Saturs
Šī raksta līdzautore ir Mišela Dolana. Mišela Dolana ir BCRPA sertificēta privātā trenere Britu Kolumbijā. Viņa ir privāta trenere un fitnesa instruktore kopš 2002. gada.Šajā rakstā ir 12 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Kultūrismā mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu, saglabājot muskuļu masu. Lai to panāktu, jums jāsamazina kaloriju daudzums, ko patērējat ķermenim, lai izmantotu uzkrātos taukus. Kultūrisma entuziastiem šis process ir neparasts, jo viņi parasti patērē lielu daudzumu kaloriju, lai izveidotu savu muskuļu masu. Ja vēlaties nožūt un kļūt grūts, vispirms jāmaina diēta. Tad jums ir jāmaina sava kārtība, lai katru dienu sadedzinātu vairāk kaloriju.
posmi
1. un 3. metode:
Izpildiet programmu
- 2 Veiciet vairāk kardio vingrinājumu. Ja jūsu mērķis ir zaudēt taukus, jums jāveic vairāk kardio vingrinājumu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un palielinātu jūsu radīto kaloriju deficītu.
- Daži no kardio vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās, ietver augšstilbu izliekumus, burpes, lēkšanu ar slēpēm, kāpšanu, domkratu lēkšanu un lecamauklu.
- 3 Dzeriet vairāk ūdens. Sausā laikā var būt ļoti noderīgi dzert vairāk ūdens, lai aizstātu šķidrumus, kas nepieciešami, lai ķermenis darbotos pareizi. Ūdens izraisa arī pilnības sajūtu, kas palīdz cīnīties ar badu, ko izraisa diēta ar zemu kaloriju daudzumu.
- Labāk ir dzert ūdeni nekā enerģijas dzērienus vai bezalkoholiskos dzērienus. Tas labāk mitrina un nepalielina kaloriju vai cukura daudzumu jūsu uzturā.
- 4 Turpiniet savu kultūrismu. Sausā sezonā jūs varat turpināt attīstīt muskuļu masu. Tomēr daudz svarīgāk ir mēģināt saglabāt jau esošos muskuļus. Lai saglabātu savu muskuļu masu, turpiniet kultūrisms.
- Muskuļu ņemšana sausā laikā neļauj uzzināt, vai zaudējat taukus. Tas jo īpaši notiks, ja zaudēsit mazāk tauku vai zaudēsiet taukus, bet uzņemsiet muskuļus. Jums būs jāpārvērtē ĶMI un jānosaka, cik daudz tauku esat zaudējis, salīdzinot ar liesās muskuļu masu.
brīdinājumi
- Jums vienmēr vajadzētu uzturēt normālu ĶMI, pat sausā periodā. Zems ĶMI var ietekmēt ķermeņa un pat smadzeņu funkcijas.