Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, brīvprātīgie autori piedalījās rediģēšanā un uzlabošanā.Zemes sūkņi ir klasisks svara treniņš. Tie galvenokārt ļauj strādāt ķermeņa augšdaļai, bet arī stiprina to kopumā. Lai tos pareizi sasniegtu, jums jāattīsta muguras, krūškurvja un roku muskuļi. Tā kā šis ir vingrinājums, kas nav visiem sasniedzams, mēs piedāvājam dažādus posmus, lai jūs varētu veikt pumpas kā sportists.
posmi
1. daļa no 5:
Veiciet pumpas uz ceļiem
- 4 Katru dienu palieliniet sūkņu skaitu. Katru dienu pagatavojiet vēl 2 sūkņus. Tas ļaus gan progresēt, gan ātrāk gūt spēku. reklāma
padoms
- Veicot vingrinājumu, elpošana ir būtiska. Dēļa laikā 4 reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Veicot sūkņus, ieelpojiet un izelpojiet uz augšu.
- Lai vingrinātu dēli, plaukstas var saglabāt, noliekot sevi uz apakšdelmiem. Bet pārliecinieties, ka ķermenis ir izlīdzināts, savelkot muskuļus.
- Veicot sūkņus, jūs varat mainīt roku attālumu. Lai mērķtiecīgāk strādātu ar tricepsu, satuviniet rokas un nolaišanās laikā turiet elkoņus pret kājām. Izkliedējot rokas, drīzāk tiks lūgts jūsu pecs.
brīdinājumi
- Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, jums jānodarbojas bez spēka un bez pārmērībām. Patiešām, šī apmācība jo īpaši var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Ja neesat pārliecināts, vai varat to izdarīt, vispirms jautājiet savam ārstam.
Nepieciešamie elementi
- Basketbola stila sporta kurpes
- Paklājs vai paklājs
- Vieglas hanteles (apmēram 2 kg)
- Metāla stienis vai svara sols