Zināšanas

Kā izārstēt depresiju

Posted on
Autors: Laura McKinney
Radīšanas Datums: 4 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums: 26 Jūnijs 2024
Anonim
Depresija un tās ārstēšanas iespējas – klīnikas DiaMed psihiatrs A. Krūmiņš un neirologs J. Mednieks
Video: Depresija un tās ārstēšanas iespējas – klīnikas DiaMed psihiatrs A. Krūmiņš un neirologs J. Mednieks

Saturs

Šajā rakstā: Diagnosticējiet depresijuAtgūtiet profesionālu palīdzībuApspriest medikamentus pie psihiatraIzveidot dienasgrāmatuMainīt uzturuSakmes uz sportuMēģiniet citas stratēģijasIzmēģiniet alternatīvos līdzekļusPieslēgties invazīvām ārstniecības metodēm52 Atsauces

Depresija ir klīniska slimība, kas ir tikpat reāla kā gripa vai stenokardija. Lai saprastu, vai kāds cieš no depresijas vai vienkārši no lielas depresijas, jums jāzina simptomu smagums un biežums. Depresijas ārstēšana dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, taču ir dažas pieejas, kas šķiet efektīvākas nekā citas. Izmantojot pareizu ārstēšanu, jūs, iespējams, varēsit samazināt depresijas simptomus un mazināt to ietekmi uz jūsu dzīves kvalitāti.


posmi

1. metode Diagnosticējiet depresiju



  1. Ņemiet vērā, kā jūs jūtaties katru dienu 2 nedēļas. Ja jūtaties slikti, skumji un esat zaudējis interesi vai baudu tur, kur bijāt pirms tam, jūs varat būt nomākts. Šiem simptomiem vajadzētu būt gandrīz katru dienu un saglabāties lielāko dienas daļu 2 nedēļas.
    • Šie simptomi var ilgt 2 vai vairāk nedēļas. Viņi var arī nākt un aiziet. To sauc par "atkārtotiem traucējumiem". Šajā gadījumā simptomi ir daudz nopietnāki nekā tie, kas jūtaties, pavadot sliktu dienu. Tās ir smagas garastāvokļa izmaiņas, kas var ietekmēt cilvēka pareizu darbību sabiedrībā vai darbā. Jūs varat pārtraukt došanos uz skolu vai parādīt sevi darbā. Tādā pašā veidā šīs sajūtas var likt jums zaudēt interesi par dažām jūsu darbībām, piemēram, spēlējot sportu, darot rokdarbus vai apmeklējot draugus.
    • Ja esat pieredzējis lielas pārmaiņas savā dzīvē (piemēram, ģimenes locekļa nāvi), jūs varat parādīt daudzus depresijas simptomus, bez klīniskas depresijas. Konsultējieties ar savu ārstu vai psihoterapeitu, lai noteiktu, vai jums ir depresīvāki simptomi nekā parasti, ja jūs redzētu slimojošus cilvēkus.




  2. Pievērsiet uzmanību citiem depresijas simptomiem. Papildus tam, ka jūtaties skumjš un zaudējat interesi par noteiktām lietām, nomākts cilvēks lielāko daļu dienas, gandrīz katru dienu, parādīs arī citus simptomus vismaz 2 nedēļas. Apskatiet pēdējo 2 nedēļu laikā piedzīvoto emociju sarakstu un pārbaudiet, vai jums ir 3 vai vairāk tipiski simptomi no:
    • ievērojams apetītes vai svara zudums,
    • pārtraukts miegs (vai nu tāpēc, ka jūs nevarat gulēt, vai tāpēc, ka jūs neguļat daudz),
    • nogurums vai enerģijas zudums,
    • kustību samazināšanās vai tieši pretēji - lielāka uzbudinājums, ko pamana jūsu svīta,
    • bezjēdzības vai pārmērīgas vainas sajūta,
    • grūtības koncentrēties vai justies neizlēmīgiem,
    • atkārtotas morbid vai pašnāvības domas, pašnāvības mēģinājums vai pašnāvības mēģinājuma plāns.
  3. Ja rodas domas par pašnāvību, nekavējoties saņemiet palīdzību. Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību, zvanot pa tālruni 18 vai 112 vai dodoties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru. Jums nevajadzētu mēģināt atbrīvoties no šīm domām, neaicinot profesionālu.




  4. Jums ir jānošķir depresija no vienkārša "blūza". Blūza ir derīgu emociju kopums, ko var pamodināt stress, nozīmīgas dzīvesveida izmaiņas (pozitīvas vai negatīvas) vai pat laika apstākļi. Galvenais, lai atšķirtu depresiju no blūza, ir jūtu un simptomu smaguma un biežuma zināšana. Ja jums ir raksturīgi ar depresiju saistīti simptomi gandrīz katru dienu 2 nedēļas vai ilgāk, jūs, iespējams, patiešām skar šī slimība.
    • Liels dzīves notikums, piemēram, tuvinieka nāve, var izraisīt depresijai līdzīgus simptomus. Liela atšķirība var būt tā, ka zaudējuma laikā jūs varat atcerēties mirušā cilvēka pozitīvās atmiņas un vienmēr baudīt dažas aktivitātes. Cilvēkiem ar depresiju ir grūtāk iesaistīties un baudīt normālas aktivitātes.



  5. Pierakstiet aktivitātes, ko esat veicis pēdējo nedēļu laikā. Izveidojiet sarakstu ar katru no šīm darbībām, piemēram, dodoties uz darbu vai apmeklējot nodarbības, ēdot vai mazgājoties dušā. Ņemiet vērā arī to, ka dažas lietas darāt retāk vai arī, veicot noteiktas darbības, rodas mazāka vēlme vai prieks.
    • Izmantojiet šos novērojumus, lai uzzinātu, vai jūs iesaistāties riskantā uzvedībā. Depresīvi cilvēki var darīt riskantas lietas, jo viņiem nav vienalga, kas ar viņiem notiek. Viņiem, iespējams, būs vajadzīgs kāds cits, kas par viņiem parūpēsies.
    • Ja esat nomākts, to var būt grūti sasniegt. Nesteidzieties vai palūdziet ģimenes loceklim vai uzticamam draugam palīdzēt jums izveidot šo sarakstu.



  6. Pajautājiet apkārt, vai kāds ir pamanījis jūsu garastāvokļa atšķirības. Sazinieties ar ģimenes locekli vai draugu, kuram uzticaties, lai uzzinātu, vai esat mainījis savu uzvedību. Vissvarīgākais ir tas, ko piedzīvojat, taču svarīgs var būt arī apkārtējo viedoklis, kuri jūs labi pazīst.
    • Citi var pamanīt, ka jums mēdz pēkšņi raudāt par neko vai arī jūs vairs nevarat veikt noteiktus uzdevumus, piemēram, dušā.



  7. Jautājiet savam ārstam, vai fiziskais stāvoklis veicina depresiju. Dažas slimības izraisa depresijas simptomus, īpaši tie, kas saistīti ar vairogdziedzeri vai citām jūsu hormonālās sistēmas daļām. Konsultējieties ar ārstu par to, vai fiziskais medicīniskais stāvoklis var veicināt jūsu depresīvo stāvokli.
    • Dažas slimības, īpaši hroniskas slimības vai terminālas fāzes, var izraisīt depresijas simptomu rašanos. Šajā gadījumā ir svarīgi iesaistīt medicīnas speciālistu, lai saprastu simptomu izcelsmi un to mazināšanas veidus.

2. metode Lūdziet palīdzību no profesionāļa



  1. Izvēlieties garīgās veselības speciālistu. Ir dažādi terapeitu veidi, katram ir unikālas prasmes vai specialitātes. Tajos ietilpst psihologu, klīnisko psihologu un psihiatru konsultēšana. Jūs varat redzēt tikai vienu vai vairākus speciālistus.
    • Psihologu konsultēšana Tas ir terapijas veids, kas palīdz cilvēkiem grūtos dzīves periodos. Šis terapijas veids var būt īss vai garš, un tas bieži ir problēma, kas raksturīga sasniedzamā mērķa sasniegšanai. Padomnieki parasti mudina jūs sarunāties, uzdodot apdomīgus jautājumus, un tad noklausās, kas jums jāsaka. Viņi ir objektīvi novērotāji, kuri palīdzēs jums noteikt noteiktas simboliskas un nozīmīgas idejas un frāzes. Viņi sīki apspriedīs šīs idejas ar jums, lai palīdzētu jums tikt galā ar emocionāliem un vides jautājumiem, kas varētu veicināt jūsu depresiju.
    • Klīniskie psihologi Tie var veikt testus, lai apstiprinātu diagnozi, un tāpēc ir vairāk specializējušies psihopatoloģijā vai psihisko slimību un uzvedības izpētē.
    • Psihiatri Viņi var izmantot psihoterapiju un testus, bet ar viņiem parasti konsultējas, kad pacients vēlas izmēģināt ārstēšanu no narkotikām. Francijā tikai psihiatri ir pilnvaroti izrakstīt zāles.



  2. Lūdziet, lai jūs nosūta pie speciālista. Lai palīdzētu atrast konsultantu, apsveriet iespēju lūgt savus draugus vai ģimenes locekļus vai savas reliģiskās kopienas, kopienas garīgās veselības centra vai darbinieku palīdzības programmas rokasgrāmatu. jūsu darbs to atļauj) vai ārsts.
    • Citas profesionālās asociācijas, piemēram, Francijas Psiholoģijas biedrība, var palīdzēt jums atrast viņu biedrus jūsu reģionā.



  3. Meklējiet terapeitu. Atrodiet kādu, ar kuru jūtaties ērti, un uzklausītu. Slikta pieredze var atraut jūs no idejas gadiem, kas var liegt jums kvalitatīvu terapiju. Atcerieties, ka visi garīgās veselības speciālisti ir atšķirīgi. Atrodiet sev tīkamo un turpiniet to.
    • Terapeiti parasti mudina jūs uzstāties ar piesardzīgiem jautājumiem, pirms noklausāties jūsu teikto. Sākumā var mēģināt jūs atvērt, bet lielākajai daļai cilvēku ir grūti pārtraukt sarunu pēc dažām minūtēm.



  4. Pārliecinieties, ka jūsu terapeits ir licencēts. Ar garīgās veselības profesionāļiem var noslēgt līgumu (īpaši, ja viņi strādā medicīnas psiholoģiskajā centrā) vai nē. Sazinieties ar tādām asociācijām kā Francijas Psiholoģijas biedrība vai Francijas Psihologu un psiholoģijas federācija.



  5. Jautājiet pie savstarpējas palīdzības. Pat ja sociālais nodrošinājums neatlīdzina citu speciālistu, izņemot psihiatru, priekšrocības, jūsu abpusējs var atlīdzināt visas vai daļu no jūsu konsultācijām. Pārbaudiet šo jautājumu, ja esat pārklāts un kurš speciālists varat konsultēties pirms darba uzsākšanas.



  6. Jautājiet savam terapeitam, kādas terapijas pastāv. Lielākoties izmantotajām terapijām ir pozitīva ietekme uz pacientiem. Pastāv uzvedības kognitīvās terapijas, starppersonu terapijas un uzvedības psihoterapijas. Ir arī daudzas citas pieejas. Jūsu terapeits var noteikt jums labāko rīcību.
    • Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)Šīs terapijas mērķis ir izaicināt un mainīt savu pārliecību, attieksmi un priekšnoteikumus, kas ir depresijas simptomu pamatā, lai mainītu nepareizas uzvedības paradumus.
    • Starppersonu terapija (IPT)Tā koncentrējas uz dzīves izmaiņām, sociālo izolāciju, sociālo prasmju trūkumu un citām starppersonu problēmām, kas var veicināt depresijas simptomus. Šī terapija var būt īpaši efektīva, ja kāds īpašs notikums (piemēram, nāve) ir izraisījis nesenu depresijas epizodi.
    • Uzvedības psihoterapija Tas sastāv no jēgpilnu aktivitāšu organizēšanas, vienlaikus samazinot nepatīkamo pieredzi, izmantojot tādus paņēmienus kā aktivitātes plānošana, paškontroles terapija, sociālo prasmju attīstīšana un problēmu risināšana.



  7. Esiet pacietīgi. Terapijas ietekme ir pakāpeniska. Jums vajadzētu būt regulārām sesijām vismaz dažus mēnešus, pirms pamanāt pastāvīgus rezultātus. Nepadodieties, kamēr neesat mēģinājis ievērojamu laika periodu.

3. metode Pārrunājiet medikamentus ar psihiatru



  1. Par antidepresantu lietošanu konsultējieties ar savu psihiatru. Antidepresanti ietekmē smadzeņu neirotransmiteru sistēmu, cenšoties neitralizēt problēmas, ko rada smadzeņu neirotransmiteru izgatavošana un / vai lietošana. Antidepresanti tiek iedalīti kategorijās pēc neirotransmiteriem, kurus tie ietekmē.
    • Visizplatītākās ir SSRI, IRSN, MAOI un tricikliskās zāles. Dažu visbiežāk izmantoto antidepresantu nosaukumus atradīsit, meklējot internetā. Psihiatrs arī zinās, kuri medikamenti jums ir vislabākie.
    • Jūsu psihiatrs var likt jums izmēģināt dažādas zāles, līdz šķiet, ka kāds no tiem darbojas. Dažiem antidepresantiem ir negatīva ietekme uz dažiem cilvēkiem, tāpēc ir ļoti svarīgi rūpīgi uzraudzīt ārstu un ņemt vērā visas negatīvās vai nevēlamās garastāvokļa izmaiņas. Parasti, pārejot uz citu narkotiku klasi, tā tiek atrisināta.



  2. Jautājiet savam psihiatram par antipsihotiskiem līdzekļiem. Ja antidepresants nedarbojas atsevišķi, terapeits var ieteikt antipsihotisko līdzekli. Ir 3 dažādi antipsihotiskie līdzekļi (aripiprazols, kvetiapīns un risperidons). Amerikas Savienotajās Valstīs ir arī terapija, kas apvieno standarta antidepresantus un antipsihotiskos līdzekļus (fluoksetīnu un olanzapīnu). Tas var palīdzēt ārstēt depresiju, kad antidepresanti nedarbojas atsevišķi.



  3. Apvienojiet narkotikas un psihoterapiju. Lai panāktu maksimālu labumu no medikamentiem, turpiniet regulāri apmeklēt garīgās veselības speciālistu, vienlaikus lietojot zāles.



  4. Lietojiet zāles regulāri. Antidepresanti darbojas ilgu laiku, jo tie lēnām un lēnām maina smadzeņu ķīmisko līdzsvaru. Kopumā paliekošu efektu novēršana prasa vismaz trīs mēnešus.

4. metode Veikt žurnālu



  1. Pierakstiet savas garastāvokļa izmaiņas. Saglabājiet dienasgrāmatu, lai ierakstītu priekšmetus, kas ietekmē jūsu garastāvokli, enerģiju, veselību un miegu. Tas var arī palīdzēt jums pārvaldīt savas emocijas un labāk saprast, kāpēc noteikti elementi izraisa noteiktas emocijas.
    • Daži cilvēki māca laikrakstu rakstīšanas mākslu vai grāmatas par šo tēmu. Ir pat vietnes, kas ļauj jums uzturēt žurnālu tiešsaistē. Tas var palīdzēt strukturēt laikrakstu.



  2. Mēģiniet katru dienu rakstīt nedaudz. Mēģiniet padarīt par ieradumu rakstīt katru dienu, pat ja jums tas prasa tikai dažas minūtes. Dažreiz jūs vēlēsities rakstīt vairāk. Citreiz jums būs mazāk enerģijas vai iedvesmas. Jo vairāk jūs rakstīsit, jo vieglāk būs vingrinājums. Turpiniet redzēt, kā tas var jums palīdzēt.



  3. Vienmēr glabājiet papīra lapu un pildspalvu. Jebkurā laikā būs vieglāk rakstīt, ja vienmēr nēsājat līdzi avīzi vai piezīmju bloku, kā arī pildspalvu. Pretējā gadījumā jūs varētu vēlēties izmantot vienkāršu lietotni, kas var veikt piezīmes viedtālrunī, planšetdatorā vai citā ierīcē, kuru parasti nēsājat sev līdzi.



  4. Rakstiet visu, ko vēlaties. Ļaujiet vārdiem izstāties un neuztraucieties, ja tam nav lielas jēgas. Neuztraucieties par pareizrakstību, gramatiku vai stilu. Un neuztraucieties par to, ko cilvēki var domāt.



  5. Dalieties tikai tad, ja jums tas liekas. Jūsu avīze var palikt privāta, ja tas ir tas, ko vēlaties. Varat arī dalīties ar dažiem žurnāla elementiem ar ģimeni, draugiem vai terapeitu, ja domājat, ka tas varētu palīdzēt. Varat arī sākt publisku emuāru. Jums ir jāizvēlas, kā izmantot savu žurnālu, un tas, vai tas jums padara ērtu, vai nedalīties tajā ar citiem.

5. metode Mainiet uzturu



  1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas veicina depresiju. Ir zināms, ka rūpnieciski pārtikas produkti, piemēram, apstrādāta gaļa, šokolāde, saldie deserti, cepti ēdieni, pārstrādāta labība un piena produkti ar augstu tauku saturu izraisa depresijas simptomus.



  2. Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas palīdz cīnīties ar depresiju. Tajos ietilpst augļi, dārzeņi un zivis. Palielinot šo pārtikas produktu daudzumu, jūs nodrošināsit savu ķermeni ar vairāk barības vielām un vitamīniem, un jūs būsiet veselīgāks.



  3. Izmēģiniet Vidusjūras diētu. Tas attiecas uz pasaules reģionu, kura iedzīvotājiem parasti ir diēta, kuras pamatā ir augļi, dārzeņi, zivis, rieksti, pākšaugi un olīveļļa.
    • Tas nozīmē arī mazu alkohola patēriņu, kas pats par sevi var veicināt depresiju.



  4. Palieliniet omega-3 un folijskābes uzņemšanu. Nav pierādījumu, ka palielināts omega-3 vai folijskābes patēriņš ir pietiekams depresijas ārstēšanai, omega-3 taukskābes un folijskābe var pozitīvi ietekmēt depresiju, ja tiek izmantoti paralēli terapijai.



  5. Ņemiet vērā, kā uzturs ietekmē jūsu garastāvokli. Vērojiet savu garastāvokli dažas stundas pēc konkrēta ēdiena ēšanas. Ja pamanāt, ka esat īpaši labā garastāvoklī vai sliktā stāvoklī, padomājiet par to, ko pēdējā laikā esat ēdis. Vai pamanāt īpašu tendenci, kas saistīta ar noteiktiem pārtikas produktiem?
    • Jums nav jāveic detalizētas piezīmes par katru patērēto uzturvielu, taču ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko jūs ēdat, un tam, ko tas jūsos izraisa, lai izvairītos no atgriešanās depresijā.

6. metode Koncentrējieties uz sportu

  1. Jautājiet ārstam vai personālajam trenerim. Pirms sākt jaunu vingrinājumu režīmu, ir svarīgi noteikt, kuri vingrinājumi jums ir vislabākie, pamatojoties uz jūsu interesēm, lielumu / spēku un atbildību par traumu (ja jums tāds kādreiz ir bijis). . Lai novērtētu jūsu fitnesa līmeni, konsultējieties ar ārstu vai treneri.
    • Šī persona var arī palīdzēt noteikt, kuri vingrinājumi jums ir droši un pietiekami jautri, lai jūs motivētu sākt.



  2. Sāciet vingrojumu programmu. Sports palīdz uzlabot garastāvokli un novērst recidīvu. Nejaušinātos kontrolētos pētījumos ir pierādīts, ka sports ir gandrīz tikpat efektīvs kā narkotikas. Eksperti uzskata, ka vingrošana palielina neirotransmiteru un hormonu ražošanu un palīdz regulēt miegu.
    • Pozitīvs sporta kā antidepresanta aspekts ir tas, ka tas nemaksā daudz.



  3. Lai iestatītu mērķus, izmantojiet SMART metodi. Mērķis mērķiem, izmantojot SMART metodi, akronīms, kas attiecas uz šādiem pieciem elementiem: specifisks, izmērāms, pieņemams un ambiciozs, reālistisks un īslaicīgi definēts. Tas palīdzēs jums uzzināt atlīdzību un pozitīvo pastiprinājumu, kas saistīts ar sporta mērķu sasniegšanu.
    • Sāciet ar SMART "A", lai uzstādītu savus mērķus. Sāciet ar vienkārša mērķa izvirzīšanu, jo tā sasniegšana jums sagādās prieku samērā ātri tikties ar panākumiem. Tas arī dos jums pārliecību izvirzīt otro mērķi. Ja nedomājat, ka varat darīt vairāk (piemēram, 10 minūšu pastaigas laikā), tad mēģiniet trenēties biežāk (10 minūšu pastaiga katru dienu nedēļu, pēc tam mēnesi, pēc tam visu gadu). Centieties redzēt, cik ilgi jūs varat turēt.



  4. Katra vingrinājumu sesija jāuzskata par soli uz priekšu. Skatiet katru vingrinājumu sesiju kā garastāvokļa ārstēšanu un pozitīvu gribas uzlabošanas atspoguļojumu. Pat ja staigājat tikai piecas minūtes vidējā tempā, tas ir labāk nekā neko nedarīt. Esiet soli pa solim, neatkarīgi no tā amplitūdas. Tas nozīmē, ka jūs ejat uz dziedināšanas ceļa.



  5. Centieties darīt kardio. Šāda veida vingrinājumi (piemēram, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana) darbojas visā ķermenī un ir lieliski piemēroti cīņai ar depresiju. Ja iespējams, izvēlieties kardio vingrinājumus, kas vardarbīgi neietekmē jūsu locītavas, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu.



  6. Sporto kopā ar draugu. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim sportot kopā ar jums. Tas var motivēt jūs doties ārā vai apmeklēt sporta zāli. Paskaidrojiet, ka būs grūti motivēt jūs, bet jebkura palīdzība būs laipni gaidīta.

7. metode Izmēģiniet citas stratēģijas



  1. Palieliniet saules iedarbību. Daži zinātniskie raksti liecina, ka ilgāka saules iedarbība var pozitīvi ietekmēt garastāvokli. Tas ir saistīts ar D vitamīna ražošanu, ko var iegūt no daudziem dažādiem avotiem (ne tikai no saules stariem). Jums nav nekā īpaša, ko darīt, kad atrodaties ārā. Vienkārši sēdēt uz soliņa saulē.
    • Daži konsultanti var izrakstīt gaismas terapiju pacientiem ar depresiju un ziemā, kas dzīvo apgabalos ar zemu saules iedarbību. Tas rada tādus pašus efektus kā izejot ārā un pakļaujot sevi saulei.
    • Ja plānojat iziet saulē ilgāk par dažām minūtēm, ievērojiet piesardzības pasākumus, uzklājot sauļošanās līdzekli uz kailas ādas un valkājot saulesbrilles.



  2. Nāc ārā. Dodieties dārzā, dodieties pastaigā vai izklaidējieties citās brīvdabas aktivitātēs. Tas labvēlīgi ietekmēs jūsu morāli. Dažas no šīm aktivitātēm ļauj arī vingrot, taču tam nav jābūt galvenajam mērķim. Pakļaujot sevi svaigam gaisam un dabai, var palīdzēt nomierināt prātu un atslābināt ķermeni.



  3. Atrodiet radošu noietu. Jau sen tiek uzskatīts, ka pastāv saikne starp radošumu un depresiju, jo šķiet, ka tā ir cena, kas jāmaksā radošiem cilvēkiem. Depresija parasti rodas, kad radošajam cilvēkam ir grūti atrast izteiksmes veidu. Atrodiet noietu, kas ļauj izteikties. Atrodiet radošu noietu gleznošanai, rakstīšanai, dejošanai vai jebkurai citai radošai darbībai, ko varat regulāri darīt.

8. metode Izmēģiniet alternatīvos līdzekļus



  1. Izmēģiniet asinszāli. Lietojot mīkstā medicīnā, asinszāle var būt efektīva pret vieglas depresijas formām. Tomēr lielākos pētījumos nav pierādīts, ka tas būtu efektīvāks par placebo. Jūs varat atrast šāda veida zāles veselīgas pārtikas veikalos.
    • Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai uzzinātu pareizo devu.
    • Pērciet savu homeopātiju no zināma pakalpojumu sniedzēja. Šāda veida uztura bagātinātāju tīrības un kvalitātes līmeņi dažādiem ražotājiem ir atšķirīgi.
    • Nelietojiet asinszāli kopā ar tādām zālēm kā SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori). Jūsu ķermenis var saražot pārāk daudz serotonīna, kas var būt bīstams vai pat nāvējošs.
    • Kombinācijā ar citiem medikamentiem asinszāle var uzlabot tā efektivitāti. Tie ietver perorālos kontracepcijas līdzekļus, pretretrovīrusu līdzekļus (zāles HIV ārstēšanai), antikoagulantus (piemēram, kumumafēnu), opoterapiju un imūnsupresantus. Ja lietojat citas zāles, pastāstiet par to savam ārstam.
    • Lai arī asinszāles efektivitāte nav pierādīta, to neapstiprina Francijas Psihiatrijas asociācija un Psihiatru savienība.
    • Jums jābūt uzmanīgam, kad nolemjat lietot homeopātiskās procedūras. Ieteicams to atklāti apspriest ar ārstu vai terapeitu, lai ārstēšanas procedūras būtu koordinētas un neradītu draudus jūsu veselībai.



  2. Izmēģiniet ārstēšanu ar S-adenozilmetionīnu (SAM-e). Tā ir alternatīva procedūra, kurā iesaistīta dabiska molekula SAM-e. Ir izveidota saikne starp depresiju un zemu SAM-e līmeni. Lai palielinātu SAM-e līmeni, šo ārstēšanu var veikt perorāli, intravenozi (vai nu ar injekciju vēnā) vai intramuskulāri (vai ar injekciju muskulī).
    • Uztura bagātinātāju pagatavošana nav reglamentēta, tāpēc to sastāvdaļas un efektivitāte ir atkarīga no ražotāja.
    • Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai uzzinātu pareizo devu.



  3. Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra ir daļa no tradicionālās ķīniešu medicīnas un ietver adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa apgabalos, lai koriģētu aizsprostojumus un enerģijas nelīdzsvarotību orgānos. Atrodiet praktizētāju internetā vai jautājiet padomu ārstam.
    • Sazinieties ar abpusēju, vai akupunktūra tiek atlīdzināta.
    • Pastāv pretrunīgi viedokļi par akupunktūras iedarbību. Viens pētījums parāda saikni starp akupunktūru un neiroprotektīvā olbaltumvielu normalizēšanu ar efektu, kas līdzīgs Prozac. Cits pētījums parāda, ka tā iedarbība ir tikpat efektīva kā psihoterapija. Šie pētījumi ļauj akupunktūrai uzskatīt par depresijas ārstēšanu, lai gan par šo tēmu ir nepieciešami vairāk pētījumu.

9. metode. Pāreja uz invazīvu ārstēšanu



  1. Palūdziet savam terapeitam izrakstīt elektrokonvulsīvo terapiju (ECT). Šo līdzekli var ordinēt smagos depresijas gadījumos, cilvēkiem ar ļoti pašnāvību, psihotiskām vai katatoniskām depresijām vai personām, kuras nereaģē uz citu ārstēšanu. Ārstēšana sākas ar vieglu anestēzijas līdzekli, kam seko vairāki smadzeņu smadzeņu satricinājumi.
    • No visām depresijas terapijām ECT ir visaugstākais atbildes reakcijas līmenis (no 70 līdz 90% pacientu).
    • ECT atstāj dažas sekas, kā arī iespējamās blakusparādības, ieskaitot kardiovaskulāro un kognitīvo efektu (piemēram, īslaicīgu atmiņas zudumu).



  2. Izmēģiniet transkraniālo magnētisko stimulāciju. Transkraniāla magnētiskā stimulācija (TMS) ietver magnētiskā atsperes izmantošanu smadzeņu stimulēšanai. Šo ārstēšanu var izmantot dažu veidu smagas depresijas gadījumā pacientiem, kuri nereaģē uz zāļu terapiju.
    • Tā kā ārstēšana notiek katru dienu, vidusmēra cilvēkam to ir grūti ievērot.



  3. Izmēģiniet vagusa nerva stimulāciju. Vagusa nerva stimulācija (SNV) ir salīdzinoši jauna ārstēšana, kurai nepieciešama implantācija ierīcei, kas stimulē vagusa nervu - autonomās nervu sistēmas sastāvdaļu. To var lietot cilvēkiem, kuri nereaģē uz medikamentiem.
    • Dati par VNS efektivitāti ir ierobežoti, un ar medicīnas ierīces implantāciju ir saistītas iespējamās blakusparādības, ieskaitot traucējumus citās medicīnas ierīcēs.



  4. Izmēģiniet dziļu smadzeņu stimulāciju. Dziļa smadzeņu stimulācija ir eksperimentāla terapija, kas tika izstrādāta Grenobles universitātes slimnīcā 80. un 90. gados. Šai ārstēšanai nepieciešama implantācija ar elektrodiem, kuru uzdevums ir stimulēt smadzeņu daļu, ko sauc par "Brodmann apgabalu".
    • Informācija par dziļas smadzeņu stimulācijas efektivitāti ir ierobežota. Šī ir eksperimentāla terapija, kuru var izmantot tikai tad, ja citi ārstēšanas veidi nedarbojas vai tos nevar uzskatīt par iespēju.



  5. Izmēģiniet to Neurofeedback. Neurofeedback sastāv no smadzeņu "pārkvalifikācijas", kad cilvēks, kurš cieš no depresijas, parāda noteikta veida smadzeņu darbību. Jaunas Neurofeedback tiek izstrādāti, izmantojot elektromagnētiskās rezonanses paņēmienus (fMRI).
    • Neurofeedback var būt dārgi un laikietilpīgi. Savstarpējie pārstāvji nevar atlīdzināt šo procedūru.