Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 83 cilvēki, daži anonīmi.Jūs esat paveicis smago darbu: esat pielicis nepieciešamās pūles un esat atguvis savu piemērotību. Apsveicam! Jūs varat lepoties ar sevi. Tagad pāriesim uz vēl grūtāku posmu (jā, ir grūtāks posms): uzturieties formā, neskatoties uz laika ierobežojumiem un citiem ikdienas faktoriem, kas neļaus jums saglabāt aktivitātes līmeni. Bet neuztraucieties, ir šeit, lai palīdzētu jums tikt galā ar šāda veida problēmām. Sāciet ar 1. darbību zemāk, lai uzzinātu, kā pielāgot diētu jaunajam aktivitātes līmenim un kā vieglāk pielāgot vingrinājumus brīvajā laikā, lai paliktu labākā formā, baudot visu to, ko dzīve var piedāvāt.
posmi
1. daļa no 3:
Esi aktīvs / aktīvs ikdienā
- 7 Dzeriet ūdeni. Protams, jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens. Jums, iespējams, nevajadzēs dzert tik daudz, cik vairāk svīstot, lai iegūtu formu, taču jums joprojām ir vajadzīgs ūdens, tāpēc nenolaidiet savu sargu. Pietiekami daudz ūdens dzeršana arī palīdzēs jums būt mazāk izsalkušiem un tāpēc patērēt mazāk kaloriju, kas ir svarīgi tagad, kad jūs mazāk vingrojat.
- Vispārējs noteikums ir tāds, ka, ja urīns ir bāls, tas liecina par to, ka jūs, iespējams, dzerat pietiekami daudz ūdens.
padoms
- Ja jums patiešām ir grūtības pieķerties savam plānam, mēģiniet iekļaut vingrinājumus, kas saistīti ar jums patikamām darbībām. Piemēram, ja jums patīk skatīties televizoru, katrā reklāmas pārtraukumā izveidojiet kameru vai sūkņu sēriju.
- Sākt praktizēt var būt grūti un nomākta. Centieties palikt mierīgs un izvairieties no nereālistiskām cerībām.
- Ja jums ir aktīvs dzīvesveids un jums ir grūti atrast laiku vingrinājumiem, nenodarbojieties ar katru dienu maz. Piemēram, mēģiniet staigāt vai braukt ar velosipēdu nelielos attālumos līdz vietām, kur parasti braucat (tas ir arī labāk videi un jūsu veselībai).
- Neiedomājieties, ka katru dienu jums jādara miljons sūkņu.
- Nepadodieties. Tas ir lēns un grūts process. Tāpēc par šo tēmu ir tik daudz grāmatu un video. Visi cenšas to darīt, bet ne daudzi cilvēki sasniedz savu mērķi.
- Vēl viens veids, kā pieturēties pie sava plāna, ir vingrinājumu sesiju grafiku iestatīšana. Vingrot tikai tad, kad jūtaties kā slikta ideja. Jūs, iespējams, nedarbosities katru dienu, ja izvēlēsities pēdējo metodi (un regularitāte ir galvenais).
- Skriešana var palīdzēt, taču izmēģiniet arī citus sporta veidus! Skriešana galvenokārt stiprina kāju muskuļus, un, ja jūs neesat apmācīts vai jums ir labi skriešanas apavi, tas faktiski var sabojāt kājas. Izmēģiniet peldēšanu, tas ir vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī! Katru rītu pirms došanās uz skolu vai darbu varat doties uz baseinu un peldēt 500 metrus (vai vairāk, ja esat pietiekami piemērots) vai pat veikt peldēšanas nodarbības (trīs reizes nedēļā ir labs vidējais rādītājs).
- Vienu brīdi ēdiet tikai ātro ēdienu. Ja jums patīk apmeklēt McDonalds vai Quick, mēģiniet aprobežoties ar 2 vai 3 reizes mēnesī. Nekļūstiet atkarīgi no ātrās ēdināšanas! Reizēm tas nesāp, bet neej pāri bortam!
- Jūs varat arī spēlēt basketbolu; tas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt formu un iegūt izturību. Tas var būt vairāk nekā tikai paņēmiens, kā uzturēt formu, tas var kļūt par svarīgu jūsu dzīves sastāvdaļu.
brīdinājumi
- Jūs varat nopietni sabojāt muskuļus, ja sākat pārāk smagi, pirms veidojat muskuļu masu.
- Ja jūtaties slims vai apreibis, apstāties, atpūsties un dzert ūdeni. Nepārsniedziet vilcienu.
- Ja sākat sajust nelielas galvassāpes, reiboni vai jūtaties patiešām slikti, tas nozīmē, ka jūs trenējaties pārāk smagi! ! Lielākajai daļai veselīgu cilvēku šī ir fāze, kurā jāiziet, kas dod pozitīvus rezultātus (jo tieši muskuļu nogurums ļauj jūsu muskuļiem atjaunot nākamās dienas, lai kļūtu vēl svarīgāks!). Tomēr, ja jums ir hroniska slimība vai jūs lietojat medikamentus, pirms vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Ja daži cilvēki iesaka turpināt strādāt, lai tiktu cauri šim grūtajam pārbaudījumam, tieši jūsu ķermenis jums saka, ka kaut kas nav kārtībā. Neliels smags darbs parasti nekaitē cilvēkiem ar labu veselību, taču, ja sāpes ir stiprākas, jums nekavējoties jāpārtrauc, ja tiek apdraudēta jūsu veselība. Vispirms dodieties pie ārsta, tad jūs varat sagādāt vēlamās sāpes! Esiet piesardzīgs un nepārspīlējiet!
- Pievērsiet uzmanību taukainai pārtikai, īpaši tām, kurās ir trans vai piesātinātie tauki. Pieturieties pie tītara, vistas un jūras veltēm olbaltumvielu avotiem. Vienu brīdi ēdiet sarkano gaļu (liellopa gaļu), bet ne pārāk daudz, jo tajā ir daudz piesātināto tauku. Arī cūkgaļai dodieties viegli, jo tajā ir daudz nātrija, tāpat kā dažās cālēs.
- Uzmanies no Makdonalda! Ja jums jāēd McDonald's, ņemiet laimīgo ēdienu (jūs pat varat spēlēt ar rotaļlietām un zaudēt kalorijas, ja jums ir jautri) un piesargāties no salātiem, jo, ja tie izskatās veselīgi, jums jāzina, ka ekstras pievienotie var saturēt tikpat daudz kaloriju kā Big Mac.