Kā rīkoties ar nodevību

Saturs

• posmi
• 1. daļa Rūpējieties par sevi
• 2. daļa Izlemiet piedot
• 3. daļa Atjaunot uzticību

Šajā rakstā: Rūpējieties par seviTāpēc nolemjat piedotAtjaunot uzticību23 Atsauces

Nodevība parasti rodas tur, kur cilvēks nemetas. Tas notiek tāpēc, ka jūs var nodot tikai tas, kuram uzticaties. Jūs varētu nodot uzticams kolēģis, tuvinieks, dzīvesbiedrs vai labākais draugs. Tomēr jūs varat nodot kāda grupa. Tas notiek, kad daudzi no jūsu draugiem izplata nepatiesas baumas par jums vai kad jūs neesat uzaicināts uz ģimenes ballīti. Ja jūs nolemjat atgūt nodevīgu uzticību, jūs to labāk pārvarēsit, ja parūpēsities par sevi un parādīsit piedošanu.

posmi

1. daļa Rūpējieties par sevi

1. 
   

   
   Izjūt savas emocijas Kad kāds jūs nodod, jūs var aizdzīt dusmas, pazemojums un bēdas. Saglabājot šīs emocijas jūsos, varat kaitēt jūsu veselībai vai attiecībām. Kad zināt par nodevību, veltiet laiku emociju paušanai bez sprieduma. Tas ļaus jums tikt galā ar to, nemetot to sev vai citiem.
   • Jums būs iespēja izteikt savas emocijas rakstiski. Ja jums ir žurnāls, dariet visu iespējamo, lai ņemtu vērā jūsu patiesās izjūtas. Ja jums nav avīzes, nosūtiet vēstuli. Jums ir arī iespēja rakstīt vēstuli personai (-ām), kas jūs nodevusi, bet pirms nosūtīšanas nogaidiet nedēļu.
   • Tomēr sāpīgu emociju nomākšana var izraisīt tādas veselības problēmas kā bezmiegs, hroniskas sāpes un pat sirds un asinsvadu slimības.

2. 
   

   
   
   
   Atvēliet laiku sev. Var būt grūti rīkoties ar nodevību, kad cilvēki vai persona, kas jūs nodeva, vienmēr ir tuvu jums. Ja draugs vai partneris jūs ir nodevis, pasakiet viņiem, ka jums ir nepieciešama telpa situācijas risināšanai. Var būt, ka jūs nolemjat uz brīdi doties prom. Ja partneris, ar kuru dzīvojat, jūs ir nodevis, jūs varētu viņam pateikt, ka viņš atrod citu vietu, kur viņš var kādu laiku dzīvot vai gulēt citā istabā.
   • Ja attālināties no personas, kas jūs nodevusi, palieciet prom arī no zināšanām. Pasakiet viņiem, ka jūs atgriezīsities pie viņiem, kad būsit gatavs runāt. Ja domājat, ka tam būs liela vērtība, ieplānojiet tikšanos.
   • Esiet prom no sociālajiem tīkliem. Pārtrauciet apmeklēt vietnes, kas piedāvā jums nenoliedzamu informāciju par personām, kas jums rada skumjas.

3. 
   

   
   Steidzīgi nepieņem lēmumu, kas mainīs tavu dzīvi. Nodevība var izjaukt jūsu pasauli. Pazaudējot uzticību kādam, jūs vairāk vēlēsities šo cilvēku mūžīgi izņemt no dzīves. Pagaidiet, pirms pieņemat svarīgus lēmumus, piemēram, šķiršanās, darba maiņa vai publiska personas denonsēšana, jo jūsu emocijas var mainīties.

4. 
   

   
   
   
   Izvairieties no atriebības. Ja jūtat risku fiziski ievainot sevi vai citus, nekavējoties meklējiet profesionāļa palīdzību. Nav pozitīvas atriebības. Jūs galu galā nožēlosit par savu rīcību, ja atriebsities par emocijām. Laiks, ko pavadāt aprēķinot brīvprātīgu atriebību, ir laiks, kuru varat izbaudīt uz savas emocionālās dziedināšanas rēķina.

5. 
   

   
   Atrodi kādu, ar kuru vari godīgi diskutēt. Runājot par savu nodevību ar kādu, kam uzticaties, var darīt labu. Terapeits vai labs draugs var palīdzēt pārdomāt un izlemt, kā rīkoties. Atcerieties, ka tas, ka jūs vienreiz esat nodevis, nenozīmē, ka jums vairs nav kādam jāuzticas. Varētu būt, ka jūs pat galu galā uzticaties tam, kurš jūs nodeva.

6. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Fiziskā veselība ļaus iziet emocionālo periodu. Pieliecieties, lai dienā labi paēstu un labi gulētu. Sports palīdzēs arī uzlabot garastāvokli un labi gulēt. Ja jūs neesat pieradis nodarboties ar regulāru sportu, katru dienu ejiet 30 minūtes.

2. daļa Izlemiet piedot

1. 
   

   
   Mēģiniet piedot. Piedošana nenozīmē, ka jūs panesat šo nodevības aktu. Tas vienkārši nozīmē, ka esat izlēmis iztikt bez rancora. Piedošana var radīt līdzjūtību un empātiju tiem, kas jūs ir nodevuši. Tas var arī dot jums lielāku miera sajūtu.
   • Piedošana var pozitīvi ietekmēt jūsu labsajūtu un veselību. Kad jūs nolemjat piedot kādam, kurš jūs ir nodevis, šis lēmums var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot sirds un asinsvadu veselību un samazināt depresijas un trauksmes līmeni.

2. 
   

   
   Atbrīvojieties no negatīvām emocijām. Koncentrējieties uz savu personību, nevis uz to, kas jūs nodeva. Pasakiet sev, ka jūs nedrīkstat ļaut nodevībai kontrolēt savu laimi vai dzīvi. Kad negatīva doma šķērso jūsu prātu, nelieciet to apspiest, bet drīzāk pieņemiet to. Kad tas atgriezīsies, atzīsti to un atkal atlaid šo ideju.
   • Ja jums ir grūtības atmest negatīvās emocijas, atgriezieties pie savas pašpalīdzības metodes. Centieties veikt jogas un meditācijas nodarbības, lai jūs varētu atbrīvot savas negatīvās domas.

3. 
   

   
   Vismaz parādiet piedošanu sev. Piedošana ietver rūpes par sevi. Par to nedrīkst runāt nevienam citam. Ja jūtaties ērti daloties savā jaunajā noskaņojumā, jums ir iespēja cilvēkiem vai personai, kas jūs nodevusi, pateikt, ka jūs viņam esat piedevis. Ja jūs vēl neesat gatavs vai atsakāties atjaunot savienojumu, piedošana sev var palīdzēt aizmirst nodevības sāpes.
   • Ja vēlaties dalīties ar piedošanu, nesaskaroties ar tiem, kuri jūs ir nodevuši, uzrakstiet vēstuli. Ja redzat, ka, rakstot vēstuli, jūs kairina, pārtrauciet rakstīšanu un atgriezieties, kad dusmas ir kliedētas.

4. 
   

   
   Piedod neatjaunojot. Jums ir iespēja piedot personai, kas jūs nodevusi, neatjaunojot jūsu attiecības. Dažreiz kāda uzticēšanās nodošana nozīmē attiecību izbeigšanu. Ja nodevība ir saistīta ar vardarbību pret bērniem vai partneri, maz ticams, ka šī uzticība tiks vai būs jāatgūst. Piedošana nenozīmē, ka jūs domājat, ka uzvedība jebkuros apstākļos bija attaisnojama vai laba.
   • Ja persona, kas jūs nodeva, nomira vai atsakās ar jums sazināties, attiecības nav iespējams atjaunot. Jums būs jāturpina piedot bez viņa palīdzības.

5. 
   

   
   Nemēģiniet. Ja jums ir grūtības virzīties uz priekšu, atcerieties, ka piedošanas process notiek pakāpeniski. Milzīgas nodevības kādu laiku var ietekmēt jūsu dzīvi, un tas ir pilnīgi normāli, ka šajā gadījumā jums tie ir atkārtoti jāpiedod. Jums dažreiz būs jāatceras pat neliels atgadījums, pirms tas turpina sāpināt jūs. Pasakiet sev, ka galvenais ir tikai piedošana.

3. daļa Atjaunot uzticību

1. 
   

   
   Izsaki savu nodevības pieredzi. Kad jūs identificējat savas emocijas, jums ir iespēja tās izteikt personai, kas jūs nodevusi. Atklājiet savu nodevības pieredzi, neko nedarot, lai ietekmētu cilvēku vai personas, kas jūs nodevusi, reakciju. Piezīmēs izmantojiet pirmās personas vienskaitli, nevis otrās personas vienskaitli vai daudzskaitli.
   • Prakse pateikt skaidri: Es jutos nodots, kad tu atklāji pārliecību, ka es tevi veidoju. Personai, kas jūs sarūgtināja, būs vieglāk saprast, ka, sakot tādu apsūdzošu frāzi kā šis, Jūs nodevāt manu uzticību, kad slepeni atklājāt to, ko es teicu.
   • Vispirms mēģiniet uzrakstīt vēstuli. Ja redzat, ka jums ir iespēja labāk izteikt savas emocijas rakstiski, varat tās skaļi izlasīt personai, kura nodeva jūsu uzticību, vai lūgt, lai vēstule tiktu izlasīta pirms jūs runājat.

2. 
   

   
   Lūdziet atvainoties. Ja izvēlēsities turpināt attiecības ar personu, kas jūs nodevusi, jums būs jāzina, ka viņš būs gatavs atjaunot savienojumu. No otras puses, ja šī persona nav gatava atzīt faktu, ka viņš jūs sāpināja vai mēģina jūs apsūdzēt par savu rīcību, vēl nav pienācis laiks atjaunot uzticību.
   • Šajā gadījumā var būt noderīga arī pirmās personas vienskaitļa lietošana. Var teikt Es tiešām gribētu pagodināt, ka jūs sapratāt iemeslu, kāpēc es ciešu. Man būtu jauki, ja jūs texcusais, jo tas man ļoti daudz rēķina.

3. 
   

   
   Padomājiet kopā par notikušo. Kad jūs abi piekrītat atjaunot uzticību, mierīgi un atklāti diskutējiet par aizskarošām situācijām. Nelietojiet aizvainojošos mirkļus, bet pārliecinieties, ka jums ir vienāda izpratne par notikušo, kāpēc tas noticis un vai tas ir sāpīgi.

4. 
   

   
   Izlemiet par saviem kopīgajiem mērķiem. Skatiet, vai jūsu attiecību dēļ jūs dalāties vienādās vēlmēs. Var būt, ka vēlaties, lai lietas būtu tādas, kādas tās bija, vai arī vēlaties, lai attiecības mainītos. Jūs varat atklāt, ka jums ir skaidri mērķi. Nodevība dažreiz rodas no attiecībām, kurās cilvēks neizsaka savas vajadzības.
   • Ja esat biroja kolēģi, izlīguma rezultātā var notikt pozitīvas pārmaiņas. Piemēram, jūs varat pavadīt mazāk laika, strādājot kopā vai cieši strādājot pie noteiktiem projektiem.

5. 
   

   
   Saruna ar konsultantu. Ja jūs cenšaties atgūties no nodevības no sava partnera vai mīļotā, vislabāk ir doties kopā, lai redzētu konsultantu. Sazinieties ar terapeitu, kurš specializējas šāda veida problēmu pārvaldībā. Ja tā ir laulības neticība, ir prātīgi meklēt speciālistu laulības konfliktu gadījumos.

6. 
   

   
   Esiet godīgi par nodevības sekām. Esiet atvērts pret cilvēku, kurš jūs nodeva, jo jūs vēlaties iet uz priekšu. Atklājiet bailes, kas rodas nodevības rezultātā, un klausieties viņa bailēs. Labākais nožēlojamās nodevības rezultāts ir atjaunota vēlme pēc attiecībām.