Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 18 cilvēki, daži anonīmi. 2 Nodarbojies ar izturības sportu. Ja veicat čokurošanos, lai iegūtu labi izteiktu abs, apvienojiet šo vingrinājumu ar izturības sportu, lai sasniegtu ātrākus rezultātus.
3 Regulāri atkārtojiet vingrinājumu. Veicot vienu čokurošanās sesiju, tas neietekmēs jūsu ķermeni. Ja vēlaties, lai vingrinājums būtu efektīvs, jums tas būs regulāri jāatkārto. Nedēļas laikā uzstādiet sev mazus mērķus. Jo vairāk atkārtosi vingrinājumu, jo vieglāk tev to būs izdarīt.
- Katru dienu veicot 10 minūtes dabdos, tas palīdzēs stiprināt rumpi. Katru nedēļu jūs varat nedaudz padarīt vingrinājumu.
brīdinājumi
- Neveiciet svara apmācību, kad esat ievainots, vispirms nemeklējot ārstu.
- Nelieciet rokas aiz galvas, lai vilktu uz kakla. Jūs varat sevi savainot.