Saturs
Šajā rakstā: Labi ēdot, esiet aktīvs, ņemot vērā citus faktorus22 Atsauces
Vai jūs vienmēr esat bijis mazākais savā klasē? Pat ja katram cilvēkam vajadzētu patikt savam izmēram, jūs droši vien domājat, kad jūs varat sasniegt klasesbiedru izmēru. Katrs cilvēks aug atšķirīgā tempā atkarībā no dažādiem faktoriem, piemēram, gēniem un personīgās aprūpes. Par laimi, jūs varat izaugt ātrāk, labi ēdot un veicot fiziskas aktivitātes.
posmi
1. daļa Ēd labi
-
Ēdiet veselīgi. Pārtika ne tikai dod mums enerģiju, kas mums nepieciešama visas dienas garumā, bet arī palīdz mums augt. Jūs varat ātrāk augt, uzņemot vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim, ēdot veselīgas, regulāras ēdienreizes un uzkodas.- Brokastis, pusdienas, vakariņas un divas veselīgas uzkodas dienā. Tādā veidā jūs esat pārliecināts, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgā enerģija, lai palīdzētu pavadīt dienu un stimulētu ķermeņa augšanu.
-
Izvēlieties pārtiku no piecām pārtikas grupām. Audzēšanai nepieciešami dažādi minerāli un vitamīni. Jūs varat iegūt visu nepieciešamo, katru dienu ēdot dažādus pārtikas produktus no piecām pārtikas grupām - augļus, dārzeņus, liesās olbaltumvielas, ogļhidrātus un piena produktus. Katrā ēdienreizē noteikti mainiet ēdiena izvēli, lai patērētu pietiekami daudz barības vielu, lai augtu.- Ēdiet augļus un dārzeņus, piemēram, zemenes, ābolus, mellenes, spinātus, kartupeļus un brokoļus. Liesas olbaltumvielas, piemēram, olas, zivis un vistas, ir lieliski piemērotas augšanai. Maize un pilngraudu makaroni un dažas graudaugi ir pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Piena produkti ietver pienu, sieru, jogurtu un pat saldējumu.
- Starp ēdienreizēm ēdiet divas veselīgas uzkodas. Piemēram, jūs varat ņemt zema tauku satura siera nūjas, jogurtu, apelsīna šķēles vai ābolu. Ēdot veselīgas uzkodas, jūs ilgāk varēsit būt apmierināti starp ēdienreizēm un izvairīties no nevēlamas pārtikas.
-
Izstrādājiet izvēlni. Katrā nedēļas dienā izveidojiet izvēlni. Tas var palīdzēt jums iegūt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai augtu. Runājiet ar vecākiem, lai jūs varētu ēst veselīgi gan mājās, gan skolā.- Izveidojiet detalizētu ēdienkarti katrai ēdienreizei dienā. Šeit ir piemērs: Pirmdiena: brokastīs sautēts grauzdiņš ar kviešu miltiem, kas papildināts ar zemesriekstu sviestu, bļoda zemenēm ar grieķu jogurtu un glāze apelsīnu sulas. Ābolu šķēles kā uzkoda rīta vidū. Tītara sviestmaize, neapstrādāti dārzeņi ar aukstu un biezu mērci un glāze piena pusdienām. Siera nūjas un krekeri kā uzkoda pēcpusdienā. Vistas krūtiņa, kurai pievienoti tvaicēti dārzeņi un salāti vakariņām. Desertai krūze mellenes un avenes.
- Gatavojiet savas pusdienas dienās, kad ēdiens skolas ēdnīcā nav tik veselīgs kā jūs vēlētos. Piemēram, jūs varētu pagatavot salātus vai pilngraudu sviestmaizi, nevis ēst picu un kartupeļus, kas tiks pasniegti skolā. Neaizmirstiet, ka jūs varat izklaidēties reizi nedēļā, tāpēc nepadodieties kārdinājumam ēst iecienītos ēdienus.
- Iesaistiet savus vecākus savas ēdienkartes izstrādē. Izstrādājiet ēdienkarti kopā, dodiet viņiem palīdzīgu roku virtuvē vai palīdziet viņiem iepirkties.
-
Dzeriet pietiekami dienas laikā. Pietiekama daudzuma šķidruma dzeršana palīdz ķermenim augt ātrāk, tāpat kā ēdiens, un ūdens ir labākā izvēle. Piens, augļu sula un sporta dzērieni var arī palīdzēt jums augt.- Dzeriet ieteikto daudzumu katru dienu. Zēniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem vajadzētu izdzert desmit glāzes ūdens dienā. Tāda paša vecuma meitenēm jāņem astoņi. Zēniem vecumā no 14 līdz 18 gadiem vajadzētu dzert 14 glāzes dienā. Tā paša vecuma meitenēm vajadzētu izdzert 11 glāzes. Ja jūs sportojat vai ārā ir ļoti karsts, jūs varētu dzert vairāk nekā šī summa.
- Barojoši ēdieni, piemēram, augļi un dārzeņi, var būt 2 vai 3 glāzes ūdens.
-
Izvairieties no neveselīgas pārtikas izvēles. Uzturam ir liela loma izaugsmē. Šī iemesla dēļ neēdiet pārāk daudz neveselīgu pārtiku. Piemēram, konfektēm, frī kartupeļiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem nav uzturvērtības, un tie var aizkavēt jūsu augšanu.- Izvēlieties veselīgu pārtiku, kad vien jums ir izdevība. Piemēram, salātu izvēle frī kartupeļu vietā palīdzēs jums ātrāk izaugt. Tāpat grilēta vista ir labāka par siera burgeru. Ja vēlaties doties vakariņās, dodieties uz restorānu, kas piedāvā veselīgas pārtikas izvēli, nevis ātrās ēdināšanas restorānā.
-
Aizstāj neveselīgu pārtiku. Ja jūs ēdat daudz neveselīgu pārtiku un vēlaties augt, mēģiniet tos aizstāt ar veselīgāku pārtiku. To var izdarīt pakāpeniski, lai neizjauktu ķermeņa līdzsvaru. Tas arī palīdzēs atklāt ēdienus, kurus jūs mīlat, un tos, kurus jūs nemīlat.- Mainiet savus ēšanas paradumus vienkāršā un pakāpeniskā veidā. Piemēram, jūs varētu ēst veselus rīsus, nevis baltos rīsus vai augļu kūku, tā vietā, lai ņemtu kūku ar apledojumu. Kā dzērienu jūs varētu lietot dzirkstošu aromatizētu ūdeni, nevis bezalkoholiskos dzērienus.
-
Centieties iesaistīt savus vecākus. Paziņojiet viņiem, ka, lai augtu, jūs gribētu ēst veselīgāk. Palūdziet viņiem palīdzēt ievērot pareizu uzturu, ļaujot izvēlēties veselīgākus un ēdiena gatavošanas ēdienus. Visas ģimenes iesaistīšana šajā procesā var palīdzēt padarīt visus veselīgākus un tajā pašā laikā veicināt jūsu attīstību.- Pajautājiet vecākiem, vai varat viņus pavadīt, lai dotos iepirkties. Tādā veidā jūs varat kopīgi izlemt, ko pirkt un ēst. Noteikti iegādājieties dažādus ēdienus no katras pārtikas grupas.
-
Lietojiet vitamīnus bērniem. Ja jūs uztrauc vitamīnu deficīts, papildus veselīga uztura pieņemšanai jūs varētu lietot vitamīnus bērniem kā uztura bagātinātāju. Pirms vitamīnu vai citu medikamentu lietošanas vienmēr konsultējieties ar vecākiem un ģimenes ārstu.- Mēģiniet iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas no pārtikas produktiem un dzērieniem. To var izdarīt viegli, katru dienu ēdot dažādus veselīgus ēdienus un pietiekami daudz dzerot.
- Izvairieties no megavitamīniem, uztura bagātinātājiem, hormoniem vai visa cita, kas bērniem nav veselīgs. Šie produkti var kaitēt jūsu veselībai un kavēt jūsu izaugsmi.
2. daļa Būt aktīvam
-
Sportojiet daudz. Tāpat kā uzturs, sports vai pat vienkārša fizisko kustību darbība ir svarīga izaugsmei. Sportošana vai pastaiga var palīdzēt stiprināt kaulu un muskuļu struktūru un tādējādi augt. Mēģiniet katru dienu praktizēt jebkādas fiziskas aktivitātes.- Dienā veiciet vismaz vienu stundu intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriet, peldēt, braukt ar velosipēdu vai staigāt. Kešatmiņa, batuts un lecamaukla ir arī lieliskas fiziskās aktivitātes.
- Pievienojieties savai komandai vai sporta klubam. Piemēram, ja jums nepatīk konkurējošs sports, mēģiniet iestāties volejbola vai futbola klubā, lai viltu.
-
Katru dienu veiciet stiepšanos. Kauli un mugurkauls mēdz saspiest, ejot vai visu dienu apsēžoties, katru vakaru tas saīsinās. Stiepšanās vingrinājumu veikšana no rīta, pēcpusdienā un vakarā var veicināt jūsu izaugsmi.- Piecelties pret sienu. Paceliet rokas cik augstu vien iespējams. Sēžot, varat arī noliekties pret sienu un pacelt rokas, noliecoties uz priekšu, lai pieskartos kāju pirkstiem. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
- Sēdiet uz grīdas un izklājiet kājas. Liekties uz priekšu jostasvietā un izstiept rokas, līdz jūs varat pieskarties kājām. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.
- Pakarieties pie stieņa vai gredzenu komplekta, pēc tam mēģiniet pieskarties grīdai.
- Neaizmirstiet labi gulēt naktī, lai atrastu parasto izmēru.
-
Veiciet jogu. Jūs varētu stiept ķermeņa muskuļus, praktizējot dažus vienkāršus jogas vingrinājumus. Pat ja jūs nekad agrāk neesat praktizējis jogu, dažu pozīciju apgūšana ļauj jums izstiept ķermeņa muskuļus un augt. Veicot pilnu jogas nodarbību, tiek ņemti vērā arī ikdienas pasākumi. Pievienojieties klasei vai, ja vēlaties darīt mājas darbus, iegādājieties DVD vai lejupielādējiet aplādes.- Praktiski izmantojiet citas jogas formas, piemēram, atjaunojošo jogu vai iņ jogu, lai labākajā gadījumā izstieptu. Ja nevarat pabeigt pilnu sesiju, pieņemiet suņa stāju otrādi un 10 reizes dziļi elpojiet. Atrodoties šajā stāvoklī, jūsu ķermenim jāveido trīsstūris: novietojiet rokas un kājas uz grīdas un paceliet aizmuguri.
-
Esiet mazāk slinks. Jums, iespējams, patīk viltojums, spēlējot videospēles vai pavadot laiku planšetdatorā. Tomēr šīs aktivitātes kavē kustību un izaugsmi. Iestatiet dienas laiku, kuru varat baudīt, izmantojot datoru vai citas elektroniskas ierīces. Uzaiciniet savus draugus veikt darbības, kas ļaus jums pārvietot visu ķermeni, nevis palikt mājās.- Mēģiniet spēlēt videospēles, lai sportotu viesistabā.
- Paņemot pārtraukumu vai spēlējot trakas spēles, jums palīdzēs atpūsties, un tas ir svarīgi izaugsmei.
3. daļa Apsveriet citus faktorus
-
Piecelties taisni. Poza var ietekmēt ne tikai jūsu augumu, bet arī izaugsmes ātrumu. Turot muguru taisni stāvot un sēžot, tas ne tikai uzlabo jūsu stāju, bet arī stimulē augšanu. Jūs arī izskatīsies garāks nekā tad, ja mugura būtu izliekta.- Izvairieties sēdēt ar noliektiem pleciem uz priekšu, pretējā gadījumā šī poza var sabojāt kolonnu. Lai uzlabotu stāju, salieciet plecus un vēderu.
-
Atpūties labi. Tāpat kā fiziska kustība ir būtiska izaugsmei, tā ir arī pārējiem. Miegs palīdz ķermenim atgūties no nogurdinošas dienas un labāk augt. Tas arī ļauj viņam atgūt dabisko lielumu.- Katru nakti mēģiniet gulēt 10 līdz 12 stundas. Dienas laikā, kad esat noguris, nogulējiet 30 minūtes. Varat arī izdarīt kaut ko relaksējošu, ja vien tas neprasa pārāk daudz kustību vai liek piespiest pārāk daudz domāt.
-
Izvairās no alkohola, narkotikām un cigaretēm. Neveselīgus ieradumus var būt grūti audzēt, tāpat kā sliktu uzturu. Alkohola, narkotiku un cigarešu lietošana var kavēt jūsu kaulu un muskuļu augšanu un attiecīgi izraisīt stāvošas pozas parādīšanos ar paaugstinātu osteoporozes risku pieaugušā vecumā.- Ja dzerat, smēķējat vai lietojat narkotikas, pastāstiet vecākiem, pieaugušajam, kuram uzticaties, vai savam ārstam. Viņi meklēs veidus, kā atteikties no šiem ieradumiem, kas laika gaitā palīdzēs augt.
-
Jautājiet saviem ģimenes locekļiem. Ģenētikai ir noteicošā loma indivīda lielumā. Ja jūsu abi vecāki nav īpaši garš, iespējams, ka jūs arī nebūsit. Tomēr neaizmirstiet to: jūsu ģimenes loceklis var būt garš, un jūs to varbūt nezināt. Turklāt jūs varētu izaugt vairāk, nekā jūs varētu gaidīt, un pat augt garāki par pārējo ģimeni.- Pajautājiet vecākiem un vecvecākiem, vai viņi zina jūsu senču lielumu. Varat arī pajautāt māsām, māsām vai vecākiem, kurā dzīves posmā viņi visvairāk auguši, lai gūtu labāku priekšstatu par to, kad jums varētu būt izaugsmes spurts.
- Neaizmirstiet, ka jums ir izcilas īpašības, izņemot lielumu. Centieties domāt par savu matu skaistumu vai kaut ko tādu, ko darāt ar lielu talantu.
-
Sazinieties ar ārstu. Ja jums ir bažas par savu augumu, norunājiet ārstu. Veselības aprūpes speciālists var ne tikai nodrošināt normālu augšanu, bet arī diagnosticēt iespējamās problēmas, kas kavē jūsu izaugsmi. Viņš var arī dot jums padomus, kā palielināt savu augumu.- Ļaujiet viņiem godīgi dalīties jūsu problēmās. Viņam vajadzētu zināt par jūsu uzturu, regulārām fiziskām aktivitātēm un sliktiem ieradumiem, piemēram, alkohola lietošanu.
- Neaizmirstiet uzdot viņam visus savus jautājumus par jūsu izaugsmi. Viņš varēja tevi nomierināt, sakot, ka esi tikai pacietīgs. Pubertāte ietekmē izaugsmi un var rasties dažādiem cilvēkiem dažādos laikos.
- Ārsts var arī paziņot par jūsu procentuālo vērtību citiem jūsu vecuma bērniem un pēc tam izmantot šo informāciju, lai ziņotu par visām problēmām.