Saturs
Šajā rakstā: Uztura pielāgošanaDzīvesveida pielāgošana15 Atsauces
Ūdens aizture (vai tūska) ir pārmērīga šķidruma uzkrāšanās visā ķermeņa daļā vai tās daļā. Tūsku var izraisīt dažādi faktori: pārāk augsts sāls patēriņš, nepietiekams hidratācijas līmenis, hormonālās variācijas. Ūdens aizturi raksturo pietūkums, vēdera uzpūšanās, svara izmaiņas vai celulīts. Dažreiz tas kavē jūsu centienus notievēt un pievilkt muskuļus. Ir dažādi dabiski risinājumi, lai novērstu un novērstu ūdens aizturi, piemēram, pārtika, sports un apģērbs. sniedz dažus padomus šīs parādības apkarošanai.
posmi
1. daļa Pielāgojiet uzturu
- Dzeriet ūdeni. Lai arī tas šķiet paradoksāli, dzeramais ūdens ir labākais risinājums cīņā pret ūdens aizturi. Patiešām, ja jūsu hidratācijas līmenis nav pietiekams, jūsu ķermenis cenšas kompensēt ūdens trūkumu, aizturot šķidrumus. Dzeramais ūdens palīdz izvadīt liekos šķidrumus un attīra ķermeni. Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens ar 25 cl dienā. Izvēlieties minerālūdeņus ar zemu sāls saturu.
- Nedzeriet daudz ūdens vienā reizē, jo tas var izraisīt pietūkumu. Sadaliet ūdens patēriņu visas dienas garumā un dzeriet mazos malciņos. Tas ļaus jums vieglāk sagremot un izvairīties no jebkāda vēdera uzpūšanās.
-
Samaziniet sāls patēriņu. Nātrijs aiztur ūdeni audos, kas noved pie šķidruma uzkrāšanās. Lai gan dienā nav ieteicams patērēt vairāk par 5 g sāls, francūžu vidējais patērētais sāls daudzums ir 10 g. Sāls patēriņa samazināšana samazina ūdens aizturi un dažus veselības riskus, piemēram, hipertensiju vai sirds un asinsvadu slimības.- Izvairieties no konserviem vai saldētiem ēdieniem, jo tajos ir ļoti daudz sāls. Ierobežojiet desu un siera patēriņu. Dodiet priekšroku svaigiem produktiem.
- Virtuvē taupīgi lietojiet sāli un aizstājiet to ar citām garšvielām. Sistemātiski nepārdodiet savus traukus.
- Izvairieties no dažādām rūpnieciskām mērcēm, piemēram, salātu mērcēm, jo tajās bieži ir ļoti augsts sāls saturs.
-
Palieliniet šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu uzturā. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, labvēlīgi ietekmē gremošanas un urīnceļu sistēmu. Tādējādi viņi var cīnīties pret aizturēšanu, veicinot šķidrumu izvadīšanu. Papildus dažādajiem ieguvumiem olbaltumvielas aktivizē albumīna - hormona, kas palēnina ūdens aizturi, stimulāciju.- Ēdiet šķiedrvielas brokastīs. Paņemiet bļodu ar pilngraudu graudaugiem vai pievienojiet dažus karotes musli savam jogurtam vai smoothie. Padomājiet par linu sēklām. Bagātīgi ar Omega-3, tos var sasmalcināt vai sasmalcināt jūsu kulinārijas izstrādājumos.
- Koncentrējieties uz liesajām olbaltumvielām, kas atrodamas baltajā gaļā, zivīs un pākšaugos. Ēdiet neapstrādātus vai tvaicētus dārzeņus. Esiet piesardzīgs, lai vārītu vai ceptu, jo šie ēdiena gatavošanas paņēmieni noņem dažas barības vielas un šķiedrvielas.
- Kaltie augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām un antioksidantiem: mellenes, zemenes, avenes, kazenes ...
-
Dzeriet kafiju, tēju un dzērveņu sulu. Kafija un tēja ir īpaši diurētiķi, kas atvieglo ūdens izvadīšanu. Tomēr tie jālieto mērenībā, jo tie ilgtermiņā var izraisīt dehidratāciju. Lai izvairītos no šīm neērtībām, sabalansējiet šo dzērienu patēriņu ar ūdeni.- Dzērveņu sula palīdz izvadīt no organisma ūdeni un toksīnus. Ņemiet vērā, ka ir daudz zāļu tēju, kuru diurētiskās īpašības ir ideālas cīņā ar ūdens aizturi.
2. daļa Pielāgojiet savu dzīvesveidu
-
Atcerieties veikt tvaika pirtis. Trīsdesmit minūšu sesija pirtī ļauj ar intensīvas svīšanas palīdzību novērst ķermeņa pārpalikumu organismā. Turklāt tas palīdz atbrīvoties arī no ķermeņa. Ņemiet vērā, ka pirts ir vienreizējs risinājums, kas ļauj kontrolēt ūdens aizturi, ja vien jūs apvienojat sporta nodarbības un piemērotu uzturu.- Izvairieties no ilgstošām tvaika pirtīm, kas var jūs dehidrēt. Atjaunojiet optimālo hidratācijas līmeni, dzerot ūdeni vai dzērienu bez cukura.
-
Ierobežojiet alkohola patēriņu. Alkohols mēdz veicināt dehidratāciju, liekot jūsu ķermenim palielināt ūdens aizturi. Nelietojiet alkoholu pirms treniņa vai saunas. Izvairieties no vīna glāzes vakariņās vai alus pintes naktī. -
Izveidojiet vingrinājumu kārtību. Sports palielina hormonu ražošanu, kas iesaistīti relaksācijā un labsajūtas sajūtā. Tas veicina svīšanu, kas palīdz izvadīt ūdeni un toksīnus. Tāpēc treniņu biežuma un intensitātes palielināšana ir lieliska, lai ierobežotu ūdens aizturi.- Augstas intensitātes frakcionētā apmācība palīdz sadedzināt taukus un efektīvi cīnīties pret ūdens aizturi. Šāda programma pamīkstina intensīvas pūles īsā laika posmā un zemākas intensitātes atkopšanas laiku. Nav nepieciešams sarežģīts kultūrisma aprīkojums. Pietiek ar vienkāršu paklāju un hanteles. Šim apmācības veidam nepieciešami daži pamata sporta veidi, taču ir arī programmas iesācējiem.
- Ja paredzat būtiskas izmaiņas ēšanas vai sporta rutīnā, vispirms konsultējieties ar ārstu.
- Šajā rakstā sniegtie ieteikumi ir paredzēti, lai samazinātu ūdens aizturi. Ja vēlaties zaudēt svaru ilgtermiņā, jums jāpalielina centieni, mainot uzturu un praktizējot regulāri pielāgotus vingrinājumus.