Saturs
Šajā rakstā: Pieņemiet un izprotiet problēmuIzklājiet problēmuAtrast risinājumus17 Atsauces
Jūsu problēmas dzīvē jums var šķist milzīgas, un varbūt tā ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Par laimi, ir daudz pētījumu par problēmu pārvaldību un problēmu risināšanu, un ir daudz kognitīvu, emocionālu un uzvedības soļu, kurus varat veikt, lai efektīvi atrisinātu problēmas.
posmi
1. daļa Pieņemt un izprast problēmu
-
Uzziniet problēmu. Varētu būt vilinoši atrauties no lietas, kas jums rada problēmas. Tomēr jūs neatrisināsit problēmu, veicot levitēšanu. Tā vietā pieņemiet problēmas esamību un uzdodiet sev jautājumus par to. Kādas ir problēmas sekas? Kādas ir lietas, kas ar to saistītas?- Ja nedomājat, ka jums ir kāda problēma, bet, ja visi jums saka, ka jums tāda ir, mēģiniet noskaidrot, vai tā ir taisnība.
- Ja jums rodas grūtības atzīt, ka jums ir kāda problēma, iespējams, jūs noliedzat. Piemēram, ja jūs nevēlaties atzīt, ka kādam no jūsu mīļajiem ir kāda narkotiku problēma, jūs varētu atrast attaisnojumus viņa uzvedībai.
- Lai gan atteikums dažreiz var būt noderīgs, lai aizsargātu jūsu garīgo veselību, ir arī citi gadījumi, kad tas liedz jums iepriekš atrisināt problēmu.
- Faktiski, izvairoties no problēmas, jūs bieži sajutīsit traucējumus un ilgtermiņā nejutīsities atvieglojums. Izvairoties no problēmas, jūs izveidosit stresa ciklu, jo tas vienmēr atradīsies kaut kur galvā.
- Tomēr dažreiz var būt veselīgi izvairīties no problēmas. Ja jūtaties satriekts un stresa pilns, paņemiet pārtraukumu! Skatieties televizoru, lasiet grāmatu vai dariet kaut ko sev tīkamu. Jūs varētu arī vienkārši atteikties un ļaut savam prātam klīst.
-
Izvairieties no katastrofas. Katastrofāls nozīmē, ka jums ir neracionālas domas, piemēram, pārspīlējot problēmu. Jūs varētu domāt, ka tāpēc, ka nokavējāt eksāmenu, darbu nekad neatradīsit. Katastrofisms var arī likt jums redzēt dzīvi melnbaltā krāsā. Piemēram, ja es neatrisinu šo problēmu, mana dzīve ir sabojāta.- Jūs varat izvairīties no katastrofas, uzzinot par to, ko darāt. Tas prasa, lai jūs skatītos savas domas un pārbaudītu, vai tām ir taisnība.
- Jūs varat sekot savām domām, atceroties padomāt par to un pajautājot sev, vai kāds cits domāja to pašu, vai tas joprojām būtu pareizi?
-
Padomājiet par problēmas izcelsmi. Kad jūs pirmo reizi pamanījāt šo problēmu? Dažreiz jūs varētu kaut ko nepamanīt, pirms tas ilgstoši turpinās. Tas ir vēl patiesāk, ja jūsu problēma ir saistīta ar citiem cilvēkiem, piemēram, jūsu māsu, kura jau ilgu laiku lieto narkotikas, pirms jūs to saprotat.- Ja domājat, ka zināt, kad sākās problēma, padomājiet par notikumiem, kas tajā laikā notika. Problēmas avots varētu būt saistīts ar to. Piemēram, ja jūsu atzīmes sāk pazemināties pēc tam, kad jūsu vecāki ir šķīrušies, jums, iespējams, būs grūti pierast pie viņiem.
-
Veiciet soli atpakaļ. Pastāv liela iespēja, ka jūsu problēma nav pasaules gals. Jūs joprojām varat turpināt dzīvot. Jebkurai problēmai ir risinājums vai to var izskatīt no cita skatu punkta, kas parādīs, ka tā patiesībā nav problēma.- Piemēram, jūsu problēma var būt tā, ka jūs nevarat savlaicīgi nokļūt skolā. Mainot dažus ieradumus un mainot ceļu uz skolu, jūs to varat mainīt.
- Dažas lietas nevar mainīt, piemēram, pastāvīgu invaliditāti vai tuvinieka nāvi, taču jūs varat iemācīties sadzīvot ar šo problēmu un uzziedēt, neskatoties uz sevi. Atcerieties arī, ka cilvēki bieži domā, ka negatīvi notikumi negatīvu stāvokli rada biežāk nekā parasti.
- Tas nav tāpēc, ka jūs sev sakāt, ka tas nav pasaules gals, ka jūsu problēma patiesībā nav liela problēma. Tas tikai palīdz jums saprast, ka jūsu problēma nav nepārvarama.
-
Pieņemiet izaicinājumu. Jūs varat redzēt savu problēmu kā negatīvu lietu vai lietu, kas dod jums iespēju augt. Piemēram, ja neizdodas eksāmenu, jūs varat to uzskatīt par galveno problēmu un kļūt nomākts, vai arī varat pieņemt izaicinājumu, ko tas jums piedāvā. Jūsu neveiksme liek domāt, ka jāstrādā čaklāk un jāiemācās jauni veidi, kā mācīties un organizēt sevi, lai gūtu panākumus. Jūs varat izmantot šo problēmu kā iespēju apgūt jaunas prasmes.- Pārvaldot savas problēmas un meklējot risinājumus, jūs kļūsit kompetentāks un attīstīsit lielāku empātiju pret cilvēkiem, kuriem ir savas problēmas.
2. daļa Izsaki problēmu
-
Pierakstiet savu problēmu. Ievietojiet savu problēmu uz papīra. Tas ļaus jums padarīt savu problēmu taustāmāku, un jūs, visticamāk, vēlēsities to atrisināt, ja tā būs uzrakstīta un skatīsies tieši acīs.- Piemēram, ja jūsu problēma ir tā, ka jums nav pietiekami daudz naudas, varat to pierakstīt. Varat arī uzrakstīt šīs problēmas nozīmi, lai atrastu sakni un motivētu jūs to atrisināt. Starp tiem, kas saistīti ar nepietiekamu naudu, jūs varētu justies stresa stāvoklī un, iespējams, nenovērtēt sīkumus, kas jums patika iepriekš.
- Ja problēma nav kaut kas personisks, pakariet to vietā, kur to redzat, lai neaizmirstu rīkoties. Piemēram, jūs varētu pakārt uz ledusskapja.
-
Pārrunājiet problēmu. Kopīgojiet visu būtisko informāciju par problēmu ar uzticamu personu, piemēram, draugu, ģimenes locekli, skolotāju vai vecāku. Sliktākajā gadījumā tas var palīdzēt jums mazināt stresu. Turklāt šī persona varētu sniegt jums padomus, par kuriem jūs iepriekš nebijāt domājis.- Ja jūs gatavojaties runāt ar kādu, kam ir tāda pati problēma, jums tas jādara taktiski. Pasakiet viņam, ka jūs vienkārši vēlaties to apspriest, lai uzzinātu, kā to atrisināt.
-
Pieņemiet savas jūtas. Sajūtas var darboties kā ceļveži, kas stāsta, kā atrisināt problēmu. Svarīgas ir sajūtas, pat negatīvas sajūtas. Piemēram, ja jūtaties sarūgtināts vai dusmīgs, tā vietā, lai šīs sajūtas ievietotu smadzeņu stūrī, ņemiet vērā izpratni un domājiet par to cēloni. Atrodot avotu, jūs varētu arī atrast risinājumu.- Jums ir tiesības justies sajukumam, dusmām vai satraukumam, ja vien zināt, ka šāda attieksme nepalīdzēs jums atrisināt problēmu. Jums būs jārīkojas, lai to atrisinātu. Tomēr šīs emocijas var palīdzēt jums saprast, ka jums ir problēma, vienlaikus ierosinot iespējamo avotu.
- Šeit ir daži veidi, kā nomierināties, kad jūtaties dusmīgi: koncentrējieties uz savu elpošanu, saskaitiet desmit (vai vairāk, ja nepieciešams), viegli sarunājieties savā starpā (sakiet sev, ka viss notiek labi un ka jums jāiet lēnām) . Mēģiniet staigāt, skriet vai klausīties mūziku, kas jūs nomierina.
-
Sazinieties ar konsultantu. Ja problēma ir saistīta ar jūsu garīgo veselību vai labsajūtu vai ja tai ir kāda cita ietekme uz jūsu dzīvi, apsveriet iespēju meklēt garīgās veselības speciālistu un norunāt tikšanos. Šie speciālisti var palīdzēt jums pārvaldīt un atrisināt jūsu problēmas.- Veiciet meklēšanu tiešsaistē, lai atrastu speciālistu netālu no jums.
3. daļa Risinājumu meklēšana
-
Atrodiet problēmu. Dažas problēmas ir pietiekami izplatītas, lai internetā atrastu daudz informācijas. Jūsu meklējumos var būt avīzes vai forumi. Neatkarīgi no tā, vai jūsu problēma ir uzvedība, finansiāla, akadēmiska vai cita, jūs noteikti atradīsit sīkāku informāciju internetā.- Apsveriet iespēju sarunāties ar cilvēkiem, kuri ir izgājuši līdzīgus jautājumus vai ir specializējušies jūsu problēmas tēmā.
- Piemēram, ja jums ir skolas problēma, apspriediet to ar skolotāju vai citu studentu, kurš jau ir izvēlējies kursu, kurā jums ir grūtības.
- Izprotiet, kā koncentrēšanās uz problēmu var palīdzēt labāk tikt galā. Pārorientējoties uz problēmas risināšanu, jūs varēsit mazināt tādas neproduktīvas emocionālās tieksmes kā vaina un nemiers, kas var kavēt jūsu problēmu risināšanas prasmes un iemaņas.
-
Sazinieties ar ekspertu. Ja jūsu problēma ir saistīta ar kaut ko, ko eksperts var jums palīdzēt atrisināt, atrodiet to. Piemēram, ja jūsu problēma ir tāda, ka jums ir liekais svars un vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu konsultēties ar dietologu vai personīgo treneri.- Pārliecinoties, ka, meklējot padomus, jūs tos saņemat sertificēts profesionālis, lai pārliecinātos, vai viņam ir prasmes jūsu konkrētās problēmas risināšanā.
- Ir cilvēki, kas pretendēs uz ekspertiem. Ja viņiem nav nepieciešamo sertifikātu, iespējams, ka viņi nav eksperti.
-
Novērot cilvēkus, kuri ir atrisinājuši to pašu problēmu. Padomājiet par cilvēkiem, kuri ir nonākuši līdzīgā situācijā un ir to atrisinājuši. Vai viņu risinājums varētu noderēt arī jums? Piemēram, ja jūs cīnāties ar alkoholismu, jūs varētu doties uz anonīmu alkoholiķu sapulci, lai saprastu stratēģijas, kuras izmanto cilvēki, kuriem ir izdevies palikt prātīgiem.- Mēģiniet pajautāt viņiem, kā viņi rīkojās un atrisināja jūsu problēmu. Jums varētu būt tik lielas bažas par savu problēmu, ka neredzat acīmredzamo risinājumu. Tomēr citi to varēja redzēt.
-
Padomājiet par risinājumiem. Izveidojiet iespējamo problēmas risinājumu sarakstu. Padomājiet par to, kur jūs varat sākt, kur jūs varat lūgt palīdzību un kādi resursi jums būs nepieciešami. Pārliecinieties, ka domājat par daudziem risinājumiem, un netiesājiet tos, kamēr nedomājat par tiem. Vienkārši pierakstiet notiekošo un vēlāk pajautājiet sev, vai tas ir labs vai slikts risinājums.- Padomājiet par problēmas anatomiju. Kopumā problēma nav tikai unikāla problēma, tai ir sekas un ietekme uz citām jūsu dzīves jomām. Kāda problēmas daļa, jūsuprāt, vispirms būtu jāatrisina?
- Piemēram, ja problēma ir tāda, ka jūs nekad nedodaties atvaļinājumā, jūsu apakšjautājumi varētu būt tādi, ka jums ir grūti pamest darbu vai ietaupīt naudu ceļojumiem.
- Par šīm apakšproblēmām varat rūpēties atsevišķi. Jūs varat samazināt izbraukumus, vienlaikus lūdzot vadītājam dot jums nedēļu, jo jūs esat izsmelts. Parādi viņam, ka ilgtermiņā būsi produktīvāks, ja tev būs laiks atgūties.
-
Novērtējiet savus risinājumus. Uzdodiet sev dažus jautājumus, kas varētu palīdzēt izlemt koncentrēties uz vienu pieeju salīdzinājumā ar citām. Piemēram, pajautājiet sev:- ja risinājums patiešām atrisinās jūsu problēmu
- ja risinājums ir efektīvs nepieciešamā laika un resursu ziņā
- ko jūs jutīsities, ja izvēlēsities šo risinājumu, nevis citu
- kādas ir katra risinājuma izmaksas un ieguvumi
- ja pagātnē risinājums darbojās citu cilvēku labā
-
Ievietojiet savu plānu darbībā. Kad esat zinājis, ko vēlaties darīt, un atradīsit nepieciešamos resursus, izveidojiet risinājumu un risiniet problēmu. Ja pirmais risinājums nedarbojas, dodieties uz plānu B vai dodieties atpakaļ uz savu plānu un atrodiet jaunu risinājumu. Vissvarīgākais ir izmēģināt vairākus risinājumus, līdz esat atrisinājis problēmu.- Sākot savu plānu, atlīdziniet par mazajiem panākumiem, lai jūs vienmēr motivētu, kad tas kļūst grūtāk!
- Pretoties kārdinājumam izvairīties no savām problēmām, ja plāni nedarbojas. Atcerieties, ka nevajag ļauties katastrofijai, jo neviens risinājums netiks atrisināts tāpēc, ka kāds risinājums nav atrisinājis problēmu.