Saturs
- posmi
- 1. metode Izmantojiet dabiskos līdzekļus
- 2. metode Mainiet uzturu
- 3. metode Pievērsiet uzmanību fizisko aktivitāšu intensitātei
- 4. metode Izvairieties no noteiktām zālēm
Kreatīna kināze (CK vai agrāk CPK) ir enzīms, kas atrodams dažādos ķermeņa muskuļos un orgānos, piemēram, svītrainajos muskuļos, smadzenēs un sirdī. Tam ir svarīga loma metabolismā, bet, kad tas ir augsts, tas var norādīt, ka jums ir nervu vai muskuļu (vai neiromuskulāra) slimība. Lai samazinātu CK ātrumu, jums jāsamazina sirds problēmu, muskuļu un citu neiromuskulāru slimību attīstības risks.
posmi
1. metode Izmantojiet dabiskos līdzekļus
-
Ēdiet pārtikas produktus, par kuriem zināms, ka tie pazemina holesterīna līmeni. Pārtika, kas pazemina holesterīna līmeni, arī palīdz novērst sirds slimības. Sirds slimības ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc ir paaugstināts CK līmenis, tāpēc, saglabājot sirds veselību, jūs saglabāsit zemu likmi.- Izmēģiniet sarkano rīsu raugu (ķīniešu līdzeklis): ikdienas uzturā patērējot mērenu sarkano rauga rīsu daudzumu, jūs saglabāsit normālu holesterīna līmeni.
- Ēdiet riekstus un mandeles: Tiek uzskatīts, ka šo riekstu ikdienas patēriņš palīdz samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.
- Ēdiet divus līdz trīs artišokus nedēļā: Brilliant lapu ekstrakts palīdz jūsu ķermenim ārstēt un atbrīvot holesterīnu, kas palīdz pazemināt likmi.
- Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķīstošo šķiedru: tādi pārtikas produkti kā aitas, dārzeņi, plūmes, āboli, burkāni un brokoļi neļauj jūsu zarnām absorbēt pārāk daudz holesterīna. Ja katru dienu ēdat 10 gramus ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, tas var par 5% pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.
-
Ēd vairāk dail. Jau sen ir zināms, ka Lail veicina labu sirds veselību. Ir arī zināms, ka tas pazemina holesterīna līmeni, kas novērš artēriju aizsērēšanu. Āda ir izgatavota no alicīna, kas palīdz kontrolēt un izārstēt daudzas kaites.- Dienā jūs varat ēst līdz vienai ķiploka daiviņai. Ja tā ēšana nav īsti jūsu tējas tase, ķiplokus varat lietot arī kā uztura bagātinātājus, ko pārdod aptiekās.
-
Ņemiet Gingko biloba. Gingko biloba ir augs, kas pazīstams ar savām īpašībām, palīdzot sirdij normāli darboties. Gingko biloba palīdz notīrīt sirds artērijas, kas neļauj tām aizsērēt un izraisīt sirdsdarbības traucējumus.- Jūs tos varat iegādāties veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās un aptiekās.
-
Dzeriet lashwagandha (Indijas žeņšeņs) ar pienu. Šim garšaugam piemīt antioksidanta īpašības un tas pazemina asinsspiedienu un holesterīnu, vienlaikus palīdzot ārstēt vairogdziedzera problēmas. Tas viss izraisa CK likmes paaugstināšanos.- Jūs varat pievienot tējkaroti dashwagandha pulvera pienā un dzert to katru vakaru pirms gulētiešanas.
-
Palieliniet C vitamīna uzņemšanu. Šis vitamīns ir antioksidants, kas, kā zināms, palīdz jūsu imūnsistēmas pareizai darbībai. Tam ir nozīme arī sirds saglabāšanā. Veselīga sirds ir zema CK līmeņa sinonīms. Centieties katru dienu uzņemt vismaz 45 mg C vitamīna.- Jūs varat lietot C vitamīna piedevas vai ēst pārtikas produktus, piemēram, apelsīnus, citronus un zemenes.
-
Lietojiet A vitamīna piedevas vai ēdiet saldos kartupeļus. Tāpat kā C vitamīns, arī A vitamīnam ir nozīme sirds saglabāšanā. Saldie kartupeļi ir bagāti ar A vitamīnu, tāpēc ēdiet tos bieži. Jūs varat arī lietot A vitamīna piedevas vai multivitamīnu piedevas, kas satur A vitamīna dienas devu. -
Piepildiet ar magniju. Magnija trūkums var izraisīt krampjus vai muskuļu spazmas, kas paaugstina CK līmeni. Centieties dienā uzņemt 50 g magnija vai nu kā uztura bagātinātāju, vai ēdot pārtiku, kas bagāta ar magniju, piemēram, ķirbjus, banānus, bietes, spinātus un citus lapu dārzeņus. -
Dzeriet vairāk zaļās tējas. Zaļā tēja ir ļoti labvēlīga veselībai, vissvarīgākais ieguvums kādam, kurš mēģina samazināt savu CK, ir tas, ka zaļā tēja ir ļoti efektīva holesterīna līmeņa pazemināšanā. Pētījums Brazīlijā parādīja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu lieto zaļās tējas kapsulas, holesterīna līmenis pazeminās par 4,5%.- Jūs varat lietot zaļās tējas ekstrakta kapsulas vai dzert vienu līdz divas tases zaļās tējas dienā.
2. metode Mainiet uzturu
-
Izmēģiniet Vidusjūras diētu. Ir zināms, ka Vidusjūras reģiona diētā ir ēdieni, kas veicina sirds veselību un stiprina arī muskuļus. Tas sastāv no piecu mazu ēdienu ēšanas dienā, nevis no trim lielām ēdienreizēm. Tās pamatā ir arī olīveļļas, nevis sviesta izmantošana, jo olīveļļa sastāv no mononepiesātinātiem taukiem (t labi tauki).- Trauki parasti sastāv no liesām olbaltumvielām, piemēram, zivīm, graudaugiem, svaigiem augļiem, dārzeņiem, riekstiem un pākšaugiem.
- Diēta prasa arī samazināt tauku un ogļhidrātu daudzumu, ko ēdat katru dienu.
-
Veikt pilnu domégas 3 un 6. Neļaujiet sevi apmānīt ar terminu skābe tauki. Omega 3 un Omega 6 ir neaizstājamas taukskābes veselīgam ķermenim. Šīs divas barības vielas darbojas kopā, lai veicinātu veselīgus muskuļus. Kad muskuļi tiek nostiprināti un jūs vingrojat, viņi labāk atbalsta spiedienu, un jūsu CK likme nebūs tik augsta.- Omega 3 ir atrodams tādās zivīs kā sardīnes, anšovi un lasis, kā arī olās, pienā, piena produktos, flaxseeds un riekstos.
- Omega 6 ir atrodams olās, avokado, riekstos, pilngraudu maizē un lielākajā daļā augu eļļu.
-
Cik vien iespējams samaziniet tauku un sāls daudzumu dienā. Kā jau minēts iepriekš, spriedze un sirds slimības var paaugstināt CK līmeni. Jūs varat pazemināt asinsspiedienu, ierobežojot sāls daudzumu dienā līdz 1500 mg. Taukskābju ēdienos parasti ir daudz sāls, bet bieži tie ir arī atbildīgi par lobām, kas var izraisīt nopietnas sirds problēmas. Mēģiniet ēst liesus vai beztauku produktus, lai saglabātu veselīgu svaru un veselīgu sirdi.- Ēdiet vieglus vai beztauku ēdienus, piemēram, vājpienu, 0% jogurtus un sieru.
- Izvairieties no ēdieniem ar augstu tauku saturu, piemēram, sviestu, mērcēm un speķi.
-
Izvairieties no diētām ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Palielinot muskuļu masu, var paaugstināties arī CK līmenis asinīs. Un tā kā diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu var palielināt muskuļu masu, labāk to nedarīt. Tomēr neizņemiet visus olbaltumvielas diētā. Ja jūs izsvītrojat visus olbaltumvielu avotus, tas var izraisīt muskuļu atrofiju, jo ķermenis iegūs muskuļus, kas tam nepieciešami. Muskuļu atrofija var izraisīt muskuļu sabrukšanu, kas var palielināt jūsu CPK līmeni.- Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu ir: liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa, tītars, zivis, siers, olas, tofu, pupas, piens, jogurti, rieksti un sēklas.
- Ieteicamais olbaltumvielu daudzums dienā pieaugušajiem no 19 līdz 70 gadiem ir 46 g sievietei un 56 g vīrietim. Pusaudžiem nepieciešami 46 g meitenei un 52 g zēnam.
-
Dzēst spirtu. Vēl viens iemesls CK likmes paaugstināšanai ir alkohols. Īpaši tas attiecas uz vārīta ēdiena uzņemšanu. Lalcool paaugstina CK līmeni, iedarbojoties uz muskuļu audiem. Pēc alkohola lietošanas muskuļu audos tiek izdarīts spiediens, jo tie tiek pakļauti lielam alkohola daudzumam organismā.
3. metode Pievērsiet uzmanību fizisko aktivitāšu intensitātei
-
Pārbaudiet savus fiziskos vingrinājumus. Augstu CK līmeni var saistīt ar ļoti intensīvu fizisko aktivitāšu nodarbināšanu. Vēl viens bieži sastopams paaugstināta CK cēlonis ir intensīvas fiziskās aktivitātes. Jebkura veida aktivitātes (aerobika, stiepšanās vai svara celšana) var izraisīt CK līmeņa paaugstināšanos asinīs, jo jūs strādājat ar muskuļiem un vielmaiņu.- Svaru celšana un kalnu nobraucieni ir aktivitātes, kas visvairāk paaugstina CK likmi.
-
Sagatavojies testam. Izvairieties no intensīvu vingrinājumu veikšanas piecas dienas pirms jūsu CK testa pārbaudes. Šāda veida vingrinājumi bieži ir kļūdaini augsta CK līmeņa cēlonis pacientiem, kuri veic asins analīzes. Tāpēc ir ļoti svarīgi 5 dienas pirms asins analīzes netrenēties, lai izvairītos no kļūdaini augsta CK līmeņa. -
Stingri izstiepiet pirms jebkādas intensīvas fiziskās aktivitātes. Pirms jebkādas intensīvas fiziskās aktivitātes padomājiet par muskuļu izstiepšanu. Karsējot muskuļus, tos izstiepjot, vai arī nedaudz skrienot vai nedaudz braucot ar velosipēdu, tas ļauj stiept muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem (pat minimāliem) pirms intensīvu darbību veikšanas. Tas ir kā labi sasildīties.- Sildīšana ar nelielu soli vai nelielu velosipēdu, lai pakāpeniski palielinātu sirdsdarbību, var būt laba iesildīšanās.
- Sāciet trenēties ar viegliem svariem, lai palielinātu asinsriti muskuļos pirms smagāka svara celšanas.
-
Pazeminiet asinsspiedienu, samazinot stresa līmeni. Jūsu stresa līmenis var fiziski ietekmēt ķermeni, bet palielina spriedzi. Kad asinsspiediens ir augsts, pastāv liela iespēja, ka jūsu CK likme izdarīs to pašu. Tāpēc ir svarīgi saglabāt mieru.- Izmēģiniet meditāciju vai jogu. Šīs divas aktivitātes var palīdzēt atpūsties, iemācot elpošanas paņēmienus un palīdzot koncentrēties uz tagadni, nevis uz visām lietām, kas liek ķeksēt.
- Izmēģiniet pasifloras, baldriāna, liepu un citrona balzamu. Tie visi ir nomierinoši augi, kas palīdzēs atpūsties.
4. metode Izvairieties no noteiktām zālēm
-
Statīni var paaugstināt jūsu CK likmi. Statīni ir ļoti efektīvas zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai. Tomēr viena no tā blakusparādībām ir rabdomiolīze vai muskuļu audu degradācija, ko izraisa iekaisums. Tādēļ šīs zāles izraisa CK līmeņa paaugstināšanos. Šeit ir daži statīnu piemēri:- simvastatīns, latorvastatīns un rosuvastatīns.
-
Ziniet, ka citas zāles var palielināt CK līmeni. Ja lietojat kādu no zemāk uzskaitītajiem medikamentiem, tas var izraisīt jūsu CK līmeņa paaugstināšanos. Tāpēc lūdziet ārstam izrakstīt citas zāles, lai ārstētu jūs. Citas zāles, kas var paaugstināt CK līmeni, ir:- lamphotericin B (pretsēnīšu)
- Lampicilīns (antibakteriāls līdzeklis)
- daži anestēzijas līdzekļi
- antikoagulanti, piemēram, aspirīns, heparīns un varfarīns
- deksametazons (steroīds)
- klofibrāts (zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai).
- furosemīds (diurētiķis)
- morfīns (pretsāpju līdzeklis)
-
Vaicājiet ārstam mainīt ārstēšanu. Ja lietojat kādas no iepriekš uzskaitītajām zālēm un jums ir augsts CK, mēģiniet lietot citas zāles. Jautājiet savam ārstam par ārstēšanas maiņu, jo Jūsu CK līmenis ir augsts.- Ja jūs nevarat veikt citu ārstēšanu, ārsts redzēs jūs, lai atrastu citu veidu, kā samazināt jūsu CK līmeni.