Saturs
Šajā rakstā: Gatavošanās drošam backstabSalto atsauču pārslēgšana
Jūs vienmēr gribējāt uz muguras uzsist? Šajā rakstā ir aprakstīts, kā to izveidot, taču pārliecinieties, ka to darāt ar kāda cita palīdzību, ja to darāt atsevišķi, tas var izraisīt smagus ievainojumus.
posmi
1. daļa Gatavošanās droši atgriezties
Pārliecinieties, ka jums ir pieredze akrobātiskajos sporta veidos, pirms mēģināt izmantot aizmugurējo sienu, pretējā gadījumā var rasties ievainojumi.
-
Izstiepiet muskuļus. Tilts, tauriņš un stiepjas kājām un potītēm. Kad esat gatavs, jūs varat sasildīties, uzsitot atpakaļ. Esiet piesardzīgs, ja nesasildat, jūs varat sevi savainot.- Pēc tam trenējieties, mēģinot veikt dubultus muguras atlokus. Šis vingrinājums palīdzēs jums izstiepties un sagatavot muskuļus muguras kritienam uz vietas.
-
Praktizējiet to darīt savā galvā. Pētījumi rāda, ka lietas garīga vizualizācija palīdz to sasniegt fiziski. Tāpēc treniņš galvas aizmugurējā riņķī palīdzēs to izdarīt fiziski. -
Atrodiet sargu. Vietnieks ir kāds, parasti pieredzējis treneris, treneris vai vingrotājs, kurš jums palīdzēs, noturot jūs, un radīs labu stāju, kamēr jūs izmēģināsit savu pirmo muguras rotājumu. Viņi ne tikai palīdzēs jums pakāpties augstāk, bet arī sniegs jums labu padomu par visu, ko varētu darīt nepareizi, kā arī garantiju pret ievainojumiem. -
Atrodiet matraci. Matrači nodrošina, ka jebkurš nejaušs kritiens jums nav postošs. Tās ir arī svarīgas psiholoģiskās sviras: Ja jūs neuztraucaties par krišanu (neuztraucieties, jums nevajadzētu krist!), Jūs lecit augstāk un jums būs labāka poza.- Iesācējiem Pirmajiem mēģinājumiem mēģiniet salocīt matraci un stāvēt uz tā. Tas jums dos vairāk laika (jūs būsit augstāks par zemi) gaisā, lai veiktu aizmugurējo uzsitienu.
- Pieredzējušiem vingrotājiem: mēģiniet pāriet uz salocītu matraci. Tā vietā, lai vairāk laika pavadītu gaisā, lai veiktu salto un to iegūtu, jums būs mazāk. Tas ir ļoti labs paņēmiens, ja jūs jau labi zināt salto un vēlaties uzlabot savu tehniku!
2. daļa Veiciet aizmugurējo rituālu
-
Sākumā ielieciet rokas gaisā un palieciet taisni. Rīkojieties tā, it kā jūsu rokām būtu piestiprināts pavediens, un tas jūs velk uz augšu. Tas palīdzēs jums pēc iespējas augstāk pacelt rokas un iztaisnot ķermeni. -
Nolaidiet rokas, salieciet ceļus un, vertikāli lecot, metiet rokas uz augšu. Pirms muguras uzsitšanas, lēkājot, vingriniet uzmest rokas uz augšu. Tas dos jums dinamiku, kas jums jāiet pietiekami augsta, lai varētu veikt aizmugurējo uzsitienu.- Atcerieties vispirms lēkt vertikāli, nevis atpakaļ. Daudzi iesācēji uzskata, ka, tā kā aizmugurējais bumbulis ir pavērsiens gaisā, viņiem vispirms jādodas atpakaļ. Pareizais paņēmiens aizmugurējiem saltos ir pāriet uz augšā Pirmkārt. Tas dos jums nepieciešamo augstumu, lai atgūtu kājas un tad ej atpakaļ.
-
Salieciet kājas, kamēr lekt gaisā. Paaugstiniet tos līdz krūtīm. Kāju atgriešanas krūtīs dinamika palīdzēs jums daudz vieglāk veikt lēcienu atpakaļ.- Vispirms mēģiniet vilkt kājas uz krūtīm. Atgulties uz matrača ar rokām virs galvas, kad tās atrodas sākuma stāvoklī (palūdziet sardzi turēt rokas vai nostiprināt tās zem kaut kā smaga, bet ērta). Pēc tam trenējieties, cik ātri vien iespējams, lai paceltu kājas uz krūtīm, imitējot to pašu kustību kā muguras uzsist. Ātri tos paceliet, pēc tam atkal noņemiet un atkārtojiet.
-
Lokot sevi tūkstošiem gadu. Jūs noliecāt ceļus, lēkājāt gaisā un pēc tam ceļgalus pie krūtīm sākat noliekties atpakaļ. Ja varat, mēģiniet sevi padarīt mazs jūsu lēciena augstumā. -
Sēdiet ar saliektiem ceļiem. nav kādreiz zeme ar pagarinātiem jūsu ceļgaliem Tas radīs nopietnas sāpes un var izraisīt paaugstinātu ceļa pagarinājumu. Mēģiniet gaidīt ar saliektiem ceļiem, lai absorbētu reģistratūras šoku. -
Tūlīt pēc nolaišanās novietojiet sevi sākuma stāvoklī. Ātri atsāciet līdzsvaru, iztaisnojot saliektos ceļus un paceļot rokas gaisā. Jūsu galīgajai pozīcijai vajadzētu izskatīties gandrīz tieši tāpat kā sākuma pozīcijai. -
Praktiski salieciet katru šī vingrinājuma soli. Tas ir, kā jūs veicat muguras uzsitienu. Nav ļoti sarežģīti, vai ne? Pēc visu mazo pamata soļu - lēkāšanas, atkāpšanās, piezemēšanās, celšanās - praktizēšanas jāsāk sajust, kā izskatās aizmugures skrējiens vienā šķidruma kustībā. Sākumā nevilcinieties strādāt ar treneri vai sardzi; Nekad nemēģiniet šos trikus vienatnē, ja tā ir jūsu pirmā reize.