Kā veikt kāju masāžu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Asimilējiet pamatus
• 2. daļa Abu kāju masēšana
• 3. daļa Veiciet drošības pasākumus

Šajā rakstā: Asimilējiet pamatusPadariet abas kājasVeikt drošības pasākumus12 Atsauces

Laba kāju masāža var mazināt sāpes, piemēram, pārmērīgu darbu. Palīdziet personai, kuru masējat, atrast ērtu stāvokli un staigāt uz augšu. Ja sāpes nepāriet, iespējams, ka tās iemesls ir nopietnāka problēma. Ja viņa pietiekami ātri nepamet viena, iesakiet personai konsultēties ar ārstu.

posmi

1. daļa Asimilējiet pamatus

1. 
   

   
   Apgūstiet anatomijas pamatus. Pirms masēt, ir noderīgi izprast ķermeņa uzbūvi. Augšstilba muskuļi ir četras galvenās grupas, kas iet no gurniem līdz ceļgaliem, dodoties kājas priekšpusē, aizmugurē un abās pusēs. Ir arī noderīgi zināt, kur atrodas kauli, jo ir svarīgi masēt audus, kas savieno kaulus ar muskuļiem.
   • Saistaudus ap locītavām, piemēram, gurnus, ceļgalus, pēdas un potītes, var izstiept, saspiest vai mīcīt.
   • Kaklasaites muskuļi (augšstilbu aizmugurē) un tie, kas atrodas teļu aizmugurē, bieži ir saspringti, un cilvēkiem, kas skrien, bieži ir problēmas, kas saistītas ar augšstilba ārpusi, ar faszijas tenzora muskuļiem. lata vai ilio-tibiālā trakta.

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet, kā atbalstīt. Viegli sāciet masāžu un viegli piespiediet kaulu un citu jutīgu zonu tuvumā. Palielinoties asins plūsmai, jūs varat palielināt masāžas intensitāti. Pārvietojiet pirkstus ātri, viegli nospiežot, vai lēnām, stingri nospiežot, bet nekad ātri un stingri.
   • Jūsu ķermeņa daļas, kuras jūs izmantosit masāžas veikšanai, ietekmēs spiedienu. Kopumā elkoņi var atbalstīt stiprākos, kamēr plaukstas un pirksti izdara mazāku spiedienu.
   • Lai dziļi masētu audus, varat nospiest uz leju ar plaukstas pamatni, īkšķi, abām rokām balstoties uz otru, ar aizvērtu dūri, ar pirkstu saliektām locītavām vai apakšdelmu .
   • Jūs varat slīdēt rokas, mīcīt muskuļus, nospiest, berzēt, trāpīt, izmantot vibrācijas vai svārstības vai veikt kustības uz dažādām locītavām.

3. 
   

   
   Izvēlieties no eļļas (Pēc izvēles). Ja vēlaties, varat izmantot eļļas, lai masētu kāda kājas. Tas var palīdzēt vieglāk slīdēt ar rokām un pirkstiem virs personas ādas. Eļļām var būt arī nomierinoša iedarbība. Kāju masāžai izvēlieties tādu produktu kā olīveļļa, mandeļu eļļa vai avokado. Lai pieredzi padarītu vēl baudāmāku, varat izmantot arī ēteriskās eļļas vai nesējvielu eļļu, kas piepildīta ar smaržām, piemēram, lavandu, eikaliptu vai tējas koku.
   • Pārliecinieties, vai personai, kuru masējat, nav alerģijas pret produktiem, kurus uzklājat.

4. 
   

   
   
   
   Atrodiet ērtu stāvokli. Sākumā palīdziet personai, kuru masējat, lai viņai būtu ērti. Kopumā kāju masāžai vislabāk ir gulēt uz gultas vai citas virsmas. Persona var pagarināt kājas viņas priekšā. Ja jūs masējat tikai vienu, varat lūgt, lai cilvēks guļ uz sāniem, izstieptas kājas un nedaudz paceliet to, kuru vēlaties masēt. Jūs varat arī lūgt viņu gulēt uz muguras ar taisnām kājām un nedaudz pacelt tos ar balstu, piemēram, spilvenu.

5. 
   

   
   Sazināties. Pajautājiet personai, kuru gatavojaties masēt, ja ir kāda īpaša daļa, kurai jāpievērš lielāka uzmanība vai spiediens. Piemēram, ja viņai ir iekaisis augšstilbs, viņa var lūgt jūs to uzstāt. Jums, iespējams, būs jāpavada vairāk laika noteiktu daļu masēšanai, nekā citām, lai tās atvieglotu.

2. daļa Abu kāju masēšana

1. 
   

   
   Sāciet ar kājām. Veicot masāžu no apakšas uz augšu, jūs uzlabosit asinsriti, kas var palīdzēt mazināt spriedzi un sāpes kājās. Paņemiet vienu no personas pēdām un ķīļojiet to starp plaukstām. Ielejiet nedaudz eļļas rokā un dažas minūtes stingri berzējiet to. Kad esat pabeidzis, viegli sitiet pēdu, veicot dažus sitienus no pirkstiem līdz potītēm.

2. 
   

   
   Salieciet gar kāju. Veiciet garus, maigus sitienus uz teļa un augšstilba ārpuses. Virzieties uz augšu no pēdas, kuru esat iemasējis. Brīvi aizveriet dūri un nododiet to pāri skartajām daļām, veicot garus, maigus sitienus no apakšas uz augšu. Tas pacels asinis atpakaļ uz sirdi, lai palielinātu asinsriti šajā kājā.

3. 
   

   
   Masējiet teļu. Tagad koncentrējieties uz kājas apakšējo pusi. Bīdiet rokas uz apakšstilba no potītes līdz punktam tieši zem ceļa. Pēc tam pārvietojiet rokas aiz teļa un bīdiet tos no šīs daļas augšdaļas uz potīti. Pēc abu darbību atkārtošanas vairākas reizes pārvietojiet augšup un lejup teļu, mīcot un ar īkšķiem nospiežot uz tā sāniem.

4. 
   

   
   Darbs pie augšstilbiem. Lai pabeigtu masāžu, iemasējiet kājas augšējo daļu. Veiciet sitienus, kas uzņem miesu augšstilba iekšpusē un ārpusē, lai stimulētu dažādus muskuļus tajā. Veiciet nelielu spiedienu, ar plaukstu nospiežot augšstilba augšdaļu un zonu ap sēžamvietu.

3. daļa Veiciet drošības pasākumus

1. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību pietūkušajām kājām. Izturieties pret viņiem ļoti maigi. Ja tie ir pietūkuši kādas veselības problēmas dēļ, ļoti maigi iemasējiet tos un pajautājiet personai, vai jūs viņu sāpināt. Pārliecinieties, ka spiediet pēc iespējas grūtāk.

2. 
   

   
   Pielāgot grūtniecēm. Nelietojiet masēt augšstilbu iekšpusi. Ja masējat grūtnieces kājas, nepieskarieties viņas augšstilbu iekšpusei, jo grūtniecības laikā asins recekļi ir daudz biežāki, un masāža var tos pārvietot, kas var būt ļoti nopietni vai pat nāvējoši.

3. 
   

   
   Ziniet, kad jāgriežas pie ārsta. Ja sāpes kājās saglabājas, tas var signalizēt par tādu problēmu kā ievainojums vai osteoartrīts. Masāžas uz laiku var mazināt sāpes, bet, ja kādam ir sāpoša kāja, tās jāpārbauda veselības speciālistam.