Saturs
- posmi
- 1. daļa Padariet pamata kadru
- 2. daļa Palieliniet savu daudzpusību
- 3. daļa Uzlaboto paņēmienu apgūšana
Neatkarīgi no tā, vai esat NBA spēlētājs vai amatieris, nekas nepārspēj saldo mazo “spāli” pēc šāviena ar balstiekārtu, kas pieskaras tikai tīklam. Suspensijas kadra uzņemšana ir mākslas forma, kad to izpilda tādi meistari kā Vilts Čamberlains, Maikls Džordans, Lerijs Putns, Hakeems Olajuvons un daudzi citi. Tāpat kā jebkura cita basketbola bāze, šāviena uzlabošana balstiekārtā sākas ar pamatprincipiem un pēc tam tiek strādāts pie uzlabotas tehnikas, izmantojot daudz treniņu.
posmi
1. daļa Padariet pamata kadru
-
Izlīdziniet ķermeni pret grozu. Lai sāktu praktizēt šaušanu balstiekārtā, vispirms izvēlieties vietu, kur jūtaties ērti (daudziem cilvēkiem ir vieglāk šaut no brīvo metienu līnijas, "spārniem" katrā pusē vai vairāk) pie groza). Orientējiet savu ķermeni tā, lai tas būtu vērsts pret grozu, un piestipriniet kājas pie zemes. Jūsu galvai, pleciem, gurniem un kājām jābūt sakārtotām groza virzienā, lai jums nebūtu jāgriežas vai jāgriežas, lai mēģinātu atgūt šāvienu.- Ja sākat mācīties šaut, sāciet pats ar sevi trenēties. Citiem vārdiem sakot, jums nav nepieciešams draugs, lai jūs aizstāvētu, līdz jūs saņemat dažus šāvienus, pretējā gadījumā būs grūti panākt progresu.
-
Ieņem labu pozīciju šaušanā. Ticiet vai nē, tas, kā jūs novietojat kājas un nolaižat ķermeni, var ļoti ietekmēt jūsu šāvienu precizitāti, kamēr jūs tos neizmantojat tieši, lai sasniegtu šāvienu. Lai novietotu sevi šaut, sāciet, saliekot kājas, un pārvietojiet pēdu, kas nevelk (viena pretī spēcīgajai rokai) vienu no otras, līdz jūsu pēdas ir atdalītas ar plecu platumu. Nedaudz salieciet ceļus un gurnus, lai dotu jums iespēju sākt lēkt.- Jūsu pēdu novietojums, atdalīts ar plecu platumu, ir svarīgs šāviena ātrumam un līdzsvaram. Ja jūs turēsit kājas pārāk tuvu viens otram, jums būs grūti saglabāt līdzsvaru, kamēr fotografējat, atdalīsit tos pārāk daudz, un jūs nevarēsit lēkt pietiekami augstu vai pietiekami ātri reaģēt uz izmaiņām, kas notiek reljefs.
-
Novietojiet bumbiņu šaušanas pozīcijā. Noķeriet bumbu un, izmantojot abas rokas, novietojiet to sava dominējošā pleca priekšā. Izplatiet pirkstus un turiet bumbu ar tiem galu, lai pēc iespējas vairāk kontrolētu bumbu. Ielieciet vilkto roku (to pašu, kuru rakstāt) aiz bumbas, lai šīs rokas aizmugure būtu pretējā virzienā grozam. Novietojiet roku, kas nevelk, bumbiņas pusē tā, lai īkšķis būtu vērsts uz pieri.- Tava roka, kas nešauj, ir tikpat svarīga tavai šāvienam kā šāvēja roka, tāpēc nepalaid to novārtā. Lai arī viņa nepalīdzēs jums ievietot vairāk enerģijas, viņa ir atbildīga par jūsu šāviena kontroli un līdzsvarošanu. Lai saprastu savas rokas, kas nav šaušana, nozīmi, kad varēsit labi šaut, izmēģiniet šaušanu ar vienu roku!
-
Izkāpiet, tad leciet! Salieciet ceļus un gurnus, līdz jūsu novietojums rada iespaidu, ka jūs sēdējat. Piespiediet ar gurniem un kājām, lai dzen jūs pa gaisu. Jo zemāk jūs ejat, jo svarīgāks būs jūsu lēciens. Viena no visbiežāk sastopamajām iesācēju kļūdām ir šaušana, stāvot kājās un taisni. Patiesībā jums vajadzētu iztaisnot tikai tad, kad lekt, nevis pirms tam.- Lai panāktu lielāku precizitāti, nolaižot, apakšdelmu (ulnu) turiet vertikāli vienā virzienā, lai kustība vienmēr būtu saskaņota ar grozu. Atcerieties, ka šaušana ir rūpīgi artikulēta kustība, elkoņs darbojas kā braukšanas ceturtdaļa. Ideālā gadījumā apakšdelms būtu jāsaskaņo, lai norādītu uz grozu. Ja jūsu elkonis vilkšanas laikā iziet no līdzināšanas, tas mainīs bumbas virzienu, tāpēc izmantojiet ieradumu turēt to izlīdzinātu.
-
Palaidiet balonu. Kamēr lekt, novietojiet bumbu (kuru vienmēr vajadzētu turēt ar pareizi novietotām rokām) ķermeņa priekšā. Sāciet bumbas novietošanu virs galvas un groza virzienā apļa kustībā tikai ar šāvēja roku. Šaušanas laikā pagariniet šaušanas rokas elkoni, bet turiet to pieskaņotu ķermenim. Jūsu nešaujošā roka ir jāizmanto tikai, lai bumbu kontrolētu, un tai jāpaliek bumbiņas pusē, kur tā neietekmē šāviena virzienu.- Daudzi treneri šaušanas laikā iesaka apskatīt noteiktu vietu grozā. Tas palīdzēs jums uzlabot precizitāti, un, ievērojot īkšķa principu, jo mazāk izmaiņu veiksit šaušanas rutīnā, jo precīzāks būs šāviens. Daži treneri iesaka mērķēt uz groza aizmuguri (īpaši spēlētājiem, kuriem ir tendence nešaut pietiekami grūti), citi iesaka groza mazgāšanu (īpaši spēlētājiem, kuriem ir tendence vilkt pārāk grūti), bet citi treneri iesaka iztēloties punktu, kurā bumba būs jāizlaiž, lai gūtu vārtus "swish" veidā. Pēdējais variants prasa vislielāko koncentrēšanos, taču daži cilvēki saka, ka tas ļauj sasniegt vislabākos rezultātus.
-
Palaidiet balonu un turpiniet kustību. Lēciena augšdaļā metiet bumbu, pagriežot plaukstas locītavu uz leju. Bumbiņai jāatrodas uz jūsu šaušanas roku, pēdēji pieskaroties rādītājpirkstam. Tajā laikā jūsu rokām un šaušanas ieročiem vajadzētu radīt iespaidu, ka jūs mēģināt sasniegt sīkdatņu burku plaukta augšpusē. Pēc bumbiņas mešanas ļaujiet šaušanas rokam dabiski nolaisties, uzmanīgi noliecot ceļus un gurnus, nolaižoties uz grīdas. Tas mīkstinās jūsu piezemēšanos un ļaus jums būt gatavam doties uz atsitienu, ja neiegūsit vārtus!- Mēģiniet izmantot ieradumu mest bumbu, kad atrodaties lēciena augšpusē. Pat ja jūs varat gūt vārtus, ja šaujat agrāk vai vēlāk, ja to darāt, jūs mēdzat padarīt savus šāvienus saraustītus un mazāk precīzus. Turklāt bumbiņas mešana, kad atrodaties lēciena augšdaļā, dod jums izdevīgu šaušanas pozīciju, un aizstāvjiem būs grūtāk bloķēt jūsu šāvienu, ja esat augstu gaisā.
2. daļa Palieliniet savu daudzpusību
-
Sāciet, velkot ap grozu. Acīmredzot reālā basketbola spēlē jūs nevarēsit visu laiku veikt vieglus, tiešus sitienus no brīva metiena līnijas vai no spārniem, tas ir aizsardzības darbs, lai jūs apturētu. Lai uzlabotu jūsu kā šāvēja daudzpusību, sāciet fotografēt no visām grīdas vietām. Diezgan ātri jūs atradīsit, ka dažas šaušanas pozīcijas ir vieglāk nekā citas, bet par īstu šāvēju jūs varēsit sākt tikai tad, ja spēsit gūt vārtus no jebkuras vietas grozā, tāpēc praktizējiet šos sarežģītos šāvienus!- Parasti jūs vēlēsities nokļūt līdz vietai, kur varēsit gūt vārtus no jebkuras pozīcijas trīspunktu līnijas priekšā un ideālā gadījumā tieši aiz tā. Mēs nekad negaidīsim, ka spēles laikā jūs nošaut vairāk nekā vienu kāju aiz trīspunktu līnijas, tāpēc jums nav jāuztraucas par šiem ļoti garajiem šāvieniem.
-
Izmantojiet dēli leņķa šāvieniem. Lielākoties aizsardzība centīsies neļaut jums tieši un ērti piekļūt grozam. Šī iemesla dēļ jūs parasti neveicat šāvienus pret grozu, bet ar noteiktu leņķi. No šīm leņķiskajām pozīcijām kļūst sarežģītāk nekā tad, ja, nonākot groza virzienā, jūs saskaraties ar grozu, tāpēc vairums spēlētāju vēlas izmantot tabulu. Tas palēnina bumbiņu un piešķir tai lejupvērstu leņķi, lai iekļūtu grozā, palielinot leņķa šaušanas varbūtību.- Ticiet vai nē, ir veikti zinātniski pētījumi par šo apturētās šaušanas aspektu. Rezultāti norāda, ka vislabākie leņķiskie metieni mēdz trāpīt pie dēļa laukuma vidējās daļas augšpusē aiz groza. Ja šāviena leņķis kļūst izteiktāks (tas ir, ja spēlētājs velk tālāk uz vienu pusi), "ideālā" pozīcija uz dēļa pārvietojas uz augšu un prom no šīs centra pozīcijas pa diagonāli ( citiem vārdiem sakot, kādam, kurš velk no groza labās puses, jācenšas mērķēt uz tāfeles, kas atrodas virs centra laukuma labajā pusē).
-
Mērķis šāvienam par metieniem pret grozu. Kad jūs būt iespēja ievietot grozu tieši tā priekšā, pētījumi rāda, ka ieguvums no dēļa lietošanas ir mazāks. Šajā gadījumā tas mēģinās izmēģināt "swish" (šāviens, kas nonāk grozā, nepieskaroties gabalam vai dēlim). Šie kadri sākumā var būt sarežģīti, bet ar biežu apmācību var kļūt intuitīvi.- Šāviens no groza, ar kuru vajadzētu daudz strādāt, šaušana notiek no brīva metiena līnijas. Bezmaksas metieni ir gandrīz vienīgie metieni, kurus veiksit bez aizstāvēšanas, tāpēc ir svarīgi trenēties, kamēr gandrīz visus neizmantojat. Vidēji NBA spēlētāji realizē apmēram trīs ceturtdaļas no brīvajiem metieniem, vidusskolēniem šī statistika ir tuvāk piecdesmit procentiem.
-
Piešķiriet savam kadram labu trajektoriju. Kad bumba tuvojas grozam, leņķis, ar kuru tā nonāk, var ļoti ietekmēt tās atgriešanās varbūtību. Šāvieni ar augstu leņķi (tiem, kuriem ir augsta trajektorija) teorētiski vairāk gūst punktus. Tomēr patiesībā spēlētājiem parasti ir ļoti sarežģīti kontrolēt lielus trajektorijas metienus. Tāpēc spēlētājiem, kuri vēlas uzlabot savus metienus, jācenšas uzņemt perfekti līdzsvarotu metienu, vienu ar vidēji augstu trajektoriju, kuru joprojām ir viegli kontrolēt.- Ir veikti pamatpētījumi par dažādu uguns trajektoriju efektivitāti. Saskaņā ar šiem pētījumiem minimālā trajektorija šāvienam, lai izdarītu "swish", ir 32 ° leņķī ar oficiāla izmēra loku un cilvēka lieluma bumbiņu, lai "swish" ar šo trajektoriju būtu nepieciešams perfekts šāviens . Pretējā gadījumā augstākus trajektorijas šāvienus (piemēram, piemēram, 55 ° leņķi) ir ļoti grūti kontrolēt, pat neliela kļūda var nosūtīt bumbu jebkur. Pateicoties šiem pētījumiem, lielākajai daļai šāvēju šķiet vēlams šāviens ar 45 ° leņķi.
-
Praktizējiet šaušanu trīs punktos. Labs trīspunktu metiens ir milzīga komandas priekšrocība. Ja jūs regulāri varat atgūt savus metienus no aizmugures līnijas, aizsardzībai nebūs citas izvēles, kā vienmēr jūs aizsargāt, neļaujot vismaz vienam savas komandas spēlētājam aizstāvēt pārējos spēlētājus. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu pavadīt daudz laika, lai pilnveidotu savu trīspunktu metienu. Trīspunktu metieni var būt ārkārtīgi sarežģīti, papildu spēks, kas nepieciešams, lai bumba nonāktu grozā, apgrūtina šaušanu, taču tas ir tā vērts.- Trenējoties trīs punktos, atcerieties pārvietoties pa grīdu. Daži no sarežģītākajiem visu basketbolu metieniem ir trīspunktu metieni no laukuma stūriem. Šie kadri liek jums rīkoties ar liekām spējām, jo jūs nevarat izmantot dēli no šejienes. Ja jums izdosies kontrolēt šos šāvienus, jūs nopietni apdraudēsit šaušanu uz grīdas.
-
Trenējies kopā ar komandas biedru, lai izdarītu spiedienu uz tevi. Neatkarīgi no tā, cik treniņu veicat viens pats, jūs nevarat atkārtot aizstāvis darbību, mēģinot bloķēt jūsu metienu. Kad esat diezgan pārliecināts par šāvienu apturēšanā, mēģiniet iegūt draugu, kurš jūs aizstāvētu, kamēr jūs pārvietojaties uz lauka un šaujat. Atcerieties, ka reālā mačā aizsardzības uzdevums ir pārliecināties, ka jums nekad nav viegls metiens, tāpēc jo vairāk trenēsities pret reāliem spēlētājiem, jo labāk.- Šaušana ar labu aizstāvi var būt ļoti sarežģīta, jums būs nepieciešamas labas ripošanas un bumbas apstrādes iemaņas, lai jūsu aizstāvis dotu jums vietu, lai jūs varētu izmēģināt metienu, tāpēc varbūt jums vajadzētu apmācīt šīs prasmes atsevišķi.
3. daļa Uzlaboto paņēmienu apgūšana
-
Izmēģiniet šāvienu suspensijā. Basketbols var būt ļoti ātrs sporta veids. Piemēram, pretuzbrukuma laikā uzbrūkošajiem spēlētājiem parasti nav laika apstāties, mierīgi atlaist šāvienu un atzīmēt to, kad viņi ir gatavi. Tieši pretēji, viņiem ir jādodas tieši pie groza, lai izdarītu divkāršu soli vai izdarītu metienu suspensijā nekavējoties. Kad spēlētājs tieši dodas no ātrās sacīkstes uz šāviena uzņemšanu tajā pašā kustībā, bez pauzes, to sauc par “šāvienu apturēšanā”. Kad šī prasme ir apgūta, šī prasme ir vērtīga, jo tā ļauj novietot grozus no jebkuras vietas uz grīdas, nedodot aizsardzības reakcijas laikam.- Lai izdarītu šāvienu balstiekārtā, sāciet ar ātru skrējienu, ātri virzoties laukuma vidusdaļā. Kad tuvojaties brīvā metiena līnijai, pārvietojieties dažus jardus uz sāniem. Apstājieties, lai būtu līdzsvaroti un labi izpildītu savus soļus, paceļot bumbu ar abām rokām. Nevilcinoties, nekavējoties nometiet, leciet un nošaujiet. Vilciens, kamēr jūs to nevarat izdarīt, jebkurā brīdī neapstājoties.
-
Izmēģiniet šāvienu, apgriežoties. Ko jūs darāt, kad saņemat bumbu pēc piespēles un aizstāvis ir tieši uz muguras, neļaujot jums piekļūt grozam? Viens no risinājumiem, kā izkļūt no šīs situācijas, ir izmantot paņēmienu, ko sauc par "šautu šaušanu". Veicot šarnīra šāvienu, spēlētājs ar bumbiņu izliekas, ka iet vienā virzienā, pēc tam ieslēdzas pretējā virzienā un velk, tiklīdz ir pavērsts pret grozu. Lielākoties tas viņam sagādās nelielu ugunsgrēka logu, kamēr aizstāvis to nevarēs bloķēt.- Lai izdarītu svarīgu metienu, vispirms atgriezieties grozā ar aizsargu, kurš uzmanīgi vēro jūs aiz muguras. Pabīdot to ar muguru pret grozu un nododoties, palieciet zemu, līdz atrodaties attālumā, kur jūtaties ērti, lai šautu. Padariet soli tās rokas virzienā, ar kuru jūs velkat, nedaudz noliecot otru kāju. Ātri pagrieziet to uz otras pēdas un nekavējoties izpildiet šāvienu.
-
Izmēģiniet šāviena pamatni. Daudziem visu laiku labākajiem NBA spēlētājiem bija šāvieni. Kā norāda nosaukums, šaušana atpakaļ tiek izšauta, kad spēlētājs lec un noliecas atpakaļ. Šis paņēmiens neļauj bumbiņai atrasties prom no aizsarga, dodot šāvējam vairāk iespēju šaut un padarot šāvienu grūtāku aizstāvēšanā. Tomēr tas tā var būt ļoti atkāpjoties ir grūti gūt metienus, tāpēc tos bieži uzskata par izcilu spēlētāju (vai par “personīgo” spēlētāju).- Lai izdarītu atsitiena šāvienu, sāciet normālu šāvienu vai šarnīra šāvienu, kā parasti. Lēkājot, piespiediet sevi augšup un atpakaļ, atstājot atstarpi starp jums un aiz muguras esošo spēlētāju. Izmantojiet kolonnu, lai izveidotu papildu vietu. Atrodoties gaisā, izlīdziniet grozu un turiet bumbu virs galvas. Kad esat sasniedzis lēciena augstāko punktu, mest bumbu ar plaukstas švīku.
- Ņemiet vērā, ka šaušana atpakaļgaitā prasa daudz vairāk enerģijas plaukstas locītavā nekā parastos kadros, jo spēks no kājām, kas parasti tiek izmantots šaušanai, tiek iztērēts, lai dzenētu šāvēju atpakaļ.
-
Izmēģiniet viltus kadru. Svarīga laba šāviena sastāvdaļa ir zini, kad nedrīkst šaut. Rūpīgi sajaucot savus šāvienus ar neregulārām viltībām, jūs varat turēt aizstāvjus uz kājām. Un vēl svarīgāk: pārliecinošs ģībonis var pavērt šaušanas iespējas, kad viņu aizstāvē aizsargs, kurš neatstāj jūs vienu.- Lai izveidotu ģīboni, dodieties tik zemu, cik gribētu, ja fotografētu. Atnes bumbu sev priekšā un gatavojies lēkt. Sāciet sevi audzināt, bet apstājieties tieši pirms īstā izlēciena. Ja jūsu aizstāvis iekrīt dēlī un lec, jūs ātri nokļūsit tai apkārt vai arī pārliecinieties, ka īstais šāviens tiek izšauts tāpat kā tas nokrīt uz zemes, lai jūs varētu uzņemt neapstrīdamu šāvienu.
- Nelielas šaušanas laikā ir svarīgi uzturēties saskarē ar zemi. Pat neliels lēciens, neveicot metienu, ir nediena, ko basketbolā sauc par “staigāšanu”.