Saturs
- posmi
- 1. daļa Izcelt vēnas
- 2. daļa Vēnu redzamības uzlabošana
- 3. daļa Asinsvadu veselības uzlabošana
Tā ir labi veidota ķermeņa pazīme. Kultūristiem, profesionāliem cīkstoņiem un labākajiem sportistiem, šķiet, ir vēnas, kas izceļas. Apakšdelmi ir ķermeņa daļa, kurā vēnas ir visvieglāk izcelt. Jūs varat nokļūt tur, ja ir plānākas rokas, un vienkārši zaudējiet svaru, lai padarītu šīs vēnas redzamākas.
posmi
1. daļa Izcelt vēnas
-
Mēģiniet izgatavot divdesmit sūkņus. Ja esat pamanījis, ka roku vēnas iznāk dažreiz, bet ne visu laiku, pagatavojiet divdesmit pumpas. Tas ir ātrākais un vienkāršākais veids, kā ātri izcelt vēnas rokās. Fiziskie vingrinājumi un gravitācija piespiež asinis apakšdelmiem.- Ja jūs nekad neredzat vēnas rokās un pumpas jums nepalīdz, jums vajadzētu pazemināt ķermeņa tauku procentu pirms vēnas ir redzamas. Turpiniet uz nākamo sadaļu.
-
Salieciet apakšdelmus. Ja jums nav sajūta, ka spiežat vai ja nevarat to izdarīt, mēģiniet sūknēt asinis, izspiežot un atslābinot dūri. Novietojiet rokas plakaniski uz virsmas ar plaukstām uz augšu. Tagad aizveriet abas dūres un atlaidiet tās. Turpiniet "sūknēt" šādā veidā.- Šai darbībai vajadzētu piespiest asinis apakšdelmos - efektu, ko sauc par vazodilatāciju, jo jūs piespiežat muskuļus vairāk lietot skābekli un pēc tam šajā apgabalā ienesat vairāk asiņu, padarot vēnas redzamākas.
- Varat arī izmantot stresa bumbiņas vai kultūrisma satvērējus, lai nedaudz noturētos pret dūrēm.
-
Ļaujiet rokām pakārt. Ja jums ir plānas rokas un lielas vēnas, dažreiz atliek tikai pakārt rokas tā, lai asinis nokristu līdz rokām, kas var izraisīt vēnu pietūkumu. Tas ir viegli un darbojas.- Ja varat, ļaujiet rokām pakārties, guļot uz dīvāna aizmugurē vai uz darba virsmas, un ļaujiet rokām šūpoties.
- Jūs varat justies kā "skudras" jūsu rokās, kad tās piepilda ar pārāk daudz asiņu un kļūst nejūtīgas. Pārtrauciet to darīt, ja tā notiek.
-
Valkājiet kreklu ar stingrām piedurknēm. Bieži tiek valkāti saspringti krekli, lai saspiestu muskuļus un izdalītu vēnas. Pat ja nav ieteicams valkāt drēbes, kas kavē labu asinsriti (tas nav par labu vēnām, muskuļiem un sirdij), krekla piedurknēm ir iespējams padariet to šaurāku vai valkājiet stingrāku kreklu, lai sasniegtu tādu pašu efektu.- Nekad nav ieteicams novērst asiņu cirkulāciju vienā ķermeņa daļā. Nekad nelietojiet turnīrus vai citus pārsējus, lai piespiestu vēnas uzbriest. Ja jūs tos pārāk ilgi atstājat vietā, tie var radīt neatgriezenisku kaitējumu vai pat ekstremitātes zaudējumu.
2. daļa Vēnu redzamības uzlabošana
-
Vingrojumi, lai samazinātu tauku līmeni. Būtībā, jo mazāk tauku, jo vairāk vēnu izplūst. Vēdera sāk redzēt viena otru no 10 līdz 12% tauku, tas ir arī brīdis, kad vēnas sāk redzēt viena otru uz rokām un citām ķermeņa daļām.- Roku priekšrocība ir tā, ka šajā ķermeņa daļā nav daudz tauku, tāpēc ir nedaudz vieglāk izcelt vēnas uz apakšdelmiem un bicepiem nekā uz vēderu. kur jums ir daudz vairāk tauku.
-
Apstrādājiet ķermeņa augšdaļu. Papildus kardio vingrinājumiem un liesai diētai labākais veids, kā zaudēt svaru un izcelt vēnas uz rokām, ir, jo īpaši, mērķēt uz rokām. Jums jāizvēlas pareizie vingrinājumi, lai stiprinātu rokas muskuļus, lai tricepsiem un apakšdelmiem bicepsu pievienotu liesās muskulatūras. Šie ieroču vēnu izvilkšanai ir lieliski vingrinājumi:- bicepsa fleksijas;
- tricepsa pagarinājumi;
- no galvaskausa drupinātāji ;
- stenda preses;
- vilces;
- apakšdelmu izliekumi;
- apakšdelmu pagarinājumi.
-
Veiciet intensīvus vingrinājumus. Lai vēnas kļūtu redzamas, jums jāveic vingrinājumi, kas tonizē muskuļus, nevis liek tiem uzbriest. Tas nozīmē, ka lielākam tilpumam jums ir jāizmanto mazāks svars. Piemēram, tā vietā, lai 8 piepūles ar 25 kg izdarītu 40, izdarītu ar 15 kg. Tas palīdzēs jums tonizēt un stiprināt jomu, uz kuru tiecaties. -
Veiciet vingrinājumus roku līmenī. Ir daudzi vingrinājumu veidi, kurus varat veikt, lai palielinātu apakšdelma muskuļus un panāktu vazodilatāciju. Jums vajadzētu pamanīt, ka, veicot šos vingrinājumus, jūsu vēnas izceļas.- Parasti ir ieteicams, lai vingrinājumi apakšdelma līmenī sastāv no piemērota skaita atkārtojumu, lai izbeigtos ar muskuļu nepietiekamību. Vairāk atkārtojumu, mazāk svara.
- Ja jums nav piekļuves sporta zālei, mēģiniet veikt push-up, izmantojot durvju rāmi. Šie vingrinājumi palīdz palielināt asinsvadu, apakšdelma izturību un pirkstu spēku. Vienkārši ielieciet pirkstus uz durvju rāmja augšdaļas un pakariet pēc iespējas ilgāk. Dariet nedaudz katru dienu un pēc tam pievienojiet nedaudz vilces.
-
Iekļaujiet kardio vingrinājumus savā vingrinājumu programmā. Asinsvadu veselība ir galvenā sastāvdaļa, veidojot muskuļus un vēnas, kas iznāk. Ir divu veidu kardio vingrinājumi, kurus varat iekļaut savā fitnesa programmā. Regulāri lēni kardio vingrinājumi ir parasts kardio vingrinājumu veids, kura laikā jūs strādājat ar mērenu intensitāti, piemēram, izmantojot elipsveida treneri, ejot pa skrejceliņu vai braucot ar plakanu velosipēdu.- Otru kardiotreniņa vingrinājumu veidu sauc par augstas intensitātes intervāla treniņiem, kas sastāv no augstas intensitātes kardio treniņiem uz īsu laika periodu (no 20 līdz 30 minūtēm) un īsiem intervāla vingrinājumiem ar fāzēm. atpūta starp diviem vingrinājumiem. Šādas augstas intensitātes intervāla treniņa piemērs ir 100 metru peldēšana un 60 sekunžu atpūta starp katru s.
- Jūs varētu arī skriet 45 minūtes ar elipsveida treneri lēnai, regulārai kardio apmācībai.
3. daļa Asinsvadu veselības uzlabošana
-
Atrodiet savu kaloriju skaitu, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Zemāks tauku procentuālais daudzums uz ķermeņa padara vēnas redzamākas. Tas ir tik vienkārši. Aprēķiniet ikdienas kaloriju vajadzības, ņemot vērā jūsu svaru, vecumu, dzimumu un lielumu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju dienā jums vajadzēs, lai paliktu mazs.- Ja jūs meklējat salīdzinoši vienkāršu kaloriju patēriņa un fizisko aktivitāšu izsekošanas veidu, apsveriet iespēju izveidot kontu kaloriju uzskaites vietnē vai lejupielādēt lietotni, kas palīdz jūsu svara zaudēšanas programmai darboties.
-
Izmēģiniet tilapiju. Lai gan tā iedarbība nav īsti pierādīta, tilapija ir ārkārtīgi bagāta ar selēnu. Tas var palīdzēt zaudēt svaru, augt muskuļiem un pat "izsmalcināt" ādu, padarot vēnas vieglāk uztveramas. Tomēr tā efektivitāte ir pretrunīga, taču ir taisnība, ka tilapija ir ārkārtīgi laba jūsu veselībai. Patiešām, tajā ir daudz olbaltumvielu, ar zemu tauku un kaloriju daudzumu, padarot to par lielisku papildinājumu veselīgam uzturam. -
Patērē vairāk liesās olbaltumvielas. Lai parādītu vēnas uz rokām, jums patiešām jākoncentrējas uz tīru uzturu, kas bagāts ar liesu olbaltumvielu. Mēģiniet patērēt divus gramus uz ķermeņa svara kilogramu, ja vēlaties palielināt liesās muskuļu masu un parādīt vēnas uz rokām.- Jūsu uzturs ir vissvarīgākais jūsu fitnesa programmas aspekts, uz kuru jums jāpievērš uzmanība, ja jūs patiešām vēlaties samazināt tauku daudzumu. Jūsu uzņemto kaloriju veids un kaloriju skaits ir ļoti svarīgi, lai palielinātu liesās muskuļu masu un sadedzinātu taukus.
- Veicot roku muskuļu stiprināšanas vingrinājumus, mēģiniet ēst liesu vistu, olas, pākšaugus un soju ar augstu olbaltumvielu daudzumu.
-
Samaziniet nātrija uzņemšanu. Centieties ierobežot patērētā nātrija daudzumu, lai samazinātu daļu no ķermeņa ūdens svara, kas palīdz izstiept ādu ap muskuļiem un izcelt vēnas. Jo mazāk sāls patērē, jo redzamākas ir jūsu vēnas.- Padoms, ko izmanto kultūristi, bet nav ieteicams, ir ierobežot patērētā ūdens daudzumu pirms seansa. Pat ja tas novērš ūdens svaru jūsu ķermenī un izstiepj ādu, tas nav ieteicams jūsu vispārējai asinsvadu veselībai. Labāk iznīciniet patērēto sāli, un jūs iegūsit tādu pašu efektu. Palieciet labi hidratēti.
-
Patērējiet ogļhidrātus, kas sagremojas lēnām. Papildus sāls patēriņa ierobežošanai jūs varat izdzīvot vairāk ūdens, nekā jūs uzkrājat, palielinot ogļhidrātu patēriņu, palēninot gremošanu, ātrāk zaudējot svaru un izdalot vēnas. Ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, rīsi, saldais kartupelis un pilngraudu maize var palīdzēt jums izvadīt nātriju no ķermeņa un padarīt vēnas redzamākas, it īpaši pēc fiziskās slodzes.