Saturs
- posmi
- 1. daļa Ar satraukumu saderīga darba izvēle
- 2. daļa Darba iegūšana
- 3. daļa Pārvaldīt sociālo nemieru
Kad jūs ciešat no sociālās trauksmes, nopelnīt naudu var būt ļoti grūti. Darba intervijas stresa dēļ jums var būt grūti iegūt darbu. Trauksme var arī neļaut jums saglabāt savu darbu, it īpaši, ja tas saistīts ar dažādu uzdevumu pārvaldību vienlaikus vai mijiedarbību ar sabiedrību. Cilvēkiem ar sociālo nemieru joprojām var būt ļoti produktīva karjera: domā par J. K. Rowlingu, Vorenu Bafetu, Bilu Geitsu vai Albertu Einšteinu. Lai maksimāli izmantotu savu profesionālo dzīvi, ir jāpārvalda satraukums, jāizvēlas piemērota karjera un jāiemācās sevi pasniegt, lai parādītu sevi potenciālajam darba devējam.
posmi
1. daļa Ar satraukumu saderīga darba izvēle
-
Ziniet, ko meklēt darbā. Ja jūs ciešat no sociāla uztraukuma, tāda darba izvēle, kas ļauj pilnībā izvairīties no cilvēkiem, nav labākā ideja. Tas jūs tikai izolēs tālāk un uzkurinās jūsu bailes. Tā vietā meklējiet darbu, kas ikdienā liek jums sazināties ar citiem cilvēkiem, nepārslogojot jūs emocionāli. Meklējiet darbu, kas atbilst zemāk uzskaitītajiem kritērijiem.- Zems stress: izvairieties no darba vides, kurā spiediens ir pārāk intensīvs, tas varētu izraisīt jūsu satraukumu.
- Apgūst skaņas skaļumu: troksnis daudziem cilvēkiem rada satraukumu.
- Daži pārtraukumi: pārāk daudz uzdevumu vienlaikus var izraisīt arī trauksmi, tāpēc izvēlieties darbu, kurā jums jākoncentrējas tikai uz vienu uzdevumu vienlaikus.
- Ierobežota mijiedarbība ar citiem cilvēkiem: pat ja jums jāizvairās no darbiem, kuros mijiedarbība ir pastāvīga (piemēram, pie kases vai zvanu centrā), izvairieties no darbiem, kuros jūs būtu pārāk izolēts. Tā vietā meklējiet darbu, kurā esat atvieglojuši tiešos kontaktus.
- Nedaudzi grupas projekti: ne tikai grupu projekti uzspiež sociālo mijiedarbību, bet arī veicina nenoteiktību, kas ir vēl viens faktors, kas veicina nemieru.
-
Meklējiet darbu, kas jums atstāj daudz neatkarības. Datorprogrammēšana un rakstīšana ir ideālas aktivitātes cilvēkiem ar sociālu uztraukumu. Tomēr pārliecinieties, ka esat ikdienas mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem, pretējā gadījumā šāda veida ļoti vientuļš darbs var palielināt jūsu uztraukumu. Starp darbiem, kuros nepieciešama ierobežota mijiedarbība, ir:- laboratorija
- grāmatvedība
- finanšu analītiķis
- būvinspektors
- grafiskais dizainers
- vietnes izveidotājs
- apkopes darbinieks birojos
-
Atrodiet darbu, kurā nepieciešama saskarsme klātienē. Lielākajai daļai cilvēku ar sociālo nemieru ir vieglāk mijiedarboties ar vienu personu vienlaikus, bez noteikta laika ierobežojuma. Starp darba vietām, kurās tiek atbalstīta tieša saskarsme, ir:- privātskolotājs
- psihologs
- finanšu konsultants
- amatnieks (santehniķis, elektriķis, mūrnieks utt.)
- mātes palīgs vai dzīves palīgs
-
Meklējiet darbu, kas vērsts uz bērniem, dabu vai dzīvniekiem. Reizēm var rūpēties par bērniem par stresu, bet cilvēkiem ar sociālo nemieru parasti ir vieglāk, ja viņus ieskauj bērni. Darījumi, kas saistīti ar dzīvniekiem (kā veterinārārstu vai dziednieku) vai dabu (kā ainavistu, vides speciālistu, stādaudzētāju vai selekcionāru), var būt nomierinoši cilvēkiem, kuri uztraucas.
2. daļa Darba iegūšana
-
Koncentrējieties uz savu talantu, nevis uztraukumiem. Galvenais, lai iegūtu darbu, ir koncentrēties uz to, kas jums ir jāpiedāvā. Dodoties uz darba interviju, tas nav vienvirziena process. Jums jāpārliecina potenciālais darba devējs, ka esat ideāls kandidāts uz šo amatu, bet arī jāpārliecina, ka amats jums ir ideāls. -
Nejūties pienākums pieminēt savu sociālo nemieru. Jūsu pavadvēstulei, C.V. un intervijai vajadzētu ļaut jums parādīt savas prasmes. Jums nav jāpiemin, ka jūs uztraucaties vai atvainojaties par satraukumu. Atcerieties, ka kautrīgi un klusi cilvēki bieži tiek uzskatīti par uzticamākiem. Var būt, ka intervijas laikā jūsu rezervists spēlē jūsu labā. Tomēr var būt svarīgi runāt par savu satraukumu, ja atrodaties kādā no zemāk minētajiem gadījumiem.- Ja jūs piesakāties uzņēmumam, kas pazīstams ar savu politiku cilvēku ar invaliditāti uzņemšanai. Šāda veida biznesā saziņa ar darba devēju būs daudz vieglāka, ja par viņu būsit godīgi.
- Ja domājat, ka darba devējs var pamanīt jūsu satraukumu un uzdot jums jautājumus. Ja tas ir jūsu gadījumā, vislabāk ir runāt par savu satraukumu ar darba devēju, lai parādītu pozitīvo. Piemēram, jūs varat viņam pateikt, ka šodien jūtaties nedaudz nervozi, bet tomēr jebkurā gadījumā priekšroku dodat piespiest sevi darīt lietas, jo tas ļauj jums uzlabot.
- Ja domājat, ka jums ir nepieciešams īpašs izkārtojums, piemēram, klusāka darbvieta. Jūsu darba devējs nevar atteikt jums pamatotu un pamatotu izmitināšanu. Lai atzītu invaliditāti un labumu no darbinieka invalīda, jums jāiegūst medicīniskā izziņa un jāinformē darba devējs par savu invaliditāti.
-
Sagatavojiet intervijas. Labākais veids, kā cīnīties ar stresu pirms intervijas, ir to rūpīgi sagatavot. Tādā veidā, ja jūs kādreiz sākat uztraukties un sakāt, ka nokavējat interviju, varat sevi nomierināt, atceroties, ka esat pilnībā gatavs.- Sagatavojieties atbildēt uz jautājumiem par nepilnībām CV Piemēram, jūs varat teikt, ka jūs ilgu laiku strādājāt nepilnu darba laiku, pirms sapratāt, ka nepieciešama papildu apmācība, tāpēc jūs tikko gadu pavadījāt bez darbu. Jūs varat arī runāt par studijām vai apmācību, kas seko starp jūsu nodarbinātības periodiem.
- Sagatavojieties atbildēt uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, piemēram, “Kāda ir jūsu galvenā vaina? "Kas jūs interesē šajā amatā? Kāpēc jūs pametat savu pēdējo darbu? Vai arī "Kur jūs redzat sevi piecu gadu laikā?" "
- Strādājiet pie savām atbildēm, piemēram, maziem stāstiem. Ideāls būtu pastāstīt interesantu stāstu, lai izskaidrotu savu karjeru vai dažas no iegūtajām prasmēm. Lai pamatotu visas prasības, vienmēr sagatavojiet konkrētus piemērus no faktiskajām darba situācijām.
-
Izveidojiet savienojumus. Pētījumi liecina, ka desmit reizes vieglāk ir iegūt darbu ar nosūtījumu, nevis tieši pieteikties uzņēmumā. Tomēr tīkla uzturēšana var būt īpaši sarežģīta cilvēkiem ar sociālo nemieru. Iepriekš atradīsit padomus tīkla izveidošanai.- Izmantojiet LinkedIn. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri var jums palīdzēt, izmantojot šo tīklu, un regulāri atjauniniet savu profilu.
- Esiet organizēts. Tabulā ievadiet kontaktinformāciju par cilvēkiem, kurus jūs cienāt un ar kuriem jūs vēlētos sadarboties. Šajā jomā kvalitātei ir nozīme vairāk nekā kvantitātei.
- Ieplānojiet pēcpārbaudi. Kalendārā ņemiet vērā datumus, kad jums jāsazinās ar cilvēkiem jūsu tīklā. Jums nav jādara pārāk daudz. Iespējams, ka pietiek ar vienkāršu e-pastu, lai iegūtu jaunumus par savu kontaktpersonu un vaicātu, vai jūs varat viņam tādā vai citādā veidā palīdzēt.
- Uzturiet kontaktus radoši. Sazinieties ar sava tīkla locekļiem vietnē LinkedIn. Ja viņi saņem paaugstinājumu vai jaunu darbu, apsveiciet viņus. Ja lasāt informāciju vai emuāru, kas viņus varētu interesēt, nosūtiet viņiem saiti. Ja jūs praktizē to pašu brīvā laika pavadīšanas veidu, nosūtiet viņiem rakstu par šo tēmu.
- Paldies. Noteikti vienmēr pateicieties saviem kontaktiem, ja kāds no viņu padomiem jums ir noderējis. Vienmēr tiek novērtēta vienkārša pateicības liecība.
3. daļa Pārvaldīt sociālo nemieru
-
Sazinieties ar terapeitu. Kognitīvās uzvedības terapijai ir ļoti labvēlīga ietekme uz sociālās trauksmes pārvaldību. Terapeits palīdzēs noteikt jūsu bailes un var iemācīt, kā labāk dzīvot, mācot relaksācijas paņēmienus un kā ar tiem tikt galā soli pa solim.Smagākajos gadījumos jums var izrakstīt antidepresantus, lai mazinātu trauksmi, lai terapija būtu efektīvāka. Ja jūs ciešat no trauksmes, vispirms veiciet iecelšanu pie terapeita. -
Uzziniet, kā rīkoties ar savu nemieru. Ikviens vienā vai otrā brīdī jūtas nemierīgi. Tā ir ķermeņa dabiskā reakcija, saskaroties ar briesmām vai stresu. Dažiem cilvēkiem šī atbilde ir nesamērīga. Iemesli var būt ģenētiski vai apkārtējā vide. Par laimi, ir stratēģijas, kas ir pierādītas, lai kontrolētu šo nemieru. -
Ierašanās agri no darba. Laicīga darba sākšana var palīdzēt sagatavoties dienai. Turklāt tas ļaus jums sveikt lielāko daļu savu kolēģu, kad viņi ierodas, un tas ir daudz mazāk stresa nekā ieejot jau pārpildītā birojā. -
Pierakstiet un novērtējiet savas domas. Sociālo uztraukumu izraisa neracionālas bailes vai viltus iespaidi, kā jūs sakāt Visi mani vēro, tas būs katastrofāli, es būšu idiots ... Pierakstiet savas domas, lai tās labāk identificētu un cīnītos pret šāda veida pārspīlējumiem. Aizstājiet tos ar reālākiem pieņēmumiem.- Piemēram, pirms uzstāšanās publiski, jūs varat satraukties, ka viss notiek slikti, ka neviens jūs neklausa vai visi zina par jūsu apmulsumu. Mēģiniet aizstāt šīs domas ar reālākām cerībām, piemēram: Esmu labi sagatavots šai prezentācijai, mans darbs ir pārliecinošs. Ja tas noiet greizi, tas nebūs pasaules gals.
-
Pārvērtiet savu nemieru par entuziasmu. Simptomi, kas saistīti ar trauksmi (palielināta sirdsdarbība un elpošana, modrība, tieksme svīstēt), ir ļoti līdzīgi simptomiem, kas saistīti ar uzbudinājuma stāvokli. Tas var nelikties tik daudz, taču ir svarīgi, kā jūs uzskatāt savas jūtas. Tā vietā, lai pateiktu, ka jūs uztraucaties, sakiet, ka esat satraukti. Tas palīdzēs aizstāt bailes ar uzticēšanos. -
Praktizējiet dziļu elpošanu. Dziļa, regulāra elpošana palīdz nosūtīt mierīgu ķermeni, palīdzot samazināt muskuļu sasprindzinājumu, asinsspiedienu un sirdsdarbību. Veiciet elpošanas vingrinājumus mājās, lai jūs varētu tos izmantot pēc nepieciešamības.- Praktizējiet lēnu elpošanu. Ieelpojiet, skaitot līdz četriem, bloķējiet elpu uz vienu vai divām sekundēm un pēc tam izelpojiet, skaitot līdz četrām. Šis paņēmiens palīdz nomierināt nervu sistēmu.
- Praktizējiet ierobežotu elpošanu. Pretestības radīšanai, izelpojot, ir nomierinoša iedarbība. Lai to panāktu, jūs varat izelpot caur degunu, uzmanīgi izelpot caur muti, it kā jūs vēlētos nodzēst sveci vai izelpot, izstarojot skaņu, piemēram, “omu” vai vārdu “atpūsties”.
-
Koncentrējieties ārā. Kad jūs koncentrējaties uz savu sniegumu, piemēram, ja domājat, ka esat noraizējies, jums ir nosvīdušas rokas, jūs neesat pietiekami pārliecinošs vai arī notiks katastrofa, trauksme būs svarīgāka. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz lietām, kas atrodas jums apkārt. Tas ne tikai neļaus jums pārāk koncentrēties uz sevi, bet arī piespiedīs koncentrēties uz tagadni, nevis satraukumu par savu nākotni.- Aprakstiet apkārt esošos objektus. Koncentrējieties uz savu tuvāko vidi: mēbelēm, paklājiem, sienām utt. Sīki aprakstiet tos. "Galds ir ozols, ļoti masīvs, ar tumšu laku. Dažreiz tas var palīdzēt jums pieskarties objektiem, lai tos aprakstītu.
- Koncentrējieties uz apkārtējiem cilvēkiem. Uzmanīgi klausieties, ko viņi saka. Ievērojiet viņu mazās iedoma, viņu drēbes utt.
-
Piekrītiet būt neērti. Lai ko jūs darītu, lai pārvaldītu satraukumu, jūs laiku pa laikam jutīsieties nemierīgi. Tas nav nopietni, tā notiek ar visiem. Dažreiz jums ir jāpieņem šī sajūta, lai paveiktu kaut ko jums svarīgu. Koncentrējieties uz iemesliem, kāpēc darāt to, ko darāt. Piemēram, sakiet, ka tas ir tā vērts, lai justos satraukts par darba iegūšanu vai progresu karjerā.