Kā mājās spēlēt sportu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Gatavošanās sportot mājās
• 2. daļa Jūsu rīcībā esošā aprīkojuma izmantošana
• 3. daļa Izmēģiniet vingrinājumus DVD formātā vai kā spēles

Šajā rakstā: Gatavošanās spēlēt sportu mājāsLietojot jūsu rīcībā esošo aprīkojumu, izmēģiniet vingrinājumus DVD formātā vai kā spēliPamata5 kopsavilkums Atsauces

Sportošanai mājās ir daudz priekšrocību. Jūs ne tikai ietaupāt laiku, kas nepieciešams, lai nokļūtu sporta zālē, bet arī ietaupāt dalības maksu. Ja vēlaties būt piemērots, apsveriet dažus svarīgus soļus, lai sportotu mājās, un jūs drīz varēsit gūt labumu no jūsu centieniem!

posmi

1. daļa Gatavošanās sportot mājās

1. 
   

   
   Izstrādāt vingrinājumu programmu. Vingrinājumu programmu ir viegli izpildīt, ja esat jau izveidojis regulāru rutīnu. Lideal būtu pēc iespējas vairāk ievērot jūsu vingrinājumu režīmu, lai jūs un jūsu ģimene ļoti nopietni uztvertu jūsu treniņus.
   • Izvēlieties noteiktas dienas un laikus, kuros trenēsities (piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien plkst. 7:00).
   • Izvēlieties vietu savās mājās, kur jūtaties ērti, veicot vingrinājumus. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai izvairītos no nokļūšanas objektos.
   • Esiet disciplinēts Neesiet slinki, jo esat mājās.

2. 
   

   
   Izvairieties no uzmanības novēršanas avotiem. Mēģiniet sportot, kad mājās nav neviena vai kad jums ir maz darāmā, piemēram, veļas mazgāšana, trauki utt.
   • Jūs nevēlaties sacensties ar citiem mājsaimniecības locekļiem, kamēr viņi veic savu ikdienas biznesu. Maziem bērniem patīk braukt pa cilvēkiem, kas veic pushups vai vēdera dobumu.
   • Ja domājat par mājas darbiem, jūs to varētu izmantot kā attaisnojumu nespēlēt sportu vai nepabeigt laiku.

3. 
   

   
   
   
   Izlieciet sevi nopietni. Pirms sākat vingrot mājās, uzvelciet mūziku un ģērbieties pareizi, lai vingrotos.
   • Klausoties mūziku, kas tevi motivē, vari sevi nostādīt pareizajā prāta stāvoklī un sākt ražot adrenalīnu.
   • Sagatavojot sevi tā, it kā jūs apmeklētu sporta zāli, jūs būsiet daudz motivētāks un jūs iegūsit labākus rezultātus. Arī jūs jutīsities neērti, ģērbjoties sporta tērpā, un tad gulēsit uz dīvāna un skatīsities televizoru ...

4. 
   

   
   Palieciet hidratēts. Vingrojot, vienmēr paturiet mājās ūdens pudeli. Neuzņemieties, ka, izslāpis, jūs iet dzert ūdeni, jo jums, iespējams, nav šāda veida disciplīnas.
   • Vingrojot, ir svarīgi uzturēties labi hidratētām. Tas ļauj aizstāt zaudēto ūdeni, svīstot, un taupīt enerģiju.
   • Labākais laiks, lai dzert nedaudz ūdens, ir laikā, kad notiek pārtraukumi starp dažādām vingrinājumu sērijām. Piemēram, ja jūs veicat divus 20 izliekumu komplektus, izdzeriet ūdeni pēc pirmajiem 20 un pēc pēdējiem 20.

5. 
   

   
   
   
   Ēd sabalansēti. Vingrojot, ir ārkārtīgi svarīgi ievērot sabalansētu uzturu. Veselīgas uzkodas vismaz 45 minūtes pirms vingrošanas sniegs jums ķermenim nepieciešamo enerģiju.
   • Dzīves ziņā ēdiet tikai pārtiku, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Labs piemērs ir maizes šķēle ar zemesriekstu sviestu.
     • Atcerieties, ka šī ir tikai uzkoda, nevis maltīte! Ja vēlaties vingrot pēc lielas ēdienreizes, dodiet sev vismaz divas stundas, lai ēdiens būtu pareizi sagremots.

6. 
   

   
   Saprotiet, vai stiepšanās jums ir laba lieta. Daži cilvēki jums pateiks, ka stiepšanās pirms fiziskās slodzes ir labs veids, kā atslābināt muskuļus un palīdzēt izvairīties no ievainojumiem. Tomēr daudzi citi nepiekrīt un saka, ka stiepšanās nemazina traumu risku. Vissvarīgākais ir saprast savu ķermeni.
   • Ja jūtaties elastīgs un spējat veikt vingrinājumus bez komplikāciju riska, varat rīkoties bez stiepšanās,
   • Ja jūtat, ka jūsu muskuļi ir saspringti un tālu no elastīgiem, jums labāk būtu veikt dažus vingrinājumus, lai stiept un sasildītu muskuļus.

2. daļa Jūsu rīcībā esošā aprīkojuma izmantošana

1. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt savas mājas potenciālu, lai palīdzētu veikt vingrinājumus. Skriešana nav vienīgā kardiodarbība, un, ja jums ir kāpnes, jums nav nepieciešams StairMaster.
   • Ejiet vai skrieniet pa kāpnēm augšup un lejup atkarībā no iestatītās programmas. Varat arī veikt soli, izmantojot pirmo soli no apakšas.
   • Veiciet vairākus lekt domkratu komplektus, vai arī varat lekt virvi savā dārzā vai lielā telpā, ja jums ir pietiekami daudz vietas.

2. 
   

   
   Neaizmirstiet par spēka vingrinājumiem. Varat ļaut savai iztēlei pievērsties tam, kas jums ir mājās. Sienas, grīda un mēbeles ir lieliski risinājumi izturības vingrinājumu veikšanai. Visās jūsu mājās ir daudz fizisko vingrinājumu.
   • Izmantojiet grīdu, lai veiktu pushups, vēdera izeju, tupus un apvalkus.
   • Ja jums nav pietiekami daudz grīdas, izmantojiet sienu, lai veiktu tupus, izmantojot ķermeņa svaru. Jūs varat arī izmantot sienu, lai veiktu stāvošas stumšanas, piespiežot ķermeņa svaru pret sienu (kājām jābūt izlīdzinātām zem pleciem apmēram 15 cm attālumā no sienas), novietojot rokas trīsstūrī jūsu rumpja priekšā un piespiežot uz rokām.

3. 
   

   
   Izmantojiet dažādas mēbeles, kas ir mājās. Apskatiet sev piederošās mēbeles un padomājiet, kā jūs varat tās izmantot vingrinājuma veikšanai.
   • Jūs varat izmantot treniņbumbu, lai veiktu push-up, vēdera izejas vai spēka vingrinājumus savam rumpim.
   • Tricepsa iegremdēšanai varat izmantot krēslu.
   • Novietojiet spēcīgas slotas vai mopu roktura galus uz divām virsmām vienādā augstumā, lai sūkņi būtu vērstā stāvoklī.

4. 
   

   
   Veiciet jogu. Jogas vingrinājumus ir viegli veikt mājās, jo jums nav nepieciešams nekas cits kā grīda (un paklājs, ja tāds jums ir). Joga var būt lieliska aktivitāte viegliem kardio vingrinājumiem, lai nomierinātos un izstieptu pēc ikdienas vingrinājumiem. Tas var arī nomierināt jūsu prātu un atslābināt ķermeni.
   • Sveiciens saulē ir lielisks vingrinājums, kas papildina jūsu ikdienas vingrinājumus, stimulējot muskuļus, vienlaikus harmonizējot jūsu prātu.
   • Suņa stāvoklis otrādi uzlabo jūsu lokanību un stiprina muguras muskuļus.
   • Krēsla poza palielina jūsu līdzsvaru rumpja līmenī, vienlaikus sasprindzinot augšstilbu muskuļus

3. daļa Izmēģiniet vingrinājumus DVD formātā vai kā spēles

1. 
   

   
   Izmantojiet vingrinājumu DVD diskus. Ja neesat pazīstams ar vingrinājumu kārtību vai pozīcijām, varat iegādāties DVD vingrinājumu, kas parādīs, kā pareizi novietot ķermeni, izmantojot pareizās tehnikas.
   • DVD ir lielisks treniņš un motivācija. Turklāt dažos ietilpst kārtība, kuru varat ievērot.
   • Kad esat iepazinies ar soļiem, varat veikt to, ko esat iemācījušies, un pielietot to savā ikdienas režīmā.

2. 
   

   
   Pagrieziet televizoru savā labā. Ja saprotat, ka labprātāk skatāties savu iecienīto programmu, nevis sportojat, mēģiniet apvienot abus, izstrādājot vingrošanas spēli.
   • Izveidojiet atkārtoto lietu sarakstu savā iecienītajā šovā un savienojiet tās ar vingrinājumiem. Skatoties attiecīgo raidījumu, ikreiz, kad notiek kaut kas tāds, ko esat atzīmējis sarakstā, veiciet vingrinājumu, kas piemērots. Piemēram, ja pamanījāt veikt 10 sitienus, kad galvenais varonis dzer alu, katru reizi, kas notiek epizodes laikā, veiciet 10 sitienus.