Saturs
- posmi
- 1. daļa Vienkāršas cieņas nopelnīšana
- 2. daļa. Veselīgu robežu noteikšana
- 3. daļa. Pāru vajadzību apmierināšana
Cieņa ir būtiska laimīgu un veselīgu attiecību sastāvdaļa, romantiska vai pat draudzīga. Ja vēlaties dzīvot ilgstošas attiecības, noteikti pieprasiet cieņu no sava partnera. Padariet sevi cienītu, nosakot savas vajadzības un aizstāvējot tās. Nosakiet skaidras robežas, būdams stingrs un autoritārs. Tajā pašā laikā jums vajadzētu arī atbalstīt savu draugu. Cieņa ir iespējama tikai tad, ja tā iet abpusēji.
posmi
1. daļa Vienkāršas cieņas nopelnīšana
- Uzziniet vairāk par cieņas pamatnoteikumiem. Cieņas pamatnoteikumi ir sinonīmi izpratnei, līdzsvaram un izvēlei. Šo noteikumu atcerēšanās var palīdzēt pārliecināties, vai laika gaitā esat izveidojis cieņpilnas attiecības.
- Sirdsapziņa ir tikai vienas otra iepazīšana un jūtu apzināšanās. Vienmēr apsveriet, kā izturēšanās liek jums justies, un ņemiet vērā visus žestus, izturēšanos vai valodu, kas liek jums justies mazāk cienītam.
- Līdzsvars nozīmē, ka cieņai jābūt savstarpējai. Jums jācenšas cienīt savu partneri pretī. Mudiniet viņu atvērties jums un, ja jūs izdarījāt kaut ko, kas viņu izjauc, pasakiet viņam, lai jūs to informēs.
- Izvēle ir apzināties visus jūsu pieņemtos lēmumus. Izdariet izvēli, paturot prātā pašcieņu. Nedariet neko attiecībās, kas jūs padara neērti vai neētisku.
-
Izjūtiet personisko vērtību. Svarīgs veids, kā nopelnīt cieņu no citiem, ir būt pašam. Ja lēmumu pieņemšanā paļaujaties uz savu partneri, iespējams, ka jūs netiks ievērots. Nevilcinieties palikt uzticīgs attiecībām ar savu personību un neļaujiet nevienam diktēt jūsu gaumi, hobijus, draudzības un citus jūsu dzīves aspektus.- Turpiniet savus hobijus ārpus attiecībām. Piemēram, ja esat students, uzmanīgi sekojiet saviem kursiem un dodiet priekšroku studijām.
- Jebkurš cieņas pilns partneris vēlēsies draudzeni, kura ir neatkarīga un kura nav atkarīga no viņa. Ja vēlaties, lai jūsu dzīvesbiedrs jūs cienītu, jums viņam skaidri jāsaka, ka varat iet pats savu ceļu un pats pieņemt lēmumus.
-
Nosakiet personīgās vajadzības. Jebkurās attiecībās jums ir jāpadara zināmas savas vajadzības. Ja jūsu partneris nonāk jūsu vajadzību ceļā, ir svarīgi tos pārrunāt. Bet pirms tam jums jāidentificē savas vajadzības. Kas jums nepieciešams, lai būtu laimīga un stabila dzīve? Un kā jūsu partneris var palīdzēt jums apmierināt šīs vajadzības?- Var būt noderīgi kādu laiku apsēsties un pierakstīt savas vajadzības. Dodiet brīvu iztēli (neuztraucieties par pareizrakstību vai gramatiku), rakstot par to, kad jūtaties piepildītāks un laimīgāks.
- Pajautājiet sev, kas jūs piepilda. Vai jums ir nepieciešams vairāk laika, lai koncentrētos uz lietām, kuras jūs aizraujat? Vai jums ir jāpavada laiks kopā ar citiem cilvēkiem, lai justos piepildīts? Kā jūsu partneris var jums palīdzēt justies piepildītam? Piemēram, tas varētu jums palīdzēt veikt noteiktus uzdevumus ikdienas dzīvē.
- Padomājiet par notikumiem, aktivitātēm un izturēšanos, kuru jūs pieņemat, kad patiesībā nevēlaties. Nedariet neko, ja nevēlaties, pat attiecībās.
- Padomājiet par to, kas jums jādara, lai rūpētos par sevi, un to, kā jūsu dzīvesbiedrs var jums palīdzēt. Piemēram, varbūt vēlaties saglabāt savu piemērotību, lai jūs varētu parūpēties par sevi. Šajā gadījumā jūs varētu vēlēties, lai jūsu draugs ļautu jums katru dienu apmeklēt sporta zāli.
- Centieties noskaidrot, vai tieši jūsu dzīvesbiedrs neļauj jums turpināt kaislības, vai arī jūs esat vienīgais atbildīgais.
-
Izsaki sevi, kad kaut kas tevi traucē. Atcerieties, ka jums ir tiesības vienmēr justies cienītam. Ja jūsu romantiskais partneris pārkāpj ierobežojumu vai pārkāpj kādu no jūsu vajadzībām, nekavējoties reaģējiet. Jo ātrāk tuvosies problēmai, jo labāk.- Ir labi nokārtot savus kontus, ja kāds jūs traucē vai neciena. Labāk to darīt, nekā turēt dusmas apraktas dziļi sevī, jo tas jebkurā brīdī varētu eksplodēt.
- Ja jūtat, ka jūsu dzīvesbiedrs jūs necienīja, sakiet tik mierīgi. Piemēram, jūs varat teikt: “Man tiešām nepatīk, ka tu mani ķircini draugu priekšā. Tas ir it kā jūs mani necienītu. "
- Ja jums ir grūti izteikt sevi, apsveriet iespēju konsultēties ar terapeitu vai psihologu, lai palīdzētu jums sniegt paziņojumu.
2. daļa. Veselīgu robežu noteikšana
-
Novērtējiet savas robežas un jūtas. Katram ir savas robežas. Var būt attieksme un darbības, kas jūs uztrauc, liek justies necienītam vai kā citādi negatīvam. Pirms mēģināt noteikt veselīgas robežas, jums vispirms tās jāidentificē. Ko jūs esat gatavs darīt sava laulātā labā un kādu izturēšanos jūs nevarat pieļaut?- Padomājiet par laikiem, kad jums bija iespaids, ka jūsu laulātais izmanto jūs.Kāda izturēšanās izraisīja šīs sajūtas? Piemēram, varbūt jūsu partneris aizņemas daudz naudas, un tas jūs padara neērti.
- Atcerieties, ka emociju izjūta ir normāla. Ikvienam ir robežas, tāpēc nevainojiet sevi par robežu noteikšanu. Pieņemsim, ka jūs nopelnāt vairāk naudas nekā jūsu draugs un varat saņemt aizdevumus. Tomēr tas nenozīmē, ka jums tas ir pienākums, it īpaši, ja jums ir aizdomas par šo pāru radīto spriedzes avotu.
-
Ziniet, ka jums ir tiesības noteikt veselīgas robežas. Tas nav jādara tāpēc, ka jūs spējat kaut ko darīt. Pirms limitu noteikšanas pārliecinieties, ka jums ir tiesības uz tiem. Ikvienam ir tiesības noteikt personiskās robežas jebkurās attiecībās, lai justos ievērots un drošs. Paturiet to prātā, pirms paziņojat savam draugam savas robežas. Izvairieties no vainas sajūtas par robežu noteikšanu diskusijas laikā. -
Esiet tiešs sarunas laikā. Ir svarīgi, lai jūsu laulātais skaidri saprastu jūsu ierobežojumus. Atkal ikvienam ir tiesības noteikt personīgās robežas. Tāpēc esiet pēc iespējas skaidrāks un tiešāks, pārrunājot šo tēmu ar savu partneri.- Piemēram, nesakiet kaut ko līdzīgu “Es vilcinos jums aizdot daudz naudas. Atvainojiet, bet es baidos, ka tas rada spriedzi mūsu starpā, tāpēc varbūt jūs varētu lūgt kādam citam jums aizdot naudu. "
- Tā vietā skaidri izteikieties. Ievietojiet konkrētas robežas, kuras jūsu dzīvesbiedrs var saprast. Piemēram, jūs varat teikt: “Es vairs nevēlos jums aizdot naudu. Man ir iespaids, ka nauda rada spriedzi pāru iekšienē, un es negribētu, lai pret jums būtu zobs, ja tas kļūst par ieradumu. Beidziet man prasīt vairāk naudas. "
-
aizstāvēt sevi. Iespējams, ka jūsu partneris uzreiz nesaprot jūsu robežas. Viņš nākotnē varētu viņus izvarot, pat pēc ļoti skaidra stāsta. Šādās situācijās vislabāk ir sevi apliecināt un vēlreiz apliecināt savas robežas.- Ja tavs draugs ir pārsniedzis noteikto robežu, pasaki viņam. Atgādini viņam, ka tu jau esi viņam stāstījis par saviem ierobežojumiem un ka viņam jācenšas tos ievērot.
- Piemēram, pieņemsim, ka viņš lūdz jums aizdot naudu iepirkšanās veikšanai pēc tam, kad viņš viņam pateica, ka viņam vairs neaizdodīsi naudu. Mierīgi pasakiet viņam kaut ko līdzīgu: “Mēs par to jau runājām, vai neatceraties? Man visu laiku nepatīk ideja par naudas aizdošanu. Es atvainojos, bet es neko nevaru izdarīt jūsu labā. "
-
Padomājiet par savu pagātni un tagadni. Kad esat iestatījis robežas, personiskā pārdomāšana var būt noderīga. Jums jāpārliecinās, ka visas jūsu attiecības ir veselīgas un abpusējas. Dažiem cilvēkiem ir ieradums ļaut partneriem pārkāpt viņu robežas. Tāpēc padomājiet par savu personīgo stāstu, lai pārliecinātos, ka zināt, kā noteikt savas prioritātes.- Padomājiet par attiecību veidiem, kādi jums bijuši iepriekš. Vai jums ir tendence veidot vienvirziena draudzības un attiecības? Ja tas tā ir, jūs, iespējams, nevēlaties pievērst lielāku nozīmi savām izjūtām.
- Padomājiet par savu lomu ģimenē, kad bijāt jauns. Vai jums bija ieradums uztraukties par citiem un uzņemties ģimenes aprūpētāja lomu? Ja tas tā ir, iespējams, kādu dienu esat aizmirsis parūpēties par sevi.
- Ja jūs joprojām cenšaties noteikt prioritātes, var būt noderīgi redzēt terapeitu vai psihologu.
3. daļa. Pāru vajadzību apmierināšana
-
Parādiet cieņu pretī. Atcerieties, ka cieņa ir iespējama tikai tad, ja tā iet abpusēji. Ja vēlaties, lai partneris jūs cienītu, jums tas arī ir jāciena.- Pārliecinieties arī par tā ierobežojumiem. Piemēram, ja kāda uzvedība viņu traucē, izvairieties no dusmām.
- Mēģiniet zināt savas vajadzības un pārliecinieties, ka jūs tās atbalstāt. Piemēram, ja viņš ir vairāk intraverts un viņam reizēm jāpaliek vienam, noteikti atgriezieties un atstājiet viņu mierā, kad tas nepieciešams.
-
Darbs komandā. Apsveriet savu draugu un jūs kā divus unikālus un interesantus cilvēkus. Jūsu pārim jābalstās uz komandas garu. Jūsu partneris un jūs varat pievienot akmeni ēkai un spēj apvienoties, lai atrisinātu savas problēmas un pārvarētu šķēršļus.- Esiet gatavs kompromisam. Laiku pa laikam kompromisu izdarīšana ir būtiska komandas garam. Ja jūs un jūsu laulātais kaut ko nevienojas, atrodiet abpusēji pieņemamu risinājumu.
-
Jums ir skaidrs priekšstats par privātumu. Ikvienam ir atšķirīgs intimitātes uztvere. Jums var nepatikt jūsu partneris, skatoties uz datoru vai tālruni, bet tas viņam var nebūt. Pārliecinieties, ka saprotat un respektējat vajadzību pēc citiem.- Pārrunā intimitātes jautājumus, kad tie rodas. Piemēram, jūs varat teikt: "Man kaut kas jāpārbauda. Vai es varu izmantot jūsu tālruni vai nē? "
-
Pārvaldiet strīdus ar cieņu. Jums nekad nevajadzētu ļaut tevī augt aizvainojumam. Ja starp jums ir domstarpības, apspriediet tās ar cieņu, kad tās parādās.- Ja jūsu dzīvesbiedrs rada bažas, klausieties viņos bez sprieduma un atvainojieties, ja jūs viņiem sāpinājāt. Jums arī jārēķinās, ka pretī saņems šāda veida ārstēšanu.
- Ja jūs nezināt, kā cienīt sevi vai citus, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Tas ir grūti izpildāms uzdevums, kas prasa daudz darba un atbalsta, un terapeits var palīdzēt noārdīt šos negatīvo domu modeļus.
- Ja jūsu mīlestības partneris turpina pārkāpt jūsu robežas un jūs nejūtaties cienīts pārī, tas var norādīt, ka jūsu attiecības ir neveselīgas. Atcerieties pārtraukt attiecības un atrast citu partneri.