Saturs
Šajā rakstā: Iesildiet acisIzmantojiet acis14 Atsauces
Šis uzskats noteikti ir tāds, kāds ir mūsu sajūtām, kuras mēs visvairāk meklējam katru dienu. Tāpat kā pārējā ķermeņa daļa, acis jāuztur ar vingrinājumiem un masāžām. Šī rutīna palīdz stiprināt un atslābināt acu muskuļus, vienlaikus uzlabojot redzes refleksus. Turklāt tas var palīdzēt stimulēt smadzeņu redzes centru. Neskatoties uz zinātnisko pierādījumu trūkumu, acu vingrinājumi ar pareizām kustībām var palīdzēt mazināt dažus acu stāvokļus un saglabāt redzes asumu.
posmi
1. daļa Silda acis
-
Saņemiet padomus no sava optiķa vai oftalmologa. Kā teikts ievadā, acu vingrošanas ietekme nav zinātniski dokumentēta. Pirms sākt rutīnu, konsultējieties ar optiku vai izmantojiet tikšanās iespēju pie sava oftalmologa, lai uzzinātu. Ja jums ir acu problēmas, ieteicams ievērot šo piesardzību.- Ja esat tuvredzīgs, hiperopisks vai astigmatisks, ziniet, ka acu vingrošana neatbrīvo no ierastās vizītes pie jūsu oftalmologa. Ja daži cilvēki ir pamanījuši situācijas uzlabošanos vai pat pilnīgu viņu traucējumu novēršanu, paturiet prātā, ka katra situācija ir atšķirīga. Maz ticams, ka jūsu problēma pilnībā izzudīs, veicot tikai vingrinājumus.
- Ja jums nav īpašu redzes traucējumu, varat veikt vingrinājumus acīm bez kontrindikācijām. No otras puses, izvairieties no saskares ar acīm, ja jums ir nopietna problēma, piemēram, katarakta, deģenerācija vai radzenes traumas.
-
Praksē Palming. Šis paņēmiens ietver acu izolēšanu no ārējās vides. Neliels spiediens uz aizvērtiem plakstiņiem mitrina, atslābina un reģenerē acis. Palming var praktizēt visur un jebkurā laikā.- Ērti sēdiet uz krēsla vai savā gultā. Berzējiet rokas viens pret otru, lai sasildītu plaukstas.
- Atpūtieties un aizveriet acis. Ielieciet uz acīm inhalācijas plaukstas un piespiediet ļoti nelielu spiedienu. Nelaiziet acs ābolus un nespiežiet degunu, lai jūs neaizkavētu elpošanu.
- Izveidojiet pilnīgu tumsu ap acīm, lai tās pilnībā atslābinātu. Savelciet pirkstus un bloķējiet gaismas pāreju pie deguna spārniem un acs ārējā stūra.
- Elpojiet lēnām un dziļi. Izbaudiet šo relaksācijas brīdi, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Iedomājieties mierīgas un nomierinošas ainas.
- Turiet vismaz trīs minūtes. Ja nepieciešams, sasildiet rokas.
-
Masējiet acis. Šī darbība stimulē asinsriti ap acīm un, vispārīgāk, sejas līmenī. Jūsu acis būs labāk sagatavotas vingrinājumiem.- Stimulējiet asinsriti, mainot karstu un aukstu elementu. Karstumam ir vazodilatējoša un iztukšojoša darbība, bet aukstumam ir vazokonstriktors un dekongestējoša iedarbība. Iemērciet tīru dvieli siltā ūdenī un trīs minūtes novietojiet to uz sejas. Pārliecinieties, lai aizklātu aizvērtās acis, uzacis un vaigus. Paņemiet otru dvieli un iemērciet to ar ļoti aukstu ūdeni. Uz minūti lieciet to uz sejas. Pārmaiņus pozējiet divus dvieļus, beidzoties ar aukstu kompresi.
- Atslābiniet seju un kaklu. Šim nolūkam uz kakla, kakla, pieres un vaigiem viegli nododiet karstā ūdenī iemērcētu dvieli. Masāža pieri ar pirkstu galiem. Pēc tam turpiniet masēt orbītas, dodoties no deguna uz tempļiem ar īkšķu ekstremitātēm. Veiciet maigus apļveida kustības, ejot zem uzacīm un zem acīm. Pabeidziet, viegli piesitot ar pirkstu galiem, lai veicinātu limfas stimulāciju.
- Masējiet plakstiņus vienu līdz divas minūtes. Rūpīgi nomazgājiet rokas un aizveriet acis. Ar pirkstu galiem veiciet nelielu spiedienu uz plakstiņiem, vienlaikus veicot apļveida kustības. Šie žesti palīdz stimulēt asinsriti.
2. daļa Acu vingrināšana
-
Darbs ar izmitināšanas refleksu. Izmitināšana ir parādība, kā acs pielāgojas dažādiem attālumiem. Tas ļauj redzēt tik tuvu kā no attāluma. Ņemiet vērā, ka izmitināšanas trūkums ir iemesls visbiežāk sastopamajiem acu traucējumiem. Neatkarīgi no tā, fiksējot priekšmetu, acu muskuļi atrodas pastāvīgas spriedzes stāvoklī un izmitināšanas parādība vājina. Lai saglabātu redzes asumu, stimulējiet šo refleksu.- Sēdiet uz krēsla vai stāviet vienkāršās sienas priekšā. Novietojiet īkšķi apmēram 25 cm attālumā no deguna un koncentrējieties uz pirkstu. Jūs varat arī izvēlēties objektu, kas atrodas apmēram trīs metru attālumā no jums. Abos gadījumos koncentrējiet savu skatienu desmit līdz piecpadsmit sekundes.
- Izvēlieties citu objektu tālāk, ideālā gadījumā apmēram piecus līdz sešus metrus uz priekšu. Jums nav jāpagriež galva, kas nozīmē, ka šis otrais elements atrodas jūsu redzamības laukā. Pārvietojiet skatienu un koncentrējieties uz tālu objektu desmit līdz piecpadsmit sekundes.
- Pēc tam atgriezieties pie īkšķa vai pirmā objekta. Veiciet šo darbību turp un atpakaļ piecas reizes.
-
Praktizējiet konverģences vingrinājumu. Konverģence ir reflekss, kas tuvojas acīm degunam, lai būtu cieša redze. Tomēr ilgstoša skatiena fiksēšana uz objekta, kas atrodas nelielā attālumā, var izraisīt redzes nogurumu. Vingrinājums palīdz cīnīties pret šo vājumu un pastiprina konverģences refleksu.- Sēdiet ērti.
- Izstiepiet roku un paceliet īkšķi vai indeksu. Piestipriniet skatienu uz pirksta.
- Skatoties ar pirkstu, lēnām nolieciet roku pret sevi. Ieelpojot, novietojiet pirkstu pēc iespējas tuvāk sejai. Pārtrauciet kustēties, jo redze kļūst duļķaina un pirksts kļūst neskaidrs.
- Izelpojot, lēnām izstiepiet roku un virziet pirkstu prom.
- Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes, vienu reizi nedēļā.
- Pirkstu var aizstāt arī ar zīmuli vai pildspalvu. Turiet instrumentu, paceļot to uz augšu. Pielieciet viņu tuvāk un, skatoties uz viņu, attāliniet viņu no acīm.
-
Stipriniet acu muskuļus. Ar acīm aprakstiet skaitli "8" vai bezgalības zīmi. Šis vienkāršais un efektīvais vingrinājums palīdz mazināt acu spriedzi.- Lai atvieglotu vingrinājumu, varat iedomāties, ka zīme ir uzzīmēta liela apmēram trīs metru attālumā no jums.
- Aprakstiet zīmi ar acīm. Kustībai jābūt lēnai un plūstošai.
- Veiciet kustību, neapstājoties vienā virzienā dažas minūtes, tad otrā.
-
Uzlabojiet uztveres un novērošanas sajūtu. Svārsta žests liek acu muskuļiem un atslābina redzes apvidū iesaistītos galvaskausa nervus. Tas sastāv no vizuāla kontrasta radīšanas, radot iespaidu, ka kustībā atrodas nekustīgs objekts. Šie vingrinājumi arī uzlabo jūsu skatiena kustīgumu, jo tie pieprasa jums koncentrēties uz to, ko redzat, nevis uz to, ko vēlaties redzēt.- Darbs centrālais redzējums. Stāviet loga vai žoga priekšā tā, lai jums būtu vertikāli elementi, kas atrodas paralēli jums. Atpūtieties un mierīgi elpojiet. Skatieties caur režģi. Pašūpiniet sevi, pārnesot svaru uz vienu pēdu un pēc tam uz otru. Ļaujiet jūsu acīm sekot ķermeņa kustībai. Veiciet šo vingrinājumu divas līdz trīs minūtes, pārliecinoties, ka mirgo.
- Stipriniet perifērisko redzi, pagriežot krūšutēlu. Stāviet stāvus, kājas atrauj ar plecu platumu. Pagrieziet kreiso pēdu, pagriežot krūšu kurvi un novelkot labo papēdi. Veiciet to pašu labajā pusē. Sekojiet ķermeņa kustībām ar acīm, apzinoties redzēto. Praktizējiet šo vingrinājumu divas līdz trīs minūtes.
-
Skatieties visos virzienos. Šie vingrinājumi atvieglo saspringtos acu muskuļus un palīdz stimulēt izmitināšanas refleksu.- Sēžot vai stāvot, iztaisnojiet muguru un skatieties taisni uz priekšu. Pārvietojiet skatienu pa kreisi, nepagriežot galvu. Koncentrējieties uz redzēto un skatieties pa labi. Piestipriniet acis vēlreiz. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.
- Tad paskatieties uz leju un koncentrējieties uz savu redzes lauku. Tad paskatieties uz debesīm vai griestiem un rīkojieties tāpat. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes.
- Visbeidzot, virziet savu skatienu visos virzienos pēc kārtas, esiet piesardzīgs, lai nepakustinātu galvu. Starp katru virziena maiņu koncentrējieties uz redzēto. Paskaties sev priekšā, tad lejā. Pārvietojiet skatienu pa kreisi, tad uz augšu un, visbeidzot, pa labi. Atkārtojiet šo secību piecas reizes.Veiciet to pašu vingrinājumu sēriju, mainot orientācijas secību. Sāciet, skatoties taisni uz priekšu. Pēc tam pārvietojiet acis uz leju, tad pa labi. Pabeidziet, paskatoties uz augšu un pa kreisi. Atkārtojiet šo secību trīs reizes.
-
Noslēdziet sesiju ar Palming relaksējoša. Noslēdziet savu vingrinājumu sēriju, tāpat kā treniņu, ar relaksācijas fāzi. Ielieciet lobītās rokas uz acīm, lai tās efektīvi atpūstos.- Ja vēlaties, varat arī vienkārši aizvērt acis un ienirt klusās istabas tumsā. Izbaudiet šīs dažas relaksācijas minūtes, lai atpūstos.