Saturs
- posmi
- 1. daļa Esiet gatavi
- 2. daļa Labi reaģē uz perioda sākumu
- 3. daļa Stratēģijas ieviešana
- 4. daļa Pareiza prāta stāvokļa uzturēšana
Periods skolā nekad nav jautrs, it īpaši, ja jums ir krampji un ir grūti piekļūt tualetei. Tomēr, ja esat plānojis šāvienu, jums nekad nebūs jāuztraucas par to, ka jūsu studentu dienas laikā jums ir mēnešreizes vai viņi tos pārsteigs. Vissvarīgākais ir, lai uz jums būtu pietiekami daudz dvieļu vai tamponu, un viegli doties uz vannas istabu. Neaizmirstiet, ka jums ir jālepojas, ka jums ir mēnešreizes, un tas nekad nedrīkst būt kauna vai apmulsuma avots.
posmi
1. daļa Esiet gatavi
-
Vienmēr plānojiet dvieļus vai tamponus. Ja vēlaties būt gatavs mēnešreizēm, kad atrodaties skolā, vissvarīgākais ir tas, lai visu mācību gadu uz jums būtu dvieļi, spilventiņi vai biksīšu ieliktnīši, lai jūs nepārsteigtu. Tādā veidā jūs vienmēr būsit gatavs un varat palīdzēt draugam, kurš nav veicis piesardzības pasākumus.- Jūs varat arī izmantot menstruālo kausu, kas atrodas maksts un atgūst asinis tā pamatnē. Tās ir efektīvas 10 stundas, un jūs parasti tās nejutīsit. Lai arī tie nav tik populāri kā tamponi vai dvieļi, tie visi ir vienlīdz efektīvi.
- Ja jums jau ir bijis mēnešreizes un domājat, ka jums tie šodien ir (paļaujoties uz menstruālo ciklu), vislabāk pirms iešanas klasē ielieciet dvieli vai biksīšu ieliktni, lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem.
-
Atrodiet īsto vietu, kur paslēpt savas aizsardzības. Lai arī nav kauna par to, ka jūs aizsargājat, jūs varat atrast vietu, kur viņus aizvietot, kur viņi nebūs redzami visiem. Jūs varat tos ievietot somā, bet, ja skolā jums nav rokassomas, labāk ir ievietot tos zīmuļa apvalkā, stiprinājuma kabatā vai pat turēt kurpēs vienu vai divus tamponus ja jums nav labākas izvēles. Ja jūs iepriekš domājat par slēptuvi, jūs mazāk nervozēsit, kad pienāks šis slavenais mēneša periods.- Ja jums ir skapītis, izmantojiet to. Tā būs ļoti praktiska slēptuve, kur visu gadu uzglabāt savas aizsargmehānismus, nevis paturēt tos pie sevis, kad ir mēnešreizes.
-
Saglabājiet bikses vai rezerves bikses. Jums noteikti nebūs tādas aizbēgšanas, kas izraisīs traipus uz jūsu apakšveļas vai biksēm, bet, ja avārijas gadījumā būsit biksēs vai rezerves biksēs, jūs varēsit būt mierīgāks. Tikai tas, ka zināsit, ka jums tās ir, neļaus pavadīt mēnešreizes vai lidojumu.- Jūs varat arī atvest džemperi vai džemperi, lai ikreiz ietītu ap vidukli.
-
Paņemiet šokolādes tāfelīti. Ja jums ir menstruācijas vai pirmsmenstruācijas sindromi, varat paņemt līdzi konfekšu bāru, jo pētījumi liecina, ka šokolāde mazina dažus pirmsmenstruālā stāvokļa simptomus (kā arī ir garšīga). Ņemot nedaudz šokolādes, jūs varēsit būt emocionāli stabilāks, vienlaikus izbaudot sevi. -
Plānojiet pretsāpju līdzekļus. Ja mēdz būt krampji, ja ir mēnešreizes, vēdera uzpūšanās vai slikta dūša (vai citi simptomi, kas pavada mēnešreizes), pēc nepieciešamības varat lietot pretsāpju līdzekļus. Tikai pārliecinieties, ka tos ir licencējusi jūsu skola. Lai efektīvi mazinātu sāpes, varat lietot Avil, Tylenol, Midol vai citus bezrecepšu medikamentus. Jūs tos neņemsit obligāti, tiklīdz jums ir mēnešreizes, bet, ja tie ir, jums var būt ļoti noderīga.- Pirms jebkuru zāļu lietošanas neaizmirstiet parunāt ar vecākiem un ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir piemērots.
-
Plānojiet, kad jums būs mēnešreizes. Jūsu noteikumi šobrīd noteikti nav īpaši regulāri, taču var būt noderīgi tos ievērot, lai zinātu, kad jums tie būs šajā mēnesī. Tas ļaus jums izvairīties no nepatīkamiem pārsteigumiem skolā, kā arī veikt piesardzības pasākumus ārkārtas gadījumos, piemēram, nēsājot biksīšu ieliktni nedēļā, kurā jums vajadzētu būt mēnešreizēm, ja tie izpaudīsies iepriekš. Ja jums vēl nav bijis mēnešreizes, esiet gatavs pirmo reizi, ja jums tas ir skolā.- Vidējais menstruālais cikls ilgst 28 dienas, bet pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem tas var būt no 21 līdz 45 dienām. Iegaumējiet pirmo kārtulu dienu kalendārā vai izmantojiet mobilo lietotni, kas ļauj tos izsekot kā Clue, Period Tracker Lite, My Calendar vai Mēneša cikli.
-
Iepazīstieties ar noteikumu brīdinājuma zīmēm. Noteikumi visbiežāk izraisa tādas blakusparādības kā krampji, vēdera uzpūšanās, sagging un sāpes krūtīs. Ja jums ir viens vai vairāki no šiem simptomiem, jums drīz var būt mēnešreizes.- Kad pamanāt šos simptomus, ir saprātīgi pārbaudīt, vai jums ir daudz aizsardzības. Pārliecinieties, ka esat glabājis tamponus un avārijas salvetes, un vajadzības gadījumā pielāgojiet aizsardzības un pretkrāsvielu krājumus.
- Gaidot mēnešreizes, valkājiet tumšas drēbes. Tādā veidā, ja jums ir pārsteigumi, drēbju krāsa tos paslēps.
2. daļa Labi reaģē uz perioda sākumu
-
Pēc iespējas ātrāk dodieties uz vannas istabu. Tas ļaus jums privāti novērtēt situāciju un atlikušajā dienas laikā atrast nepieciešamās aizsardzības. Tiklīdz domājat, ka jums ir mēnešreizes, diskrēti jautājiet savam skolotājam, vai varat doties uz vannas istabu.- Mēģiniet vērsties pie sava skolotāja, kad klasesbiedri ir aizņemti. Jūs varat viņam izskaidrot savu situāciju tieši viņam, ja jums tas ir pietiekami ērti, bet, ja nē, dariet viņu saprotamu, skaidri to neizsakot, sakot, piemēram, "man jāiet uz vannas istabu meitenes problēmas dēļ". .
-
Ja nepieciešams, jautājiet medmāsas vai drauga palīdzību. Ja pēkšņi atrodat mēnešreizes un jūs neaizsargājat sevi, nekaunieties lūgt draugu. Ja viņa nevar palīdzēt, izmēģiniet skolotāju. Neaizmirstiet, ka pēc menopauzes, kas parasti notiek ap 50 gadu vecumu, sievietei vairs nav nepieciešami tamponi vai dvieļi, tāpēc nelūdziet aizsardzību no vecākas sievietes.- Jūs varat arī doties uz savu skolu vai vidusskolu un lūgt aizsardzību vai piezvanīt mātei, ja jums tiešām ir nepieciešama viņas palīdzība. Nebaidieties ar viņiem sarunāties ārkārtas gadījumos un ja neviens cits nevar palīdzēt.
- Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, apmeklējiet skolas medmāsu. Viņa var izskaidrot, kādi ir jūsu noteikumi par jūsu pirmajām menstruācijām, vai arī palīdzēt atrast aizsardzību vai mainīt apģērbu, ja nepieciešams.
-
Ja nepieciešams, izveidojiet avārijas dvieli. Ja jums nav labāka varianta, jūs atrodaties vannas istabā un tuvojas jūsu noteikumi, tad, iespējams, vislabāk pagatavot ārkārtas dvieli. Vienkārši paņemiet garu tualetes papīra gabalu un vismaz desmit reizes aptiniet to ap roku, līdz izveidotā spilventiņš ir pietiekami biezs. Ievietojiet to gareniski apakšveļā, tad paņemiet vēl vienu papīra gabalu un aptiniet to ap make-up dvieli un apakšveļu 8–10 reizes, līdz dvielis ir droši nostiprināts tur vietā. Jūs to varat atkārtot vēlreiz ar citu tualetes papīra gabalu. Lai gan tas nav tik efektīvs kā īsts dvielis, tas tomēr padarīs darbu.- Ja jums ir mēnešreizes, bet plūsma ir ļoti viegla, varat arī izgatavot ārkārtas biksīšu ieliktni. Paņemiet tualetes papīra garumu, kas vienāds ar jūsu apakšveļas vidukli, divas reizes trīs reizes salieciet uz sevis un ielieciet biksēs.
-
Piesieniet jaku ap vidukli. Ja uz rokas ir t-krekls, jaka vai džemperis, aptiniet to ap vidukli, it īpaši, ja baidāties no drēbju noplūdes. Tas ļaus jums slēpt tumšās vietas uz biksēm, līdz varēsit tās mainīt.- Ja šis ir jūsu pirmais periods, neaizmirstiet, ka tie parasti nav īpaši bagātīgi, tāpēc pirms drēbju krāsošanas to noteikti nepamanīsit. Tomēr joprojām ir svarīgi okupēt pēc iespējas ātrāk, lai mazinātu risku, ka jūs varētu samulsināt neliela noplūde.
- Ja jūs saprotat, ka no drēbēm ir izlijušas asinis, uzvelciet tērpu (ja iespējams) vai palūdziet, lai skolas medmāsa piezvana vecākiem, lai viņiem atnes papildu drēbes. Neuztraucieties par to, ko domās jūsu klasesbiedri. Ja viņi uzdod jums jautājumus par jūsu jauno apģērbu, vienkārši pasakiet viņiem, ka kaut ko esat izlējis uz biksēm, neiedziļinoties detaļās.
3. daļa Stratēģijas ieviešana
-
Hidrāts pats. Lai arī tas var šķist pretuz intuitīvs, hidratēts uzturēšana neļaus jūsu ķermenim saglabāt ūdeni un tādējādi izvairīsies no vēdera uzpūšanās, kas parasti pavada menstruācijas. Turiet sev līdzi pudeli ūdens vai starp nodarbībām izmantojiet savas skolas ūdens strūklaku. Dienas laikā izdzeriet vismaz 10 glāzes ūdens. Var būt grūti dzert daudz, kad esat skolā, tāpēc labi domājiet par thydrater pirms un pēc skolas dienas.- Jūs varat arī ēst pārtikas produktus, kas satur daudz ūdens, piemēram, arbūzu, zemenes, selerijas un salātus.
- Samazina kofeīna patēriņu un izvairās no sodas, tējām vai kafijas ar kofeīnu. Šie dzērieni var jūs dehidrēt un saasināt krampjus.
-
Ēdiet pārtikas produktus, lai ierobežotu vēdera uzpūšanos. Ja vēlaties, lai jūsu mēnešreizes būtu pēc iespējas nesāpīgākas, jums vajadzētu izvairīties no tādu pārtikas produktu ēšanas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, it īpaši no trekniem ēdieniem un ogļhidrātiem. Tāpēc izvairieties no frī kartupeļiem, saldējumiem, hamburgeriem un sodas un dodiet priekšroku kraukšķīgām sviestmaizēm un salātiem. Nomainiet soda ar ūdeni vai ledus tēju bez cukura, un jūs jau jutīsities labāk.- Taukskābju ēdieni izraisa ūdens aizturi un līdz ar to uzpūtības sajūtu.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no veseli graudi, pupas, lēcas, kāposti un ziedkāposti.
-
Centieties nesausināt vingrošanas nodarbības. Tie var palīdzēt mazināt menstruālās sāpes. Lai arī pēdējais, ko vēlaties darīt, ir sportot, ir pierādīts, ka vingrošana ļauj jūsu ķermenim ātrāk cirkulēt asinis un atbrīvot lethorphin, lai neitralizētu prostaglandīnu iedarbību uz ķermeni, tāpēc samazināt krampjus un sāpju sajūtu. Pretoties kārdinājumam palikt malā un piedalīties savā sporta klasē.- Protams, ja jūs patiešām jūtaties slikti, varat ieturēt pauzi, taču, sākoties darbam, jūs pārsteigsiet redzēt sporta pozitīvo efektu.
- Ja periodisko periodu dēļ izžāvēsit sporta nodarbības, jūs pievērsīsit uzmanību sev, nevis darīsit pārējos klasesbiedrus, kas ļautu novērst uzmanību.
-
Iet uz vannas istabu ik pēc 2 līdz 3 stundām. Pirms skolas dienas sākuma plānojiet doties uz vannas istabu ik pēc 2 līdz 3 stundām, lai varētu nomainīt dvieli vai buferi, ja jūsu plūsma ir īpaši bagātīga, vai arī vienkārši pārliecinieties, ka tas neizplūst. Var nervozēt par noplūdēm un vienkāršs apstiprinājums, ka viss ir kārtībā, ļaus jums palikt mierīgākam. Lai gan jums ir jāmaina buferis ik pēc divām stundām, to var viegli izdarīt ik pēc 3 līdz 4 stundām, ja jūsu plūsma ir svarīga, un ik pēc 5 līdz 6 stundām, ja tā ir vieglāka. Tomēr tas nav ieteicams, jo jūs varat tikt pakļauts toksiskā šoka sindromam. Lai izvairītos no pēdējās, noteikti izmantojiet nepieciešamo absorbcijas spēju.- Regulāri dodoties uz vannas istabu, varēsit arī regulāri iztukšot urīnpūsli. Apskaužot urīnpūsli, kad jūtaties kā ejat uz vannas istabu, var mazināt krampjus, kas saistīti ar menstruācijām.
-
Pareizi ievietojiet dvieli vai spilventiņu. Kad esat skolā, jums noteikti jāpārliecinās, ka tampons vai dvielis ir sanitāros apstākļos. Neizmetiet spilventiņu vannas istabā, pat atrodoties mājās, jo jūs nezināt cauruļvadu jaudu un riskējat izraisīt plūdus. Izmantojiet tualeti ar atkritumu tvertnēm un iesaiņojiet tamponu vai dvieli tā iesaiņojumā vai tualetes papīrā tā, lai tas nenokļūtu atkritumu tvertnes sānos.- Ja jums nav iespējas tualetē atrasties miskastei, vienkārši iesaiņojiet savu aizsardzību tualetes papīrā un iemetiet to citā miskastē. Nekautrējieties to darīt, jo visas jūsu skolas meitenes noteikti dara to pašu.
- Pēc spilventiņa vai dvieļa nomaiņas neaizmirstiet mazgāt rokas.
-
Lai būtu ērtāk, valkājiet tumšas drēbes. Lai arī noplūde ir reti sastopama, menstruāciju nedēļā jūs varat valkāt tumšas drēbes, lai justos drošāk. Valkājiet tumšus džinsus vai melnu kleitu, lai jums nebūtu regulāri jāpārbauda, vai jums ir lidojums vai ik pēc divām minūtēm jāprasa draugiem. Valkājiet tumšas drēbes, kurās jums būs ērtāk.- Tomēr neļaujiet noteikumiem izkļūt no jūsu izvēlētā apģērba valkāšanas veida. Ja vēlaties valkāt spilgtāku krāsu, piemēram, pasteli, dariet to, ko vēlaties, atgādinot sev, ka jums nav pamata uztraukties.
4. daļa Pareiza prāta stāvokļa uzturēšana
-
Nekaunieties par saviem noteikumiem. Neatkarīgi no tā, vai esat pirmā meitene jūsu klasē, kurā jums ir mēnešreizes, vai arī viena no pēdējām, jums nav iemesla kaunēties par to, ka jums ir mēnešreizes, jo visas sievietes to iziet, un tā ir daļa no izaugsmes, kļūstot nobriedušākai un ķermeņa maiņa. Jūsu mēnešreizes ir auglības un sievišķības pazīme, un jums ir jābūt lepnam un nevajag samulsināt. Neļaujiet kādam zēnam par tevi izjokoties, vai arī lepojies ar to, ka tev ir mēnešreizes.- Runājiet ar draugiem. Jūs jutīsities labāk, zinot, ka ne tikai jūs zināt šo pieredzi.
-
Neuztraucieties par smaku. Daudzas meitenes baidās no saviem noteikumiem vai citas var zināt, kas viņiem ir. Tomēr pašiem noteikumiem nav smakas. Var smaržot jūsu dvieļa smarža, kas vairākas stundas ir absorbējis asinis. Lai par to nebūtu jāuztraucas, ik pēc 2 līdz 3 stundām nomainiet dvieli vai izmantojiet tamponu. Dažas meitenes dod priekšroku aizsardzībai ar smaržu, taču šī smarža var būt pārāk spēcīga un kairināt maksts. Izmantojiet aizsardzību, kas jums ir visērtākā.- Jūs varat izmantot aromātisku spilventiņu vai dvieli mājās, lai redzētu, vai jums to ērti valkāt skolā.
-
Runājiet ar vecākiem. Jūsu noteikumiem nevajadzētu būt noslēpumam vai kauna avotam. Lai gan jūs kautrīgi runājat, ir svarīgi to darīt kopā ar vecākiem, tiklīdz jums ir mēnešreizes. Jūsu māte vai cita sieviete jūsu ģimenē varētu vēlēties atrast nepieciešamo aizsardzību, padarīt jūs justies ērtāku un izvairīties no sava perioda neērtībām. Neaizmirstiet, ka visas meitenes ir pārdzīvojušas vienādas grūtības un ka, jo ātrāk jūs vecākiem pateiksit, ka jums ir mēnešreizes, jo ātrāk viņi jums varēs palīdzēt.- Jūsu vecāki leposies ar uzticību, kuru jūs viņiem piešķirat. Jūsu māte pat var ļaut plūst asarām.
- Ja jūs dzīvojat viens ar savu tēvu, jums var būt neērti viņam to pateikt. Kad esat to izdarījis, jūs atbrīvosities no godīguma un atvērtības.
-
Nekautrējieties lūgt iet uz vannas istabu. Ja jums ir jālūdz skolotājam vīrietim izmantot tualeti, vai zēns jūsu klasē jūs dzird, varat pateikt, ka jums ir jāpiespļauj vai jāvelta cits attaisnojums pēc jūsu izvēles (lai jūs nejustos samulsis). Ja rodas ārkārtas situācija vai vienkārši jāmaina aizsardzība, nekautrējieties lūgt izmantot tualeti. Ja jūs ejat uz skolu, zinot, ka vajadzības gadījumā nebūs grūti iet uz vannas istabu, jūs būsiet daudz pārliecinātāks par savu dienu. Pajautājiet savam skolotājam, vai varat izmantot tualeti bez apmulsuma, vai arī iepriekš sarunājieties ar viņu, ja jums tas patīk.- Ziniet, ka jūsu skolotāji un skolotāji būs gatavi jums palīdzēt, kad tas būs nepieciešams. Jums jāatceras, ka neesat pirmā meitene jūsu skolā, kurai ir viņas mēnešreizes.