Kā atlaist pagātni

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pieņemiet iepriekšējās pieredzes sekas
• 2. daļa. Veikt jaunus ieradumus
• 3. daļa Pārdzīvo grūtus laikus

Šajā rakstā: Iepriekšējās pieredzes ietekmes pieņemšanaJaunu paradumu veidošanaApmeklējot grūtos laikus21 Atsauces

Traucējošas atmiņas par pagātni var apgrūtināt tagadnes dzīvošanu. Ja jums ir grūtības virzīties tālāk pēc notikuma, kas ar jums noticis, jūs varat sākt dziedēt, pieņemot to, kā pagātne ir padarījusi jūs par tādu cilvēku, kāds esat tagad.

posmi

1. daļa Pieņemiet iepriekšējās pieredzes sekas

1. 
   

   
   Atzīstiet pagātnes pārbaudījumus. Iepriekš neatrisināta pieredze dažreiz var radīt ilgstošu psiholoģisku un fizioloģisku efektu. Šādos gadījumos ir svarīgi pieņemt, kā pagātne ietekmē jūsu pašreizējo viedokli vai paradumus.
   • Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jādara sākumā, ir pārtraukt rīkoties tā, it kā jūs nebūtu ietekmējusi jūsu pagātne. Jūs to varat pārvarēt, pieņemot. Ja atceraties traumatisku notikumu vai kaut ko, kas izraisa spēcīgu emocionālu reakciju, mēģiniet būt mierīgs. Piešķiriet sev tiesības sajust to, ko jūtat par savu pagātni. Šajā rakstā jūs atradīsit dažādas stratēģijas, kas jums palīdzēs nokļūt.
   • Piemēram, ja jūs nonākat sociālajā situācijā, kas izraisa spēcīgas emocijas, kas saistītas ar jūsu pagātni, nemēģiniet viņus atstumt. Tā vietā atvainojiet sevi un kādu laiku palieciet prom no grupas. Pēc tam veltiet laiku, lai pārdomātu pagātni un to, kā tā jūs ietekmē, pirms pievienojaties savai grupai.
   • Iepriekšējo traumu ietekme var būt vēl spēcīgāka, ja jūs nesaņemat atbalstu no savas sociālās grupas.
   • Dažreiz pagātnes pieredzes trauma var būt tik intensīva, ka tā ietekmēs cilvēkus, kas jums rūp. Pagātnes pieredze, kas jūs mocīja, var arī neļaut veidot spēcīgas attiecības ar tuviniekiem. Viņi var arī jūs mocīt sapņos, kas nekad nav realizēti. Tas, savukārt, var ietekmēt jūsu pašreizējo perspektīvu un ieradumus tādā veidā, kas neļaus jums tikt galā ar šķēršļiem, kas var rasties jūsu dzīvē.

2. 
   

   
   
   
   Izprotiet traumas ietekmi uz jūsu smadzenēm. Traumatiska vai īpaši intensīva pieredze var ietekmēt jūsu neiroķīmiju. Laika gaitā tas var ietekmēt jūsu smadzeņu struktūru.
   • Ja jūs saprotat, ka, jūsuprāt, ir pietiekami "virzīties tālāk", jums jāatceras, ka realitāte ir daudz sarežģītāka. Traumatiski notikumi faktiski var mainīt jūsu smadzeņu darbību. Paies ilgs laiks, pirms varēsit to pārvarēt, tieši tāpēc jums jābūt indultrākam pret sevi un jābūt pacietīgākam.
   • Jaunākie neirozinātnes pētījumi norāda, ka smadzenēm piemīt zināma "plastika". Pēc mūsu ģenētiskās noslieces var manipulēt un izteikt neparedzamā veidā pēc spēcīgas pieredzes. Citiem vārdiem sakot, jūsu smadzenes var mainīties. Tas ir jūsu gēnu un jūsu pieredzes produkts.
   • Jūsu pagātnes pieredzes fizioloģisko un psiholoģisko ietekmi var šķist grūti pārvarēt un iekļaut jūsu dzīvē. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jūsu ķermenis un smadzenes pastāvīgi pārkārtojas, reaģējot uz jauno pieredzi. Jūsu smadzenes un ķermenis jau ir mainījušies pagātnē, un viņi turpinās mainīties. Jūs to varat padarīt par pozitīvu pieredzi.

3. 
   

   
   
   
   Piekrītiet, lai nevarētu mainīt notikušo. Pieņemiet arī, lai varētu mainīt to, kā jūs to redzat. Jūs nevarat mainīt notikušo, bet varat mainīt to, kā jūs to uztverat un pārvaldāt savā ikdienas dzīvē. Ja jūs to nedarīsit, jūs atnesīsit sev emocionālās sāpes jaunajā pieredzē un attiecībās.
   • Jūsu centieniem jābūt vērstiem uz jūsu pagātnes pieņemšanu un piedošanu tiem, kas jūs, iespējams, ir ievainojuši. Jūtiet emocijas, kuras esat saistījis ar savu pagātni. Tad mēģiniet virzīties tālāk.
   • Kad savas pagātnes dēļ jūtat dusmas vai bēdas, mēģiniet atcerēties, ka jūs sevi sāpināsit tikai tad, ja pieķersities šīm negatīvajām emocijām. Pat melnākās dusmas neizdzēsīs notikušo. Uzziniet, kā jūtaties. Pēc tam meklējiet līdzjūtību, kas jums nepieciešama, lai piedotu tiem, kas jūs sāpināja, un piespiestu jūs turpināt virzīties.
   • Šis process prasīs laiku, un tas būs atšķirīgs atkarībā no cilvēkiem. Šajā rakstā atradīsit citas metodes, kas izstrādātas, lai palīdzētu jums šajā procesā.
   • Pakavējoties pagātnē, jūs radīsit sev problēmas, pat to neapzinoties.

4. 
   

   
   Izmēģiniet meditāciju vai jogu. Ir daudz darbību, ko sauc par "fiziskās reprezentācijas praksi", kas var palīdzēt jums atrast mieru ar savu pagātni. Piemēram, meditācija un joga var jums palīdzēt attīstīt personīgās vadības metodes. Šīs aktivitātes palīdzēs jums labāk apzināties, kā jūsu emocijas ietekmē dažādas ķermeņa daļas.
   • Lai iemācītos šo praksi, jums jāatrod profesionāls jogas pasniedzējs. Ja jūs nekad neesat mēģinājis, varat meklēt tiešsaistē, lai tuvumā atrast bezmaksas vai lētu ievadkursu. Daudzas skolas piedāvā pieņemamas iespējas, kuras varat baudīt, lai izmēģinātu jogu un uzzinātu, vai vēlaties turpināt.
   • Meditācija ir aktivitāte, kuru var viegli veikt vienatnē mājās. Atrodiet ērtu sēdēšanas vietu, šķērsojot kājas un saliekot rokas klēpī. Aizveriet acis un lēnām un dziļi ieelpojiet. Ja jūsu prāts apjuka, pievērsiet uzmanību elpošanai. Mēģiniet noklausīties lejupielādēto kompaktdisku vai MP3 failu, lai palīdzētu jums meditācijas laikā.
   • Šīs prakses piešķirs jums psiholoģisko laiku un vietu, lai identificētu īpašas emocijas, kas saistītas ar jūsu iepriekšējo pieredzi. Šīs prakses laikā jūs ļaujat sev pamanīt un strādāt, lai ietekmētu jūsu izturēšanos un domas.

5. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Rakstiet par notikumiem ikdienas dzīvē vai par pagātni. Tas ir lielisks veids, kā tikt galā ar sarežģītajām emocijām.
   • Sāciet vienu nakti sastādīt vienkāršu lietu sarakstu, kas ar jums notika dienas laikā. Stāsta izveidošanai tas nav jāizmanto. Centieties pārāk daudz par to nedomāt, turiet prātu atvērtu un vienkārši rakstiet lietas tā, kā tās nāk. Tas ļaus jums ērti izmantot šo darbību.
   • Tam vajadzētu kļūt vienkāršākam un vienkāršākam, kad pie tā pierod. Tajā brīdī jūs varat sākt rakstīt par savu iepriekšējo pieredzi, kas šajos laikos ienāk prātā.
   • Koncentrējieties uz savām domām un jūtām. Vissvarīgākais ir izteikt sevi, nevis izstāstīt jauku stāstu.
   • Veicot žurnālu par pagātnes notikumiem, kas jūs traucē, jūs varat tos pieņemt un padarīt tos mazāk traucējošus ikdienas dzīvē. Izteiksmīga rakstīšana sniedz gan garīgus, gan fiziskus ieguvumus. Tas var palīdzēt jums pārvaldīt savas emocijas un atgriezties normālā miega režīmā.
   • Šāda veida darbs pie jūsu emocijām var aizņemt ilgu laiku un daudz domu, taču tas var būt ļoti produktīvs, ja ļaujat procesam izvērsties pats par sevi.

6. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar citiem. Iepriekš neatrisināta pieredze dažreiz var likt justies tā, ka jūs nevarat uzticēties apkārtējiem cilvēkiem. Tas var neļaut jums veidot veselīgas attiecības. Tomēr spēcīga atbalsta sistēma var būt galvenais elements, lai dziedinātu pagātnes kaitīgās pieredzes sekas.
   • Ir svarīgi justies apkārtējo cilvēku atbalstam, nevis nobīties, tāpēc jums savlaicīgi jāpaņem savs laiks, piemēram, jātiekas ar kādu, lai iedzertu kafiju.
   • Brīvprātīgais darbs var būt arī lielisks veids, kā justies ērtāk, mijiedarbojoties ar citiem. Tas var pat ļaut jums panākt mieru ar savām vājībām, redzot, ka arī citiem ir savs.

7. 
   

   
   Lūdziet profesionāļa palīdzību. Ja jūtaties satriekts vai jūtaties, ka to nedarāt, jums jāapsver iespēja lūgt profesionāļa palīdzību. Ja problēmas, kas jums jārisina, neizzūd vai ja tās neuzlabojas, ievērojot iepriekš sniegtos padomus, jums tās jāapspriež ar konsultantu vai terapeitu.
   • Dažreiz jūsu pagātnes pieredze var būt tik atspējojoša, ka jums ir nepieciešama palīdzība no trešās puses, kura jau ir palīdzējusi citiem jūsu gadījumā iepriekš. Tas ir konsultantu un terapeitu darbs.
   • Ja nezināt, kur tādu atrast, varat mēģināt apspriest ar ģimenes ārstu, kurš, iespējams, varēs ieteikt.
   • Jūsu apdrošināšanas kompānija varētu jums piedāvāt arī licencētu garīgās veselības profesionāļu sarakstu. Lai iegūtu sīkāku informāciju, pārbaudiet apdrošināšanas informāciju.

2. daļa. Veikt jaunus ieradumus

1. 
   

   
   Novērtējiet savu sociālo loku. Apsveriet iespēju pamest draugus, kuri koncentrējas uz pagātni. Sociālā vide, kurā mēs dzīvojam, ir galvenais spēlētājs, kurš nosaka, kas mēs esam. Tas ietekmē arī to, kā mēs iekļaujam pagātnes pieredzi savā dzīvē.
   • Pavadiet laiku, domājot (vai pat ierakstot dienasgrāmatā) cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku, un to, ko jūtat viņu klātbūtnē. Ja tie ir cilvēki, kas liek jums justies slikti vai pastiprina negatīvos ieradumus, jums vajadzētu apsvērt iespēju pavadīt mazāk laika ar viņiem.
   • Piemēram, cilvēkiem, kuri jūs pastāvīgi nomelno, nav vietas jūsu dzīvē. Problēmas var radīt arī draugi, kuri nonāk ceļā, kad jums jādara tas, kas nepieciešams, lai pārvaldītu iepriekšējo negatīvo pieredzi. Apsveriet iespēju iegūt jaunus draugus vai vismaz mainīt iestatījumus.
   • Tas ne vienmēr ir viegli, bet tas var būt lielisks veids, kā piespiest sevi iziet no savas komforta zonas un augt kā indivīdam.
   • Jums jācenšas atrast jaunus hobijus ar jauniem draugiem. Kad esat gatavs, sāciet virzīt savas komforta zonas robežas, iestājoties sporta klubā vai plastikāta kursos. Jūs savā dzīvē redzēsit jaunus virzienus, kas citādi būtu šķituši neiespējami.

2. 
   

   
   Esiet pateicīgs draugiem, kuri jums palīdz. Neuzņemieties sliktā garastāvoklī, domājot par cilvēkiem, kuri jūs nav cienījuši vai novērtējuši. Koncentrējieties uz tiem, kas paliek jūsu pusē. Pasakiet viņiem, ka novērtējat viņu palīdzību.
   • Var būt grūti nepakavēties pie negatīvisma. Tomēr draugi, kuri jūs atbalsta, ir tie, kas ir pelnījuši jūsu vislielāko uzmanību.
   • Visu laiku turiet labos draugus tuvu. Jums būs vieglāk palikt stipram, apņemot sevi ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta. Tas ļaus justies pietiekami pārliecinātam, lai tiktu galā ar pagātnes problēmām vai sarežģītām emocijām, nejūtoties vienatnē.
   • Kad jūtat, ka jums nav labi, mēģiniet pavadīt laiku kopā ar draugu, kuram uzticaties un kurš var jums palīdzēt uzmundrināt.
   • Ja jūtat, ka jums atkal rodas slikts ieradums vai esat nonācis izmisumā, piezvaniet draugam, kuram uzticaties, un pajautājiet viņam, vai viņš var uzturēt jūs kafejnīcā vai mājās. Jūs jutīsities atbalstīts, ja kāds būs jūsu pusē. Tas palīdzēs pretoties grūtā situācijā.

3. 
   

   
   Izmēģiniet sistemātisku desensibilizāciju. Tas ir paņēmiens, kas ļauj cilvēkiem ar relaksācijas paņēmieniem pakāpeniski pierast pie potenciāli stresa situācijām. Mērķis ir justies ērtāk, izmantojot šo pieredzi situācijās, kad atrodaties vieni.
   • Šī ir pieeja, kuru varat izmantot, lai sāktu justies ērtāk situācijās, kas jūs ļoti satrauc.
   • Sāciet apgūt pamata relaksācijas tehnikas, piemēram, veicot dziļas elpošanas vingrinājumus vai meditāciju. Pēc tam pakļaujiet sevi situācijām, kas jums atgādina par notikumiem, kas padara jūs neērti. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, kurus esat iemācījies, lai paliktu mierīgi.
   • Sāciet ar īsu pakļaušanu stresa situācijām.Jāatceras, ka jādodas savā tempā un jāizvairās piespiest sevi iet pārāk tālu. Galu galā jums vajadzētu būt iespējai droši rīkoties situācijās, kas šobrīd jūs satrauc.
   • Piemēram, iedomājieties, ka suns jums uzbruka un nopietni ievainoja. Tagad jūs varētu izvairīties no visiem suņiem. Lai to pārvarētu, jums jācenšas apmeklēt uzticamu draugu, kuram ir pazīstams suns un kurš ir draudzīgs. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus pirms īsa drauga mājas apmeklējuma un tā laikā. Centieties viņu apmeklēt bieži, katru reizi paliekot nedaudz ilgāk. Sākumā varētu būt grūti, bet, pavadot laiku ar suni, kas nerada draudus, jūs pārvarēsit savas bailes no jauna uzbrukuma.

4. 
   

   
   Saskarieties ar bailēm un mainiet ieradumus. Dažreiz jūs ieviesīsit ieradumus, kas neļauj saskarties ar neatrisinātu pieredzi un virzīties tālāk. Tie var neļaut jums iekļaut sekas tagad pieņemtajos lēmumos. Lai varētu iekļaut to ietekmi, jums ir jālauž ieradumi, kas neļauj saskarties ar emocijām.
   • Turpināsim ar suņu baiļu piemēru. Ja jums kādreiz ir uzbrucis suns, jūs, iespējams, esat pieradis šķērsot ceļu katru reizi, kad redzat, ka kāds staigā ar suni pa to pašu ietvi. Jūs, iespējams, pat esat sasniedzis punktu, kur to darāt, pat nenojaušot. Īstermiņā tas var palīdzēt mazināt nemieru. Bet ilgtermiņā tas neļaus jums pārvarēt savas bailes. Galu galā tas kļūst par apmulsumu. Šādā situācijā jūs varētu pielikt pūles, lai izjauktu šo ieradumu. Jums arī nevajadzētu meklēt kontaktu ar suņiem, bet jūs varat mēģināt pārtraukt šķērsot ielu katru reizi, kad redzat, ka kāds nāk pret jums. Kad jums šajā situācijā ir ērti, jūs pat varētu pajautāt garāmgājējam, vai varat izmitināt viņa suni. Pamazām tas palīdzēs jums pārvarēt šo traumatisko notikumu.
   • Sistemātiska desensibilizācija var palīdzēt mainīt neproduktīvos ieradumus.
   • Dažreiz jūs pat nevarat saprast, cik neatrisināta pieredze ir mainījusi jūs. Jūsu mēģinājumi izvairīties no tiem kļūst par otro dabu. Jūs varat uzzināt par šīm uzvedības izmaiņām, pajautājot kādam, kam uzticaties, ja viņš ir pamanījis, ka pēdējā laikā esat darījis dīvainas lietas. Citi var pamanīt lietas, kuras pats neredzat.
   • Piemēram, pēc pārrāvuma jūs varētu pajautāt savam labākajam draugam: “Vai esat pamanījis dīvainu izturēšanos no manas puses kopš manas izjukšanas ar savu draudzeni? "

5. 
   

   
   Izveidojiet sarakstu, lai sekotu savai uzvedībai. Neizmantojiet laiku, lai sastādītu to laiku sarakstu, kad esat izvairījies no kaut kā izdarīšanas tāpēc, ka baidījāties vai tāpēc, ka nejutāties pietiekami ērti. Pašlaik nav jāzina savu baiļu iemesls. Dažreiz pierakstot to, kā jūtaties par savu iepriekšējo pieredzi, jums būs vieglāk izkļūt.
   • Tas var būt vēl jo svarīgāk, ja jums nav pietiekami tuvu draugu, kuriem jūs varētu jautāt, vai esat mainījis savu uzvedību.
   • Kad idejas sāk parādīties, padomājiet par jauniem veidiem, kā nākotnē pieiet šīm situācijām.
   • Piemēram, jūs varētu iedomāties, ka jūsu saraksts skaidri norāda, ka jūs vilcināties doties ārā ar draugiem. Sāciet, uzaicinot viņus mājās, lai viņi kaut nedaudz kontrolētu situāciju. Vispirms varat uzaicināt savus tuvākos draugus un pēc vairākām vizītēm varat lūgt viņus ievest draugus, kurus jūs nezināt.
   • Ejiet lēnām un nebaidieties lūgt palīdzību no cilvēkiem, kuriem uzticaties. Lēnām virzoties, jūs palīdzēsit iekļaut visnegatīvākās pagātnes pieredzes sekas, kuras jums vēl nav izdevies atrisināt.
   • Viegli piespiežot sevi darīt lietas, kas iepriekš jums varētu būt nepatīkamas, jūs lēnām atbrīvosities no disfunkcionālajiem ieradumiem. Pēc tam jūs varat sākt mēģināt veidot jaunus funkcionālos ieradumus katru dienu.

3. daļa Pārdzīvo grūtus laikus

1. 
   

   
   Glabājiet objektus, kas jūs mocīja. Pagaidām noderīgāk būs kastē ievietot objektus, kas atgādina par jūsu pagātnes neatrisināto pieredzi. Iegūstiet lielu kastīti un ievietojiet tajā visu, kas var atgādināt par iepriekšējām attiecībām, kas beidzās, vai darbu, kas jums atstāja rūgtu garšu. Visiem objektiem, kas jums atgādina par sāpīgu pieredzi, ir jāiet kastē.
   • Pēc kāda laika jūs varat izlemt, vai vēlaties izņemt priekšmetus no kastes vai izmest tos miskastē. Jebkurā gadījumā jums ir jāsaprot, ka kastes saturs vairs nevar ietekmēt jūsu dzīvi.

2. 
   

   
   Uzrakstiet savas emocijas vai sakiet tās skaļi. Pieliekot vārdu emocijām un neatrisinātiem pārdzīvojumiem, jūs palīdzat tos padarīt taustāmākus. Tas var jums palīdzēt labāk pārvaldīt savas emocijas.
   • Piemēram, jūs varētu uzrakstīt vēstuli personai pagātnē, kura jūs ievainoja vai kurai ir bijusi sāpīga pieredze ar jums. Var būt ļoti noderīgi, ja šādā veidā var iesaistīties jūsu pagātnes cilvēkiem, pat ja viņi fiziski neatrodas tur, lai sarunātos ar jums.
   • Jūs varētu skaļi rakstīt vai runāt dzeju vai prozu. Viss, kas ļauj jums pārsniegt jūtas, kas jūs satur pagātnē, ir laba lieta. Pat ja vārdi, kas jums pienāk, ir briesmīgi, ļaujiet viņiem tos izslaukt.

3. 
   

   
   Pieņem pārdomātus lēmumus Ejot cauri dziedināšanas procesam, mēģiniet apzināties elementus, kas atgriežas pie jūsu pagātnes ieradumiem. Tas var ietvert pieredzi, piemēram, sazināšanos ar personu, kas jūs ievainots. Dažreiz jūs varat tos iedarbināt, vienkārši noskatoties filmu, kas atgādina par jūsu neatrisinātajiem pārdzīvojumiem.
   • Pakļaujot sevi šāda veida situācijai, izmantojiet iepriekš aprakstītos paņēmienus. Centieties kontrolēt ierastās reakcijas un izaiciniet sevi reaģēt savādāk.
   • Tas nozīmē, ka jums jāizvairās no pārsteidzīgu lēmumu pieņemšanas, par kuriem vēlāk nožēlosit. Piemēram, pirms pārdalīšanās ar ģimenes locekli vai nosūtīt naida vēstuli kādam, kurš jūs ievainojis, ir rūpīgi jāpārdomā. Pirms pārtraucat kaut ko, ko jūs jau sen darāt, piemēram, savu darbu, jums ir jāizsver plusi un mīnusi. Dažas no šīm izvēlēm varētu būt lēmums, kuru jūs pieņemat pēc tā apdomāšanas. Tomēr sākumā šis vingrinājums ļauj pilnveidot sevi, lai pieņemtu mierīgus un pārdomātus lēmumus.
   • Īpaši noderīgi var būt saruna ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu. Viņš var piedāvāt jums padomus, kas palīdzēs jums pārvaldīt pieredzi, kas izsauc negatīvas sajūtas.
   • Grūtos laikos neaizmirstiet, ka jums rūp nākamā diena. Jūsu mērķis ir veidot atbildīgu, pārdomātu un skaidru nākotni, kur jūs neļaujat kontrolēt savus pagātnes ieradumus.

4. 
   

   
   Pārvietojieties lēnām, bet noteikti. Negaidiet tūlītēju pārvērtību. Labākos rezultātus jūs sasniegsit, atvēlot laiku un vietu, lai savā dzīvē iekļautu pagātnes sekas.
   • Katrs cilvēks atveseļojas atšķirīgā tempā. Ja domājat, ka jums vajadzēja iet tālāk, mēģiniet sev pateikt, ka esat pielikuši pūles un turpināsit to darīt.