Saturs
Šī raksta līdzautore ir Taša Rube, LMSW. Tasha Rube ir sertificēts sociālais darbinieks Misūri štatā. Viņa ieguva maģistra grādu sociālajā darbā Misūri universitātē 2014. gadā.Šajā rakstā ir 25 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Dzīves laikā neizbēgami ir jūtamas intensīvas un nepatīkamas emocijas. Tuvinieks pazudīs, mēs varam būt sarūgtināti par mīļoto, un eksistenciālie izaicinājumi var mūs niknāt un satracināt. Ir svarīgi zināt, kā rīkoties ar šīm sāpīgajām emocijām, kad tās rodas, lai saglabātu labu garīgo veselību un noteiktu emocionālo līdzsvaru. Šiem soļiem vajadzētu palīdzēt tiem, kuri vēlas efektīvāk izteikt to, ko viņi jūtas.
posmi
1. un 4. metode:
Pārliecinieties
- 4 Ievērojiet, kā jūtaties, runājot ar citiem. Ja, piemēram, jūtaties pietvīcis un dusmīgs, kad sarunājaties ar kādu personu, paņemiet pārtraukumu, lai atpazītu to, ko jūtaties, un ielieciet tam vārdu.
- Kad esat iemācījies identificēt savas emocijas, varat tās pielietot, runājot ar citiem. Piemēram, sarunājoties ar kādu personu, neizmantojiet tādas frāzes kā “Tu mani padari neērtu”. Sakiet: "Es nejūtos labi šādu lietu dēļ". Jūsu tonis būs mazāk apsūdzošs, un personai, ar kuru runājat, būs labāka izpratne par piedzīvoto emociju veidu.
- Palēniniet tempu, kad izteikties. Iespējams, ka jums ir tik daudz domu, ka nespējat sekot pavedienam, sajūtot emociju plūdus. Šajos brīžos mēģiniet palēnināties un vienlaikus ņemiet vērā vienu domu. Ļoti rūpīgi pārdomājiet, ko jūs domājat, un pareizo veidu, kā to izteikt.
padoms
- Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja domājat par pašnāvību. Ir daudzi citi veidi, kā palīdzēt jums atrast risinājumus emocionālo ciešanu risināšanai. Zvaniet neatliekamās palīdzības nodaļai vai Pašnāvību profilakses centram pa tālruni 0800 32 123.
- Ziniet, ka jūs varētu būt nomākts. Skumjas sajūta ir normāla, un nav nekas neparasts ilgstošā laikā izjust izmisumu un bēdas. Jūs varat ciest no depresijas, ja zaudējat svaru, nav ēstgribas un ja jums vairs nav interese par darbībām, kuras jūs iepriekš baudījāt. Šajā gadījumā jums jāredz ārsts vai psihologs, lai jūs varētu novērtēt.
- Klausieties skumjas melodijas. Tas var šķist dīvaini, bet pētnieki uzskata, ka skumju klausīšanās mūs kurina, lai asimilētu negatīvās emocijas un veicinātu dziedināšanu. Tāpēc jums nav jābaidās izcelt šo Leonarda Koena albumu, lai pārvaldītu jūsu sadalīšanos.
brīdinājumi
- Nelietojiet ļaunprātīgi vielas, kas padara jūs atkarīgus. Dažreiz var sastindzināt ar ķimikālijām, kas var attālināt sevi un jūtas. Tas ne tikai neļaus aktīvi pārvaldīt šīs emocijas, bet arī var pastiprināt sliktos ieradumus, kad cilvēks kļūst atkarīgs no noteiktām vielām. Esiet piesardzīgs, nelietojot narkotikas vai alkoholu, lai tiktu galā ar ciešanām.