Saturs
- posmi
- 1. daļa Atbrīvošanās no paš sarunas
- 2. daļa. Situācijas risināšana un atbalsta atrašana
- 3. daļa Risku novērtēšana
Nikotīna smēķēšana (smēķēšana, košļājamās tabakas patēriņš un elektronisko cigarešu smēķēšana) ir viens no galvenajiem traucējumiem un citām veselības problēmām. Tāpēc ēšanas pārtraukšana ir preventīvs pasākums, kas atvieglos slimības slogu, novērš vēzi, infekcijas vai plaušu problēmas, sirds slimības, asinsvadu komplikācijas un insultu. Nikotīna košļājamā gumija, piemēram, Nicorette vai Nicoderm, palīdz atmest smēķēšanu. Tie ir izstrādāti, lai veicinātu smēķēšanas atmešanu, piešķirot smēķētājam nelielu nikotīna devu, kas nesatur tabakas kancerogēnus. Diemžēl ir cilvēki, kuri vienu atkarību aizstāj ar citu, un tāpēc rodas atkarība no šīs košļājamās gumijas. Izmantojiet drosmi un neatlaidību, ja vēlaties izbeigt atkarību no šīm košļājamajām gumijām. Cīnieties ar skaudību, meklējiet atbalstu un uzziniet par riskiem, ar kuriem jūs saskaraties, patērējot tos ilgtermiņā.
posmi
1. daļa Atbrīvošanās no paš sarunas
-
Pretoties skaudībai. Ja jūs lietojat nikotīna košļājamo gumiju, tas laimīgi nozīmē, ka jūs noteikti vairs nesmēķējat. Bet jūs joprojām esat atkarīgi no nikotīna un tā stimulējošās ietekmes. Tas nozīmē, ka jūs jūtat lielu vēlmi. Alkas parasti ilgst mazāk nekā piecas minūtes. Pagaidiet, kas notiek, kad jūs izklaidējaties vai nodarbojaties.- 10 reizes dziļi elpojiet (vai skaita līdz 10), dodieties uz izlietni, pasniedziet glāzi ūdens un lēnām dzeriet, līdz skaudība izklīst.
- Dodieties pastaigā, mazgājiet traukus, mājas darbus vai dārzkopību. Zvaniet kādam no draugiem, lai saņemtu atbalstu vai meditāciju.
- Turiet sev interesantu grāmatu. Paņemiet papildus grāmatai pildspalvu vai marķieri. Izlasiet to, lai jūsu prāts nebūtu aizņemts, un veiciet piezīmes, kad jums tas patīk.
-
Nomainiet košļājamo gumiju ar kaut ko citu. Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka tikai nelielam skaitam košļājamās gumijas nikotīna lietotāju ir fiziskas atkarības no šīs vielas. Bet tas nenozīmē, ka jūs neesat atkarīgi, labāk, dažiem patērētājiem ir abstinences simptomi. Tomēr ir pilnīgi iespējams, ka jūsu atkarība ir psiholoģiska. Tas nozīmē, ka jūs to patērējat, jo, ja jūs to nelietojat, jūs jūtaties nemierīgs, nervozs vai satraukts.- Pastāvīga nikotīna košļājamās gumijas lietošana var izraisīt fiksāciju mutē. Aizvietojiet šo košļājamo gumiju ar citām lietām. Paņemiet košļājamo gumiju bez nikotīna vai piparmētru.
- Paņemiet saldējuma, košļājamās gumijas (kas izgatavota no augu sveķiem) vai bišu vaska gabalus.
- Centieties, lai mute būtu aizņemta ar veselīgām uzkodām, burkāniem, seleriju vai gurķi.
- Neaizmirstiet, ka nav ieteicams košļāt tabaku, jo šis produkts satur vairākas kancerogēnas sastāvdaļas, kas atrodas cigaretē.
-
Iemācieties nemeklēt iemeslus. Cilvēka smadzenes ir viltīgas un var atrast iemeslus, lai attaisnotu jebko vai gandrīz visu. Jūs varat sev pateikt: "Kas ir nepareizi, ja šodien vienkārši iekost? Domājot šādi, jūs mēģināt atrast iemeslu, un tas var sagraut jūsu centienus atmest smēķēšanu. Iemācieties noteikt šīs domas un tās represēt.- Lai atrastu iemeslus, ir jāizdomā attaisnojumi. Atrodiet iemeslus dziļi sevī darīt kaut ko tādu, ko jūs zināt, ko jums nevajadzētu darīt. Tas ir sevi muļķot.
- Esiet piesardzīgs no tādiem argumentiem kā: „Kas šodien kaitē kodumam”, „Es kontrolēju situāciju, varu atmest, kad gribu”, „Es šodien, šodien, izdarīšu izņēmumu. ir ļoti saspringta "vai" košļājamās gumijas uzņemšana ir vienīgais veids, kā man tikt galā. "
- Kad pamanāt, ka jūs sākat atvainoties, atcerieties iemeslus, kuru dēļ jūs gribējāt pamest. Pārskatiet tos. Ņemiet vērā un turiet šo piezīmi kabatā, ja nepieciešams.
-
Regulāri vingrojiet. Pētījumi liecina, ka regulāra fiziskā slodze var ievērojami mazināt abstinences izraisītos abstinences simptomus. Vingrojumi mazinās alkas, atbrīvos lorinorfīnu, kas radīs labsajūtu un palīdzēs koncentrēties uz citām lietām. Izmantojiet ieradumu veikt vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā vai 75 minūtes intensīvas vingrošanas.- Veiciet vingrinājumus, kas jums patīk. Staigājiet, skrieniet, peldiet, brauciet ar velosipēdu vai kultūrismu.
- Izpildiet jogas, trenažieru zāles vai aerobikas nodarbības.
- Jūs pat varat spēlēt tādu sportu kā basketbols, hokejs vai softbols.
-
Izvairieties no paaugstināta riska situācijām. Visi nikotīna atkarīgie zina, ka viņiem ir vājuma brīži, kurus bieži izraisa lietas, pieredze, vietas vai cilvēki. Bieži vien jūsu vēlme noteiktos laikos vai vietās var būt lielāka nekā citiem. Ja, piemēram: jūsu alkas ir lielākas, ja ieskaujat smēķētāju smēķētājus vai ejat uz bāru, tad zināt, ka šīs situācijas ir apdraudētas.- Šīs situācijas var izraisīt ne tikai atkārtotu nikotīna košļājamās gumijas lietošanu, bet arī iegremdēties smēķēšanā.
- Izvairieties no tā par katru cenu. Ja redzat savus draugus smēķējam, tas jūsos izraisa vēlmi rīkoties tāpat, attālināties no diviem un pavadīt brīvo laiku citur. Ja došanās uz bāriem liks jums uzņemt nikotīnu, dodieties retāk vai dodieties uz citām vietām, piemēram, kafejnīcām.
- Vai jums ir kārdinājums ēst gumiju pēc ēšanas? Tā kā jūs nevarat palīdzēt, bet ēdat, padomājiet par košļājamo zobu bakstāmo.
- Ja jūtat, ka lietojat košļājamo gumiju vai smēķējat, kad esat stresa, garlaicīgi vai satraukts, atrodiet efektīvākus veidus, kā mazināt šo tieksmi. Pierakstiet dienasgrāmatā to, kas jums liekas, lai mazinātu trauksmi. Atrodiet jaunu hobiju, lai jums nebūtu garlaicīgi un aizņemti ar prātu, lai jūs nedomātu par savām vēlmēm.
2. daļa. Situācijas risināšana un atbalsta atrašana
-
Iestatiet atbalsta tīklu. Runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuriem uzticaties, un palūdziet viņus jūs atbalstīt un iedrošināt. Pasakiet viņiem, ko jūs pārdzīvojat. Viņi noteikti labprāt jums palīdzēs.- Vaicājiet viņiem par konkrētām lietām. Piemēram, jūs varat lūgt, lai viņi jūsu klātbūtnē nesmēķē un nelieto produktus, kas satur nikotīnu. Viņi varēja veikt darbu, nodrošinot jūs ar iecienītākajām uzkodām veselībai katru reizi, kad apmeklējat viņus.
- Varbūt jums viņi ir nepieciešami tikai, lai jūs klausītos. Pajautājiet viņiem, vai varat sarunāties ar viņiem. Aiciniet viņus uzticēties un izteikt savas emocijas, ja jums ir grūti laiki.
-
Pievienojieties atbalsta grupai Gūstiet vairāk no savas ģimenes un draugiem, daudz vairāk atbalsta. Ir liels skaits atbalsta grupu, kas varētu ļaut jums atmest smēķēšanu un lietot nikotīnu. Atrodiet tādu, kas ļaus jums dalīties pieredzē ar citiem, kas precīzi zina, ko jūs pārdzīvojat.- Tiešsaistē vai tālruņu katalogā meklējiet atbalsta grupas, kas patiešām varētu palīdzēt pārtraukt nikotīna un tabakas lietošanu. Zvaniet viņiem, lai interesētos vai dotos uz pasākumu norises vietu un klātienē apmeklētu tikšanos. Ja nevarat ceļot, lai apmeklētu sanāksmes, pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupām ar diskusiju forumiem.
- Piemēram, tālrunī instalējiet lietojumprogrammu Tabacstop. Tas ļaus jums izsekot jūsu patēriņam, un tajā ir anonīms diskusiju forums, caur kuru lietotāji var apmainīties ar iedrošinājumiem, jautājumiem, padomiem ... Un visiem jautājumiem, kuriem nepieciešams profesionāls padoms, lietojumprogramma arī ļauj nosūtīt tos Tabacstop tabakas speciālistiem, kas apņemas atbildēt uz viņiem 48 stundu laikā.
- Organizācijas, piemēram, Kirī institūts, Nacionālais vēža institūts, Nacionālais veselības un medicīnisko pētījumu institūts, arī var jums palīdzēt izveidot atbalsta grupu sarakstu.
-
Sazinieties ar terapeitu. Jūsu ieradums lietot nikotīna košļājamo gumiju ir vai nu psiholoģisks, vai fizisks, vai varbūt abi! To var uzskatīt par atkarību. Ja esat patiešām apņēmies to pārtraukt, norunājiet tikšanos ar terapeitu vai atkarības konsultantu. Pēdējais var palīdzēt jums pabeigt vienreiz un uz visiem.- Viņš ieteiks stratēģijas, kā ar to rīkoties. Piemēram, viņš var likt jums iziet uzvedības terapiju vai CBT. Tas ļaus jums atpazīt un identificēt problēmu izturēšanos un atrast labākus risinājumus.
- Jūsu terapeits ar jums pārrunās košļājamās gumijas ietekmi uz jūsu dzīvi, tās priekšrocībām un trūkumiem. Tas arī iemācīs jums kontrolēt savas vēlmes un izvairīties no "augsta riska" situācijām, lai izvairītos no recidīva.
3. daļa Risku novērtēšana
-
Sazinieties ar ārstu. Pārrunājiet ar ārstu nikotīna košļājamās gumijas lietošanas risku. Ārsti bieži iesaka nikotīna gumiju, lai palīdzētu smēķētājiem pēc iespējas ātrāk atmest smēķēšanu. Tie nevienam neliek tos lietot ilgāk par diviem mēnešiem. Pat ja runā par bijušo smēķētāju ārstēšanu, košļājamās gumijas patēriņš ar nikotīnu nedrīkst pārsniegt 12 mēnešus.- Košļājamās gumijas ilgstoša lietošana ļoti bieži izraisa hroniskas sāpes žoklī.
- Tās stimulējošās īpašības sašaurina asinsvadus, palielina sirdsdarbību un asinsspiedienu. Tāpēc tie, kas to lieto, ir pakļauti sirds palpācijas un sāpju sajūtai krūtīs.
- Nikotīns ietekmē jūsu imūnsistēmu, palielina sirds un asinsvadu, elpošanas ceļu un kuņģa-zarnu trakta traucējumu risku. Tas var radīt jums noslieci uz metabolisko sindromu (kas palielina diabēta attīstības risku). Šī produkta patēriņš var ietekmēt arī jūsu reproduktīvo veselību un citu.
-
Uzziniet par vēža risku. Mēs jau zinām, ka smēķēšana izraisa vēzi. Tas pats ir košļājot, cidāru tabaku vai citu produktu, kas satur nikotīnu. Pētījumi ar laboratorijas dzīvniekiem parādīja, ka nikotīna un košļājamās gumijas ilgstoša lietošana var arī palielināt vēža risku.- Nikotīna košļājamā gumija tomēr atšķiras no cigaretēm. Tas lēnām izkliedē nikotīnu caur mutes audiem, un pēdējais daudz lēnāk iekļūst asins sistēmā daudz mazākās devās. Nikotīna košļājamā gumija nesatur tos pašus komponentus kā tabaka.
- Vēl nav pierādīts, ka košļājamās gumijas un nikotīna patēriņš ir pakļauts vēža riskam. Lai arī nikotīna patēriņš lielās devās var izraisīt lielu atkarību un toksisko iedarbību, zinātnieki vēl nav pierādījuši, kas var izraisīt vēzi.
- Ir svarīgi zināt, ka zinātnei par to nav skaidrības. Košļājamās gumijas un nikotīna lietošana varētu būt kaitīga, taču pagaidām nekas nav drošs. Tomēr risks ir zemāks nekā smēķēšana.
-
Dariet to, kas jums ir vislabākais. Ikviens, kurš patērē nikotīna košļājamo gumiju, nav atkarīgs no vismaz fiziski. Viņi to dara tāpēc, ka baidās atkārtoties un atkal sākt smēķēt. Tas ir pietiekami labs iemesls, lai turpinātu to patērēt. Rezultātā jūs pats izlemjat, ko vēlaties darīt.- Pajautājiet sev, vai esat gatavs pārtraukt lietot, nesākot atkal smēķēt.
- Novērtējiet plusi un mīnusi. Ja nepieciešams, uzrakstiet tos, lai zinātu nikotīna košļājamās gumijas pozitīvo un negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi.
- Pirmkārt, atcerieties, ka saskaņā ar šobrīd pieejamo informāciju smēķēšana ir daudz bīstamāka nekā nikotīna košļājamās gumijas lietošana.