Saturs
Šajā rakstā: PozicionēšanaMācieties DiskStyling uz diska palaišanas25 atsaucēm
Diska metiens, kas datēts vismaz ar 708. gadu pirms mūsu ēras, ir Grieķijas un Latīņu senatnes simboliska disciplīna. Tieši šajā laika posmā grieķu tēlnieks ar nosaukumu Myron padarīja savu slaveno statuju ar nosaukumu Discobol pārstāvot vīrieti, kurš mēģina mest disku. Šī disciplīna ir pieminēta arī Liliade dHomère. Tas bija viens no seno grieķu pieccīņas izmēģinājumiem. Tajā laikā izmantotie dzelzs un bronzas diski bija daudz smagāki nekā mūsdienās. Mūsdienās šajā olimpiskajā sporta veidā piedalās visu vecumu vīrieši un sievietes.
posmi
1. daļa Pozicionēšana
-
Izvēlieties piemērotu disku. Mesta izmērs un svars ir atkarīgs no jūsu vecuma un dzimuma. Tomēr, ja jūsu kategorijai piemērots svars šķiet pārāk smags vai pārāk viegls, jums, iespējams, vajadzēs izvēlēties citu. Šīm kategorijām vajadzētu palīdzēt izvēlēties jums piemērotu disku.- Sievietes (visos līmeņos): 1 kg
- Bendžamins (zēni līdz 14 gadu vecumam): 1 kg
- Kadeti (zēniem no 15 līdz 18 gadiem): 1,6 kg
- Cerības (vīriešiem no 19 līdz 22 gadiem): 2 kg
- Seniori un meistari (vīrieši no 23 līdz 49 gadiem): 2 kg
- 2. meistari (no 50 līdz 59 gadiem): 1,5 kg
- Masters 3 (vīrieši no 60 gadu vecuma): 1 kg
-
Darbs pie savas pozas. Šī ir viena no divām vissvarīgākajām lietām, kā pareizi mest disku, otra ir diska saķere. Izplatiet pēdas nedaudz vairāk nekā plecu platumā un pilnībā izstiepiet rokas.- Lai būtu nevainojama poza, jums vajadzētu arī nedaudz saliekt ceļus un vidukli. Iedomājieties, ka esat saspiests pavasaris, kas gatavojas atpūsties.
- Kad jūs veicat šūpoles un izmetat disku, galvai vienmēr jāpaliek mierīgai un atvieglinātai. Lai izdarītu šāvienu, ķermeņa augšdaļas muskuļi ir ārkārtīgi svarīgi, it īpaši rumpis un pleci.
- Lai būtu laba poza, pārliecinieties, vai kreisās pēdas, kreisā ceļgala un zoda pirksti ir izlīdzināti uz vertikālās ass.
-
Novietojiet kājas. Ja esat ar labo roku, kreisajai pēdai jābūt taisnai no mešanas loka, un labajai pēdai jābūt perpendikulārai kreisajai. Ja jūs iedomājaties, ka aplis ir pulkstenis, kreisajai pēdai jānorāda pulksten 12, bet labajai - trīs pulkstenis.- Kreiso roku stāvoklis ir tāds pats, bet apgriezts, ar labo kāju pulksten 12 un kreiso ar pulksteni pulksten 9.
- Nepārgrieziet kājas pārāk daudz, jo tas var kavēt jūsu braucienu. Iedomājieties, ka jūsu kājas veido L burtu: kreisajā pusē ir vertikāls zars, bet labajā pusē - horizontāls burta zars.
-
Ieejiet mešanas būrī. Šis ir U formas tīkls, kas ieskauj disku palaišanas ierīci. Nekad nemetiet disku neaizsargātā vietā, ja tuvumā ir cilvēki. Ikvienam, kurš vēro jūs, vajadzētu stāvēt tīkla otrajā pusē, lai būtu drošībā.- Pat profesionālis var izlaist savu ierakstu nepareizā laikā konkursā. Jums ir jābūt vienam būrī, un neviens cits nedrīkst atrasties liešanas laukumā, jo jūs varētu kādu ievainot.
-
Novietojiet sevi lokā. Stāviet mešanas loka centrā. Šī ir apļveida zona 2,5 m diametrā būra aizmugurē. Stāviet atpakaļ diska piezemēšanās vietā un pēdas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā.- Kad jūs gatavojaties iegūt impulsu, apmēram 60 līdz 70% no jūsu svara jāvalkā labajā kājā.
2. daļa Iedarbiniet disku
-
Turiet disku. Ņem to ar vienu roku. Novietojiet plaukstu uz augšējās sejas, noliecoties uz leju. Izklājiet pirkstus, regulāri tos izvietojot diska malā.- Protams, ja jums ir labā roka, turiet disku ar labo roku. Ja esat ar kreiso roku, ņemiet to ar kreiso roku.
- Neturiet disku pārāk stingri. Pirkstiem vajadzētu to brīvi turēt pie malas, nelaižot pāri tā apakšai. Tas ļaus vieglāk to pareizi atbrīvot.
- Izmantojiet savu brīvo roku, lai atbalstītu disku no apakšas, gaidot tā iemešanu. Tad atlaidiet, jo, ja metīsit to ar abām rokām, jūs kļūdīsities.
-
Paplašiniet savu dominējošo roku. Glabājiet disku tādā pašā pozīcijā rokā, tas ir, horizontāli zem plaukstas un atbalstiet to, kam nav dominējošās rokas. Pirms metiena sākšanas atcerieties noņemt šo roku. -
Ieslēdziet sevi. Pagrieziet roku un pagrieziet ķermeni. Rokas, kas tur disku, kustība un ķermeņa rotācija palīdzēs jums brīdi to mest. Jo vairāk jūs varat atņemt, jo labāk.- Lielākā daļa disku atskaņotāju pirms diska atlaišanas veic pusotru apli ar savu ķermeni, bet citi dod priekšroku nekustīgām kājām.
-
Skatīties savu ķermeni. Ja jūs rotējat, ņemiet vērā, kā jūsu ķermenis griežas. Var šķist dabiski ievērot kreiso roku, bet to nevajadzētu darīt. Vadiet ar labo kāju, vienlaikus noliecoties uz kreiso kāju. Rotācijas laikā turiet disku plecu augstumā, ķermenis ir noliekts uz priekšu un skatiens taisni uz priekšu.- Jums jāpaceļ labā kāja, lai to pārvietotu, pirms labais plecs pāriet virs galvas. Centieties noturēt šo plecu aiz labās gūžas kaula.
- Lai kreiso roku turētu pozīcijā iegrimšanas laikā, salieciet to nedaudz virs kreisās kājas, it kā jūs lasītu pulksteni.
- Kad jūsu kreisā pēda iziet cauri pēdējai pagrieziena pusei (laikā no pulksten 6:00 līdz 5:00), jūsu rokai disks jātur pulksten 4:30. Šajā brīdī diskam jābūt vismaz tādā pašā augstumā kā galvai.
-
Saglabājiet savu impulsu. Turiet to, līdz jūs atlaidīsit. Kad esat gandrīz pabeidzis pilnu rotāciju, stādiet kreiso kāju uz zemes, noliecoties diska metiena virzienā. Turpiniet griezties pa labo kāju, lai palielinātu impulsu. Kad disks atrodas tieši priekšā caurejai, uz kuru jums tas ir jāmet, nolaidiet kreiso papēdi.- Rotācijas pēdējā pagrieziena sākumā diskam jābūt jūsu augstumā vai augstāk. Apgriežoties, nolaidiet disku ap gurnu un paceliet to uz augšu. Kad jūs atlaižat, tam jābūt pēc iespējas augstākam.
-
Atlaidiet disku. Jūs palīdzat to pareizi atbrīvot, mēģiniet iedomāties, ka jūs sniedzat sitienu kādam, kurš ir augstāks nekā jūs priekšā. Kad esat vērsts pret mešanas būra atvēršanu, atlaidiet disku.- Visa procesa laikā nekad neizkāpiet no liešanas loka, jo tā būtu kļūda. Jūsu kājas var pieskarties tās iekšējai malai, bet nekādā gadījumā nevajadzētu izvirzīt to uz priekšu.
-
Paskaties uz rezultātu. Meklējiet vietu, kur disks nokrita. Ja neesi tik tālu aizgājis, nepadodies. Apmācot un veicot vingrinājumus savas tehnikas uzlabošanai, jūs to varēsit nosūtīt tālāk. Pareizi palaistam diskam jābūt paralēlam zemei, jo tas pārvietojas pa savu ceļu. -
Izkāpiet no apļa. Atstājiet to, kad esat pabeidzis savu skrējienu. Pat ja trenējaties ar metējiem, kuriem uzticaties, nepalieciet aplī ar nākamo cilvēku. Gaidot diska restartēšanu, veiciet darbības, lai aizkavētu disku un atlaidiet to. Jo vairāk jūs apmācīsit, jo labāk jums būs.
3. daļa. Sentrainers disku iemešanai
-
Darbs kustību. Veiciet diska metiena darbības. Ķēdi kustības bez pārtraukuma. Ja apstāties rotācijas vidū, jūs varētu attīstīt sliktu paņēmienu. Kad esat apguvis stāju un kustības, veiciet vingrinājumu vēlreiz ar aizvērtām acīm.- Esiet piesardzīgs, veicot vingrinājumus ar aizvērtām acīm. Pat ja jūs zināt rajonu, kurā trenējaties, jūs varētu sevi savainot, ja paklukat.
- Veicot šīs darbības ar aizvērtām acīm, jūs varēsit labāk izprast savu ķermeni, un kustība kļūs par dabisku refleksu.
-
Nostipriniet muguru. Vingrinājumi ar svērto bumbiņu (vai “zāļu bumbiņu”) var būt labs sākumpunkts, jo jūs varat izvēlēties balona svaru atbilstoši savām vajadzībām. Veiciet arī palielinājumus, jo tie ir lieliski piemēroti muguras un rumpja darbībai.- Ja jums ir daudz grūtību virzīt, palūdziet kādam palīdzību, līdz jūs varat darīt dažus vienatnē.
- Pat ja jūs sākotnēji spējat veikt tikai vienu vai divus savilkumus, turpiniet treniņus. Pēc kāda laika jūs varat viegli ķēdi vairākus.
- Lai stiprinātu muguru, jūs varat veikt daudz vingrinājumu ar hanteles. Piemēram, Loiseau ir vienkāršs vingrinājums, kuru varat viegli veikt mājās.
-
Muskuļojiet vēderu. Sēdēšana ir klasisks vingrinājums vēdera nostiprināšanai, bet, ja tas sāp, varat mēģināt veikt vingrinājumus ar gaisa balonu. Slots ir ļoti labs arī vēdera jostas svara trenēšanai un palīdz līdzsvarot. Varat arī izmēģināt šādus vingrinājumus.- Squats darbosies jūsu vēderā un kājās. Jo lielāks spēks ir šīm ķermeņa daļām, jo labāk saglabāsit līdzsvaru, pagriežot un iemetot disku.
- Paņemiet dēli, lai stiprinātu visu vēderu un uzlabotu līdzsvaru. Palieciet iesaiņotus vismaz 30 sekundes, pat ja tas ir grūti. Jūs to varat izdarīt!
-
Darbs pie savas veiklības. Skriešana palīdzēs uzlabot izturību, lai jūs varētu veikt ilgākus un vairāk treniņu. Turklāt tam vajadzētu palīdzēt panākt labāku līdzsvaru. Lai disks tiktu palaists pareizi, ir nepieciešams labs līdzsvars.