Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
Sūkņi ir parasts vingrinājums, kas ir viens no kultūrisma pamatiem bez instrumentiem, taču tas tos nemaz neatliek. Ja vēlaties palielināt vienā laikā veicamo sūkņu skaitu, varat iemācīties izmantot pareizo tehniku un palielināt komplektu un atkārtojumu skaitu, ko varat izdarīt pareizajā veidā. Jūs varat arī iemācīties dažus mērķauditorijas atlases muskuļus, kas padarīs jūs stiprākus un uzlabos jūsu sūknēšanas spējas.
posmi
1. daļa no 3:
Padariet sūkņus pareizi
- 5 Izmēģiniet citus sūkņa variantus. Ja esat noguris no parastiem push-ups, varat izmantot pamatmetodes, kuru mērķauditorija ir citas ķermeņa augšdaļas muskulatūra, un labāk izmantot treniņus. Izmēģiniet šādus sūkņa variantus.
- Sūkņi "dēļu" pieprasa, lai jūs izmantotu balstu, lai jūsu kājas būtu augstākas un tādējādi palīdzētu labāk mērķēt jūsu krūšu muskuļus.
- Ar vienas rokas sūkņiem ir jānovieto viena roka ķermeņa centrā, kas palielinās katras rokas izturību.
- Izgatavot "Maltas" pumpas nozīmē nolaist rokas zemāk, tuvāk gurniem, kas būs vērsti uz muguras muskuļiem.
- Dimanta sūkņi mērķē uz tricepsiem un tiek izgatavoti, novietojot rokas "dimanta" formā, liekot īkšķiem un rādītājpirkstiem pieskarties zemei.
- Tiltu sūkņiem ir vajadzīgas hanteles. Lai to izveidotu, jums ir jāķer hanteles un jāveic normāli sūkņi, pēc tam pagrieziet ķermeni uz vienu pusi un paceliet roku gaisā. Iet atpakaļ uz leju un izveidojiet vēl vienu sūkni, pēc tam pagriezieties uz otru pusi un paceliet otru roku. Šis vingrinājums ir sarežģīts.
padoms
- Kad esat sasniedzis mērķi, neapstājieties vai jums būs jāsāk atkal un atkal.
- Pārliecinieties, ka esat izvēlējies pareizo tempu.
- Neveiciet vairāk sūkņu, nekā varat.
- Iet celšanas svarus. Nostipriniet pumpās izmantotās muskuļu grupas (krūtīs, tricepsos, plecos, vēderā, mugurā utt.).
brīdinājumi
- Ja jūs darāt pārāk daudz, jūs sevi daudz sāpināsit.
- nav atbildīgs, ja jūs sevi ievainojat.