Saturs
Šajā rakstā: Murgu izraisīšanaKontrolējiet savus sapņus13 Atsauces
Vai jums patīk adrenalīns, kas pavada drausmīgu murgu? Jūs varat ģenerēt murgus, lai laiku pa laikam sajustu šāda veida drebuļus vai saskartos ar nemieru, kas jūs uzbrūk dienas laikā. Ja jūs sperat soli, kas ļauj koncentrēties uz saviem sapņiem un murgiem, jūs varētu iemācīties kontrolēt to intensitāti.
posmi
1. metode Izraisīt murgus
-
Gulēt uz vēdera. Honkongas ŠueJana universitātes pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri guļ uz vēdera, biežāk sapņo, ka viņi ir saplēsti, aizrijies vai tamlīdzīgas lietas. Tas arī palielina iespēju radīt erotiskus vai seksuālus sapņus, tāpēc jūs, iespējams, nesaņemsit vēlamo efektu.- Ja jūs nevarat gulēt uz vēdera, otrā pozīcija, kas var izraisīt murgus, ir gulēt uz muguras, trešā ir gulēt kreisajā pusē.
-
Pirms gulētiešanas ēst noteiktus ēdienus. Bieži tiek teikts, ka pikanta, pārāk sāļa vai pārāk trekna ēšana, iespējams, izraisīs murgus, kaut arī zinātnieki ir dalījušies par šo vielu precīzo iedarbību. Pēc dažu cilvēku domām, miega cikla traucējumi var palēnināt sapņu ienākšanu, kas nozīmē, ka ir mazāk sapņu vai murgu. Citi domā, ka tas palielina sapņu intensitāti, vismaz dažiem cilvēkiem, un iesaka visiem pievērst uzmanību sava ķermeņa reakcijām. -
Pirms gulētiešanas nedaudz nobīsties. Pirms gulētiešanas skatieties šausmu filmu, spēlējiet biedējošu video spēli vai lasiet spoku stāstus. Ja jums ir īpašas bailes vai satraukums, apskatiet saistītos attēlus vai vienkārši apgulties un iedomājieties "murga scenārijus". Mērķis tevi viegli nobiedēt. Ja esat nobijies, iespējams, ka nevarēsit aizmigt. -
Lietojiet B6 vitamīnu. B6 vitamīna iedarbība nav padziļināti pētīta, taču daudzi cilvēki zvēru par tā spēju palielināt sapņu možumu. Viens pētījums liek domāt, ka patiesībā tas tā var būt, iespējams, tāpēc, ka ietekmē pašu sapņu procesu vai ir uzlabojusies mūsu spēja atcerēties sapņus.- Ņemot vērā B6 vitamīnu, kas atrodas pārtikā un uztura bagātinātājos, mūsu dienas deva nedrīkst pārsniegt 60 mg bērniem no 9 līdz 13 gadiem, 80 mg pusaudžiem no 14 līdz 18 gadiem un 100 mg bērniem. pieaugušie vecāki par 19 gadiem.
-
Izmēģiniet melatonīnu. Dažiem cilvēkiem, lietojot melatonīnu, ir spilgtāki vai savādi sapņi. Tas var dot jums jaunu sapņu pieredzi, pat ja tie nav stingri murgi. Ir vismaz viens pētījums, kas atbalsta šo ideju un liek domāt, ka sapņus pārveido melatonīna iedarbība.- Melatonīnu parasti lieto 1-20 mg devās, un tas reti rada veselības problēmas. Tomēr blakusparādības var rasties grūtniecības laikā mijiedarbības ar citiem medikamentiem dēļ, un jūs varētu izraisīt arī alerģiskas reakcijas. Tāpēc pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
-
Piesardzīgi lietojiet noteiktas vielas. Kofeīns, alkohols un nikotīns var izjaukt jūsu miega ciklu. Šīs vielas var izraisīt murgus, ja tās lieto mazos daudzumos. Tomēr pārāk lielos daudzumos tie var ievērojami izjaukt jūsu miega ciklu. Ja jums ir grūtības aizmigt, samaziniet šo vielu daudzumu, kā arī, ja naktīs pamodāties daudzas reizes un ja no rīta jūtaties noguris. Šīs ir pazīmes, kas parāda, ka jūsu miegs nav relaksējošs un ka jūsu sapņu daudzums ir samazināts.- Ja jūs reti vai nekad nelietojat šāda veida vielas, efekts būs spēcīgāks, nekā jūs domājat. Nav ieteicams sākt lietot narkotikas tikai tāpēc, lai varētu būt murgi.
2. metode Kontrolējiet savus sapņus
-
Padomājiet par sapņu tēmu. Kad jūs aizmigt, padomājiet par attēlu vai koncepciju, kas liek jums justies bailes vai satraukumu. Ja jūs mēģināt katru dienu, jums būs laba iespēja kādu dienu sapņot par to. Jums vajadzētu būt iespējai izmantot savus sapņus vai murgus, ja jums ir problēma, kas jūs satrauc. Jūsu smadzenes var turpināt "strādāt" pie šīs problēmas, kamēr jūs gulējat, dodot padomu sapņa laikā. -
Gulēt vismaz 8 stundas naktī. Jūs varat izraisīt murgu dotajā naktī, nedaudz izjaucot miega ciklu, bet, atkārtojot šo procesu dienu no dienas, jūs varētu dramatiski samazināt jūsu sapņu daudzumu. Palieciet labi atpūtušies, un jūs varēsit ilgāk uzturēties dziļā un mierīgā miegā, kas ir vislabvēlīgākā augsne sapņu piepildīšanai (ātru acu kustību fāze).- Ātru acu kustību fāze attiecas uz miega fāzi, kuras laikā cilvēkiem ir šāda izturēšanās.
-
Pēc pamodināšanas palieciet nomodā gultā. Tā vietā, lai nekavējoties piecelties, palieciet gultā un mēģiniet atcerēties savus sapņus. Ja nekas jums neienāk prātā, mēģiniet sajust savas emocijas. Ja pamodāties satraukts vai paaugstināts, koncentrējieties uz šīm sajūtām, lai mēģinātu atcerēties murgu. -
Pierakstiet savus sapņus, lai palielinātu iespējas tos atcerēties. Katrs cilvēks sapņo, kad viņš ilgi guļ, bet lielāko daļu sapņu aizmirst. Tiklīdz pamodies, pierakstiet savus sapņus piezīmju grāmatiņā, pirms tos aizmirstat. Pierakstiet visus sapņus, kurus atceraties, lai tie būtu daļa no jūsu atmiņas.Nerakstiet savus murgus, jo, to darot atkārtoti, atcerēsities savus pēdējos sapņus. -
Mēģiniet padarīt skaidrus sapņus. Skaidrā sapnī sapņotājs apzinās, ka sapņo. Tas bieži rada spilgtāku vai atmiņā paliekošu sapni, un dažreiz, bet ne vienmēr, sapņotājs var mainīt sapņa gaitu. Ir daudz veidu, kā pamudināt gaišu sapni. Varat sākt ar šīm divām vienkāršajām darbībām:- Koncentrējieties uz sapņošanas jēdzienu, kad aizmiekat, vai uz kādu konkrētu tēmu, par kuru vēlaties sapņot. Katru vakaru vismaz vienu nedēļu izvēlieties vienu un to pašu tēmu.
- Veiciet "sapņu testus" sapņa laikā un stundās, kad esat nomodā. Daudzi cilvēki sapņos nespēj skaidri nolasīt stundas vai stundas. Mēģiniet pārbaudīt laiku vai izlasīt vārdu, lai veiktu “sapņu pārbaudi”, lai jūs varētu zināt, ka sapņojat.