Kā pārvaldīt savu nemieru, ēdot

Saturs

• posmi
• 1. daļa Ēšana, lai samazinātu langoisse
• 2. daļa Izvairieties no ēdieniem, kas akcentē langoisu
• 3. daļa Apkarojiet langoisse ar papildu līdzekļiem

Šajā rakstā: Ēdiet, lai samazinātu langoisseIzvairieties no ēdieniem, kas akcentē langoisseCombatter langoisse ar papildu līdzekļiem37

Ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti palīdz samazināt stresu un diskomfortu, bet citi var palielināties. Lai gan hronisks diskomforts bieži ir jāārstē ar terapiju vai medikamentiem, mērenus gadījumus ir diezgan iespējams atrisināt ar diētas palīdzību. Dažreiz, lai neitralizētu langoisse, ir jāveic tikai dažas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā.

posmi

1. daļa Ēšana, lai samazinātu langoisse

1. 
   

   
   Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas satur omega-3 taukskābes. Tie palīdz aizsargāt audus no iekaisuma, un ir pierādīts, ka tie var palīdzēt pārvaldīt stresu un mazināt sliktos ēšanas paradumus.
   • Tādās zivīs kā tuncis, makrele un lasis ir visvairāk omega-3 taukskābju. Jūs varat atrast arī dažus augļus vai dārzeņus, piemēram, valriekstus un avokado, un tādos augu izcelsmes produktos kā olīveļļa. Ļoti laba ideja ir iekļaut daļu šo pārtikas produktu ikdienas uzturā.

2. 
   

   
   Patērē kompleksos ogļhidrātus. Tiek uzskatīts, ka tie stimulē serotonīna ražošanu smadzenēs. Tiek pieņemts, ka šis neirotransmiters ir atbildīgs par garastāvokļa līdzsvara mehānismiem. Ir pierādīts, ka augsts serotonīna līmenis nomierina.
   • Starp sarežģītajiem ogļhidrātiem ir tādi pārtikas produkti kā aitu gaļa, kvinoja, brūnie rīsi un makaroni vai pilngraudu maize.
   • Sarežģītos ogļhidrātos ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu, salīdzinot ar vienkāršiem, rafinētiem ogļhidrātiem.

3. 
   

   
   
   
   Dzeriet kumelīšu tēju. Jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka šis augs satur vielas, kas samazina hroniskas langois simptomus. Lielākā daļa cilvēku, kas no tā cieš, ir atraduši pozitīvu efektu pēc regulāras lietošanas.
   • Kumelīte pastāv dažādās formās, piemēram, tējā, vietējai ziedei, kapsulai, šķidru ziedu ekstraktiem un kaltētiem ziediem.
   • Ja jums ir jālieto kumelīšu tēja, izdzeriet 3 līdz 4 glāzes dienā, lai izbaudītu kādu pozitīvu efektu.

4. 
   

   
   Lietojiet pārtiku, kas ir bagāta ar triptofāniem. Tā ir neaizstājama aminoskābe, kas jāiekļauj savā uzturā, jo organisms pats to nespēj saražot.Triptofāns ir serotonīna, neirotransmitera, priekštecis, kam ir svarīga loma garastāvokļa līdzsvarā.
   • Triptofāns arī palīdz mazināt miegainību, uzlabojot miegu.
   • Pārtika, kas bagāta ar triptofāniem, ir sieri, vistas gaļa, sojas produkti, olas, tofu, zivis, piena produkti, tītars, zemesrieksti un zemesriekstu sviests; rieksti, kā arī ķirbju un sezama sēklas.
   • Lai ēdienreizēs pievienotu ievērojamu daudzumu triptofāna, jums ir jāpatērē daudz sarežģītu ogļhidrātu. Tie palīdz palielināt triptofāna daudzumu, ko smadzenes var izmantot.

5. 
   

   
   
   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar B vitamīniem Ir zināms, ka tie ir efektīvi cīņā ar langoisu, jo tie ietekmē noteiktu neirotransmiteru (serotonīna) ražošanu. Īpaši jāēd pārtikas produkti, kas satur folijskābi (B9 vitamīnu), kā arī vitamīnus B12 un B1.
   • Jūs varat absorbēt šos vitamīnus (folijskābi un vitamīnus B12 un B1) pietiekamā daudzumā, ja absorbējat dažādus pārtikas produktus, nodrošinot, ka uzturā iekļaujat dzīvnieku izcelsmes produktus (vistas, olas, gaļu un zivis), piena produktus , veseli graudi un tumši zaļi lapu dārzeņi.
   • Vecāka gadagājuma cilvēkiem, veģetāriešiem un cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta problēmām, piemēram, Krona vai Celiakijas, vairāk nekā citiem ir B vitamīna deficīts, kas var izraisīt hronisku trauksmi. Viens no veidiem, kā pārvarēt šo deficītu, ir patērēt uztura bagātinātājus, kas bagāti ar B vitamīniem.

6. 
   

   
   Iekļaujiet brokastīs pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Pirmā rīta maltīte ar enerģiju piepildīta var palīdzēt jums cīnīties ar langoising sekām visas dienas garumā. Brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu var arī justies pilnīgāk ātrāk un ilgāk, palīdzot uzturēt cukura līmeni asinīs vienā līmenī starp ēdienreizēm un visu dienu.
   • Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu ir olas, sieri, jogurti, veseli graudi un liesa gaļa.

7. 
   

   
   Palieciet labi hidratētu visu dienu. Pat minimāla dehidratācija var negatīvi ietekmēt jūsu enerģijas līmeni un garastāvokli. Ja dzerat ūdeni pirms izslāpuma sajūtas, jūsu ķermenim pastāvīgi jābūt labi hidratētam.
   • Ievērojiet pamatnoteikumu - regulāri dzert apmēram 8 glāzes (24 cl) ūdens dienas laikā, un jums nekad nevajadzētu radīt problēmas ar dehidratāciju.

2. daļa Izvairieties no ēdieniem, kas akcentē langoisu

1. 
   

   
   Samaziniet patērēto omega-6 taukskābju daudzumu. Tie atrodami galvenokārt augu eļļās. Tiem ir negatīva ietekme uz garastāvokli, jo tie veicina smadzeņu audu iekaisumus.
   • Pārtikas produkti, kas satur visvairāk omega-6 taukskābes, ietver kukurūzas, saflora, sezama un sojas eļļas.
   • Ēdienu gatavošanai vēlams izmantot rapšu eļļu un trauku pagatavošanai olīveļļu, nevis ar omega-6 bagātu eļļu.

2. 
   

   
   Izvairieties no alkohola. Pat ja tam var būt tūlītēja nomierinoša iedarbība, tas var ietekmēt miega kvalitāti, īpaši apgrūtinot miegu, jo ķermenim jāizmanto savi enerģijas resursi, lai to sagremotu.
   • Ir arī pierādīts, ka alkohols var izraisīt panikas lēkmes vai panikas lēkmes.
   • Ieteicams katru dienu nelietot vairāk kā vienu glāzi alkohola sievietei un divas glāzes vīrietim, kas aptuveni atbilst litram alus vai trešdaļai litra vīna vīrietim. Tomēr, ja kāds vēlas efektīvi cīnīties pret savu nemieru, ideāls ir pilnībā izvairīties no alkohola.

3. 
   

   
   Izvairieties no kofeīna. Papildus saasinošai trauksmei, jo tas jūs nervozē, kofeīnam ir smadzenēm stimulējoša iedarbība, kas var ilgt līdz 8 stundām un neļauj jums gulēt, līdz tā ir izbalējusi.
   • Tāpat kā alkohols, kofeīns var izraisīt arī panikas lēkmes vai panikas lēkmes.
   • Kofeīns tiek absorbēts, lietojot kafiju, tēju vai enerģijas dzērienus.
   • Lietojiet dzērienus bez kofeīna, lai izvairītos no absorbcijas.

4. 
   

   
   Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem vai rafinētiem cukuriem. Tie negatīvi ietekmē garastāvokli, vispārējo enerģijas līmeni un langoisu. Pārliecinieties, ka pēc iespējas samazinat šo organisko savienojumu patēriņu.
   • Daži no vienkāršajiem cukuriem, no kuriem jums jāizvairās, ir saldie dzērieni, konditorejas izstrādājumi, kūkas un izstrādājumi, kas izgatavoti no baltajiem miltiem, piemēram, parastā maize vai makaroni.

5. 
   

   
   Pārvaldiet savas ēšanas grūtības. Daži pārtikas produkti un piedevas, piemēram, konservanti, var izraisīt dažas negatīvas reakcijas jūsu ķermenī. Piemēram, tie var padarīt jūs aizkaitināmu un akcentēt jūsu satraukumu.
   • Dažas no vielām, kas var padarīt jūs aizkaitināmu, ir baltie milti, piens, olas, tabaka, cigarešu dūmi un rafinēts cukurs.

3. daļa Apkarojiet langoisse ar papildu līdzekļiem

1. 
   

   
   Lietojiet uztura bagātinātājus. Ir pierādīts, ka daži dārzeņu piedevas pozitīvi ietekmē nemierīgos cilvēkus. Tomēr pirms to lietošanas vispirms ir jālūdz ārsta atzinums par konkrētiem produktiem, lai pārliecinātos, ka tiem nebūs blakusparādību.
   • Piemēram, baldriāna sakņu ekstraktiem ir sedatīvs efekts, tāpēc šo augu bieži izmanto miega zāļu pagatavošanai. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka baldriāns satur vielas, kas var palīdzēt cīnīties ar stresu un hronisku mēli.
   • Ir arī pierādīts, ka passionflower satur vielas, kurām ir vispārēja antistresa iedarbība.
   • Daži pētījumi ir parādījuši, ka citrona balzams satur vielas, kas samazina stresu un nobālumu.

2. 
   

   
   Regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus. Mājās izveidojiet treniņu programmu, kas palīdzēs izskalot toksīnus, kas var uzkrāties jūsu ķermenī. Fiziskajiem vingrinājumiem ir tūlītēja pozitīva ietekme uz ķermeni, jo tie samazina stresu, un vidējā termiņā un ilgtermiņā tie var palīdzēt samazināt hroniskas trauksmes problēmas.
   • Katru nedēļu organizējiet vidējas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes 150 minūtes vai 75 minūtes intensīvākas aerobās aktivitātes.
   • Vingrojiet kopā ar draugu, lai saglabātu motivāciju, padarot treniņus jautrākus.

3. 
   

   
   Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Kad esat stresa stāvoklī vai ir spēcīgs satraukums, jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk miega, lai atgūtu enerģiju. Nemierīgam cilvēkam ieteicams gulēt no 7 līdz 9 stundām katru nakti.
   • Ej gulēt agri un celies vēlu, ja vari pietiekami gulēt.
   • Pirms gulētiešanas izslēdziet visas gaismas un elektroniku, kas var traucēt miegu. Ja iespējams, izņemiet šīs ierīces no savas istabas.

4. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Trauksmes traucējumiem dažreiz nepieciešama veselības aprūpes speciālista iejaukšanās, kurš var precīzi novērtēt pacienta stāvokli un piedāvāt viņam ārstēšanu papildus tām, kuras viņš ir uzstādījis pats (diēta un vingrojumu programma). Ja jūsu trauksme ir pārāk stresa un ikdienā rada pārāk lielu stresu, jautājiet palīdzību savam ģimenes ārstam vai psihologam.
   • Biežākie trauksmes traucējumu simptomi ir nervozitāte, panika, tahikardija (ātra sirdsdarbība), pārmērīga svīšana, trīce un koncentrēšanās problēmas.
   • Starp nopietnākiem simptomiem, kuriem var būt nepieciešama veselības aprūpes speciālista iejaukšanās, ir tādas trauksmes, kas neļauj personai veikt profesionālo un personīgo dzīvi, un dziļa trauksme, kas var izraisīt domas vai pašnāvniecisku izturēšanos.