Saturs
- posmi
- 1. metode novērš žultsakmeņus ar uzturu
- 2. metode Novērst žultsakmeņus, izmantojot dzīvesveidu
- 3. metode Ja jums ir žultsakmeņi, sazinieties ar ārstu
Žultsakmeņi ir mazi kristāli, kas veidojas žulti. Parasti tie sastāv no holesterīna un kalcija nogulsnēm. Lai arī tie galvenokārt ir pietiekami nekaitīgi, žultsakmeņi var aizsērēt žultspūšļa kanālus un izraisīt sāpes, iekaisumu un, iespējams, nopietnu infekciju. Nav droša veida, kā novērst žultsakmeņu veidošanos, taču varat veikt dažus uztura pasākumus un mainīt dzīvesveidu, lai samazinātu šīs veselības problēmas iespējamību.
posmi
1. metode novērš žultsakmeņus ar uzturu
-
Izvairieties no piesātinātiem taukiem. Žultsakmeņi sastāv no aptuveni 80% holesterīna. Holesterīna pārpalikums žults noved pie tā sacietēšanas, kas izraisa žultsakmeņus. Diēta ar augstu piesātināto tauku daudzumu ir saistīta ar augstu holesterīna līmeni. Tādēļ jums vajadzētu samazināt šos piesātinātos taukus uzturā, lai ierobežotu žultsakmeņu veidošanās iespējamību. Šeit ir daži no ēdieniem, kurus vajadzētu ēst pēc iespējas mazāk:- sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa
- auksti izcirtņi
- pilnpiena produkti
- picas
- sviests un speķis
- cepti ēdieni
-
Iekļaujiet uzturā nepiesātinātos taukus. Ja piesātinātie tauki veicina žultsakmeņu veidošanos, poli un mononepiesātinātie tauki tos novērsīs. Parasti tos sauc labi tauki . Šie labie tauki palīdz iztukšot žulti, kas samazina žultsakmeņu veidošanos. Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, lai novērstu žultsakmeņu parādīšanos.- Olīveļļa. Tas ir labu tauku avots un palīdz samazināt holesterīna līmeni. Daži pētījumi norāda, ka regulārs olīveļļas patēriņš, apmēram divas ēdamkarotes dienā, var samazināt žultsakmeņu risku.
- Advokāti. Tie ir ne tikai lielisks labu tauku avots, bet arī palīdz jūsu ķermenim labāk absorbēt citas barības vielas.
- Sēklas Ķirbju, saulespuķu un sezama sēklas ir īpaši efektīvas holesterīna līmeņa pazemināšanā.
- Žāvēti augļi. Sausie augļi, piemēram, rieksti, nodrošina jūsu ķermenim veselīgus lipīdus, kas var arī pazemināt holesterīna līmeni.
- Treknās zivis. Aukstā tauku zivis, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija, satur lielu daudzumu polinepiesātināto tauku un omega 3 taukskābes, kas veicina labu vispārējo veselību.
-
Integrējiet savā uzturā pietiekami daudz šķiedrvielu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu žultsakmeņi rodas mazāk. Šķiedra ir noderīga arī jūsu gremošanas veselībai kopumā, jo tā satur ēdienu un maigi to izskalo kuņģa-zarnu traktā. Lai uzlabotu gremošanas sistēmu, integrējiet uzturā šādus pārtikas produktus.- Svaigi augļi. Ēdiet visus augļus kopā ar ādu, jo tas sniegs maksimālu šķiedrvielu daudzumu. Ogu (aveņu, melleņu un zemeņu), kas saistītas ar sēklām, ir īpaši ļoti bagātas ar šķiedrvielām.
- Dārzeņi. Zaļie un kraukšķīgie dārzeņi parasti piedāvā vislielāko šķiedrvielu daudzumu. Turiet kartupeļu ādu, lai iegūtu pēc iespējas vairāk šķiedrvielu.
- Veseli graudi. Balti vai rafinēti produkti ir balināti, un tiem nav būtisku uzturvielu, kas atrodami veselos pārtikas produktos. Lai viegli palielinātu šķiedrvielu daudzumu, izvēlieties makaronus, rīsus, maizi un veselas auzu pārslas. Lorge, koloidālais lavanda un pilnie makaroni ir laba izvēle. Šie šķiedras graudi satur ne tikai šķiedrvielu, bet arī samazina holesterīna līmeni jūsu ķermenī.
- Pākšaugi. Pākšaugus var viegli iekļaut zupās un salātos, lai iegūtu lielu daudzumu šķiedrvielu. Sadalītos zirņos, lēcās un melnajās pupiņās ir ļoti daudz šķiedrvielu.
- Pilnīgi rīsi. Tāpat kā baltmaize, arī baltie rīsi nepiedāvā daudz barības vielu. Pārejiet uz pilniem rīsiem, lai diētai pievienotu šķiedrvielas.
- Sēklas un žāvēti augļi. Papildus tam, ka saulespuķu sēklas, mandeles, pistācijas un pekanrieksti ir lieliski “labu tauku” avoti, tie ir arī labi šķiedrvielu avoti.
-
Dzeriet daudz ūdens. Ūdens ir būtiska barības viela, kas hidratē jūsu ķermeni un ļauj no ķermeņa izvadīt toksīnus. Ir vairāki ieteikumi par dienā dzeramo šķidrumu daudzumu, taču noteikums par astoņām glāzēm ikdienas ūdens joprojām ir ļoti populārs. Jūsu uzņemtajam šķidrumam jābūt pietiekamam, lai urīns būtu dzidrs vai gaiši dzeltens.
2. metode Novērst žultsakmeņus, izmantojot dzīvesveidu
-
Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes Fiziskās aktivitātes, īpaši balstītas uz izturību, var samazināt jūsu žultsakmeņu veidošanās risku, palīdzot uzturēt veselīgu svaru, kas samazina jebkuru no primārajiem aprēķina faktoriem. -
Saglabājiet veselīgu svaru. Pētījumi liecina, ka liekais svars liek paaugstināt žultsakmeņu risku. Konsultējieties ar ārstu un zināt, kādam vajadzētu būt jūsu ideālajam svaram. Mēģiniet palikt pēc iespējas tuvāk šim fitnesa svaram, izmantojot fiziskās aktivitātes un labu uzturu. -
Izvairieties no pārāk krasām diētām. Lai gan ir svarīgi saglabāt pareizu svaru, lai samazinātu žultsakmeņu risku, nevajadzētu zaudēt svaru pārāk ātri. Drastijas diētas, kas patērē ārkārtīgi nelielu kaloriju daudzumu, kā arī ķirurģiskas operācijas, lai lieki zaudēt svaru, faktiski var palielināt jūsu varbūtību, ka Jums būs žultsakmeņi. Šis risks palielinās par 40 līdz 60% cilvēkiem, kuri ievēro pārāk ierobežojošu diētu. Centieties zaudēt svaru progresīvākā veidā. Paredzams, ka nedēļā zaudēsit apmēram 500 g līdz vienam kilogramam. Tas ir labāk jūsu veselībai kopumā. -
Ēd regulāri. Žults ražošana kļūst nejauša, izlaižot ēdienreizes, kas var palielināt žultsakmeņu veidošanās iespējamību. Veselīgāk ir ēst regulāri un izvairīties no ēdienreizes izlaišanas. Saglabājiet pēc iespējas vairāk parasto ēdienu grafiku, lai samazinātu žultsakmeņu risku.
3. metode Ja jums ir žultsakmeņi, sazinieties ar ārstu
-
Ziniet, kādi ir simptomi. Žultsakmeņu veidošanās joprojām ir iespējama, ieskaitot labu uzturu un līdzsvarotu dzīvesveidu. Jums jāzina, kādas zīmes ievērot, ja tas tā ir mājās. Žultsakmeņu simptomi ne vienmēr parādās, un daži no tiem ir pietiekami viegli, taču jums jāzina dažas pazīmes. Jums jāpārbauda ārsts, ja rodas šādi simptomi.- Pēkšņas sāpes, kas pastiprinās labajā pusē un virs vēdera. Parasti tas notiek zem pēdējām ribām, kur atrodas žultspūslis.
- Sāpes var rasties arī vēdera vidū, zem krūšu kaula vai aizmugurē starp lāpstiņām.
- Slikta dūša un vemšana.
- Zarnu diskomforts, piemēram, vēdera uzpūšanās, gāze un gremošanas traucējumi.
- Daži no nopietnākiem simptomiem ir dzelte (ādas un acu baltumu dzeltēšana), stipras sāpes un paaugstināts drudzis. Ja rodas šie simptomi, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
-
Sazinieties ar ārstu un saņemiet pārbaudi. Ja Jums ir žultsakmeņu simptomi, norunājiet ārstu. Ja ārsts pārbauda jūs par žultsakmeņu klātbūtni, ārsts var veikt vairākas pārbaudes, lai apstiprinātu savas aizdomas. Šie izmeklējumi galvenokārt sastāv no asins analīzēm, izmeklējumiem ar ultraskaņu un / vai CT skenēšanas vai endoskopijas. Ja testi apstiprina žultsakmeņu klātbūtni, ārsts izrakstīs jums vispiemērotāko ārstēšanu. -
Pārrunājiet ārstēšanās risinājumus ar ārstu. Viņš ieteiks pirmo ārstēšanu, ja jūsu mājās atradīs žultsakmeņus.- Ievērojiet simptomu. Tiek lēsts, ka vienai trešdaļai līdz pusei pacientu ar žultsakmeņiem neattīstīsies cits. Ārsts, iespējams, izvēlēsies nogaidīt un pēc dažām nedēļām atkal redzēt. Aprēķini, iespējams, izkropļos sevi, un viņiem nebūs nepieciešama turpmāka medicīniska uzraudzība. Ja nē, ārsts veiks aktīvākus aprēķinus.
- Neķirurģiskas procedūras. Ir visu veidu neinvazīvas ārstēšanas metodes, kuras ārsts var ieteikt, lai atbrīvotos no jūsu aprēķiniem. Tajos ietilpst akmeņu izšķīdināšana ar žults sāli vai narkotikām, kā arī augstfrekvences ultraskaņas izmantošana akmeņu sadalīšanai. Paturiet prātā, ka šīs procedūras neaizkavēs citu žultsakmeņu parādīšanos vēlāk, un nākotnē jūs varētu atkal saskarties.
- Žultspūšļa marķēšana. Ārsts var ieteikt operāciju, lai noņemtu žultspūsli, ja akmeņi ir atkārtota problēma. Šī ir diezgan izplatīta iejaukšanās, un tiek lēsts, ka gandrīz 750 000 cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu tiek noņemti žultspūšļi. Jūs varat dzīvot normālu dzīvi bez žultspūšļa, un komplikāciju risks parasti ir diezgan zems. Tas var būt vislabākais risinājums, ja žultsakmeņi rada daudz nepatikšanas, taču pirms ķirurģiskas operācijas vienmēr jāredz ārsts.
- Žultspūšļa marķēšana dažreiz var izraisīt caureju, kas bieži ir īslaicīga, bet dažreiz var saglabāties. Ārsts var ārstēt šīs caurejas ar medikamentiem vai vielām, kas bloķē žultsskābes absorbciju organismā.