Saturs
- posmi
- 1. daļa. Ziniet savas sajūtas perfekti
- 2. daļa Izsaki kādam savas jūtas
- 3. daļa Savu emociju izteikšana sev
Jums var būt bail kaitināt citus vai traucēt viņiem, ja jūs viņiem izsakāt savas jūtas. Bet tagad savu emociju slēpšana var izraisīt ne tikai skumjas, trauksmi, depresiju un veselības problēmas, bet arī ietekmēt personīgās un profesionālās attiecības. Iemācieties izteikt savas jūtas, lai palielinātu pašapziņu un uzlabotu fizisko un garīgo veselību.
posmi
1. daļa. Ziniet savas sajūtas perfekti
-
Pieņemiet savas jūtas. Pirmkārt, jums ir jāatzīst un jāpieņem, ka jums ir jūtas, un tajā nav nekā slikta. Sajūtas nav ne labas, ne sliktas, tās vienkārši pastāv.- Kad kaut ko sajūti, nedusmojies uz sevi. Tā vietā atkārtojiet galvā šo frāzi: "Es jūtu šo sajūtu un pieņemu to kā tādu".
-
Atzīst ķermeņa reakcijas. Sajūtas ietekmē mūsu emocijas, kuras kontrolē smadzenes. Ņemiet vērā ķermeņa fizioloģiskās reakcijas, kad kaut ko piedzīvojat. Piemēram, jūs varat svīst, kad esat nobijies, jūtaties silts visā sejā, kad kaut kas jums ir samulsis, vai ātri ņirdziet, kad esat dusmīgs. Pievēršot īpašu uzmanību atbildēm, ko jūsu ķermenis jums sūta, jūs uzzināsit, kad jūsu jūtas parādīsies.- Ja jums ir grūti būt harmonijā ar savu ķermeni, mēģiniet atpūsties, sēdot klusā vietā un praktizējot dziļu elpošanu. Lai saprastu ar katru sajūtu saistīto ķermeņa reakciju nozīmi, atkārtojiet šo mantru: „Ko es jūtu? "
-
Apgūstiet savu jūtu vārdu krājumu. Var būt grūti izteikt to, ko jūtat, kad nevarat atrast vārdus, kas to aprakstītu. Mēģiniet aplūkot "jūtu tabulu", kuru varat viegli atrast internetā, lai saprastu dažādas emocijas un efektīvi iemācītos vārdus, lai aprakstītu savas jūtas.- Centieties iemācīties vārdus, kas pēc iespējas precīzāk var aprakstīt jūsu jūtas. Piemēram, tā vietā, lai teiktu, ka jūtaties “labi” (kas var nozīmēt daudz lietu), sakiet, ka esat “laimīgs”, “laimīgs”, “pateicīgs” vai “paaugstināts”. No otras puses, tā vietā, lai teiktu, ka jūtaties “slikti”, sakiet, ka jūtaties “dusmīgi”, “neizlēmīgi”, “atrunāti” vai “noraidīti”.
-
Pajautājiet sev, kāpēc jūs jūtat šo vai citu sajūtu. Uzdodiet sev virkni jautājumu ar vārdu "kāpēc", lai parādītu, kā jūtaties. Šeit ir šī vingrinājuma piemērs: “Es jūtu, ka raudāšu, bet kāpēc? Jo es dusmojos uz savu priekšnieku. Bet kāpēc? Tāpēc, ka viņš mani aizvainoja. Bet kāpēc? Tāpēc, ka viņš mani nerespektē. Turpiniet šos jautājumus, līdz saprotat savu jūtu nozīmi. -
Sadaliet vissarežģītākās emocijas. Dažreiz jūs varat sajust daudz emociju vienlaikus. Ir svarīgi zināt, kā atšķirt šīs emocijas, lai jūs varētu dominēt katrā no tām. Piemēram, ja jums ir kāds vecāks, kurš ir miris ilgstošas slimības dēļ, jūs varat skumt par viņa zaudējumu, bet arī atvieglot, ka viņš vairs necieš.- Sarežģītas emocijas var rasties no primārajām un sekundārajām emocijām. Primārās emocijas ir pirmās reakcijas uz situāciju, un sekundārās emocijas tieši vai netieši rodas no vairāku pamata emociju sajaukuma. Piemēram, ja kāds izjaucas ar tevi, sākumā vari satraukties un tad justies, ka neesi cienīgs tikt mīlēts. Atšifrējiet savas primārās un sekundārās emocijas, lai iegūtu pilnīgāku priekšstatu par garīgajiem procesiem.
2. daļa Izsaki kādam savas jūtas
-
Izmantojiet vietniekvārdu "I" savos teikumos. Izsakot savas jūtas kādam citam, savos teikumos ir labi izmantot personisko vietniekvārdu "Es", jo tas palīdz veicināt saziņu un neizraisa otra cilvēka sajūtu vainīgs. Sakot kaut ko tādu kā “Tu mani padari ___”, liek domāt, ka jūs valkājat cepuri otram. Pārformulējiet savus teikumus, sakot: “Es esmu ___. "- Jums būs jāņem vērā trīs aspekti teikumos: emocijas, izturēšanās un iemesls. Lietojot šāda veida paziņojumus, izteikieties šādi: “Es esmu dusmīgs katru reizi, kad jūs strīdaties par manu darbu, jo tas it kā jūs noniecina manu saprātu. "
-
Sāciet diskusiju. Izlemt, kā sākt sarunu par savām jūtām, var būt diezgan iebiedējoši. Ja vēlaties kādam paust savas emocijas, vienmēr sāciet ar kaut ko pozitīvu, pasakot, piemēram, jauku vārdu par personu un jūsu attiecībām. Pēc tam aprakstiet, kā jūtaties, lietojot vietniekvārdu “I” savos teikumos, vienlaikus cenšoties būt pēc iespējas godīgāks.- Šeit ir piemērs tam, ko jūs varētu teikt: “Man ļoti patīk pavadīt laiku kopā ar jums. Jūs esat pārāk svarīgs manā dzīvē, un es vēlētos tuvināties jums. Es esmu mazliet nervozs, runājot ar jums par to, bet es gribu būt godīgs pret jums. Es esmu ___ "
- Profesionālajā vidē sāciet sarunu, būdams godīgs, tiešs un pozitīvs. Piemēram, jūs varētu izteikties šādi: "Es tiešām novērtēju visu jūsu paveikto darbu. Parunāsim par to, kā mēs varam jums palīdzēt attīstīt biznesu. "
- Ļaujiet sarunai plūst dabiski. Nedusmojieties un nekaitiniet par sarunu biedra atbildēm.
-
Komunicējiet skaidri. Komunikācijai ir ārkārtīgi liela nozīme, lai izteiktu savas jūtas. Izvēlieties dalīties savās sajūtās ar uzticamu tuvinieku grupu. Runājot, esiet pēc iespējas skaidrāks, savos teikumos izmantojot emociju vārdnīcu un personīgo vietniekvārdu "Es". Ja vēlaties runāt par to, kā jutās konkrētā situācija, skaidri aprakstiet attiecīgo situāciju un savas jūtas. Jūsu mīļie uzklausīs jūs un apstiprinās jūsu emocijas.- Jūsu radinieki var arī izklāstīt savu viedokli par situācijām, kuras jūs, iespējams, neesat apsvēris. Jūs varētu arī viņus pieņemt kā konsultantus, kas palīdzēs jums pārvarēt jūtas.
-
klausīties tavs sarunu biedrs. Komunikācija ir divvirzienu, un, lai efektīvi sazinātos, jums jāiemācās klausīties sarunu biedra runā. Runājot ar jums, pievērsiet personai visu uzmanību (atstājiet rokās visas ierīces), atbildiet viņiem neverbāli ar pamāšanu un komentējiet tikko teikto.- Jūs varētu vienkārši lūgt dažus paskaidrojumus, sakot, piemēram, “Ja es tevi sapratu pareizi, tu tāds esi” vai arī izteikt dažas pārdomas par to, ko otrs saka: “Izklausās, ka tas tev ir svarīgi, jo ___. "
-
Elpojiet dziļi. Pirms emocionāli reaģēt uz situāciju, dziļi elpojiet. Zinātniski pierādīts, ka dziļa elpošana palīdz ķermenim atslābināties un pazemina asinsspiedienu. Ja elpojat pirms reaģēšanas, varat notīrīt prātu un izturēties atbildīgi.- Lai šī tehnika būtu pēc iespējas efektīvāka, praktizējiet dziļu elpošanu vismaz trīs reizes nedēļā.
-
Apkārt sevi optimistiskiem un uzticamiem cilvēkiem. Kā cilvēkiem mēs mēdzam pielāgoties situācijām, kurās dzīvojam. Ja jūs esat kopā ar cilvēkiem, kuri saka negatīvas lietas par citiem cilvēkiem, jums var būt tendence pieņemt šo slikto izturēšanos. Un otrādi, ja jūs apņemsit sevi ar pozitīviem cilvēkiem, jūs varētu sevi uzplaukt un izkopt. Cilvēki, ar kuriem jūs iepazīstāties, faktiski rada vidi, kas nosaka jūsu panākumus. Ja jums ir laba draugu grupa, jums būs vieglāk izteikt patiesās emocijas.- Labu draugu izvēle var būt ilgs izmēģinājumu un kļūdu process. Izvēlieties draugus, kuri jūs iedvesmo, atbalsta, iedrošina un motivē.
-
Ja iespējams, sazinieties ar profesionāļa palīdzību. Ja jums ir grūti izteikt savas emocijas, ziniet, ka jums nekas nav kārtībā. Jums var būt nepieciešama palīdzība kādam, kurš ar apmācības palīdzību var jums palīdzēt izteikt savas jūtas. Ekspertu individuāls apmācība var ne tikai palīdzēt izteikt savas jūtas, bet arī parādīt jūsu problēmu.- Lai saņemtu palīdzību, zvaniet psihologam, apmeklējiet cienījamas vietnes, zvaniet pa tālruņa līnijām vai runājiet ar reliģiskajiem vadītājiem.
3. daļa Savu emociju izteikšana sev
-
Meditējiet. Meditācija ir spēcīgs rīks, kas var palīdzēt novirzīt jūsu enerģiju un nomierināt jūs, kad esat stresa vai satraukts. Lai sāktu meditēt, atrodiet klusu un ērtu vietu, kur var sēdēt. Sāciet ar normālu elpošanu, pēc tam dziļi elpojiet, lēnām ieelpojot gaisu caur degunu: jūsu ribu būrim vajadzētu uzbriest, kad plaušas piepildās ar gaisu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti.- Elpojot, padomājiet par visām sajūtām, kas jūs šobrīd virza, bet arī par to izcelsmi un veidu, kā vēlaties uz tām reaģēt.
-
Saglabājiet dienasgrāmatu. Padariet par ieradumu rakstīt savas jūtas gan uz papīra, gan tālrunī. Piešķirot emocijām konkrētu formu, tas palīdzēs sakārtot emocijas un labāk tās izprast. Ir pierādīts, ka dienasgrāmatas turēšana var ievērojami samazināt stresu, stiprināt imūnsistēmu un uzlabot vispārējo labsajūtu.- Pavadiet 20 minūtes dienā šim vingrinājumam. Neizņemiet gramatiku un pieturzīmes. Vienkārši veiciet īsas piezīmes, lai bloķētu nevajadzīgas domas, kas jums varētu ienākt prātā. Šī ir jūsu dienasgrāmata, tāpēc jums nav jābaidās, ja tā ir piepildīta ar neatbilstībām vai nesalasāmām frāzēm.
- Vispirms uzrakstiet labu stāstu, lai identificētu savas domas, pēc tam mēģiniet aprakstīt sajūtas, ko tas jums radījis.
- Izmantojiet krāsas, laika apstākļus un dziesmas, lai aprakstītu savas jūtas. Piemēram, ja jūs šodien justos laimīgs, kāds laiks vai krāsa raksturotu jūsu laimi?
-
Praktizējiet fiziskās aktivitātes. Kad viss šķiet nepanesams un jūs piepilda dusmas, stress un nemiers, jums jāatrod veids, kā atbrīvot savas emocijas. Jūs nevarat šīs jūtas mūžīgi turēt sevī, jo to apspiešana tikai pastiprinās jūsu negatīvās sajūtas un jūs pat varētu ciest no depresijas vai fiziskām problēmām.- Jogas praktizēšana, maigas sejas masāžas iegūšana un izklaidējoša aktivitāte ir citas iespējas, kas var palīdzēt atbrīvot emocijas.
-
Padariet sevi laimīgus. Piedzīvojot pozitīvas emocijas, piemēram, satraukumu, laimi un prieku, saglabājiet šo impulsu un izdabājiet sev, dodoties iepirkties, ļaujot sev kārdināt desertu vai dodoties kopā ar draugiem.- Izmantojot pozitīvas pastiprināšanas metodes, lai turpinātu šo impulsu, jūsu smadzenes sāks saprast, ka, ja jūs jūtaties labi par sevi, tas noteikti ir tāpēc, ka ar jums notika kaut kas labs. Tādējādi jūs varat sevi kondicionēt, lai efektīvi domātu.
-
Iedomājieties dažādus veidus, kā izteikt sevi attiecīgajā situācijā. Tikai jūs varat izlemt, kā jūs izteiksit to, kā jūtaties. Jūs varat negatīvi vai pozitīvi reaģēt uz katru situāciju, kas rodas, un vizualizēt visas iespējamās atbildes var palīdzēt noteikt, kas jums patiesībā šķiet par konkrēto situāciju.- Pieņemsim, ka tavs labākais draugs pamet pilsētu, un tu atzinies, ka esi dusmīgs un skumjš par aizbraukšanu. Jūs varat izvēlēties neredzēt un neapspriest ar viņu, lai mazinātu jūtas, kuras jūs jūtaties, vai arī nolemjat pavadīt vairāk laika ar viņu.