Kā zaudēt svaru ar zupas diētu

Saturs

• posmi
• 1. metode Sāciet zupas diētu
• 2. metode Zaudējiet svaru, ievērojot ķieģeļu zupas diētu
• 3. metode Zaudējiet svaru, ievērojot kāpostu zupas diētu
• 4. metode Kad jāievēro zupas diēta?

Šajā rakstā: Zupas diētas sākšanaSvara palielināšana, ievērojot ķieģeļu zupas diētuSvara samazināšana, ievērojot kāpostu zupas diētu, lietojot zupas diētu25

Ir ļoti dažādas zupas, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Pastāv arī vairāku veidu zupas balstītas diētas. Dažas zupas, piemēram, kāpostu zupa, veicina ātru un īslaicīgu svara zudumu. Tomēr citas uz zupas balstītas diētas var ievērot ilgtermiņā, jo tās veicina lēnāku, pakāpeniskāku svara zaudēšanu. Ievērojot ieteiktos norādījumus, jūs varat efektīvi zaudēt savu lieko svaru. Pārbaudiet dažus uz zupas balstītu diētu veidus un izvēlieties sev piemērotāko. Uzmanīgi izlasiet arī sadaļu “Kad jums vajadzētu ievērot zupas diētu? Lai saprastu, kad zupas diēta var būt piemērota jums.

posmi

1. metode Sāciet zupas diētu

1. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Pirms jebkura novājēšanas diētas sākšanas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Pēdējais analizēs plānu, kuru plānojat ievērot, un pateiks, kurš jums ir drošs un labi piemērots.
   • Konsultējieties ar ārstu par savu plānu zaudēt svaru un izskaidrojiet diētu un vingrinājumu plānu, ko plānojat lietot. Pajautājiet, vai tas jums varētu būt piemērots pašreizējos veselības stāvokļos.
   • Palūdziet viņam dot padomu svara zaudēšanai. Viņš varēs jums sniegt noderīgu informāciju, kas jums palīdzēs novājēšanas programmas laikā.

2. 
   

   
   Sazinieties ar reģistrētu dietologu. Vēl viens medicīnas darbinieks, ar kuru jums jāsatiek, ir licencēts dietologs. Tas ir uztura speciālists, kurš var jums palīdzēt caur jūsu svara zaudēšanas programmu.
   • Meklējiet dietologu, kurš specializējas svara zaudēšanā. Runājiet ar viņu par saviem mērķiem un zupas diētu, kuru vēlaties izmantot.
   • Dietologs var arī palīdzēt jums izveidot labu ēdienkarti vai iemācīt lasīt pārtikas etiķetes, lai varētu izvēlēties veselīgas un sabalansētas zupas.

3. 
   

   
   
   
   Izvirziet saprātīgus mērķus. Jebkurā svara zaudēšanas programmā ir svarīgi noteikt īstermiņa vai ilgtermiņa mērķus, lai plāna periodā saglabātu motivāciju.
   • Izvirziet sasniedzamus mērķus. Zaudēt pārāk daudz svara ļoti ātri, protams, nav saprātīgs mērķis.
   • Reālistiski vērtējiet arī plāna vai vingrinājumu programmas ilgumu.
   • Ja jūs nospraužat ilgtermiņa mērķi (piemēram, ievērojamu svara zaudēšanu), sadaliet to mazākos mērķos vai īsāka termiņa mērķos, kas var novest jūs pie šī lielāka mērķa.

4. 
   

   
   Izveidojiet pārtikas programmu vai ēdienreižu plānu. Īpašas diētas programmas izveidošana katrai nedēļai palīdzēs jums saglabāt svara zaudēšanas plānu, kas palīdzēs zaudēt svaru.
   • Vispirms izvēlieties noteiktu diētu. Tas palīdzēs jums izlemt, ko iekļaut maltītes plānā vai ne.
   • Pierakstiet visu, ko patērēsit visas nedēļas laikā. Iekļaujiet brokastis, pusdienas, vakariņas, uzkodas un dzērienus.
   • Būtu arī labi uzrakstīt atbilstošu iepirkumu sarakstu, lai pārtikas veikalā neko neaizmirstu.

2. metode Zaudējiet svaru, ievērojot ķieģeļu zupas diētu

1. 
   

   
   
   
   Izlasiet informāciju par uzturvērtību, kas norādīta pārtikas produktu etiķetēs. Ja vēlaties iegādāties jebkuru fasētu vai konservētu produktu, ir svarīgi pareizi izlasīt etiķetes. Tie stāsta par pārtikas produkta sastāvdaļu veidu un arī par to, vai tas ir piemērots jūsu uzturam.
   • Apskatiet kaloriju skaitu katrā porcijā. Atkarībā no diētas veida, kuru ievērojat, vai noteiktā kaloriju līmeņa, pārliecinieties, vai nopirktā konservētā zupa atbilst jūsu mērķim. Ņemiet arī vērā, ka lielākajai daļai ķieģeļu zupas ir sava daļa mutes, ja patiesībā tās ir divas vai pat trīs porcijas.
   • Izvēlieties zupas lodziņā ar zemu nātrija saturu. Lielākajā daļā ķieģeļu zupu ir ļoti augsts nātrija saturs. Meklējiet tos, kuros ir maz nātrija. Tie bieži satur tādas norādes kā "zemu kaloriju", "sirds veselība", "labākā izvēle" vai "veselīga izvēle". Šāda veida opcijās ir par 50% mazāk nātrija nekā citās konservētajās zupās.
   • Izlasiet arī sastāvdaļu sarakstu. Daudzi uzņēmumi, kas ražo zupas, arvien vairāk cenšas izmantot dabiskākas un vāji ražotas sastāvdaļas. Izlasiet etiķeti, lai precīzi redzētu ēdienu veidu, ko izmantojat ķieģeļu zupā.

2. 
   

   
   Aizstājiet no vienas līdz divām ēdienreizēm konservētu zupu. Atkarībā no diētas veida, kuru ievērojat, un no tā, kā esat plānojis savu zupas diētu, vienā zupā varat aizstāt vienu līdz divas ēdienreizes.
   • Daudzi cilvēki izvēlas patērēt ķieģeļu zupu pusdienās vai vakariņās. Šīs patiešām ir vienkāršākās ēdienreizes, un tās ir piemērotas zupai.
   • Aizstājot divas ēdienreizes ar zupu, svara zudums var notikt ātrāk, jo tas krasi samazina jūsu ikdienas kaloriju patēriņu. Tomēr tas ir atkarīgs arī no tā, kādu zupu ēd un cik kaloriju tā satur.

3. 
   

   
   Izvēlieties buljonu zupas. Pārtikas preču veikalā kastē varēsit izvēlēties starp dažādām zupām. Diētai izvēlieties buljonu zupu.
   • Buljonā ir maz kaloriju un tauku. Zupas bāzes zupās parasti ir maz kaloriju un tauku.
   • Izvairieties no krēmveida zupām, biskvītiem un biezzupām, jo ​​tām var būt augsts tauku saturs krējuma vai sviesta dēļ, ko izmanto gatavošanas procesā.

4. 
   

   
   Izvēlieties zupu, kas satur vismaz 3 g šķiedrvielu. Zupa, kas satur daudz šķiedrvielu, ir labāka par to, kurā ir maz šķiedrvielu vai bez tām. Šķiedra var palīdzēt jums ilgu laiku palikt pilnai, un tie ir noderīgi jūsu gremošanai.
   • Vēlreiz izlasiet etiķeti, lai uzzinātu kopējo šķiedru skaitu. Šis skaitlis parasti ir atrodams aiz ogļhidrātiem, kas atrodas sarakstā produkta uztura faktu tabulā. Pielāgojiet šo numuru atbilstoši patērēto porciju skaitam.
   • No lēcām, pupiņām un dārzeņiem gatavotās zupās ir pietiekami daudz šķiedrvielu.
   • Šķiedra ir būtiska uzturvielu uztura sastāvdaļa. Tie ļauj ilgu laiku būt pilniem un novērst aizcietējumus un kolorektālo vēzi.

5. 
   

   
   Meklējiet zīmolus, kas ražo zema kaloriju konservētas zupas vai “beztauku” versijas. Arvien vairāk uzņēmumu šobrīd ražo zupas īpašā ražošanas līnijā, kas paredzēta uztura notievēšanai, un kategorijā “bez taukiem”.
   • Lielākajā daļā laika šai īpašajai ražošanas līnijai ir mazs kaloriju un nātrija saturs vienā porcijā, salīdzinot ar parastajām ražošanas līnijām.
   • Katrai zupas markai kastē ir veids, kā zupas apzīmēt kā beztauku. Tomēr tos parasti sauc par "zemu kaloriju", "sirds veselību", "labāko izvēli" vai "veselīgu izvēli".

6. 
   

   
   Paēdiet barojošas brokastis. Ja jūs ievērojat zupas diētu, jums nav paredzēts ēst zupu brokastīs. Ja tā, plānojiet ēst barojošas brokastis, kas sastāv no ēdieniem, kas nav “viltus draugi”, lai palīdzētu zaudēt svaru.
   • Brokastis ieteicams ieturēt ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Olbaltumvielas un šķiedrvielas var palīdzēt pagarināt pilnības sajūtu un palīdzēt zaudēt svaru.
   • Šeit ir daži ar šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātu brokastu piemēri: vafeles uz graudaugu bāzes ar ēdamkaroti sviesta un pusi banāna, ¾ tases auzu pārslu ar žāvētiem augļiem un riekstiem, 2 olu kultenis ar sautētiem dārzeņiem un zemu tauku saturu sieru vai tasi biezpiena ar augļiem.

3. metode Zaudējiet svaru, ievērojot kāpostu zupas diētu

1. 
   

   
   Pagatavojiet kāpostu zupu. Ir vairāki kāpostu zupas diētu veidi. Izvēlieties novājēšanas programmu, kurā kāpostu zupas recepte šķiet ļoti ēstgribu.
   • Lielākā daļa kāpostu zupas sastāv no dažādiem dārzeņiem, liela daudzuma kāpostu, ūdens vai buljona un tomātu sulas.
   • Dažās receptēs ir ieteikti dažādi garšvielu veidi vai ieteiktas noteiktas garšvielas, kas var uzlabot zupas aromātu un padarīt to ēstgribīgāku.
   • Tā kā lielākā daļa kāpostu zupas diētu iesaka patērēt lielu daudzumu zupas, jums ir jāsagatavo vairākas lielas porcijas vai liels zupas daudzums.

2. 
   

   
   Maltītes aizstājiet ar kāpostu zupu. Atkarībā no kāpostu zupas diētas veida, kuru ievērojat, jūs varat izlemt visas vai dažas ēdienreizes aizstāt ar kāpostu zupu.
   • Dažas diētas liecina, ka pirmajās dienās jūs ēdat tikai augļu salātus, dārzeņus un kāpostu zupu. Tad jūs varat pakāpeniski pievienot pārējos pārtikas produktus savai pārtikas programmai.
   • Citas svara zaudēšanas diētas iesaka pirmajās dienās 2 līdz 3 ēdienreizes aizstāt ar kāpostu zupu un pēc tam pakāpeniski pievienot pārējos ēdienus.
   • No otras puses, dažas diētas iesaka ēst kāpostu zupu pirms vieglas ēdienreizes, lai šī zupa, kas pildīta ar dārzeņiem un zemu kaloriju daudzumu, sniegtu sāta sajūtu.

3. 
   

   
   Ēdiet barojošas maltītes. Ja jūsu novājēšanas diēta ļauj kombinēt ēdienreizes ar kāpostu zupu, papildiniet diētu ar zemu kaloriju un barojošu ēdienu.
   • Katrā ēdienreizē kopumā jābūt no 300 līdz 500 kalorijām. Arī tas ir atkarīgs no tā, kāda veida novājēšanas diētu ievērojat, un no ikdienas kaloriju nepieciešamības.
   • Iekļaujiet liesās olbaltumvielas, augļus, dārzeņus un graudaugus. Visi šie ēdieni, kas ēst vienlaikus, padarīs jūsu maltīti līdzsvarotāku.

4. 
   

   
   Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Papildus tam, ka tiek ēst veselīgu pārtiku, daudzās kāpostu zupas diētās tiek pieļauti tikai citi dzērieni, izņemot tos, kas nesatur cukuru, un tos, kas satur kofeīnu.
   • Daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka dzert apmēram 8 līdz 13 glāzes ūdens dienā.
   • Lietojiet tikai uzturā atļautos dzērienus. Šie dzērieni ir: ūdens, tēja un kafija, nesaldināta un bez kofeīna, sula 100% dzērvenes un sula 100% tomāts.

5. 
   

   
   Ziniet blakusparādības. Dažas kāpostu zupas diētas ir ļoti zemu kaloriju diētas ar ļoti zemu ogļhidrātu līmeni, īpaši pirmajās dienās. Tas var izraisīt blakusparādības un diskomforta simptomus.
   • Visbiežākās blakusparādības ir: galvassāpes, reibonis, nogurums un slikta koncentrēšanās spēja.
   • Kopumā šie simptomi izzūd, kad sākat ēst normāli vai kad diētai pievienojat vairāk pārtikas.
   • Ja simptomi pastiprinās vai ja tie ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes, nekavējoties konsultējieties ar ārstu un pārtrauciet uzturu.

4. metode Kad jāievēro zupas diēta?

1. 
   

   
   Izmēģiniet diētu, kuras pamatā ir zupas, ja jums nav uztura ierobežojumu. Visiem tiem, kuriem nav uztura ierobežojumu, uz zupas bāzes veidots uzturs var būt veselīgs un efektīvs. Tomēr, ja jums ir uztura ierobežojumi, īpaši tiem, kuriem ir problēmas ar nātrija līmeni, vislabāk būtu izvairīties no šīs zupas diētas, un tas attiecas gan uz konservētām zupām, gan uz kāpostu zupu.
   • Zupām ir ļoti sāļš raksturs. Lai samazinātu nātrija uzņemšanu, varat izvēlēties mājās gatavotas un zema nātrija līmeņa zupas. Bet, ja jūsu ķermenim ir grūtības metabolizēt nātriju, labāk ir pilnībā izvairīties no zupas diētas.
   • Sastrēguma sirds mazspēja, ciroze un hroniska nieru mazspēja var neļaut nierēm pareizi metabolizēt nātriju. Turklāt nātrija pārpalikums var veicināt sirds slimības un sastrēguma sirds mazspēju.
   • No otras puses, kāpostu zupas diēta un citas mazkaloriju zupas tiek uzskatītas par bīstamām diabēta slimniekiem.

2. 
   

   
   Izmēģiniet kāpostu zupas diētu īslaicīga svara zaudēšanai. Šī diēta var ļaut vienā nedēļā zaudēt līdz 4,5 kg. Pat ja daži cilvēki var ievērot šo diētu vairāk nekā nedēļu bez riska, labāk ir ievērot šo diētu "tikai" nedēļu.
   • Kāpostu zupas diētā ir maz olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un citu svarīgu uzturvielu. Papildus svara un tauku zaudēšanai šī diēta noved arī pie liesu audu zaudēšanas. Tā kā tas izraisa barības vielu un muskuļu zudumu, tā ievērošana ilgāk par nedēļu var izraisīt vairāk vai mazāk nopietnas veselības problēmas.
   • Kāpostu zupas diētas ir īslaicīgas diētas. Šī rakstura dēļ tiem nav ilgstošas ​​ietekmes uz sirds slimībām vai asinsspiedienu.
   • Tūlīt pēc kāpostu zupas diētas pārtraukšanas nevajadzētu ievērot citu drakonisku diētu, jo jūsu ķermenim ir jāatgūst zaudētās barības vielas.

3. 
   

   
   Pēc konsultēšanās ar ārstu ievērojiet zupas diētu. Kaut arī zupas uzturs vairumam veselīgu cilvēku parasti nerada nopietnu risku, pirms šāda veida novājēšanas programmas uzsākšanas vienmēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Runāšana ar ārstu ir īpaši svarīga, ja jums ir bijušas medicīniskas problēmas, taču jūs to joprojām varat darīt, pat ja jums nav zināmas veselības problēmas.
   • Ārsts varēs jūs pārbaudīt, lai noteiktu, vai zupas uzturs ir labs risinājums jūsu fiziskajam stāvoklim. Turklāt ārsts var jums paskaidrot drošāko šīs diētas ievērošanas veidu.
   • Laba ideja ir arī lūgt reģistrēta dietologa padomu, taču tas jādara tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Ārsts palīdzēs noteikt, vai notievēšanas diēta jums ir piemērota, un tad reģistrētais dietologs var palīdzēt noteikt labākās zupas diētas iespējas.

4. 
   

   
   Jūs varat saistīt dzīvesveida izmaiņas ar uzturu. Zivju konservu un kāpostu zupas diētas klasificē kā iedoma diētas. Kaut arī konservētas zupas diētas piedāvā vairāk ilgtermiņa ieguvumu nekā kāpostu zupas diētas, katrā no šīm diētām varat apvienot citas izmaiņas, ieskaitot barojošu ēdienu izvēli, mērenu vingrinājumu un labu miegu. adekvāts.
   • Pēc zupas diētas pārtraukšanas ir ļoti viegli atgūt svaru. Tādējādi apmierinātība ar zupas diētu vai citām diētām modē var izraisīt svara zaudēšanas un atjaunošanās ciklu, kas negatīvi ietekmē veselību, piemēram, leikocītu zudumu, paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātu holesterīna līmeni un Žultspūšļa slimība. Ja jūs nolemjat ievērot zupas diētu, samaziniet cikliska svara zaudēšanas un svara pieauguma risku, veicot ilgstošas ​​un veselīgas izmaiņas jūsu dzīvesveidā.