pārtikas daudzumu ēšana ilgu laiku (vairākas nedēļas) ir bīstama, šāda veida diēta joprojām ir izplatīta. Ja jūs meklējat ātru svara zaudēšanas veidu, 5 kodumu diēta, lai arī ilgstoši nav ieteicama, var būt ātrs un efektīvs risinājums.
posmi
1. daļa Pieņemiet novājēšanas diētu - 5 kodumiem vienā ēdienreizē
-
Dzeriet tik daudz dzērienu, cik vēlaties, ja vien tie nesatur kalorijas. Dr Alvins Lūiss saka, ka liela daudzuma šīs diētas sastāvdaļa ir daudz šķidruma dzeršana: tas radīs pilnības sajūtu un uzturēs jūs hidratētu. Pat ja jūs dzerat diētas sodu, tā nav problēma, vienkārši pārliecinieties, vai kalorijas ir nulle. Ņemiet arī vērā, ka pārāk daudz bezalkoholisko dzērienu, pat bezalkoholisko dzērienu, nav novecojot un mainot dzīvesveidu.- Dr Luiss katru rītu brokastīs iesaka lielu tasi melnas kafijas un “sulīgu” multivitamīnu. Pēc viņa domām, nakts laikā ķermenis nonāk bada režīmā, un jo ilgāk jūs turpināt šo režīmu, jo vairāk jūs zaudējat svaru. Tāpēc, dzerot tikai kafiju no rīta, tiek ietaupīti dārgie kodieni vēlākai lietošanai un tiek ievērojami zaudēts svars.
-
Pusdienās ņem 5 ēdiena kodumus. Šeit nāk jūsu apņēmība, jo tā ir īpaša badošanās forma. Jūs varat ēst 5 salātu kodumus, 5 omāru kodumus vai 5 šokolādes tāfelītes kodumus (Dr. Alvins paskaidro, ka konfekšu bāra ņemšana uz dažām dienām ir vienkāršs veids, kā sākt šo diētu). Lai padarītu šo uzturu pēc iespējas veselīgāku, mainiet piecus kodumus, ko ēdat katrā ēdienreizē. Piemēram, ņem trīs hamburgera kodumus, kā arī ābolu un sagrieztu burkānu kodumu.- Jo mazāk mainīsit sakodienu, jo mazāk jūsu uzturs sabalansēsies. Protams, jūs joprojām zaudēsit svaru, jo kaloriju daudzums ir ierobežots, taču jūs varētu palaist garām dažas būtiskas barības vielas, kas nepieciešama jūsu ķermenim.
- Pat ja jūs izvēlēsities mainīt savus kodumus, jums ne vienmēr būs pietiekami daudz minerālu un olbaltumvielu. Ēdiet salātus vai tvaicētus dārzeņus, lai ķermenis ienestu fermentus un citas būtiskas barības vielas (brokoļi ir bagāti ar olbaltumvielām). Nebrīnieties, ja jūtat reiboni vai vieglu nelabumu (cerams, ka tas mazinās apetīti). Ja jūs ievērosit šo diētu, mēģiniet izvēlēties ēdienus ar lielu kaloriju daudzumu, piemēram, nepiesātinātos taukus (olīveļļu, riekstus un citus), omega-3 taukskābes no aukstā ūdens zivīm. , un daudzi citi olbaltumvielu veidi, kas uzturēs jūsu ķermeni veselīgu.
-
Vakariņās ņemiet 5 vidējus ēdiena kodumus. Vakariņās jums jāievēro tie paši norādījumi kā pusdienām: 5 vidēji daudzveidīgu ēdienu kodumi un pēc iespējas bagātīgāki, īpaši tos košļājiet lēnām. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas labas barības vielas, lai tā labi darbotos un sadedzinātu uzkrātos taukus. Un neaizmirstiet arī lielu glāzi ūdens pirms ēšanas, tās laikā un pēc ēšanas.- Viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem patīk šī diēta, ir tas, ka tā ir atvērta un atzīst dažāda veida daudzveidību. Ja vēlaties, varat ēst piecus kotletes ar biezpienmaizīti, cepumiem un saldējumu. Nepadodieties kārei pēc ēdiena, bet ņemiet tikai 5 sabalansēta ēdiena kodumus.
-
Katru dienu paņemiet multivitamīnu ar minerālvielām un kapsulu, kas izgatavota no omega-3 attīrītu zivju eļļas koncentrāta. Dr Lewis atzīst, ka neliels pārtikas daudzums nenodrošina jūsu ķermeni ar pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu, kas tam nepieciešami, lai uzturētu labu veselību un funkcijas, īpaši ilgā laika posmā. Šī iemesla dēļ viņš iestājas par to, lai visi cilvēki, kas lieto šo diētu, katru dienu uzņemtu multivitamīnus. Lai sāktu šo plānu, ir jāievēro šis ieteikums.- Šis ieteikums var šķist nevajadzīgs, taču "neignorējiet to". Šī diēta ir diezgan nesabalansēta, un tā būs vēl vairāk, ja katru dienu nelietojat vitamīnu.
- Vitamīnu saldumi ir garšīgi, un tie var būt labs līdzeklis, lai remdētu izsalkuma vēderus vai sniegtu jums papildus kodienu.
-
Izvairieties no nieru aizsērēšanas, pareizi mitrinot. Pārliecinieties, ka jūsu kodumos ir olbaltumvielas. Katru dienu patērējiet apmēram divus koduma lieluma ēdienus, kas satur olbaltumvielas (piemēram, vidējā šokolādes tāfelīte satur vairākus gramus olbaltumvielu). Šķiet, ka daudz vieglāk uzņemt kalorijas no ogļhidrātiem un taukiem. Faktiski veģetārieši katru dienu riskē ar šo risku.- Labākais olbaltumvielu patēriņa veids ir ēst riekstus, gaļu, vistu, tītaru, liellopu gaļu un zivis. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām. Tofu satur arī olbaltumvielas, un dzērieniem varat pievienot olbaltumvielu pulveri.
-
Starp ēdienreizēm, ja vēlaties, ņemiet uzkodu kodienu. Dr Lewis saka, ka ēst 12 kodienus dienā ir labi. Tātad, ja vēlaties, starp ēdienreizēm varat kaut ko iekost. Šis kodums parasti ir izolēts no citiem kodumiem.- Padariet šo kumoss apmierinošu! Tam vajadzētu būt apmierinošam, lai nomierinātu izsalkumu. Labākais veids, kā to izdarīt, ir uzņemt kaut ko treknu. Liela siera daļa varētu būt laba ideja, un tā ir arī bagāta ar olbaltumvielām.
2. daļa Izpratne par diētas darbību
-
Paturiet prātā, ka šī diēta ir blitz. Šo diētu parasti uzskata par modificētu gavēni vai īsu tukšā dūšā. Dr Ozs viņu iepazīstināja ar ieturētu nakts diētu, kad viņš raidījuma laikā pauda savu viedokli. Pārsteidzoši ir tas, ka doktors Ozs, šķiet, nebija nosodījis šo diētu.- Domājams, ka 5 kodienu diēta nekļūst par dzīvesveidu, piemēram, lielāko daļu diētu, piemēram, Atkinsa diētu vai veģetārismu. Tas ir uzturs, kas balstīts uz "badu" un mazu ēdienu porciju patēriņu, piemēram, tādu, ko patērē cilvēki, kuri dzīvo ar kuņģa joslu.
- Neuztraucieties pārāk daudz: to ķirurgu pieredze, kuri veica "radikālas svara zaudēšanas operācijas" un palīdzēja saviem pacientiem dziedināšanas un svara zaudēšanas laikā, parādīja, ka cilvēki mēnešus var dzīvot ar nelielām maltītēm , un ar nedaudz lielākām porcijām visu atlikušo mūžu (4 vai 5 mazas ēdienreizes dienā, papildus šķidrumiem, ēdienreizes aizstāšanai vai milkskekes), kas tām ļaus iegūt pietiekami daudz kaloriju nākamajās desmitgadēs viņu dzīve).
- Ziniet, ka ķermeņa vienīgais enerģijas avots ir glikoze un ka pat ļoti slimie pacienti var izdzīvot tikai dažas dienas ar intravenozu "ūdens un cukura" infūziju pirms šķidras maltītes aizstājējs, kas tieši ievadīts kuņģī. Bieži vien tie ir cilvēki, kuri neko nevar norīt pēc insulta vai komas. Acīmredzot šāda diēta var uzturēt dzīvi gadu desmitiem, pat ja tā nav optimāla.
- Domājams, ka 5 kodienu diēta nekļūst par dzīvesveidu, piemēram, lielāko daļu diētu, piemēram, Atkinsa diētu vai veģetārismu. Tas ir uzturs, kas balstīts uz "badu" un mazu ēdienu porciju patēriņu, piemēram, tādu, ko patērē cilvēki, kuri dzīvo ar kuņģa joslu.
-
Nelieciet sevi šajā uzturā ilgu laiku. Ieteicams to darīt ne ilgāk kā divas nedēļas. Atļaujiet dažas dienas atpūsties, lai ķermenis atgūtu līdzsvaru. Diēta būs efektīva, jo jūs neēdat daudz, bet ilgi to nedarāt.- Pēc šīs diētas izmēģināšanas jums nebūs tik daudz apetītes, un jūs nevarēsit ēst tik daudz kā iepriekš. Izmēģiniet šo diētu dažas dienas un pamaniet, kā jūsu ķermenis reaģē. Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, ka jūs ēdat mazāk, bet jūtaties vesels, un jums tagad dzīve šķiet vienkāršāka.
-
Ziniet, ka šī diēta darbojas pēc ierobežošanas un bada principa. Aiz muguras nav nevienas burvju formulas. Runa ir vienkārši par badošanos labi organizētā veidā un ķermeņa uzturēšanu stingrā kaloriju ierobežojumā. Ja pieņemsit citu zemu kaloriju diētu, piemēram, 400 kalorijas dienā, jūs iegūsit līdzīgus rezultātus, atkarībā no tā, ko ēdat.- Varat arī pielāgot šo shēmu. Varbūt iekļaujot 5 papildu kodumus brokastīs! Būtu laba ideja katru dienu pievienot dažas barības vielas, un tas netraucēs jums iegūt ievērojamu svara zudumu. Pievienojiet šai diētai savu pieskārienu, lai to uzlabotu un padarītu līdzsvarotāku.
-
Jāapzinās, ka tiek ņemts vērā ieteicamais ĶMI (ķermeņa masas indekss) 18,5 nepieņemams daudziem cilvēkiem. Viens no Dr. Lewis galvenajiem mērķiem saviem pacientiem ir, lai viņu ĶMI būtu 18,5. Jāatzīst, ka daudziem cilvēkiem tas var nelabvēlīgi ietekmēt. Dr Ozs to apstiprināja, jo šī diēta atnesa viņam satriecošo svaru - 64 kilogramus. Daudzi cilvēki šāda veida svara zaudēšanu neuzskata par pievilcīgu, un tas ir pat bīstams.- Patiešām, nesenie pētījumi parādīja, ka anoreksikiem nāves risks ir lielāks nekā cilvēkiem ar aptaukošanos. Tāpēc ir izdevīgi būt normālam svaram. Uzstādiet mērķi sasniegt jums labu un ērtu ĶMI, nevis ĶMI, ko ieteica kāds, kurš jūs pat nezina.
- Nepaļaujieties uz ĶMI teoriju.Tā ir 200 gadus veca formula, kas modelēta daudziem cilvēkiem. Turklāt tas ņem vērā tikai svaru un izmēru. Izmantojot šo formulu, daudzas plānas filmu zvaigznes ir klasificētas kā aptaukošanās. Tāpēc ĶMI nekad nevajadzētu uzskatīt par normu.
3. daļa Shēmas atvieglošana
-
Veikt lielākus kodumus. Tā kā vienā ēdienreizē jums jāveic tikai 5 kodumi, ņemiet lielus kodumus. Šīs diētas laikā nav iemesla būt stingrai. Esiet drošs, ka pat tad, ja jūsu 5 kodumi ir lieli, jūs neizbēgami zaudējat svaru. Turklāt lieli kodumi atvieglo diētu ķermenim "un".- Lielu kodumu patēriņš nepalēninās svara zaudēšanu. Jūs vienmēr veiksit 5 kodumus salīdzinoši īsā laikā. Pārējā laikā organisms metabolizēs šos pārtikas produktus un iekļūs tauku krājumos. Ja jūsu kodumi ir pārāk mazi, tā vietā jūsu ķermenī muskuļi piesaistīs kalorijas un olbaltumvielas.
-
Mainiet savu uzturu. Ja jūs nolemjat ēst tikai šokolādes tāfelītes dienu no dienas, uzturs kļūs garlaicīgs. Jūsu ērtībai mainiet ēdienus. Lietojiet pārtiku no dažādām grupām, ieskaitot taukainus ēdienus (jūsu ķermenim tauki ir nepieciešami, it īpaši, ja esat bada režīmā).- Jums ir jālieto dažādi pārtikas produkti, lai jūsu ķermenī būtu visas nepieciešamās barības vielas. Lai jūsu ķermenis būtu vesels un pamodinātu garšas kārpiņas, ēdiet dažādus ēdienus, pat ja tas nozīmē kodumu vienam ēdienam, bet otram - ēdienu citam.
-
Padomājiet par ietaupījumiem, ko sasniegsit, pieņemot šo plānu. Vai jūsu pirktspēja samazinās? Vai tas ir saprātīgi? Dr Lewis iesaka savelkt dūres un domāt tikai par savu progresu. Jums vajadzētu padomāt arī par ietaupīto naudu, jo viena maltīte jūs var sagādāt dažām dienām.- Šo aspektu var uzskatīt par "labāko" ieguvumu no šīs shēmas. Nav nepieciešams abonēt īpašus ēdienus, bet vienkārši samaziniet ēdienu porcijas.
-
Ilgstoši nepalieciet uz diētas. Vēlreiz zināt, ka šī diēta nav līdzsvarota. Jūs nevarat pavadīt atlikušo dzīvi, ēdot tikai no 10 līdz 12 ēdiena kodumiem dienā. Atgriežoties pie normāla uztura, svars var nedaudz paaugstināties, bet jums būs grūti sākt ēst tikpat daudz kā iepriekš. Šī shēma ir tikai labs pagaidu risinājums.- Pirmās divas dienas būs vissmagākās. Pēc 3. dienas viss būs daudz vieglāk. Jūsu ķermenis ļoti ātri adaptēsies nelielām ēdiena porcijām, un kuņģis saruks. Jo ilgāk izturēsit, jo vieglāk plāns kļūs. Tas nenozīmē, ka tas ir veselīgs uzturs ķermenim, jo tas darbojas tukšgaitā. Šim nolūkam rezervējiet dienu intervālus, kuros varat ēst parasti, lai atjaunotu enerģiju jūsu ķermenī.