Saturs
Šajā rakstā: Pašreizējās situācijas pārvaldīšanaSaistības pabeigšana16 Atsauces
Ļaunprātīga izturēšanās ir tad, ja kāds saka kaut ko netiešu vai rīkojas, lai ievainotu kādu citu. Šī uzvedība var notikt veselīgās attiecībās, bet, tā reizinoties, tas varētu pārvērst attiecības par attiecībām, kuras raksturo ļaunprātīgas darbības. Ja jūsu partneris rada iespaidu, ka neesat viņam pietiekami labs, ja viņš jūs apvaino, pazemina, draud, iebiedē vai ja jūs baidāties, ka viņš jūs nomelnos, ziniet, ka pastāv lielas iespējas, ka atrodaties tādas attiecības. Ja tas tā ir, jums ir jāatzīst, ka jums nav spēka mainīt savu partneri un ka jums labāk būtu meklēt palīdzību vai pārtraukt šīs attiecības.
posmi
1. metode Pārvaldiet pašreizējo situāciju
-
Meklējiet psiholoģiskas vardarbības pazīmes. Psiholoģiskās vardarbības mērķis ir likt jums justies nenozīmīgam, atņemt jums brīvību un pašnovērtējumu. Jūsu partneris var likt jums justies izolētam vai var būt komandējošs vai iebiedējošs. Lai arī viņš nevar izmantot fizisko spēku, viņš var draudēt ar vardarbību.- Jūsu partneris varētu samazināt jūsu brīvību (ti, neļaut jums pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem vai uzstāt uz visu savu kustību pārzināšanu), noraidīt sevi (izlikties, ka jūs neuzbudina, vainot sevi lietās, kas jums nepieder) autors) vai nonieciniet sevi, izsakot rupjus vārdus vai apvainojot savu ģimeni vai karjeru.
- Ļaunprātīga kontroles rīcība var radīt finansiālas sekas. Emocionālais labums var izpausties kā jūsu partnera vēlme kontrolēt jūsu finanses, saukt pie atbildības par katru iztērēto santīmu, konfiscēt savu naudu vai samazināt savus izdevumus.
- Psiholoģiskā vardarbība var izpausties arī kā vēlme uzraudzīt savu laiku, uzstāt uz sava tālruņa vai tālruņu pārvaldīšanu un kontakta ar ģimenes locekļiem ierobežošanu.
-
Zini savas tiesības. Jums ir tiesības uz izturēšanos ar cieņu attiecībās, kas ir līdzvērtīgas jūsu partnerim. Jums ir tiesības mainīt savas domas vai izbeigt attiecības, ja tās jums vairs neatbilst. Jums ir tiesības uz savu viedokli, pat ja jūsu laulātais pret to iebilst. Jums ir arī tiesības uz skaidrām un godīgām atbildēm, uzdodot svarīgus jautājumus. Jums ir tiesības teikt nav savam partnerim, ja nevēlaties nodarboties ar seksu vienā naktī. Tomēr dažās valstīs, piemēram, Francijā, visu laiku atteikties ir noziegums.- Šīs ir jūsu tiesības. Neļaujiet nevienam pārliecināt jūs citādi.
-
Tiekamies acīmredzami, ka jūs nevarat mainīt savu palīgu. Nav jūsu pienākums likt partnerim saprast vai saprast, ka viņš jūs sāpina. Līdzjūtība, kuru jūs parādāt varmākām, neliek viņiem mainīties, viņi drīzāk mainās, mācoties rīkoties līdzjūtīgi.- Jūs nedarāt labu savam dzīvesbiedram, paliekot pie šīm attiecībām. Jums varētu šķist, ka jūs esat “vienīgais cilvēks, kurš saprot” vai domājat, ka viņš ir “ļoti labs cilvēks, ja jūs viņu iepazīstat”, taču nemaziniet to kaitējumu, ko šī persona jums nodara. Uzturēšanās pie kāda, kas jūs neciena, ar to nav nekāda sakara.
-
Neatbildi. Uzbrucēji ir lieliski manipulatori un var jūs provocēt līdz tādam, ka jūs zaudējat kontroli un pēc tam vainojat visu pārējo. Neatbildiet uz aizdomām, apvainojumiem un draudiem. Lai gan būtu grūti jūs aizturēt, paturiet prātā, ka tas ir slazds un ka jūs varētu būt persona, kas cietīs no sekām.- Nekad neatbildiet vardarbīgi, pat ja jūs provocē. Mēģiniet kontrolēt savas emocijas, izejot no skatuves, ieelpojot vai pārtraucot diskusiju.
-
Atzīstiet ļaunprātīgu attiecību ilgtermiņa riskus. Tas var izraisīt fiziskas problēmas, piemēram, migrēnas, artrītu un ķermeņa sāpes, garīgus traucējumus, piemēram, depresiju, pēctraumatisko stresu, trauksmi un narkotiku lietošanu, alkohola lietošanu un seksuālās veselības problēmas, ieskaitot paaugstinātu risku saslimt STI vai nevēlama grūtniecība. -
Lūdziet palīdzību. Uzticieties draugiem un ģimenes locekļiem un lūdziet viņu atbalstu. Pastāstiet viņiem, kas notiek, un sakiet viņiem, ka šajā situācijā jūs vēlētos palīdzību. Visticamāk, viņi brīvprātīgi palīdzēs jums, cik vien iespējams.- Varat izveidot signālu, piemēram, kodētu s, lai brīdinātu viņus, ka jums nepieciešama palīdzība. "Vakariņām gatavoju lazanju" varētu būt kods, lai pateiktu: "Man ir problēma, un man ir nepieciešama jūsu palīdzība. "
- Sazinieties ar draugiem, ģimenes locekļiem, kaimiņiem, reliģioziem vīriešiem vai ikvienu, kurš varētu jums palīdzēt.
2. metode Izbeidziet attiecības
-
Ziniet, kad atvadīties. Dažreiz attiecības ir vienkārši izpildāmas, un tās nevar saglabāt. Jūsu labā un jo īpaši garīgās veselības labā ļoti agri mēģiniet noteikt, vai šīs attiecības ir vērtīgas vai nē. Paturiet prātā, ka ir maz ticams, ka jūsu varmāka mainīs viņa izturēšanos.- Neļauj sev pakārties attiecībām, jo baidies padoties. Atcerieties visas nepatikšanas, ko šī persona ir izraisījusi, un sakiet, ka labāk būtu apstāties. Jums var būt grūti iedomāties savu dzīvi bez tās, bet jūs esat pelnījis, lai pret jums izturētos vairāk ar cieņu.
- Nekad nepieņemiet vardarbību un neatvainojieties savam partnerim.
-
Ielieciet savu drošību pirmajā vietā. Jāatzīst, ka pāridarītāji reti mainās, un ka ir ļoti iespējams, ka jūsu piedzīvotā vardarbība saasināsies līdz tādai vietai, ka tā kļūst par fizisku vardarbību. Paturot to prātā, dodiet priekšroku savai drošībai. Jūs varētu reaģēt uz draudiem citā veidā, ja bēg no vardarbības. Piemēram, jūs varat izvairīties no draudiem vai neatbildēt. Kaut arī neaizstāvēt sevi var būt grūti un sāpīgi, ņemiet vērā, ka jūs piešķirat prioritāti savai integritātei, ja vien jūs nevarat spert nākamo soli.- Ja jūs tūlīt saskaraties ar briesmām vai baidāties par savu drošību vai integritāti, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem un nekavējoties dodieties prom no ceļa.
- Ja mājās nejūtas droši, dodieties uz brāļa māju, drauga māju vai vietu, kur jūtaties droši.
- Dodiet priekšroku savu bērnu veselībai. Ja jums ir viens vai vairāki bērni, aizsargājiet viņus, nosūtot tos drošā vietā, piemēram, pie drauga mājas.
-
Vienmēr turiet tālruni pie jums. Jums, iespējams, būs jāzvana, lai lūgtu palīdzību, izsauktu policiju vai atrastos ārkārtas situācijas priekšā saistībā ar jūsu drošību. Lai nodrošinātu drošību, ņemiet līdzi labi uzlādētu tālruni.- Ieprogrammējiet savus iecienītos numurus, kurus jūs varētu atvērt ārkārtas gadījumos. Tas var būt drauga, ģimenes locekļa vai policijas numurs.
-
Bēgšana uz drošu vietu. Plānojot noplūdi, padomājiet par visiem saistītajiem riskiem. Piemēram, ja jums ir bērni, pārliecinieties, vai partneris viņus nenožēlo vai nemēģinās viņus sāpināt. Ja jūs uztrauc visu drošība, jums pat būs jādodas uz citu vietu, nevis to, kur atrodas jūsu bērni. Dodieties uz drošu vietu, kur jūs tiksit pasargāts no partnera. Tas varētu būt pie drauga mājas, pie vecāku vai brāļu vai patversmē.- Vienmēr esiet piesardzīgs, izbeidzot ļaunprātīgas attiecības, pat ja tās ir "tikai" emocionāli aizskarošas. Jūs varat saņemt palīdzību drošības plāna izstrādē, piezvanot iestādēm, kas nodarbojas ar vardarbības ģimenē jautājumiem.
- Lūdziet palīdzību draugam vai ģimenes loceklim, kurš varētu palīdzēt jums ātri bēgt. Šī persona varētu palīdzēt jums savākt savas mantas, paturēt bērnus vai būt persona, pie kuras varat ātri doties.
- Vairāki hosteļi var izmitināt bērnus un mājdzīvniekus.
-
Izslēdziet aizdedzi. Kad esat veiksmīgi izbeidzis attiecības, neļaujiet partnerim jebkādā veidā iejaukties jūsu dzīvē. Viņš var mēģināt jūs glaimot, attaisnot vai pateikt, ka lietas ir mainījušās. Paturiet prātā, ka viņš varētu atsākt darboties ar saviem sliktajiem ieradumiem, pat ja viņš apsola, ka tas vairs nenotiks. Dodiet sev laiku dziedēt savā tempā, bez sava laulātā.- Izdzēsiet viņa tālruņa numuru un visas citas saites, kas jums ir sociālajos tīklos. Jūs pat varētu apsvērt iespēju mainīt savu tālruņa numuru.
- Nemēģiniet parādīt partnerim, ka jums bez viņa klājas daudz labāk. Jūsu dziedināšanai jābūt personīgai, tikai jums.
-
Rūpēties par sevi. Ziniet, ka ļaunprātīgās darbības nav jums radušās. Nevienu nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, un nekas, ko jūs varat darīt, neattaisno to, ka pret jums izturas šādā veidā. Atrodiet veidus, kā būt laimīgam. Rakstiet žurnālā, pastaigājieties un izklaidējieties par aktivitātēm, kas jums šķiet izklaidējošas kā pārgājienā. -
Saņemiet palīdzību no profesionāļa. Atrodiet garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt jums pārvarēt situāciju. Terapeits var jums palīdzēt sadalīšanās emocionālajā pusē un palīdzēs jums pārvarēt depresijas, trauksmes, pēctraumatiskā stresa vai dusmu sajūtas. Terapeits var palīdzēt jums labot situāciju vai pārvaldīt savas emocijas.- Pārbaudiet šo rakstu, lai parādītu piemēru, kā izvēlēties terapeitu.