Saturs
- posmi
- 1. daļa Sevis dziedināšana
- 2. daļa Izmantojiet ārstēšanu
- 3. daļa Fizioterapijas lietošana
- 4. daļa Patellar sindroma izpratne
Patellar sindroms ir izplatīts skrējēju stāvoklis. Tomēr tas var ietekmēt arī cilvēkus, kuri plaši izmanto savus ceļgalus, braucot ar velosipēdu, lecot vai pat ejot. Šis sindroms rada sāpes, veicot vienkāršas darbības, piemēram, kāpjot augšup vai lejup pa kāpnēm un pasliktinoties, ja to neārstē. Regulāra aprūpe, piemēram, atpūta un ledus uzklāšana uz skartās vietas, var būt noderīga vieglos gadījumos, savukārt smagos gadījumos nepieciešama terapija un operācija. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atvieglot ceļa sāpes sev vai ar fizioterapeita palīdzību, vispirms izlasiet 1. darbību.
posmi
1. daļa Sevis dziedināšana
-
Sāciet terapiju "CENA". Patellar sindromu var pārvaldīt komfortabli jūsu mājās, sekojot PRICE terapijai: aizsardzība, atpūta, imobilizācija, saspiešana un paaugstināšanās.- Personām, kuras cieš no šī stāvokļa, jāizvairās no augstas temperatūras vietām, piemēram, karstām vannām, saunām un termiskām aploksnēm, jo augsta temperatūra veicina asinsvadu paplašināšanos un tādējādi palielina asiņošanu.
- Jāizvairās arī no ārkārtas darbībām un spiediena izdarīšanas uz brūces, piemēram, masāžas laikā, lai nepasliktinātu skartās zonas stāvokli.
-
Atpūties kājā. Pacientiem ieteicams ievērot atpūtas periodus, lai veicinātu ķermeņa dabisko dziedināšanas procesu. Jo vairāk atpūtināsi kāju, jo labāk jutīsies un ātrāk dziedināsi.- Vienīgās kustības, kuras jums vajadzētu apsvērt vismaz sākotnēji, ir vingrinājumi, kurus apstiprinājis ārsts vai fizioterapeits / fizioterapeits.
- Izmantojiet kruķus vai cukurniedru, lai atbalstītu sevi, mazinātu spiedienu uz ceļiem un veicinātu dziedināšanu.
-
Imobilizē ceļgalu. Ievainotā apgabala stabilitāte jāsaglabā, lai novērstu turpmāku savainojumu zonai un apkārtējiem audiem. Piemēram, uz skartās vietas varat ievietot šķembu vai pārsēju.- Konsultējieties ar savu ārstu par jums pieejamajām iespējām. Viņš vai viņa var ieteikt vienkāršu pārsēju vai ieteikt īstu šinas. Varat izmantot šo brīdi un lūgt viņam padomu par veicamajiem vingrinājumiem.
-
Izmantojiet saspiešanu. Aukstā komprese, kas novietota uz ievainotās vietas, var veicināt asinsvadu sašaurināšanos. Tas samazina asiņošanas un pietūkuma risku. Tas ir īpaši noderīgi pirmajās stundās pēc traumas brīža.- Ledus blokus ieteicams uzklāt 20 vai 30 minūtes ik pēc 3 vai 4 stundām, 2 vai 3 dienas vai līdz sāpes izzūd. Padariet savu kompresi aukstu, iesaiņojot ledus gabalu dvielī.
- Kompresijas arī palīdz stimulēt limfas šķidrumus, nodrošinot svarīgas barības vielas bojātajiem audiem, kas ieskauj ievainojumu. Limfas šķidrumi arī palīdz noņemt šūnu un audu atkritumus, kas ir svarīga funkcija pētāmo audu reģenerācijas procesā.
-
Paceliet ceļgalu. Ievainotajai zonai vienmēr jābūt paaugstinātai. Šī darbība palīdz veicināt asinsriti un tādējādi paātrināt dziedināšanu. Ar samazinātu asins plūsmu ir mazāks pietūkums, un jūsu ceļgalis var ātrāk atrast normālu darbību.- Gan sēdēšana, gan gulēšana ir pieņemami. Tikai pārliecinieties, ka, sēžot, jūsu ceļgalis atrodas virs iegurņa. Dažiem spilveniem zem ceļa vajadzētu veikt šo darbu.
2. daļa Izmantojiet ārstēšanu
-
Sāciet ar pretsāpju līdzekļu lietošanu. Konsultāciju laikā ārsti vispirms izskata acīmredzamākos simptomus: sāpes un iekaisumu. Lai atvieglotu sāpju sajūtu un mazinātu iekaisuma pakāpi, tiek parakstītas zāles. Bet jūs varat arī atrast labas bezrecepšu zāles.- Sāpju zāles var identificēt ar vienkāršiem pretsāpju līdzekļiem, parasti ar paracetamolu vai stipriem pretsāpju līdzekļiem, kurus izraksta tikai tad, ja pirmajiem pretsāpju līdzekļiem nav vēlamā efekta. Kodeīns un tradamols ir receptiski danalgesic piemēri.
- Spēcīgi pretsāpju līdzekļi jālieto pareizajā daudzumā un pareizi jālieto, lai novērstu atkarību vai atkarību.
-
Apsveriet NPL. Tas ir "nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis" - zāļu veids, kas iedarbojas uz noteiktām ķermeņa daļām, lai novērstu iekaisuma procesa progresēšanu traumas gadījumā. Šādas zāles ir, piemēram, libuprofēns, aspirīns un naproksēns. Spēcīgi NPL ir pieejami tikai ar recepti.- Tomēr veselības speciālisti neveicina šo medikamentu lietošanu pirmās 48 stundas pēc traumas, lai pacients iziet dabisku dziedināšanas ceļu.
-
Sekojiet fizioterapijai. Tie ir specifiski vingrinājumi, ko veic kopā ar fizioterapeitu un kas var palīdzēt stiprināt ceļgalus un īslaicīgi sniegt atbalstu ceļa darbībai.- Personas, kuras cieš no šī sindroma, tiek mudinātas izmēģināt noteiktus vingrinājumus, kas var palīdzēt stiprināt patella un uzturēt tā normālo darbību. Šos vingrinājumus var izmantot, lai novirzītu sāpes un regulētu labu asinsriti dažādās ķermeņa daļās, ieskaitot skarto zonu. Konkrētie vingrinājumi tiks sīkāk apskatīti nākamajā sadaļā.
-
Ja viss pārējais neizdodas, apsveriet operāciju. Ārsti ieteica ķirurģiju, ja visi neinvazīvie pasākumi neizdodas. To veic speciālisti un atjauno atklātos patella audus, lai atgūtu sākotnējo funkciju.- Artroskopisko operāciju veic ar artroskopu - ierīci, kas veic nelielu griezumu ceļa locītavās un kurā ir kamera, lai redzētu ceļa iekšpusi. Šajā operācijā tiek izmantoti mazi skuvekļi vai šķēres, lai noņemtu audus, kas bojā ceļgalu.
3. daļa Fizioterapijas lietošana
-
Veiciet pasīvus ceļa pagarinājumus. Iespējams, ka jūs nevarēsit pilnībā izstiept kājas sāpju dēļ, kas rodas no ceļa locītavas. Šis vingrinājums palīdzēs jums izstiept kājas. Lūk, kā tas tiek darīts:- Izmantojiet sarullētu dvieli, novietojiet to zem papēža, lai to paceltu un liktu gravitācijai stiprināt ceļgalu. Iespējams, ka jūs nejutīsities ērti, bet mēģiniet atslābināt kājas.
- Turiet šo pozīciju 2 minūtes un atkārtojiet to trīs reizes vienā sesijā. Dariet to vairākas reizes dienā.
-
Bīdiet papēžus. Šis ceļgala stiprināšanas vingrinājums var būt sāpīgs, tāpēc jums tas jādara uzmanīgi un uzraudzībā. To var palaist šādi:- Sēdiet uz grīdas, kājas priekšā ir izstieptas. Nedaudz pabīdiet skartās kājas papēdi pret sēžamvietu, ceļgaliem pret krūtīm.
- Pēc šīs kustības atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Katrā sesijā veiciet divus 15 kustību komplektus.
-
Izstiepiet teļu, stāvot stāvoklī. Nostājieties pret sienu, kad rokas atrodas uz sienas acu līmenī. Novietojiet savainoto kāju aiz muguras, papēdis pieskaras zemei un otra kāja priekšā no jums, ceļi ir saliekti. Pagrieziet aizmugurējo pēdu nedaudz uz iekšu, mazliet kā baloža ķepa. Lai sajustu stiepšanos:- Lēnām nospiediet uz sienas. Jūs esat pareizajā stāvoklī, ja jūtat, ka jūsu teļi ir izstiepti.
- Turiet pozīciju 15-30 sekundes un atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
- Veiciet trīs mēģinājumus vienā sesijā. Jūs varat veikt vairākas sesijas dienā.
-
Veiciet kaut ko stiepšanos, palīdzot sev no sienas. Vispirms atrodiet durvis, kur pabeigt šo vingrinājumu. Tas ir labs vingrinājums, jo durvis dod jums stabilitāti un mazina spiedienu no rokām un kājām. To var izdarīt šādi:- Guļus uz muguras, jūsu neglābtā kāja izstiepa durvis.
- Paceliet savainoto kāju uz sienas blakus durvju rāmim.
- Turiet kājas taisni. Jūs esat sasniedzis pareizo stāvokli, ja jūtat, ka augšstilba mugura ir izstiepta.
- Turiet 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet šo kustību 3 reizes.
-
Paceliet kājas taisni. Guļus uz muguras, kājas priekšā ir izstieptas. Salieciet kāju neskartu, turot papēdi plakanu uz zemes. Izstiepiet savainotās kājas muskuļus un paceliet to apmēram 20 cm virs zemes.- Turiet kājas taisni, augšstilbu muskuļi ir saraujušies un lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.Katrā sesijā veiciet divus 15 kustību komplektus.
-
Izmēģiniet dažāda veida tupus. Patellar sindromam ir pielāgoti divu veidu tupieni: tupēšana cietumā vai bulgāru tupēšana. Lai tos izveidotu:- Par ieslodzīto tupēt:
- Stāviet stāvus ar kājām atsevišķi.
- Novietojiet pirkstus aiz galvas un izvelciet krūtīs.
- Lēnām pārvietojiet ķermeni uz leju pēc iespējas zemāk, noliecot ceļus un virzot gurnus atpakaļ.
- Turiet pozīciju un pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Bulgārijas tupēšanai:
- Novietojiet kreiso pēdu labās kājas priekšā, izklājiet 60-90 cm.
- Paceliet labās pēdas pakāpienu uz krēsla vai jebkura cita atbalsta.
- Pēc tam spiediet plecus atpakaļ un krūtīs uz augšu.
- Lēnām un pēc iespējas paceliet ķermeni un turiet pozīciju.
- Apstājieties un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Par ieslodzīto tupēt:
4. daļa Patellar sindroma izpratne
- Uzziniet Patellar sindroma cēloņus. Šo stāvokli var izraisīt vairāki faktori, piemēram:
- Pārmērīga lietošana : pārāk bieži saliekti ceļgali var izraisīt patella nervu galu traumu. Pārāk liels audu pagarinājums, kas savieno muskuļus ar kauliem (cīpslām), var izraisīt arī patelāru sindromu.
- Kritiens vai trieciens Spēcīgi ceļa locītavas traucējumi var kairināt apkārtējos audus un izraisīt bojājumus.
- Neatbilstība Dažreiz traumas vai ievainojuma dēļ dažas ķermeņa daļas nav pareizi izlīdzinātas. Šādi apstākļi rada lielu stresu apgabalā, jo svars nav vienādi sadalīts. Tāpēc tas var kļūt par sāpju vietu un sabojāt specifiskas locītavas.
- Pēdu problēmas : plakanās pēdas var izraisīt arkas kroplību un tādējādi izraisīt muskuļu un cīpslu sasprindzinājumu, kas var būt patelāru sindroma cēlonis.
- Trausli augšstilba muskuļi : Šo muskuļu vājums vai nelīdzsvarotība var radīt pārāk lielu svaru ceļgaliem, kurus viņi nespēj izturēt un kas izraisa pieķeršanās attīstību.
- Fiziskās aktivitātes tādas darbības kā skriešana, lēkšana vai aktivitātes, kas saistītas ar atkārtotu ceļa locīšanu, var izraisīt pārmērīgu ceļa izmantošanu. Tas var kairināt jūsu ceļgalu nervus un ietekmēt cīpslas un tādējādi izraisīt sāpes. Pirms enerģisku fizisko aktivitāšu veikšanas apsveriet iespēju pareizi sasildīties un izstiepties, lai izvairītos no ievainojumiem.
- Tāda veida Sievietēm ir lielāka nosliece uz patelāru sindromu, jo viņu kaulu struktūra atšķiras no vīriešu struktūras. Viņiem ir platāki gurni, kas var veicināt šo sindromu.
- Kaulu neatbilstība : kauli piedalās ķermeņa līdzsvarā. Tiem jābūt labi izlīdzinātiem, lai ķermeņa svars būtu pareizi sadalīts.
- Pastāvīga ceļgalu lietošana : tas var būt ceļa atkārtota stresa avots. Ceļi diemžēl tiek izmantoti lielākajā daļā aktivitāšu, ko mēs darām.
- Pēdu problēmas Mums ir plakanas pēdas, kad burtiski mūsu pēdu zoles ir plakanas uz zemes. Tas ir bieži sastopams bērnu un mazuļu stāvoklis. Kad jūs veicat soli, plakanās pēdas ietekmē patelāru sindromu, jo tās var izstiept muskuļus un cīpslas, kas ir savienotas ar ceļgalu.
- Pārmērīga lietošana : pārāk bieži saliekti ceļgali var izraisīt patella nervu galu traumu. Pārāk liels audu pagarinājums, kas savieno muskuļus ar kauliem (cīpslām), var izraisīt arī patelāru sindromu.
- Uzziniet simptomus, kas saistīti ar patellar sindromu. Personām, kuras skāris šis sindroms, var rasties šādas pazīmes un simptomi:
- Sāpes : sāpju sajūta var rasties no bojāta skrimšļa patella reģionā. Sāpes ir asas un izkliedzošas, parasti tās parādās ap patella, kur satiekas augšstilbi un patella. Viņa nopūšas, kad tu tupi, skrien, staigā un pat tad, kad tu apsēdies. Sāpes pastiprinās, ja neierobežo savas aktivitātes.
- Pietūkums Jebkura trauma vai kairinājums var izraisīt ceļa un blakus esošo audu iekaisumu, jo tas ir ķermeņa kompensācijas mehānisms ievainojumiem. Ķermeņa imūnsistēma izdala iekaisuma vielas, lai nomāktu kaitīgus stimulus, piemēram, bojātas šūnas, kairinātājus, patogēnus un sāktu dziedināšanas procesu.
- Trīce Ja muskuļi pirms aktivitātes nav pareizi kondicionēti, tas var izraisīt ceļa satricinājumu vai drebuļus. Pēkšņas ceļa locītavas kustības var izraisīt arī trīces sajūtu.
- Sāpes : sāpju sajūta var rasties no bojāta skrimšļa patella reģionā. Sāpes ir asas un izkliedzošas, parasti tās parādās ap patella, kur satiekas augšstilbi un patella. Viņa nopūšas, kad tu tupi, skrien, staigā un pat tad, kad tu apsēdies. Sāpes pastiprinās, ja neierobežo savas aktivitātes.