Saturs
Šajā rakstā: Ievērojiet veselīgu uzturu Izvairieties no gāzēm, risiniet problēmas 8 Atsauces
Kaklojošs vēders klasē ir kaut kas tāds, kas var viegli piesaistīt uzmanību. Tas novērsīs uzmanību no klases, bet novērsīs arī pārējās klases uzmanību, jo viņi nespēs koncentrēties ar tavu gurgling vēderu. Tas jums var būt neticami neērts un var neļaut jums koncentrēties uz skolotāja teikto. Gurgling izraisa jūsu gremošanas sistēma. Par laimi, ir padomi, kā kontrolēt vēderu, kas gurgles.
posmi
1. daļa Ievērojiet veselīgu uzturu
-
Ziniet, ka tas ir normāli. Jūsu kuņģa žņaugšanu izraisa jūsu gremošanas sistēma, darot to, kas tai jādara: sajaucot pārtiku, šķidrumus un kuņģa sulas, pirms uzspiežat tās zarnās. Gurgling notiek, kad kuņģa-zarnu trakta sienas saraujas un atpūšas, izspiežot ēdienu uz zarnām. Pat ievērojot veselīgu uzturu, jūs joprojām laiku pa laikam gurgulējat, un nav iemesla justies apmulsumam. -
Pirms nodarbības mēģiniet neēst lielas maltītes. Ēdot pārāk daudz pārtikas, tas var apdraudēt jūsu gremošanas sistēmu. Šajā gadījumā bieži ir gurgles, jo ir vairāk pārtikas, kas iziet caur zarnām. -
Izvairieties no ēšanas vispār pirms nodarbībām. Kad vēders ir tukšs divas stundas, gurgles var kļūt stiprākas. Tas notiek tāpēc, ka kuņģī ir ļoti maz satura, lai absorbētu vai apslāpētu troksni. Pavadot stundas bez ēšanas, jūsu ķermenis izdala hormonus, kas smadzenēm ļauj saprast, ka ir laiks iztīrīt to, kas atrodas kuņģī, lai būtu vieta nākamajai ēdienreizei.- Vienmēr paņemiet līdzi mazas uzkodas.
- Dzeriet nepārtraukti, ūdeni, augļu sulu, tēju utt.
-
Ierobežojiet to pārtikas daudzumu, kuras ir grūtāk sagremot. Daži ogļhidrāti ir izturīgi pret gremošanu. Neizvairieties no ogļhidrātiem pilnībā, jo tie dod jums enerģiju un tiem ir būtiska loma jūsu gremošanas sistēmas veselībā. Ēdiet to vienkārši ar mēru, lai rūpētos par vēderu un novērstu tā gurgulēšanu.- Izturīgi cieti saturoši pārtikas produkti: kartupeļi vai makaroni, kas pēc vārīšanas ir atdzisuši, skāba maize un zaļie augļi.
- Nešķīstošās šķiedras: pilngraudu milti, kviešu klijas, salāti un sarkanie pipari.
- Cukurs: āboli, bumbieri un brokoļi.
-
Ziniet, kā atpazīt badu. Atcerieties, ka gurgles var rasties tikpat daudz, kad ēdat, kā arī tad, kad kādu laiku neesat ēdis. Lai izvairītos no ēšanas pārāk daudz vai dzirdētu nevēlamu gurgling, noteikti atzīstat, kad esat izsalcis. Labākais veids, kā sekot ēdienreizes plāniem un izvairīties no pastāvīgas ēšanas, ir mācīties, kad ēd normāli. -
Ēd lēnām un kārtīgi sakošļā. Cilvēkiem, kuri norij daudz gaisa, parasti ir kuņģis, kas gurgles vairāk nekā citi. Ja ēdat pārāk ātri vai sarunājaties, jūs norijīsiet daudz gaisa. Ēdiet lēnāk, lai levitate.
2. daļa Izvairieties no gāzēm
-
Lietojiet zāles, kas izdala gāzes. Pārmērīga gāzes daudzums gremošanas sistēmā var izraisīt gurgling skaņu. Jūs varat vienkārši aizlidot, lietojot bezrecepšu medikamentus pret gāzi. Nav nepieciešams katru reizi ēst, bet mēģiniet atcerēties to lietot pirms ēšanas pārtikas produktiem, kas varētu izraisīt pārmērīgu gāzes daudzumu. -
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa gāzi. Ir zināms, ka daži pārtikas produkti izraisa gāzi to sadalīšanās procesa sarežģītības dēļ. Izvairoties no ēšanas pārāk daudz no šiem ēdieniem, jums izdosies kontrolēt kuņģa gurgles.- Sieru
- Piens
- Artišoki
- Bumbieri
- Brokoļi
- Pupiņas
- Ātrās uzkodas
- Sodas
-
Dodieties pastaigā. Pēc maltītes dodieties pastaigā. Jūs varat veikt tikai 600 metrus. Pastaigas palīdzēs jūsu gremošanai un ļaus gremošanas orgāniem pārvietoties veselīgā veidā.
3. daļa Problēmu risināšana
-
Vingrojiet regulāri. Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt kuņģa problēmas. Tas rada pārmērīgu gurgling kuņģī. Vingrojumu trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu svaru un fizisko toleranci pret noteiktiem ēdieniem, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, žņaugšanu vai ārkārtīgi skaļu gurgulu. -
Ziniet, kā atpazīt nervu traucējumus. Ja jūs visu laiku jūtaties nervozs vai nemierīgs, nervi šo signālu nosūtīs uz vēderu. Šie signāli var izraisīt gurgles. Ja pamanāt, ka šie gurgles notiek visu dienu, neatkarīgi no tā, kādas diētas vai dzīvesveida izmaiņas jūs veicat, iespējams, ka jūs ciešat no nervu traucējumiem, kurus var ārstēt ārsts. -
Jautājiet par atsevišķu pārtikas produktu nepanesības simptomiem. Atsevišķu ēdienu patēriņš var izraisīt alerģisku reakciju, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un pūtīšu skaņas. Ja pēc noteikta veida pārtikas ēšanas pamanāt diskomfortu kuņģī, izvairieties no tā. Visizplatītākā pārtikas nepanesamība ir laktozes nepanesamība. Šī neiecietība izraisa kairinājumu kuņģī pēc piena produktu uzņemšanas. -
Novērojiet smagus gremošanas traucējumus, ko sauc par dispepsiju. Sāpes vēdera augšdaļā, pārmērīga atraugas, slikta dūša, pilnīga vēdera sajūta un vēdera pietūkums ir visas gremošanas traucējumu problēmas pazīmes. Ja jūtat tos pastāvīgi, konsultējieties ar ārstu. Dispepsija nav problēma, kas pakļauj jūsu dzīvību briesmām, bet jums tā jāārstē.