Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.Šajā rakstā ir 15 atsauces, kas ir lapas apakšā.
satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
Ja neesat pārliecināts, vai esat gatavs, jums vienmēr vajadzētu palīdzēt ar koriģētājs, strādājiet uz batuta vai izmēģiniet uz mīkstas virsmas, piemēram, smiltis.
2 Paņemiet šūpoles. Vienmēr ar pirkstiem spiežot uz grīdas, paceļot rokas uz augšu. Paceliet rokas uz priekšu un turpiniet, līdz tās ir virs galvas. Tajā pašā laikā piespiediet ar pirkstiem un mest savu ķermeni atpakaļ. Stingri turiet kājas un vēdera muskuļus.
3 Turpiniet savu trajektoriju. Turpiniet braukt atpakaļ un uzmanieties, lai pārāk daudz neizlocītos. Ja esat pārāk izliekts, atloks būs mazāk elegants un jūs varētu savainot muguru. Kad sākat, ļaujiet kājām dzīt jūs uz augšu un atpakaļ. Pievelciet potītes, lai būtu labo kāju gali.
- Turot galvu atpakaļ starp rokām, kad rokas atrodas netālu no zemes.
4 Ielieciet rokas uz zemes. Kritiena laikā turiet ķermeni nedaudz izliektu un sasniedziet zemi. Turiet rokas taisni, lai izvairītos no galvas sasitšanas uz zemes. Liekot rokas, plaukstām jābūt līdzenām uz zemes, un pirkstiem jābūt vērstiem uz galvas aizmuguri. Ļaujiet sev nest impulsu, ko rada jūsu kājas, sekojot kustībai ar ķermeni.
- Kad rokas ir uz zemes, atbalstiet sevi ar plaukstu pamatni, pirkstu, roku un plecu galiem. Neuzņemiet visu savu svaru uz rokas.
5 Paceliet kājas uz augšu. Paceliet tos virs galvas un nolaidiet tos otrā pusē. Stingri turiet pēdu galus. Saglabājiet ceļus elastīgus, bet kājas gandrīz taisnas. Pārliecinieties, ka jūsu pleci paliek vienā līmenī ar rokām.
6 Ielieciet kājas. Turpiniet kustību, novietojot kājas un kājas ķermeņa priekšā un stingri novietojot kājas uz zemes. Turiet ķermeņa augšdaļu taisni, kad pirksti ir tuvu zemei.
7 Iztaisnojiet augšu. Lai izbeigtu muguras atlocīšanu, ieliecieties ar nedaudz saliektiem ceļgaliem un iztaisnojiet, lai apturētu impulsu. Paceliet rokas uz augšu, lai tās būtu taisni priekšā, un turpiniet kustību, paceļot tās virs galvas.
- Nepadodieties, ja jums uzreiz neizdodas. Apmāciet sevi, līdz jums ir pietiekama pārliecība, ka varat izdarīt figūru bez palīdzības. Pieliekot pūles un neatlaidīgi, jūs varat sasniegt stilīgu aizmugures pārsegu.
2. daļa no 3:
Iesildieties un izstiepiet
- 1 Iesildīties. Jums nevajadzētu mēģināt uzsist, neapsildot sevi, jo jūs, visticamāk, ievainojat sevi. Skriešanas laikā veiciet dažus sporta zāles vai sporta laukuma apļus, lai palielinātu satiksmi. Dažu minūšu laikā varat arī veikt lecamauklu, lekt ar domkratu, laika nišu vai sūkni.
- 2 Izstiepiet potītes un plaukstas locītavas. Pagrieziet tos piecas reizes pulksteņrādītāja virzienā un piecas reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Desmit reizes nolieciet un salieciet potītes.
- Lai izstieptu plaukstas, noliecieties ceļos un nolieciet rokas uz zemes, plaukstas ir plakanas uz grīdas un pirksti ir vērsti pret jums. Pavelciet uz augšu ar rokām, lai sajustu, kā plaukstas stiepjas.
- Lai izstieptu potītes, sēdiet uz krēsla un ielieciet kāju fitnesa joslā vai lecamaukā. Nošaujiet joslu ar rokām un pretojieties spēkam ar kāju. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru pēdu.
- 3 darbs apgāzās saspringtais atbalsts. Stāviet taisni ar rokām taisni uz augšu. Ļaujiet ķermenim nokrist uz priekšu un stingri nolieciet rokas uz zemes. Vienu kāju pagrieziet uz augšu.Otrs sekos dabiski. Noslēdziet līgumu par savu abs un sēžamvietu, lai saglabātu sevi taisni.
-
4 Dariet to tilts. Stāviet taisni ar kājām, izņemot plecu platumu un rokas taisni uz augšu. Paceliet galvu, lai paskatītos uz griestiem, izstiepiet pirkstus un virziet gurnus uz priekšu. Lēnām noliecieties atpakaļ, turot roku muskuļus sarautus. Stingri nolieciet rokas uz zemes, nekustīgi saglabājot kājas. Uzturiet tilta stāvokli 15 līdz 30 sekundes, pirms ļaujat lēnām nolaisties uz zemes. - 5 Padariet dažus aizmugurējā elastība. Kad esat apguvis nolaišanos klājā, apmāciet sevi, lai veiktu atpakaļejošu elastību. No tilta stāvokļa paceliet vienu kāju, izstiepjot galu. Paceliet to uz augšu, lai tas atkal būtu pār galvu. Ar otru kāju piespiediet pret grīdu, un viņa, protams, sekos pirmajai. reklāma
3. daļa no 3:
Pierod pie kustībām
-
1 Izmantojiet uzņemšanas paklāju. Lai nonāktu ieradumā atgriezties bez bailēm, izmantojiet mīkstu virsmu, lai nesavainotu sevi. Atrodiet biezu, mīkstu piezemēšanās paklāju un praktizējiet šūpošanu, lai piezemētos. Atlieciet rokas atpakaļ tā, it kā jūs gribētu uzsist, lai pierastu pie šīs kustības. -
2 Saģērbies. Pirmoreiz mēģinot veikt muguras uzsitienu, uzģērbieties kā trenažieru zāles pasniedzējs, lai nekaitētu sev un dotu pārliecību, ka gūsit panākumus. Personai būs jāieliek viena roka muguras dobumā, bet otra - zem augšstilbiem, lai palīdzētu jums pagriezties atpakaļ.- Pārliecinieties, vai persona ir pietiekami stipra, lai atbalstītu jūsu svaru, un zina, kā pareizi pārkāpt.
-
3 Prakse uz batuta. Ja jūs joprojām baidāties no kustībām atpakaļ vai vienkārši sākat strādāt pie šī skaitļa, sāciet uz batuta. Tādā veidā jūs varat vingrot un gūt pārliecību, gaidot, kamēr mugura tiks pagriezta uz cietākas virsmas, piemēram, zāliens, lai jūs neapvainotu. reklāma
padoms
- Pārliecinieties, ka jūsu pirksti pēdējoreiz atstāj zemi. Tas ļaus jūsu kājām palikt taisnām un sniegs lielāku impulsu.
- Vienmēr turiet galvu rokās, nevis atgrieziet to atpakaļ.
- Strādājot ar aizmugurējo flip, turiet starp kājām zeķu pāri, lai kājas būtu taisnas un stingri.
brīdinājumi
- Ja jums nav vingrošanas pieredzes, nemēģiniet šo figūru mājās, ja vien jūs neesat apmācījis profesionāls skolotājs vai vingrotājs.
- Izmēģinot muguras uzsitienu bez skolotāja vai cita profesionāļa palīdzības, jūs varat sevi nopietni savainot.