Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 26 cilvēki, daži anonīmi.Īstenojot šādus padomus, jūs varat iemācīties braukt ar velosipēdu vairāk nekā 30 km bez noguruma vai savainojumiem.
posmi
-
Valkājiet piemērotu apģērbu. Polsterēti riteņbraukšanas šorti un riteņbraukšanas krekls rada atšķirību. Varat arī izmantot cimdus, lai nesabojātu rokas, kā arī saulesbrilles, lai neļautu saules stariem iepūst acis pedāļa laikā. -
Paņemiet pirmās palīdzības komplektu. Ielieciet sūkni, punkcijas remonta komplektu, mobilo tālruni un dažus instrumentus gadījumam, ja kaut kas noiet greizi. Izlasiet arī visas lietošanas instrukcijas un pārliecinieties, ka varēsit ievērot instrukcijas. -
Iesaiņojiet enerģētisko pārtiku un ūdeni. Iesaiņojiet ananāsus, pilngraudu batoniņus un citas veselīgas un blīvas uzkodas. Jums vajadzētu arī nēsāt labu ūdens daudzumu, lai pastāvīgi uzturētos hidratācijā.- Izvairieties no enerģijas dzērieniem, jo tie var jūs dehidrēt un izraisīt zemu cukura līmeni asinīs.
-
Trenējieties pakāpeniski lielākos un garākos attālumos. Sāciet ar nelielām pastaigām pie savas mājas. Ja jūs ilgu laiku neesat braucis ar velosipēdu, pietiek ar 2 km, lai jūs atkal ievietotu seglā. Arī vairākas nelielas pastaigas būs iespējas pārbaudīt savu aprīkojumu. - Plānojiet savu maršrutu. Apskatiet karti, lai prognozētu jūsu brauciena maršrutu. Paņemiet GPS vai viedtālruni, kurā būsit lejupielādējis to apgabalu kartes, kurus šķērsosit. Padomājiet par iespējamām pilsētas pieturām, pārtraukumiem un kempingiem. Avārijas gadījumā lietojiet noderīgus tālruņu numurus.
-
Pirms aiziešanas uzsildiet un izstiepiet 10 minūtes. Veiciet lēcienus ar spraugām, skrieniet uz vietas un izstiepiet kājas. Tas samazinās kāju krampju risku (īpaši augšstilbos). -
Veiciet ērtu tempu. Sāciet braukt ar pedāli sev piemērotā tempā un mēģiniet to noturēt. Neveiciet pedāli ātrāk, nekā varat. -
Pielāgojiet savu attīstību. Risinot kāpumu, ielieciet mazāku soli, lai vieglāk pedāli. Tādā pašā veidā pārejiet uz augstāku attīstību, kad esat lejup, lai paliktu kontrolēt savu mašīnu. -
Apstājieties ik pēc 15 līdz 30 km, atkarībā no fiziskajām spējām. Pabarojiet un hidratējiet sevi. Pārbaudiet, vai mašīnā nav tehnisku problēmu. Izstiepiet, lai muskuļi neizstiepjas.- Ja kaut kas noiet greizi, izmantojiet mobilo tālruni, lai saņemtu palīdzību.
- Turpiniet veikt regulārus pārtraukumus, līdz esat sasniedzis galamērķi.
-
Kad esat ieradies, rehidrējiet. Pēc šī garā ceļojuma atpūtieties un paņemiet nedaudz ūdens, lai atūdeņotos.
- Velosipēds
- Polsterēti riteņbraukšanas šorti (pēc izvēles, bet ieteicams)
- Cimdi (pēc izvēles, bet ieteicams)
- GPS vai viedtālrunis ar iepriekš ierakstītām kartēm
- Saulesbrilles (pēc izvēles, bet ieteicams)
- Nauda
- Ķivere (būtiska drošībai)
- Velosipēdu krekls
- Gaismas uz velosipēda (naktij)
- Ūdens
- Enerģiskas uzkodas (piemēram, šokolāde ...)
- Ceļu kartes
- IPod vai Mp3 atskaņotājs ar radio, lai pārbaudītu atjauninātus laika apstākļu ziņojumus
- Lietus tērps kaprīza laika apstākļos
- Pie velosipēda piestiprināts pudeles būris
- Sporta brilles vai saulesbrilles (naktij vai aizsardzībai no saules)
- Elkoņa un ceļa aizsardzība
- Dubļu sargi lietus sezonā (lai netiktu netīrītas jūsu drēbes)