Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 16 cilvēki, daži anonīmi.Šajā rakstā ir 9 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Kāpšana kalnā nav ideja, ka visiem ir jautri. Tomēr, ja jūs dzīvojat kalnainā vietā vai braucat pa kalniem un ielejām, kāpēc atņemt sev brauciena prieku tikai stāvas nogāzes dēļ? Lai pārvarētu šo izaicinājumu, jums jāapsver daži padomi, kā uzlabot izturību, iemācīties pareizi novietot sevi uz velosipēda un iemācīties mainīt pārnesumus. Brauciet ar seglu un meklējiet dažas stāvas nogāzes, lai trenētos, līdz tas kļūst par bērna spēli!
posmi
-
Sagatavojies garīgi. Ja jūs jau esat braucis ar velosipēdu uz kāpšanas, jūs droši vien zināt, ka tas ir fiziski prasīgs un prasa daudz pūļu. Pirms kāpšanas uz seglu un pedāļa lejup, vispirms garīgi sagatavojieties!- Piekrītiet faktam, ka kāpšana pa nogāzi prasa vairāk pūļu. Kad esat pārtraucis garīgi cīnīties, jūs varat pavadīt vairāk laika, motivējot savu ķermeni un meklējot veidu, kā padarīt jūsu ceļojumu vieglāku.
- Gaidu šī testa sarežģītību. Tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt, un katrs pedāļa sitiens būs prieka oāze šajā mirstošajā tuksnesī!
- Negaidiet, ka iet ātri. Tas nav reāli, un tas var jūs atturēt pat pirms darba sākšanas.
- Ziniet riteņbraukšanas priekšrocības kalnainajā reljefā. Šis vingrinājums uzlabo jūsu fitnesa līmeni, jo tas liek jūsu ķermenim efektīvāk izmantot skābekli. Tas arī prasa dažādas muskuļu grupas, lai saglabātu maksimālu jaudu. Kāpšana ļauj smagi strādāt un nolaišanās laikā atgūties, lai katrs slīpums būtu ideāls vingrinājums.
-
Sāciet sēdus stāvoklī. Sāciet kāpt sēdus stāvoklī uz seglu. Turiet svaru atpakaļ un turiet stūri augšpusē, abas rokas ap stūres cauruli. Optimālai elpošanai jūsu rokām jābūt 5 vai 7,5 cm attālumā no stūres centra. Ja jūsu krūtis ir izspiedušās un pleci izstiepti uz aizmuguri, jūs varēsit vieglāk elpot. -
Lean. Kāpjot kalnā, noliecieties virs velosipēda. Jums jānolaiž ķermenis un jāuztver elkoņi nedaudz vērsti uz āru, lai izspiestu krūtis. Jūs elpojat vieglāk, un ķermeņa augšdaļa būs atvieglota. -
Piecelties kājās. Dažu metru attālumā no nogāzes augšdaļas noņemiet seglu. Izmantojiet visu ķermeņa svaru, lai nospiestu pedāļus. Stāvēšana prasa daudz vairāk enerģijas nekā sēdēšana, un jūs nedrīkstat ļaunprātīgi izmantot šo paņēmienu. Stāviet līdz pēdējam stāva nogāzes posmam. Šajā posmā jūsu rokas atrodas uz bremžu sviru augšpuses.- Pārvietojiet ķermeni tādā pašā tempā kā kājas. Lai labi elpotu, turiet muguru taisni un krūtīs saliektu.
-
Ziniet, kā mainīt pārnesumus uz nogāzes. Ātrumi ir izmantojami, un, kāpjot, tie būs ļoti noderīgi, ja pareizi izvēlēsities. Neskatoties uz to, būs nepieciešama apmācība, lai pierastu pie pārnesumu izmantošanas kā paņēmiena, kā ātrāk iet un kāpt nogāzēs. Nelietojiet izmisumā, bet vienkārši turpiniet trenēties.- Nomainiet pārnesumus paredzēšana vai tieši pirms slīpuma, nevis tad, kad uzbrūk kāpienam. Pedālis, mainot pārnesumu, lai saglabātu jūsu impulsu. Mērķis ir saglabāt centienus pēc iespējas nemainīgus.
- Lai uzbrauktu pa nogāzi, ir nepieciešams mazākais ātrums (un lielākais, lai nolaistu leju).
-
Turpiniet trenēties. Šis paņēmiens netiek apgūts pirmo reizi, taču jums ir jābūt neatlaidīgam. Tikai trenējoties jūs iemācīsities kāpt kalnā un identificēt īsto brīdi, lai pārvietotu ķermeņa svaru. Tas ļaus jums sasniegt maksimālu jaudu ar minimālu piepūli.- Sāciet ar stāvām nogāzēm un pakāpeniski palieliniet grūtības pakāpi.
-
Izmantojiet lēnu ātrumu uz stāvas nogāzes. Kad esat ērti braucis ar velosipēdu, jūs varat iemācīties tehniku, kā bez piepūles kāpt pa nogāzi. Tas sastāv no sēdēšanas cik ilgi vien iespējams un ar lēnu ātrumu.- Elpojiet regulāri un dziļi.
- Uzkāpiet lēnām un pakāpeniski kāpšanas sākumposmā. Tās nav sacensības. Jums ir jātaupa jūsu enerģija.
- Izvēlieties nelielu ātrumu, kas ļauj pedāļot ar ātru, bet saprātīgu ātrumu.
- Apsēdieties un atpūtiet rokas uz stūres ārējām malām. Jūsu elpošana būs vieglāka, ja saliecat krūtīs.
- Kad slīpums ir stāvāks un esat izmantojis mazāku ātrumu, novietojiet rokas virs bremžu svirām. Pavelciet uz stūres, lai pedāli veiktu spēcīgāk.
- Ja nepieciešams, piecelieties uz īsu brīdi. Šajā brīdī jums intuitīvi jāzina, kas jums vislabāk ir piecelties vai apsēsties, lai ietaupītu pēc iespējas vairāk enerģijas.
- Koncentrējieties uz vienmērīgu un savlaicīgu virzību, lai pēc iespējas labāk izmantotu katru pagriezienu un pārvarētu šo slīpumu. Šāda veida lēnāka, bet jaudīgāka virzība prasa meistarību, bet ir efektīva un piemērota gariem braucieniem (piemēram, braucot ar velosipēdu pāri kalniem un ielejām lielos attālumos). Jums ir daudz mazāk iespēju nogurst, nekā tad, ja kāpšanas laikā izmantojat pacelšanās metodi.
-
Pagriezieties ārā pagriezienos. Savukārt pagriezieties pa garāko ceļu, braucot ārā. Tas var likties neloģiski, taču šādā veidā jūs zaudēsit mazāku impulsu. -
Atpūsties nogāzes augšdaļā. Īpaši grūta kāpiena gadījumā jūs varat īsi apstāties nogāzes augšpusē. Tas ir īpaši svarīgi, ja trenējaties, lai pierastu pie šāda veida vingrinājumiem. -
Esiet piesardzīgs nolaišanās laikā. Esiet piesardzīgs, meklējot šķēršļus, piemēram, automašīnas, pārgājienus, dzīvniekus un objektus uz ceļa. Nepalaidiet leju pārāk ātri. Izmantojiet 2 bremzes, lai palēninātu ātrumu un sēdētu taisni uz seglu, lai ķermeni izmantotu kā aerodinamisko bremzi.- Ja jūs dodaties pa kalnainu reljefu, piemēram, uz kalnu taku, labāk ir piecelties uz sava seglu un ļaut velosipēdam ņemt visus izciļņus jūsu vietā. Jo stāvāks būs nolaišanās, jo vairāk nāksies atgriezt svaru, turot acis priekšā.