Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā redakcijā un tā uzlabošanā laika gaitā piedalījās 15 cilvēki, daži anonīmi. 3 Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas nedēļas, katru reizi mēģinot sākt no vēl zemākas pozīcijas. Lidéal to realizēs ar pilnīgi izstieptām rokām. Noskaidrojiet, cik tālu varat iet, veicot piecus vilkumus pēc kārtas.
4 Palieliniet vilkumu skaitu. Katrā vingrinājumā ar zodu palielināšanu mēģiniet veikt piecus vilkumus pēc kārtas vai pēc iespējas vairāk. Centieties arī apvienot cietos un pusvelkumus. Kad muskuļi ir attīstīti, palieliniet to skaitu.
- Jums būs jāprot palielināt savu reižu skaitu katru nedēļu vai tik bieži, cik nepieciešams.
- Nespiediet vingrinājumu. Lai izvairītos no muskuļu asarām vai noguruma, vingrinājumu biežumam vajadzētu ļaut muskuļiem atpūsties un iegūt apjomu.
padoms
- Pēdu šķērsošana pie potītēm un nedaudz saliekšana ceļgalos var palīdzēt atbalstīt muguru.
- Vilces palīdz attīstīt trapeces muskuļus. Tomēr neaizmirstiet izstiepties pirms un pēc vingrinājumiem, lai novērstu ievainojumu risku. Īpaši satrauc pleci, muguras un kakla muskuļi.
- Ir svarīgi nenogurst muskuļus ar regulāriem vingrinājumiem. Ideāls šī vingrinājuma biežums ir vienu līdz divas reizes nedēļā.
brīdinājumi
- Esiet piesardzīgs, lai nesāpētu sevi. Praktizējiet stiepšanos pirms un pēc vingrinājumiem.
- Pārliecinieties, vai jūgstienis ir pareizi nostiprināts.