Kā dabiski samazināt holesterīna līmeni

Saturs

• posmi
• 1. metode. Uzņemiet antiholesterīna diētu
• 2. metode Apsveriet dzīvesveida maiņu
• 3. metode Uztura paraugs

Šajā rakstā: Vai ir anti-holesterīna diēta, apsveriet DietReferences dzīvesveida maiņas paraugu

Holesterīns ir taukaina, vaskota viela, ko dabiski ražo mūsu ķermenis. Viena daļa ir laba veselībai, otra - ne. Tas viss ir saistīts ar atbilstoša labā holesterīna līmeņa uzturēšanu un zemu sliktā holesterīna līmeni. Labāk ir zināt, kā samazināt holesterīna līmeni dabiski, lai nekļūtu atkarīgs no lielām zāļu devām, lai to kontrolētu. Šeit ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt, lai dabiski samazinātu holesterīna līmeni.

posmi

1. metode. Uzņemiet antiholesterīna diētu

1. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas dabiski pazemina holesterīna līmeni. Pārtika, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām, dabiski pazeminās holesterīna līmeni. Tos ir viegli atrast, un tiem ir lieliska garša, it īpaši, ja tie ir labi sagatavoti.
   • Nogaršo auzu pārslas. Nepievienojiet pārāk daudz sviesta, jo tas mazinās lavandas labvēlīgo iedarbību.
   • Izmēģiniet pumpernickel, rudzus vai jebkuru citu pilngraudu maizi. Tie ir ļoti labi šķiedrvielu avoti un ir ļoti barojoši.
   • Ēdiet ar augļiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, ābolus un bumbierus. Kurš nemīl ābolus un bumbierus? Jūs varat ēst arī žāvētas plūmes, kurām ir slikta reputācija, bet kurām joprojām ir saldumu garša un kuras ir labvēlīgas veselībai.
   • Ēd pupiņas. Jo īpaši sarkanās pupiņas ir bagātas ar šķiedrvielām.
   • Ēdiet riekstus un mandeles. Abi ir bagāti ar derīgajiem taukiem, kas var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni.

2. 
   

   
   
   
   Paņemiet šķiedru piedevas. Tie var būt sajaukšanas pulvera, košļājamo tablešu vai daudzu citu formu veidā. Izpildiet ieteikumus, kas sniegti uz iepakojuma, lai no tā gūtu labumu.

3. 
   

   
   Samaziniet piesātināto tauku un transtauku uzņemšanu. Tas palīdzēs jums neradīt vairāk sliktā holesterīna. Sviesta un kokosriekstu eļļas vietā izmantojiet olīveļļu. Izvairieties arī no gaļas (izņemot zivis), pilnpiena produktu un olu dzeltenumu ēšanas.
   • Transtaukskābes bieži atrodas margarīnā, tāpēc mēģiniet no tā arī izvairīties. Tas tiešām ir nav veselīga alternatīva sviestam.

4. 
   

   
   Ja nepieciešams, paaugstiniet labā holesterīna līmeni. Cilvēkiem bieži nav pietiekami daudz labā holesterīna. Ja ārsts iesaka palielināt likmi, apsveriet iespēju attiecīgi mainīt uzturu. Labākais veids ir ēst zivis. Zivis satur Omega-3 neaizstājamās taukskābes, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Laša, makreles, sardīnes un tunzivis satur lielu Omega-3 devu. Grilētas vai ceptas zivis ir ideāla izvēle.

2. metode Apsveriet dzīvesveida maiņu

1. 
   

   
   
   
   Vingrojiet regulāri. Standarta vingrinājumi bieži ir labs veids, kā dabiski pazemināt holesterīna līmeni, un tas arī paaugstina labā holesterīna līmeni. Ļoti izdevīga būs vienkārša pastaiga 30 minūtes katru dienu, 5 dienas nedēļā. Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, lifta vietā dodieties pa kāpnēm.

2. 
   

   
   Izvairieties no smēķēšanas un pārāk daudz alkohola lietošanas. Daži saka, ka alkohols palīdz samazināt holesterīna līmeni, bet tikai tad, ja jūs to dzerat mērenībā. Ja nedzer daudz, nevajadzētu sākt dzert tikai tāpēc, lai pazeminātu holesterīna līmeni, drīzāk ievērot labu uzturu.

3. 
   

   
   Nosakiet, kad runāt ar ārstu. Ja jūs uztraucaties, ka holesterīna līmenis ir ļoti augsts, konsultējieties ar ārstu. Tas neliks jums slims, bet, ja jums ir diēta, kas bagāta ar sarkanu gaļu, sieriem, čipsiem, sīkdatnēm vai jebkuru citu sliktu ēdienu, tas ir indikators. Ārsts veiks izmeklējumus un sniegs ieteikumus, pamatojoties uz rezultātiem.

3. metode Uztura paraugs

1. 
   

   
   Brokastis. Uzmanies no piena produktiem vai gaļas ar paaugstinātu holesterīna līmeni, ko var atrast brokastīs. Pārmaiņus starp šiem trim brokastu piemēriem:
   • Pusi tasi gaišā vaniļas jogurta un 1 sasmalcinātu ābolu (sajauktu) un 1 glāzi vārītu auzu pārslu.
   • Krūze viegla biezpiena, bumbieris un pilngraudu bagelis.
   • Sviesta sviests uz pilngraudu grauzdiņiem (2 porcijas) un 1 banāns.

2. 
   

   
   Pusdienas. Pusdienas ir piemērots laiks, lai ēst tīru, šķiedrvielām bagātu dārzeņu, lai jūs nejustos slims pirms dienas beigām. Pārmaiņus starp šiem 3 pusdienu piemēriem:
   • Spinātu salāti ar lasi, ķiplokiem un maltiem pipariem. Izmantojiet itāļu stila vinaigrette.
   • Naan, kas pārklāts ar grilētu liesu vistu, gurķiem un lellēm.
   • Rudzu maizes sviestmaize ar arugula, vieglo mocarellu, ķiplokiem un tomātiem.

3. 
   

   
   Vakariņas. Vakariņas ir vēl viens laiks, kad cilvēki mēdz izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna saturu. Izvairieties ēst ārpus telpām vai ēst gatavus ēdienus, jo tajos bieži ir augsts holesterīna līmenis, piesātinātie un transtauki. Šeit ir daži veselīgu vakariņu piemēri:
   • No paltusa līdz pannai un citronam, tvaicētiem brokoļiem un ceptiem kartupeļiem.
   • Kvinoja ar tvaicētiem kāpostiem un skumbriju.
   • Grilēts lasis ar arugula salātiem un vinaigrette.

4. 
   

   
   Uzkodas. Paņemiet uzkodu starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām. Tas ir labs veids, kā patērēt vairāk šķiedrvielu. Šeit ir piemēru piemēri:
   • Selerijas un burkānu nūjas.
   • ½ glāzes hummus un 4 brokoļu florets.
   • 1 glāze riekstu.

5. 
   

   
   Dzeriet ūdeni. Pieaugušam cilvēkam katru dienu vajadzīgas 8 glāzes ūdens ar 225 g masu.