Kā veikt tilta apgāšanos

Saturs

• posmi
• 1. daļa Iesildīties
• 2. daļa Atgriešanās no tilta

Šajā rakstā: IesildīšanāsAtgriešanās no tilta5 atsauces

Atpakaļgaita no tilta ir kustība, ko veic vingrošanā un karsējmeitenēs. Lai to izdarītu, jums jāveic tilta nolaišanās, pēc tam to izmantojiet, lai mest kājas virs galvas un nolaisties uz kājām. Šī kustība var būt apgrūtināta iesācējiem vingrotājiem, taču šis raksts palīdzēs jums sagatavoties un gūt panākumus šajā attēlā. Izklaidējieties to praktizējot, atceroties, ka vingrošanā ir svarīgi palīdzēt.

posmi

1. daļa Iesildīties

1. 
   

   
   Veiciet vienkāršu stiepšanu. Nav ieteicams veikt tilta vingrinājumus vai vingrinājumus, kuriem nepieciešama muguras elastība, iepriekš neizstiepjot un sasildot.
   • Pārliecinieties, lai izstieptu rokas, kaklu, plecus, muguru, gurnus un kājas.
   • Katru posmu turiet vismaz 15 līdz 20 sekundes.
   • Neuzvelciet pārāk daudz. Jūs varat sevi savainot, ja vēlaties pārāk tālu virzīties uz priekšu.

2. 
   

   
   Veiciet Kobra stāju. Šī ir jogas poza, lai izstieptu muguru no guļus stāvokļa.
   • Apgulieties uz vēdera ar rokām uz grīdas, atdalot ar plecu platumu un nedaudz virs galvas.
   • Paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes, spiežot ar rokām. Kājām un gurniem jāpaliek uz zemes.
   • Cik vien iespējams, pabīdiet ķermeņa augšdaļu.
   • Iesācēju vidū bieži nav iespējams pilnībā izplest rokas. Vienīgais veids, kā iegūt pietiekami daudz elastības, lai Cobra gūtu panākumus, ir regulāri praktizēt stāju un bieži stiepties.

3. 
   

   
   
   
   Veiciet šūpojošu kustību. Tas palīdzēs jums izstiept muguru. Var būt grūti sevi nostādīt pozā, bet ar praksi tas būs vieglāk un vienkāršāk.
   • Guļus uz vēdera, atlocītas rokas un kājas.
   • Pārvietojiet rokas uz sāniem un kājām.
   • Saliec kājas pie ceļgaliem un ar rokām satver potītes.
   • Paceliet gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšpusi un šūpulīti maigi uz priekšu un atpakaļ.
   • Tas var būt ļoti grūti tiem, kuri nav elastīgi. Ja jūs neveicat stāju, stiepties vai joga, lai uzlabotu savu elastību.

2. daļa Atgriešanās no tilta

1. 
   

   
   Stāviet tilta pozā. Jūs varat sākt stāvēt vai no zemes.
   • Guļiet uz grīdas ar ceļiem saliektiem 90 grādu leņķī. Pēdas stingri jāatrodas uz paklāja.
   • Novietojiet rokas pie katras auss, ar pirkstiem norādot uz pēdām. Elkoņiem jābūt vērstiem uz griestiem.
   • Paceliet paklāja aizmuguri ar kājām un rokām, kas stingri stādītas paklājā. Kad kājas un rokas ir pilnībā atlocītas, jūs esat pilnā tilta pozā.
   • Iespējams, ka sākumā nevarēsi izveidot pilnu tiltu, bet ar praksi tas uzlabosies.
   • Atkārtota problēma cilvēkiem, kuriem neizdodas apgūt tilta stāju, ir viņu kāju stāvoklis. Bieži vien tie atrodas pārāk tuvu galvai, lai radītu nepieciešamo sviru. Pārliecinieties, ka, paceļot muguru, kājas atrodas tieši zem jūsu ceļgaliem.
   • Pārbaudiet arī roku stāvokli un pārliecinieties, ka tās nav pārāk tālu no galvas.
   • Jūs varat arī nolaisties tiltā no stāvošas pozas. Veicot tilta nolaišanos, tas radīs impulsu, kas palīdzēs veikt apgriezto virzienu.

2. 
   

   
   
   
   Pārvietojiet rokas pie kājām. Tas nodrošinās lielāku sviras efektu, kas atvieglos apgriešanos.
   • Pārliecinieties, ka aizmugure ir labi atbalstīta un nav sagāzta zemē.
   • Lai izvairītos no ievainojumiem, neizstiepiet muguru vairāk, nekā spējat.
   • Atslābiniet kaklu, lai to nepārslogotu.

3. 
   

   
   Pārvietojiet savu svaru uz priekšu. Nepieciešamo impulsu apgriezienam rada svara pārvietošanās uz priekšu.
   • Pirms apgāšanās pārliecinieties, vai tilta poza ir veiksmīga.
   • Ja nepieciešams, izlabojiet stāju un roku stāvokli.
   • Lūdziet personai, kas palīdz, pirms pārvietošanās pārbaudīt, vai apkārt nav šķēršļu.

4. 
   

   
   Dodiet metienu ar dominējošo kāju. Atcerieties virzīt kustību uz priekšu.
   • Šis ir visgrūtākais kustības posms, jo tas prasa pietiekami daudz elastības un elastības, lai kājas iegūtu virs galvas.
   • Izplatīta kļūda ir nepietiekama svara pārvietošana uz priekšu, lai radītu pietiekami lielu atslābumu. Ja jums tā nav, mēģiniet virzīt savu svaru tālāk uz priekšu un ar pārliecību spiediet zem zemes.

5. 
   

   
   Izmēģiniet šīs variācijas, ja rodas grūtības. Iesācējiem bieži trūkst spēka vai elastības, lai veiksmīgi veiktu apgriezienus.
   • Lai jums palīdzētu, apgāzieties ar sienu.
   • Novietojiet sevi tilta pozā ar kājām tuvu sienai, staigājiet ar tām līdz sienas augšai, pēc tam piespiediet sevi. Tas palīdzēs jums iegūt vairāk vaļības par veiksmīgu apgriezienu.
   • Varat arī izmantot slīpu jostu, kas palielinās sviras efektu.
   • Stāviet uz paklāja augstākā gala un dodieties lejā pa tiltu. Sākot no augstākas, jums būs vairāk laika, un apgriešanu būs vieglāk izpildīt.
   • Izmantojiet šīs variācijas, līdz tās ir viegli apgāzt. Pēc tam vēlreiz mēģiniet veikt pamata kustību.