Saturs
- posmi
- 1. metode uz brīdi atbrīvojiet viņa negatīvo enerģiju
- 2. metode Veiciet izmaiņas ilgtermiņā, lai samazinātu negatīvismu
Dzīve ir pilna ar mirkļiem, kad jūtaties pārņemts ar negatīvām sajūtām. Var uzkrāties dzīves notikumi, cilvēki, attiecības, vilšanās, vilšanās un satraukums, un jūs varat justies nosvērts ar negatīvismu. Tomēr ir veidi, kā atbrīvoties no negatīvās enerģijas, kuru šobrīd varat izmantot, darbības, kas var palīdzēt atgūt morāli, un ilgtermiņa pārmaiņas, kas jūsu dzīvē var radīt mazāk negatīvisma.
posmi
1. metode uz brīdi atbrīvojiet viņa negatīvo enerģiju
- Atpūtieties. Visiem ir dienas, kurās nekas nav nācis staigāt. Jums var būt nepieciešams rīkoties ar stresaino notikumu jūsu dzīvē, attiecībās vai darbā, vai arī jūs varat justies sadrupināts ikdienas dzirnaviņas. Dažreiz var būt ļoti noderīgi veikt pārtraukumu. Veltiet laiku, lai pagodinātu savas jūtas un aizmirstu skumjas, sāpes, vilšanās vai negatīvisma emocijas.
- Dažās situācijās, piemēram, ja negatīvo emocionālo enerģiju izraisa arguments, var būt grūtāk piecelties un iziet bez rupjš gaisa. Šajās situācijās vienmēr jābūt pieklājīgam un jāierosina cits laiks, lai turpinātu diskusiju.
-
Piesaistiet īstos cilvēkus. Paskaties sev apkārt. Novērojiet, kāda veida cilvēki ietekmē jūsu domas. Ar ko tu pavadi visvairāk laika? Izvēlieties labus draugus un pieņemiet no viņiem labas domas. -
Trenējieties elpot ar vēderu. Jūs varat praktizēt elpošanu ar vēderu jebkur. Ieelpojiet dziļi vēderā un pamaniet ķermeņa reakciju. Ievērojiet ķermeņa daļas, kas ir saspringtas un kurām ir gaiss, lai atpūstos.- Centieties aizvērt acis un lēnām elpot caur degunu. Turpiniet piepildīt plaušas, piepūst krūtīs un vēdera lejasdaļā. Pēc tam lēnām un dabiski izelpojiet caur degunu vai muti. Ļaujiet jūsu satraukumam izzust šīs izelpas laikā.
- Varat arī izmantot nelielu paziņojumu, piemēram, “aiziet”. Kad jūs ieelpojat, jūs varat pateikt "iet", un, kad jūs izelpojat, jūs varat pateikt "jūs". Centieties nedomāt un neanalizēt negatīvo enerģiju, kuru jūtat, vienkārši atlaidiet to.
- Pūķa elpošana ir vēl viens dziļas elpošanas veids, kas jums varētu būt noderīgs. Izmantojiet to pašu dziļas elpošanas paņēmienu, bet negatīvo enerģiju iedomājieties kā pelēku dūmu mākoni, kas izelpo ar katru izelpu. Jūs varat arī iedomāties sevi elpot nomierinošā aukstā enerģijā, piemēram, zilā miglā, katru reizi ieelpojot.
-
Dodieties pastaigā. Jūs varat staigāt jebkur, ap kvartālu, darbā vai pat ātri ap ēku. Pārvietojot ķermeni, jūs izraisīsit pozitīvas emocijas, kas palīdzēs uzlabot garastāvokli kopumā. Iedomājieties, ka jūsu kājas katru reizi, kad staigājat, pieskaras zemei, un iedomājieties negatīvās enerģijas plūsmu, kas iet no jūsu kājām tieši zemē.- Šajā pastaigā varat arī iekļaut vēdera elpošanu un vizualizācijas vingrinājumus, lai pastiprinātu negatīvisma izdalīšanos.
-
Smieties. Smiekli ir viena no vienkāršākajām metodēm, kas palīdz cīnīties ar ķermeņa reakciju uz stresu. Smiekli palīdz arī atslābināt muskuļus un var uzlabot to cilvēku veselību, kuri jūtas nemierīgi vai nomākti. Veltiet dažas minūtes, lai pastāstītu savu iecienītāko smieklīgo stāstu, atcerieties kādu draugu izdarītu joku vai vienkārši skatieties YouTube videoklipu, kas vienmēr liek smieties. -
Atslābinieties. Paņem karstu dušu vai karstu vannu. Iedegiet sveces un koncentrējieties uz klusas telpas radīšanu sev. Klausieties mūziku, kas jūs atslābina, meditējiet vai izmantojiet vizualizācijas paņēmienus, lai pilnībā atslābinātu ķermeni.- Ja varat, plānojiet veikt masāžu. Pat ja jūs nevarat uzreiz veikt masāžu, tas jums tomēr sniegs kaut ko relaksējošu, ko jūs gaidāt, un tas var palīdzēt jums apkarot negatīvo enerģiju.
-
Atlaidiet nedaudz tvaika. Dažreiz var būt noderīgi vienkārši ļaut aizbēgt negatīvismam, kas jums saglabājas. Pajautājiet draugam, vai viņam ir laiks tērzēt un klausīties jūs. Esiet cieņā un apzinieties savas draudzības, taču atcerieties, ka arī jūsu draugi ir klāt, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu negatīvo enerģiju un emocijas.- Pārliecinieties, ka pārrunājat to, kas jums traucē atbrīvoties, un nekaitiniet draugus ar savām problēmām. Ja jūs par to strīdaties, kaitinot sevi vai kļūstot par nožēlu, jūs faktiski varētu pastiprināt negatīvās sajūtas, nevis tās kliedēt. Atcerieties arī neuztvert šīs diskusijas ar draugiem kā paņēmienu problēmu risināšanai, bet drīzāk par veidu, kā ļauties tvaikam, pirms pieņemt mierīgāku un proaktīvāku pieeju sava negatīvisma avotam.
-
Deja. Ievietojiet kādu mūziku, kas liek jums kustēties un dejot. Mēģiniet izkļūt no galvas. Ļaujiet mūzikas ritmam un ķermeņa kustībām kratīties un izceliet spriedzi, negatīvismu un stresu. Ja jūtaties ērtāk dejojot privāti, atrodiet vietu, kur to var izdarīt, nejūtoties sarežģīts. Deja palīdzēs jūsu ķermenim burtiski notīrīt negatīvismu. -
Mēģiniet sevi izstiepties. Jūs varat veikt vienkāršus izstiepumus savā tempā un pēc savām spējām. Sāciet vairākas reizes elpot ar vēderu. Paceliet rokas virs galvas un izstiepiet no galvas līdz kājām. Jūs varat veikt šos izstiepjumus, apsēdoties, stāvot vai pat guļus stāvoklī. Iedomājieties negatīvo enerģiju, kas izplūst no kājām ar katru elpu. Ir pierādīts, ka dažas stiepšanās prakses, piemēram, joga, palīdz atbrīvot stresa, trauksmes, depresijas utt. Negatīvo enerģiju.- Kad vēlaties izstiepties vai nodarboties ar jogu, jums vienmēr jāklausa savs ķermenis un nekādā gadījumā nevajag sevi piespiest darīt kaut ko tādu, kas jums sāp vai liek justies neērti. Sekojiet savam tempam, jūtiet savu ķermeni un ļaujiet šai negatīvajai enerģijai izklīst.
- Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā sākt jogu, skatiet sadaļu Kā praktizēt jogu, kad sākat.
-
Palutini sevi ar kaut ko tādu, kas tev patīk. Izpētiet aktivitātes, kas var palīdzēt apturēt negatīvo enerģiju, kas jūs nomāc. Veiciet apzinātu izvēli, lai atzītu, ka šī negatīvā enerģija jūs nomāc, un atzīsiet, ka par emocionālo labsajūtu rūpēsieties laipni, pozitīvi un rūpējoties par sevi.- Dodieties skatīties filmu, kuru gribējāt redzēt, plānojiet doties uz izrādi, kas liek ēst, ēst iecienītajā restorānā, palutināt sevi ar dāvanu vai plānot ar draugu, kurš liek jums smieties un liek jums labu garastāvokli .
-
Spēlē ar mājdzīvnieku. Ja jums patīk dzīvnieki, dzīvnieku siltuma un nevainības izmantošana var mazināt negatīvisma izjūtas. Kucēni un kaķēni ir lieliski piemēroti, lai uzlabotu garastāvokli un sniegtu vairāk vietas pozitīvām emocijām.- Ja jums nav mājdzīvnieka, iespējams, ka jums ir kāds draugs, kuru jūs mīlat, vai arī jūs varētu lūgt patversmē.
- Ja jums dzīvnieki vairāk nepatīk jūsu dzīvē, jūs varētu skatīties interneta video par mazuļiem, kas liek smaidīt.
-
Izmēģiniet hobiju. Ja jums ir hobijs, kurā varat ātri iekļūt, izmēģiniet to. Atvēliet laiku sev un izbaudiet šo aizraušanos, pat ja tikai piecas minūtes.
2. metode Veiciet izmaiņas ilgtermiņā, lai samazinātu negatīvismu
-
Sāciet turēt žurnālu. Saglabājiet to privāti, lai jūs varētu to godīgi uzrakstīt. Katru vakaru rakstiet par cilvēkiem, vietām, notikumiem pasaulē un dzīvē vai jebko citu, kas dienas laikā ir izsaucis jūsu negatīvo enerģiju. Uzrakstiet to brīvi un godīgi par sava negatīvisma iemesliem. -
Atrodiet atkārtotus modeļus. Skatieties laikrakstā, lai redzētu negatīvisma modeļus. Tas palīdzēs jums iegūt priekšstatu par lietām, kurām esat jutīgāks, radot jums briesmas un, ja ir lietas, kuras jūs nekontrolējat vai nerakstāt par lietām, kuras varat mainīt.- Piemēram, jūs esat daudz rakstījis par riebumu, kas jums ir pret jūsu darbu. Izmantojiet savu žurnālu, lai vadītu savas domas par izmaiņām, kas jums jāveic, lai samazinātu ikdienas negatīvo enerģiju, ko jūtat darbā.
-
Vērojiet savas attiecības godīgi. Toksiskas starppersonu attiecības var izraisīt daudz stresa, trauksmes, depresijas un citas negatīvas emocijas. Runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem vai jebkuru citu tuvu cilvēku. Izaiciniet visu, kas jums liekas par cilvēku, ar kuru esat kopā. Vai šī ir īstā persona jums? Vai šīs attiecības rada jums sāpes un satraukumu? Mēģiniet atrisināt problēmu, veselīgi sarunājoties ar savu partneri. Centieties iziet no šīm attiecībām, ja tas nav tas, ko jūs meklējat. Pārbaudiet arī to, kā jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem savā dzīvē. Nosakiet, vai personīgā vai sociālā dzīve ir negatīvas enerģijas avots. Neveiciet šo savas dzīves pārbaudi par apsūdzību sadali, jūs vēlaties tikai izpētīt attiecības, kas jums ienes negatīvu enerģiju. Ja identificējat attiecības, kas, visticamāk, rada jums negatīvismu, pajautājiet sev, kā jūs varat tās mainīt.- Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām toksisko starppersonu attiecību pazīmēm: redzēt citus ar nicinājumu un no kritiskā viedokļa, veikt nevajadzīgus pasākumus, lai izvairītos no šīs personas un just, ka pat labie laiki ar šo cilvēku galu galā viņus norij. negatīva mijiedarbība.
-
Paskatieties uz sevi godīgi. Vai jūs lietojat negatīvu enerģiju, kas nav jūsu? Pārbaudiet veidus, kā jūs ļaujat sev absorbēt negatīvo enerģiju, uzņemties atbildību, kas nav jūsu, apsūdzēt lietās, kuras jūs nevarat kontrolēt, iesaistīties negatīvā sevis runāšanā vai redzēt negatīvu gaismu kopumā.- Apsveriet avīzes izmantošanu, lai izveidotu konkrētu veidu, kā apzināties sevi un savas negatīvās domas. Kādas ir lietas, uz kurām tu pakavējies? Kurus no tiem nevar piedot? Kādas skumjas jūs uztur dzīvu? Kāpēc jūs dusmojaties? Kādas ir lietas, uz kurām jums jākoncentrējas, lai tās atbrīvotu?
-
Praktizējiet meditāciju. Ikdienas meditācija varētu ļaut atpūsties no negatīvās enerģijas, ja to regulāri praktizējat, un radīt labāku izpratni par sevi un izturību pret negatīvajām enerģijām kopumā. Sēdiet desmit minūtes dienā un meditējiet.- Pat ja jums nav jākoncentrējas uz savu elpošanu pastāvīgi, nejūtieties atrunāts. Centieties atcerēties, ka sēdēšana jau ir meditācija. Iedomājieties savas domas kā automašīnas uz šosejas un elpojot novērojiet tās starp citu.
-
Saglabājiet savu panākumu sarakstu. Sāciet katru dienu sastādīt to lietu sarakstu, par kurām jūs varat lepoties. Izmantojiet šo sarakstu, lai motivētu jūs nākamajā dienā.Varat arī izpētīt lietas, kuras jūs varētu būt teikuši vai izdarījuši savādāk, kas būtu radījuši mazāk negatīvas enerģijas. Izpētiet savas darbības un reakcijas un sāciet justies drošāk par spēju pieņemt lēmumus, kas ļaus atbrīvot negatīvo enerģiju.- Piemēram, iedomājieties, ka tajā dienā jums bija šoferis un ka braucot jutāties daudz negatīvas enerģijas. Vai jūs turpinājāt macerate dusmās vai arī jūs praktizējāt pāris vēdera elpas, lai nomierinātu sevi?
-
Turiet soli atpakaļ. Atcerieties, ka negatīvās emocijas bieži ir dabiskas un veselīgas. Piekrītot tam, ka dzīve ir grūta, ka lietas mainās un parādās problēmas, jūs spersit lielu soli pretim izturīgas attieksmes veidošanā. Ir dabiski ik pa laikam izjust negatīvas sajūtas. Tomēr vissvarīgākais ir attālums, kuru turat, vadot emocijas, kas ar to saistītas. Neaizmirstiet, ka neatkarīgi no situācijas jūs esat aprīkots, lai apstrādātu visas situācijas, kas rodas.- Piemēram, ja esat pazaudējis darbu, jūs varētu pārfrāzēt savu negatīvismu un dusmas, balstoties uz izpratni par dažādiem dzīves posmiem, jūs atradīsit citu iespēju un jūs tur nokļūsit. Jūs nekad nevarat zināt, kas jums ir paredzēts dzīvē, un dažreiz vissmagākās lietas, kuras jūs pārdzīvojat, kļūst labākās.
-
Iekļaujiet garīguma izjūtu. Garīgums var palīdzēt jums izprast traģēdiju, justies mierinātam un atrast sava ceļojuma jēgu un nozīmi. Garīgums var nozīmēt jebko, ko vēlaties. Viens no jūsu lielākajiem mērķiem ir attīstīt saikni ar pasauli veselīgā veidā, kas dzīvei piešķir jēgu ārpus sevis. Izpētiet lietas, kas rezonē jūsu iekšienē, un tās, kas nav rezonējošas. Izpētot garīgos ceļus, vienmēr klausieties to, kas jums šķiet dabisks.- Ja jūs neinteresē reliģija, budisms piedāvā dziļu garīgu ceļu, lai izveidotu savienojumu ar pasauli bez jebkādas reliģiskās pārliecības sistēmas.
- Dažās situācijās, ja negatīvu emocionālo enerģiju izraisa arguments, var būt grūti piecelties un aiziet. Šajās situācijās esiet pieklājīgs, paņemiet ilgu pārtraukumu, pārdomājiet, ko jūs sacīsit, un atbildēsit. Pievērsiet uzmanību arī savam tonim.
- Ja jūsu negatīvā emocionālā enerģija šķiet pārāk spēcīga, vienmēr meklējiet palīdzību no profesionāļa, it īpaši, ja domājat sevi sāpināt.