Saturs
Šajā rakstā: Ēšana, lai atbrīvotu endorphinsPositiverVeiciet vingrinājumu13 Atsauces
Lendorfīns ir dabisks opiāts, ko izdala smadzenes, kura uzdevums ir mazināt stresu un palielināt baudu. Tiek atzīts, ka fiziskas slodzes atbrīvo smadzenes veidoto, smadzenes mīlošo un dažreiz pat leuporisko lindorfīnu. Fiziskā slodze nav vienīgais veids, kā atbrīvot endorfīnus. Smaidot, ēdot noteiktus ēdienus vai runājot, darbu var paveikt. Ir vairāki veidi, kā dabiski izdalīt un atbrīvot endorfīnus, lai palīdzētu mums atbrīvoties no mūsu mazajām ikdienas problēmām.
posmi
1. metode Ēdiet, lai atbrīvotu endorfīnus
-
Paņemiet gabaliņu šokolādes. Vai esat kādreiz pamanījis, kā šokolāde var mainīt jūsu garastāvokli, dot jums “pātagas virpu”, kad jūtaties nedaudz vājš? Tas ir saistīts ar endorphins, ko atbrīvo šokolāde, ka jūs nākt norīt, un kas jūs atslābina. Šokolāde satur lanandamīdu, kanabinoīdu neiromediatoru, taču tā iedarbība nebūt nesasniedz kaņepju iedarbību.- Izvēlieties tumšo šokolādi. Tas satur vairāk šokolādes un mazāk cukura, kas neietekmēs jūsu endorfinus.
- Reaģējiet uz jūsu alkas mazās devās. Nodrošiniet šokolādes tāfelīti un uzņemiet kvadrātu, kad jums ir nepieciešams nedaudz stimulanta.
-
Ēst čilli. Kajennas pipari, jalapeños, banānu pipari un citi čili pipari satur kapsaicīnu (alkaloīdu grupas ķīmiskais savienojums, piparu aktīvais komponents), kas izdala endorfinus. Mēģiniet ēst gabalu neapstrādātu piparu. Kad pirmā dedzinošā sajūta ir pagājusi, jums vajadzētu justies eiforiski. Ja vēlaties veikt kapsaicīna soli, maigāku stimulāciju apkaisa ar kajennas piparu traukiem. -
Pagatavojiet sev jauku mazu ēdienu. Plāksne makaronu ar sieru, saldējumu vai jebkuru citu ēdienu, kas bagāts ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, var atbrīvot endorfīnus. Stresa, grūtu laiku gadījumā šāda veida uzturs palīdz justies labāk.- Jūs varat baudīt ēdienu ar augstu ogļhidrātu saturu, nemainot sabalansētu uzturu. Izmēģiniet bļodu auzu pārslu, sajauktu ar pienu un medu vai rīsu šķīvi ar sarkanām pupiņām. Ēst ogļhidrātus ir izdevīgi, daži ēdieni, kas tos satur, citādi ir ļoti smalki uz aukslējām.
- Lai vēl vairāk palielinātu endorfīnu izdalīšanos, mēģiniet apvienot pārtikas produktus, kas to veicinās. Izmēģiniet šokolādes skaidiņas savā auzu pārslu bļodā vai pievienojiet čilli makaronu traukā.
-
Ņem žeņšeņu. Ir pierādīts, ka šī zāle ir tikpat liela, ka tā palielina dendorfīnu ražošanu. Daudzi sportisti to izmanto, lai palielinātu endorphins, ko viņu ķermenis jau atbrīvo, veicot vingrinājumus. Ikdienā regulāri iepazīstiniet ar žeņšeņu. -
Jūtiet vaniļas ekstraktu. Vaniļas smarža stimulē endorfīnu veidošanos. Mēģiniet pievienot kafijai nedaudz vaniļas vai sajauciet to jogurtā. Jūsu dendorphins ražošanu stimulē smarža, nevis garša, tāpēc dziļi elpojiet.- To pašu efektu var sasniegt, elpojot ar vaniļas aromātu sveci, losjonu vai ēterisko eļļu.
- Lavandai ir arī identiskas īpašības un tā stimulē jūsu endorphin ražošanu.
2. metode
-
Ir iemesli smieties. Smiekli ir tūlītējs risinājums, lai strauji palielinātu un atbrīvotu LETORFINU. Tas dod tūlītējas labsajūtas sajūtu. Smiekli mazina stresu, un tā fiziskie un emocionālie ieguvumi ir bezgalīgi.- Smiekliem ir tik daudz terapeitisko ieguvumu, ka daži cilvēki ievēro "smieklu terapiju" un plāno smieties regulāri un cik bieži vien iespējams.
- Dalīties jokā vai atrast kaut ko patiešām smieklīgu ir labākais veids, kā izmantot smieklus. Smejies skaļi!
-
Smaidiet, bet pārliecinieties, vai tas ir īsts smaids. Īstas smaidi, ko sauc arī par "Dušenas smaidu", atbrīvo endorfīnus un dod jums "pātagas strūklu". "Dušenas smaids" ir patiess smaids, kas seju kopumā un sevišķi acis iesaista. To nav iespējams simulēt, un tas notiek tikai tad, kad jūs patiešām jūtaties piepildīts.- Smaidam, kas tiek veidots tikai ar muti, nebūs tikpat labvēlīgas ietekmes, neatkarīgi no tā, vai tas nonāk acīs.
- Lai palīdzētu jums smaidīt, mēģiniet apskatīt attēlus, kas jums patīk, kas liek smaidīt, vai sarunājieties ar kādu, kas jūs dara laimīgu.
-
Jasez, pļāpāšana. Pētījumi rāda, ka runas darbība stimulē izpriecu centrus smadzenēs un atbrīvo endorfīnus.Zinātnieki domā, ka, tā kā mēs esam pieradināti dzīvnieki, runāšana ļauj mums uzturēt savienojumu ar mūsu sociālo vidi un uzlabo mūsu prāta stāvokli. Satiec cilvēkus un runā par draugiem, ģimeni.- Atcerieties, ka runāt nozīmē runāt par citiem, bet ne negatīvā nozīmē. Atrodiet māti, lai pateiktu viņai pēdējo, ko izdarīja jūsu brālis, vai arī jokojiet par tēvoča antikvariātu tādā veidā, kas jūs visus liks smieties un stiprinās ģimenes saites.
-
Esiet iemīlējies Tas, ko jūtat, vērojot, kā tuvinieks staigā pa istabu, ir tūlītējas dendorfīnu sekrēcijas rezultāts. Esot iemīlējies, mīlestības pievienošana savai dzīvei paaugstina labklājību. Protams, tas nenotiek uzreiz, ja vien mīlestības vai draudzības sajūtai ir nepieciešams nedaudz laika, lai izaugtu un uzplauktu, taču, ja paturēsiet prātā tuvināties un attīstīt attiecības ar citiem, gūsit labumu. Tas attiecas gan uz mīlestību, gan draudzību. - Mīli biežāk. Seksuāla tuvība desmitkārtīgi aizdod un sniedz jums milzīgu baudu. Tādējādi jūs kumulējat mīlestības sajūtu un dendorfīna sekrēciju, piedzīvojot orgasmu. Mīlestība jūs nekavējoties stimulē.
- Masturbēt! Tiklīdz jūs baudāt, endorfīni tiek nekavējoties izlaisti jūsu asinsritē, ieguvumi ir tūlītēji. To var darīt visu laiku, un tas ir bez maksas ...
3. metodes vingrinājums
-
Veiciet kādus vingrinājumus. Tas ir ātrs, efektīvs un drošs veids, kā palielināt dendorfīna ražošanu. Visu veidu vingrinājumi veicina lumporfīna izdalīšanos jūsu asinsritē, un garastāvoklis nekavējoties jūtas. Tā kā maratoni uzrunās un meklē “zaudēt spēku”, jums nav jābūt pieredzējušam sportistam, lai gūtu labumu no vingrinājumiem. Jūs varat atbrīvot endorfīnus, veicot dažas no šīm darbībām:- staigāt, pārgājienā, skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēties,
- komandu sporta veidi, piemēram, regbijs, handbols, basketbols,
- dārzkopība, dažādi dārzkopības darbi, mājas darbi.
-
Izmēģiniet grupas vingrinājumu. Kopīgas aktivitātes ar citiem cilvēkiem stimulē dendorfīna veidošanos. Ja jūs dalāties vienā un tajā pašā aktivitātē ar grupu, grupas izdalītais enerģijas līmenis ir augstāks, un arī izdalītie endorphins. Mēģiniet atrast aktivitāti grupai zemāk minētajām idejām:- deja neatkarīgi no tā, kura no tām
- Zumba
- kikbokss, karatē vai cita cīņas māksla
- stiepšanās vai joga
-
Izmēģiniet intensīvas, riskantas aktivitātes. Lai iegūtu ļoti spēcīgu dendorfīnu sekrēciju, izmēģiniet tā saucamās "daredevils" aktivitātes. Lai gan tos nav iespējams praktizēt katru dienu, tomēr atcerieties veikt šāda veida aktivitātes, kad nepieciešama ievērojama stimulācija vai meklējat kaut ko aizraujošu. Dažas idejas, kas sniegs jums dendorfīna stimulu:- izpletņlēkšana
- elastīgais lēciens
- karājas slīdēšana
- amerikāņu kalniņi