Saturs
Šajā rakstā: Motivējiet seviIesākums atjaunot lietas labo dienu. Labi sāciet dienu10 Atsauces
Slinkums ir nopietna nelaime, kas ik pa laikam skar visus. Jūs, iespējams, nevēlaties darīt to, kas jums jādara, dodiet priekšroku neko nedarīt, viegli apjucis vai zaudēt motivāciju. Slinkums ir kaut kas, kas visiem jāpārvar. Tādējādi, izvēloties labus ieradumus, sakārtojot savas prioritātes un pārtraucot pakavēties pie negatīvisma, jūs varat sākt ar labo kāju.
posmi
1. daļa Motivēt
-
Atrodiet iemeslus būt aktīviem. Viens no galvenajiem slinkuma iemesliem ir motivācijas trūkums. Tevi var atturēt darāmo lietu kalns vai arī jums var šķist, ka ikdienas dzīves izaicinājumi mūsdienās nav tā vērti.- Veiciet soli atpakaļ. Var viegli pazust ikdienas darbos un aizmirst mērķi, ar kuru strādājat. Ikdienā veltiet laiku, lai atcerētos, kā veiktie uzdevumi veicina jūsu mērķu sasniegšanu dzīvē. Tie varētu būt finansiāli, sportiski vai akadēmiski mērķi, kas jums palīdzēs karjerā un personīgajā dzīvē. Izveidojiet to iemeslu sarakstu, kuru dēļ jūs vēlaties tos paveikt.
-
Sviniet savus panākumus un panākumus. Jums var būt mazāk motivēta kaut ko darīt, ja tas jums šķiet mazāk svarīgs. Palieciet optimistiski un pabeidzot kādu no šiem uzdevumiem, apsveicieties ar sevi. Tas var palīdzēt izvairīties no slinkuma, jo jūs varat redzēt savu centienu augļus.- Neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts jūsu fiziskajiem vingrinājumiem, darbam vai skolai, pārliecinieties, vai esat uzstādījis sasniedzamus mērķus. Pierakstiet tos un saskrāpējiet, kad esat tos pabeidzis.
-
Neizdariet spiedienu uz sevi. Slinkums var būt cikls, kas barojas ar sevi. Tas var būt arī sava naida veids. Kad esat slinks un nevarat kaut ko pabeigt, jūs varat justies tik nomākts, ka jūs centīsities piespiest sevi kaut ko darīt.- Ja jūs pastāvīgi sakāt sev, ka esat slinks, jūs joprojām būsit slinks. Laiku pa laikam pārtrauciet šāda veida negatīvās iekšējās sarunas. Atkārtojiet sevi, nevis kā vīrietis vai sieviete, kas rīkojas. Iztēlojieties sevi kā cilvēku, kurš smagi strādā, lai pabeigtu visus jums veicamos uzdevumus. Atkārtojiet katru dienu mēnesi, līdz tas kļūst par ieradumu.
- Nesteidzieties atpūsties. Pastāv tendence bezdarbību saistīt ar slinkumu. Tas izraisa vainu, kas var izraisīt slinkumu. Tā vietā, lai vainotu sevi, veltiet laiku atpūtai, nejūtoties vainīgs.
-
Veiciniet savu atbildību. Tā vietā, lai izdarītu visu atsevišķi, nostādiet sevi situācijā, kad jūsu mīļie var palīdzēt motivēt jūs. Ja kāds vēro jūsu centienus, tas būs labākais veids, kā motivēt palikt veseliem, turpināt savu uzdevumu un virzīt uz priekšu savus mērķus.- Ja jūs mēģināt iegūt formu, vai jūs atradīsit sporta zāles draugu vai pievienosities nodarbībai. Ja jutīsities garām nodarbībai, jutīsities kā nomest citus, tas jums palīdzēs kļūt nemotivētam. Ja esat sev izvirzījis skolas mērķi, iespējams, atradīsit draugu, kurš palīdzēs jums mācīties un izsekot jūsu atzīmēm, lai iegūtu vēlamās.
2. daļa Neuzlieciet lietas atpakaļ uz nakti
-
Atzīstiet savu tieksmi visu atlikt. Dažreiz jūs to darīsit tāpēc, ka piepildīsit savu dienu ar tik daudz darāmā, ka jums būs grūti redzēt, ko jūs patiešām darāt. Ievērojiet noderīgus rādītājus, lai uzzinātu, vai jūs nakti kavējat savus uzdevumus.- Jūs apsēdāties, lai izdarītu kaut ko svarīgu, pēc tam nolemjat iet kafiju vai uzkodas.
- Jūs piepildāt savu dienu ar nesvarīgām lietām, kas jādara.
- Pirms izlemjat, ko darīt, esat vairākas reizes lasījis piezīmes vai s.
-
Izveidojiet grafiku. Daudziem cilvēkiem patīk izveidot sarakstu ar darāmajām lietām. Tomēr tas var padarīt jūsu dienu biedējošāku, un, ja jūs tos taustāmā veidā neiekļausit savā dienā, šie plāni būs tikai uz komētas. Jums jāņem vērā savs laiks un laiks, kas nepieciešams, lai aktivizētos un izvairītos no slinkuma dienas.- Atcerieties ņemt vērā laiku, kas nepieciešams katra uzdevuma izpildei. Tas samazina risku atlikt to, jo jūs zināt, ka jums ir laiks to pabeigt. Ņemiet vērā arī to, ka var notikt daži notikumi, un mainiet savu grafiku. Tā nav problēma. Jums atliek tikai pievienot to savam grafikam un pielāgot pārējās aktivitātes.
- Iestatiet ierobežojumus. Cilvēkiem, kuriem ir tendence visu atlikt, labākajā gadījumā vajadzētu izvairīties no personīgās un profesionālās dzīves sajaukšanas. Piemēram, ja jums jāstrādā katru dienu līdz pulksten 17:30, šajā laikā jūs būsit spiests būt produktīvs.
-
Dari mazāk, lai to izdarītu labāk. Jūs varētu to atlikt līdz nākamajai dienai, ja jums liekas, ka jums ir pārāk daudz darāmā, un tas nav tā vērts. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņi strādā vairāk nekā viņi. Tas notiek tāpēc, ka viņi jūtas satriekti un noguruši no bezgalīgiem uzdevumiem. Mēs dzīvojam pastāvīgas stimulēšanas un informācijas pasaulē. Vienkāršojiet savu dzīvi, un jūs retāk nonāksit bezdarbības stāvoklī.- Mēģiniet nedēļu nogriezt plašsaziņas līdzekļus. Visa informācija, ko katru dienu patērējat no dažādiem plašsaziņas līdzekļiem, nav noderīga. Ja vien jums tas nav jādara, tas jāpārtrauc to darīt uz nedēļu. Nav televīzijas, nav avīžu, nav sociālo tīklu, nav tīmekļa vietņu konsultāciju, nav video. Šim padomam jūs varētu izveidot savus noteikumus.
-
Padariet to par ieradumu darīt vienkāršas lietas pēc iespējas ātrāk. Piemēram, ja redzat kaudzi dokumentu, kas jāizmet miskastē, dariet to uzreiz. Tas nav svarīgi, bet agrāk vai vēlāk jums tas būs jādara. Padariet to par ieradumu to darīt nekavējoties, pretējā gadījumā jums nebūs to lietu saraksta, kas jādara tik ilgi.- Sākumā tas varētu būt grūti, bet tas palīdzēs jums izveidot labus ieradumus. Jūsu tendence atlikt to, kas jums jādara, var radīt sniega bumbiņas efektu, kas jūs padarīs vēl slinku.
3. daļa Sāciet dienu labi
-
Sāciet brīvdienu pa labi. Nelieciet modinātāju, lai vēlāk zvana, un neatgriezieties gulēt, nekavējoties piecelties, lai sāktu dienu. Visticamāk, ka visu savu enerģiju saglabāsit dienas laikā, ja sākat to aktīvā noskaņojumā.- Jums būs nepieciešama apmācība, lai to padarītu par ieradumu. Centieties novietot modinātāju vietā, kur jūs to nevarat sasniegt. Tādā veidā jums būs jāceļas un jāceļas no gultas, lai to izslēgtu.
-
Atpūties labi. Jūs sākat dienu, noguris un sliktā garastāvoklī, ja nepietiekami gulēsit. Tas var kaitēt jūsu motivācijai un spējai neaizrauties.Atpūtieties labi, lai pārliecinātos, ka esat vislabākajā laikā, kad pamodāties no rīta un jūtaties atsvaidzināts, ar enerģiju un gatavs stāties pretī citai dienai!- Visiem labākajā gadījumā ir atšķirīgas miega vajadzības, taču mēģiniet gulēt vismaz sešas līdz septiņas stundas. Izvairieties no elektroniskām ierīcēm un ekrāniem, kad atpūšaties pirms gulētiešanas. Centieties, lai jūs būtu ērti un bloķētu uzmanību, kas varētu stimulēt jūsu prātu.
-
Sāciet dienu, pārvietojoties. Vingrošana no rīta. Tas palīdzēs jums uzturēt augstu enerģijas līmeni un izmantot hormonālo virsotņu priekšrocības. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes uzlabo koncentrēšanos atlikušajā dienas daļā.- Neizlaidiet brokastis. Tam ir arī fizioloģiskas priekšrocības, kas uzlabo jūsu prātu un garastāvokli. Veselīgas brokastis palīdzēs uzturēt augstu enerģijas līmeni, maksimāli uzturēt smadzenes un pat uzlabot atmiņu un koncentrēšanos.