Saturs
Šajā rakstā: Drošības uzturēšana LifeProuding Outside Support23 atsauces
Domas par pašnāvību var būt biedējošas un grūti pārvaldāmas. Tie var ietvert: ārkārtēja izmisuma vai depresijas sajūta, vēlēšanās jūs ievainot, domas par to, kā jūs varētu sevi ievainot vai izdarīt pašnāvību, un plāni jūs sāpināt. Dienas, kurās rodas domas par pašnāvību, jūs varat pārvaldīt, paliekot drošībā, apņemoties dzīvot, saņemt atbalstu un saņemt psiholoģisku ārstēšanu.
- Ja jūs nopietni domājat ievainot sevi vai vēlaties to izdarīt vai izdarīt pašnāvību, jums nekavējoties nepieciešama palīdzība.
- Francijā varat sazināties ar Suicide Écoute pa tālruni 01 45 39 40 00 vai pat 112.
- Sarakstu ar dažādām organizācijām, kas nodarbojas ar pašnāvībām, atradīsit vietnē http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
posmi
1. metode Esiet drošs
-
Dodieties uz drošu vietu. Lai būtu drošībā tajās dienās, kad rodas domas par pašnāvību, jums jāzina, ko darīt, kad tas notiek. Droša vieta var palīdzēt samazināt domu par pašnāvību īstenošanu.- Nosakiet vietas, kur varat doties, piemēram, drauga, ģimenes locekļa mājās vai terapeita birojā.
- Jūs varat izmantot drošības plāna kartes, lai atcerētos vietas, kur varat doties.
- Ja nevarat būt drošs, piezvaniet pa tālruni 112 vai uzklausiet pašnāvību.
-
Noņemiet bīstamos priekšmetus. Ērta piekļuve objektiem, kas jūs varētu ievainot, var arī apgrūtināt uzdevumu, ja vēlaties pretoties vēlmei jūs ievainot.- Nekavējoties noņemiet asmeņus un ieročus no mājām.
- Izņemiet zāles, kuras jūs varētu lietot, lai jūs ievainotu.
-
Lūdziet kādam palīdzību. Atvienošanās vai vientulības sajūta var izraisīt domas par pašnāvību. Jūsu sociālās saiknes palielināšanās var palīdzēt mazināt domas par pašnāvību un darbības, kas saistītas ar pašnāvību.- Vispirms nosakiet, kuri cilvēki vai organizācijas jūs varat piezvanīt, piemēram, ģimenes locekļi, draugi, veselības aprūpes speciālisti (ārsts, terapeits), ārkārtas situācijas (112) vai pašnāvību klausīšanās. Pēc tam sāciet zvanīt katrai personai vai organizācijai šajā sarakstā. Sāciet ar saviem mīļajiem (ģimeni un draugiem) un terapeitu, ja esat drošībā un neplānojat sevi sāpināt.
- Nosakiet, kurš vēl var jums palīdzēt, piemēram, nogādāt jūs slimnīcā, apspriest to, ko jūtat, mierināt, novērst uzmanību vai likt jums labu garastāvokli.
- Sociālais atbalsts var būt viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas samazina domas un pašnāvības aktus. Dariet visu iespējamo (saglabājot drošību), lai šajos laikos atrastu atbalstu no mīļajiem. Tērzējiet ar draugu, pavadiet laiku ar ģimeni, pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un mīl.
- Ja jums liekas, ka šobrīd nav neviena, kas jūs atbalstītu, zvaniet terapeitam vai telefoniskajam dienestam, piemēram, Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Šie cilvēki ir apmācīti, lai atbalstītu tos, kuri jūtas neaizsargāti, un palīdzētu viņiem.
- Tas bieži notiek LGBT cilvēkiem, īpaši jauniešiem, kuriem nav spēcīgas sociālā atbalsta sistēmas. Ja esat jauns un LGBT, un nav neviena, pie kā vērsties, meklējiet tiešsaistē asociāciju, kas atrodas netālu no jums, vai sarunājieties ar profesionāli.
-
Samaziniet sprūdus. Zīmes vai brīdinājuma zīmes var būt domas, sajūtas, izturēšanās vai situācijas, kas liek justies tā, it kā jūs neko nekontrolētu vai izraisītu pašnāvības domas. Ir svarīgi saprast šos izraisītājus, lai novērstu pašnāvības domas un iemācītos rīkoties ar tām, kad tās parādās.- Stress ir pašnāvības domu izplatīts brīdinājuma elements. Pajautājiet sev, vai domas par pašnāvību rodas, kad esat ļoti stresa stāvoklī vai esat situācijas pārņemts.
- Nosakiet situācijas, kas var pastiprināt jūsu domas par pašnāvību, lai no tām izvairītos. Šeit ir daži piemēri: argumenti vai problēmas ar ģimenes locekļiem, palikšana mājās vienatnē, stress, nomākts garastāvoklis, pāris problēmas, problēmas darbā vai skolā un finansiālas nepatikšanas. Cik vien iespējams, izvairieties no šiem palaišanas gadījumiem.
-
Izmantojiet pārvaldības metodes, kas darbojas jūsu labā. Lai nekaitētu sev, jums ir jāizmanto īpašas tehnikas, kad vēlaties to darīt. Padomājiet par tiem, kas jums iepriekš ir palīdzējuši, un nosakiet labāko veidu, kā rīkoties ar šīm domām.- Nosakiet veidus, kā sevi nomierināt un nomierināt. Šeit ir dažas idejas: vingrot, sarunāties ar draugu, rakstīt žurnālā, izklaidēties, atpūsties ar relaksācijas paņēmieniem, dziļi elpot, meditēt vai izmantot prātu. Atrodi to, kas tev palīdz vislabāk!
- Reliģiskas vai garīgas vadības metodes, piemēram, lūgšana, meditācija, reliģiski dievkalpojumi un tradīcijas, ir bijušas ļoti efektīvas pret pašnāvības domām.
- Nelietojiet alkoholu vai citas vielas, lai apstrādātu šīs domas. Tas varētu palielināt domu un pašnāvnieciskas izturēšanās risku.
-
Vai jūs runājat pozitīvi? Lautosuggestion ir būtiska sastāvdaļa, lai pārvaldītu pašnāvības domas. Jums ir tiesības mainīt savu noskaņojumu, izmantojot savas domas. Nosakiet dažas lietas, kuras varat sev pateikt tagad (īpaši iemesli palikt dzīvam) un kad šīs pašnāvības domas atgriezīsies nākotnē.- Ko jūs teiktu draugam, kurš būtu nonācis tādā pašā situācijā? Jūs gribētu viņai pateikt kaut ko nomierinošu, piemēram: "Es zinu, ka tev šobrīd ir grūti, bet viss notiks nepareizi, tu nejēdzīsi šīs lietas visu atlikušo mūžu. Viņi pāries, un es šajā laikā atradīšos šeit. Es tevi mīlu un gribu, lai tu dzīvotu un būtu laimīgs. "
- Šeit ir daži pozitīvu frāžu piemēri par jūsu ieteikumiem: “Man ir daudz iemeslu dzīvot, es vēlos būt klāt savai ģimenei un draugiem. Man ir nākotnes plāni un darāmās lietas, ko vēl neesmu izdarījis. "
- Jūs varētu arī pasargāt sevi no pašnāvības, domājot, ka tas ir kaut kas dimorāls vai nepareizs. Ja domājat, ka pašnāvība ir amorāla, atcerieties, ka tā ir vērtība, uz kuras paļauties. Jūs varētu teikt: “Pašnāvība ir ļaunums, es esmu morāli pret to, es zinu, ka es to nevaru izdarīt. Man savas domas un jūtas jāpārvalda tā, lai mani neapvainotu. "
- Ja jūs zināt, ka jums ir sociālais atbalsts, jūs arī labāk varēsit pasargāt sevi no domām un pašnāvnieciskām darbībām. Atcerieties, ka citi jūs mīl un rūpējas par jums. Jūs varētu teikt: “Es esmu mīlēts, mana ģimene ir mīlēta, mani draugi mani mīl, kaut arī es domāju, ka viņi nemīl tagad, es dziļi zinu, ka viņi mani mīl. Viņi nevēlas, lai viņš kaut ko izdarītu, un viņi būtu ļoti skumji, ja notiktu nelaime. "
2. metode Apņemties dzīvē
-
Apņemieties samazināt savas pašnāvības domas. Neskatoties uz negatīvajām domām un jūtām, ir svarīgi apņemties samazināt domas par pašnāvību un vēlmes sevi sāpināt. Ja jūs patiešām vēlaties palikt dzīvs, tas var palīdzēt tikt galā ar stresu.- Lai apņemtos samazināt pašnāvības domas, jums vajadzētu: izmantot pozitīvu pašpalīdzību, izvirzīt mērķus un tos ievērot, atcerēties pozitīvas lietas un noteikt veidus, kā tikt galā ar negatīvām domām un noskaņojumu.
- Jūs varat uzrakstīt savu apņemšanos dzīvē. Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Es cenšos dzīvot savu dzīvi, kaut arī tas ir grūti. Esmu apņēmusies izvirzīt mērķus un tos sasniegt. Es izmantoju paņēmienus, lai vadītu savas domas un palīdzētu man, ja domāju sevi sāpināt. "
-
Nosakiet savus mērķus un ievērojiet tos. Jūsu mērķi dzīvē ir veids, kā iesaistīties un dot sev mērķi, kas jūs var pasargāt no domām par pašnāvību. Tavi mērķi rada vēlmi kaut kam dzīvot, un tu vari atcerēties savus mērķus ikreiz, kad domā par savainošanu sev.- Šeit ir daži jūsu dzīves mērķu piemēri: veidot karjeru, apprecēties, iegūt bērnus vai ceļot pa pasauli.
- Atcerieties savus mērķus nākotnē. Būtu tiešām žēl, ja palaistu garām dzīves ārkārtas daļu.
-
Nosakiet savas dzīves pozitīvos aspektus. Jūs varat arī apņemties dzīvi un pārvaldīt savas pašnāvības domas, atzīstot dzīvē labās lietas. Tas varētu mainīt jūsu pašnāvības domas un pārvietot tās uz iemesliem, kas liek jums dzīvot.- Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jums patīk dzīvē. Šajā sarakstā varētu būt tādas lietas kā jūsu ģimene, draugi, ēdiena gatavošana itāļu valodā, ceļošana, pastaigas dabā, saikne ar citiem, ģitāra vai mūzika. Šīs ir lietas, kas varētu dot jums mieru, kamēr jums ir domas par pašnāvību.
- Kādas ir lietas, kuras jums patīk darīt, kas sagādā jums vislielāko gandarījumu? Vai jums patīk gatavot ēdienu, palīdzēt draugiem vai spēlēties ar suni? Ja jums apstākļu dēļ tas nebūtu jādara, ko jūs darītu? Padomājiet par to un pavadiet dienu, veicot šīs lietas.
3. metode Paļaujieties uz ārēju atbalstu
-
Sekojiet psiholoģiskai ārstēšanai. Ja jums atkārtojas domas, kas liek vēlēties sevi sāpināt, jums jāveic terapija vai psiholoģiska ārstēšana. Terapeiti ir apmācīti pārvaldīt pašnāvības domas, un viņi var zināt būtisku atbalstu jums.- Ja jums šobrīd nav terapeita, sazinieties ar savu personālu, lai iegūtu apstiprināto speciālistu sarakstu, vai arī veiciet kādu pētījumu, lai atrastu lētu vai lētu klīniku.
-
Uzturiet vai paplašiniet atbalsta sistēmu. Sociālais atbalsts ir būtisks, lai pārvaldītu pašnāvības domas. Tas notiek tāpēc, ka sociālā atbalsta trūkums var izraisīt depresiju un palielināt pašnāvības domu atkārtošanos. Ja jums ir ģimene vai draugi, pie kuriem vērsties, dariet to. Ja domājat, ka jums tāda nav, terapeits var kļūt par jūsu atbalsta sistēmu, kamēr jūs veidojat personālu.- Pārrunājiet savas domas ar cilvēkiem, ar kuriem jūs jūtaties pietiekami ērti, lai to izdarītu. Ja domājat, ka jums tāda nav, zvaniet terapeitam vai organizācijai, piemēram, Pašnāvību klausīšanās.
- Pārrunājiet savus drošības plānus ar citiem, lai viņi varētu tos vienkāršot un būtu gatavi jums palīdzēt, ja jums tie ir nepieciešami.
- Veselīgās attiecībās nevajadzētu ciest no atkārtotiem apvainojumiem, rājieniem un ņirgāšanās. Ja jums ir tik aizskarošas attiecības, jums nepieciešama palīdzība.
- Veselīga atbalsta sistēma ietver daudzus cilvēkus, pie kuriem jūs varat vērsties pēc atbalsta un palīdzības, ieskaitot draugus, ģimenes locekļus, skolotājus, konsultantus, ārstus, garīgās veselības profesionāļus un līnijas. telefona zvans.
-
Apsveriet medikamentu lietošanu. Medikamentus, īpaši antidepresantus, var izmantot depresijas simptomu ārstēšanai, kas bieži sakrīt ar domām par pašnāvību. Tomēr jums jāzina, ka antidepresanti un citi medikamenti var palielināt domu un pašnāvnieciskas uzvedības risku. Pirms jebkuru zāļu lietošanas neatkarīgi no tā, vai tās ir parakstītas, vienmēr apspriediet ar ārstu blakusparādības un risku.- Uzziniet par antidepresantiem no sava terapeita vai citiem medikamentiem, lai ārstētu domas par pašnāvību un uzvedību.
- Ja jums nav ārsta vai psihiatra, sazinieties ar abpusēju ārstu vai dodieties uz lētu klīniku netālu no jums.