Kā gulēt, kad slims

Saturs

• posmi
• 1. metode Atbrīvojiet simptomus pirms gulētiešanas
• 2. metode Sagatavojieties labu miegu
• 3. metode Izveidojiet ērtu miega vidi
• 4. metode Izvēlieties piemērotu ārstēšanu

Šajā rakstā: Simptomu mazināšana pirms gulētiešanasSagatavošanās laba nakts miegamIzveidojiet ērtu miega vidiIzvēlieties piemērotu ārstēšanu10 Atsauces

Nav nekas kaitinošāks par nespēju aizmigt, kad esi izsmelts un slims. Atpūta ir nepieciešama, lai ķermenis cīnītos ar slimību, tāpēc ir svarīgi gulēt, kad esat slims. Ja esat pieaugušais un nevarat aizmigt, kad esat slims, mēģiniet mazināt simptomus, dodoties gulēt, izveidojiet relaksējošu atmosfēru un izvēlieties pareizo ārstēšanu.

posmi

1. metode Atbrīvojiet simptomus pirms gulētiešanas

1. 
   

   
   Uzziniet, kā ārstēt drudzi. Drudzis ir paredzēts cīņai ar infekcijām. Tātad, vislabāk ir ļaut drudža iedarbībai, kamēr tas nesasniedz 39 ° C. Ja drudzis sasniedz vai pārsniedz 39 ° C, lietojiet pretdrudža līdzekli. Pretējā gadījumā, dodoties gulēt, vienkārši veiciet pasākumus, lai drudzis būtu pieņemamāks.
   • Ja drudzis sasniedz vai pārsniedz 39 ° C, varat lietot paracetamolu, aspirīnu vai ibuprofēnu. Vienmēr ievērojiet devu, kas norādīta uz lietošanas instrukcijas. Ja drudzis ilgst vairāk nekā trīs dienas vai ja tas sasniedz 39,4 ° C, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
   • Ja jūsu drudzis ir zems, nēsājiet vieglas pidžamas, guliet tikai ar palagu, nevis segu vai segu, vai gulējiet kailu, ja tas jūtas ērtāk. Varat arī iet gulēt ar mitriem matiem vai ievietot mitru drānu uz pieres, kamēr neesat auksts.

2. 
   

   
   
   
   Ārstējiet klepu. Klepus lēkmes ir ārkārtīgi apgrūtinošas, mēģinot gulēt. Mēģiniet pacelt galvu, izmantojot divus spilvenus, vai gulēt uz sāniem, lai novērstu šķidruma ieplūšanu plaušās.
   • Pirms gulētiešanas mēģiniet paņemt karoti medus, lai aizsargātu rīkli. Jūs varat arī dzert medus tēju pirms gulētiešanas, lai mazinātu klepu.
   • Ja klepus ir taukains, tas ir, ja to papildina gļotu veidošanās, apmēram stundu pirms gulētiešanas mēģiniet lietot atkrēpošanas līdzekli (zāles flegma tīrīšanai). Tas ļaus jums pirms gulētiešanas izspļaut flegmu, kas jūs kaitina.
   • Varat arī izmēģināt klepus sīrupu vai nomierinošu balzamu, piemēram, Vicks Vaporub.

3. 
   

   
   Atbrīvojiet muskuļu sāpes. Ir ļoti grūti gulēt, kad visur ir sāpes, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar traumu, gripu vai infekciju. Sāpju nomierināšana ļaus gulēt un ilgāk gulēt.
   • Pusstundu pirms gulētiešanas lietojiet bezrecepšu sāpju mazinātājus, piemēram, paracetamolu vai ibuprofēnu.
   • Ja sāpes nepāriet, izmēģiniet karstumu. Novietojiet karstā ūdens pudeli saskarē ar sāpīgo zonu. Jūs varat arī izmantot sildītāju, ja tas ir programmējams, tāpēc droši varat to izmantot, ja aizmigjat.

4. 
   

   
   
   
   Ārstējiet iekaisis kakls. Īpaši grūti ir aizmigt ar iekaisis kakls, jo tie pastiprinās pirms gulētiešanas.
   • Pirms gulētiešanas izdzer karstu zāļu tēju ar citronu sulu un medu. Jūs varat pagatavot tēju ar kumelītēm vai avenēm vai vienkārši karstā ūdenī uzpūst citrona šķēles ar vienu vai divām karotēm medus. Karstums vien var mazināt sāpes, pašai zāļu tējai nav nozīmes, kamēr tā nesatur kofeīnu.
   • Sāciet ar ilgstošas ​​darbības pretsāpju līdzekļa, piemēram, ibuprofēna, lietošanu pusstundu pirms gulētiešanas. Guļot, izsmidziniet mutes skalošanas līdzekli kaklā, lai īslaicīgi apkarotu sāpes, laiks aizmigt.
   • Neturiet glāzi ūdens sev tuvumā, lai jūs varētu mitrināties. Dzeriet dažus malkus katru reizi, kad pamodāties nakts laikā. Saspiediet rokās mīkstu rotaļlietu vai karstā ūdens pudeli, lai jūs mierinātu. Lietojiet medu, lai atvieglotu kaklu.

5. 
   

   
   Atbrīvojiet nelabumu. Daži kuņģa un zarnu trakta simptomi, piemēram, slikta dūša, vēdera uzpūšanās, caureja vai vemšana, var kavēt miegu. Pirms gulētiešanas lietojiet piemērotas zāles, lai justos labāk.
   • Sliktas dūšas gadījumā varat mēģināt patērēt ingvera zāļu tēju. Ja jums uz rokas ir svaigs ingvers un citrons, sagrieziet pāris šķēles un ļaujiet tām 5 minūtes stāvēt glāzi verdoša ūdens. Pēc tam pievienojiet nedaudz medus un iemērciet šo brūvējumu pirms gulētiešanas. Citrons un ingvers palīdz mazināt nelabumu.
   • Ja jums ir karstā ūdens pudele, apgulties šautenē ar karstā ūdens pudeli pret vēderu. Ja jums nav karstā ūdens pudeles, varat arī piepildīt žāvētas kukurūzas vai neapstrādātu rīsu zeķu. Piesiet zeķes galu, lai to aizvērtu, un vienu minūti karsē mikroviļņu krāsnī. Graudi saglabās siltumu, kas ļauj tos izmantot kā karstā ūdens pudeli.

6. 
   

   
   Ārstējiet iesnas. Ja jums ir iesnas vai tas ir aizsērējis, ir grūtāk elpot un tāpēc gulēt. Lai labāk gulētu, izmēģiniet kādu no šiem risinājumiem.
   • Paceliet galvu, pievienojot vienu vai divus spilvenus. Neatkarīgi no tā, vai jums ir aizlikts vai iesnas, galvas pacelšana ļaus labāk sinusa aizplūšanu, kam vajadzētu palīdzēt elpot.
   • Pirms gulētiešanas noskalojiet nāsis ar fizioloģisko šķīdumu vai Neti podu. Pēc tam esiet labi un lietojiet zāles, lai mazinātu iesnas vai aizliktu degunu. Uz naktsgaldiņa turiet arī audu kasti. Kaut arī medikamenti var palīdzēt samazināt iesnas, jums joprojām var būt nepieciešams izpūst degunu nakts laikā.
   • Ja deguns ir aizsērējis un jums ir grūti elpot caur degunu, mēģiniet elpot caur muti, aizsargājot lūpas ar mitrinošu balzamu vai vazelīnu.

2. metode Sagatavojieties labu miegu

1. 
   

   
   Izvairieties no medikamentiem, kas jūs var uzbudināt. Pirms gulētiešanas izvairieties no visām narkotikām, kas var būt aizraujošas. Daži antihistamīna līdzekļi var novērst miegu. Šajā gadījumā lietojiet savu pēdējo tableti dažas stundas pirms gulētiešanas. Vislabākais ir pilnībā iztikt bez stimulējošiem medikamentiem, taču dažreiz nav citas alternatīvas. Šajā gadījumā pirms gulētiešanas vislabāk ir mēģināt veltīt laiku, lai nomierinātos.

2. 
   

   
   Gulēt pareizajā stāvoklī. Ja esat pārslogots, ir grūti atgulties. Patiešām, guļus stāvoklī, gravitācija neaizkavē asiņu uzkrāšanos galvas vēnās un audos. Tas ir iemesls, kāpēc mums bieži jāsēž nakts laikā, kad mums ir auksts.
   • Izmantojiet smagumu un mēģiniet gulēt, paceļot galvu ar spilveniem.

3. 
   

   
   Izmantojiet deguna aerosolu. Aizlikts deguns neļauj pareizi elpot, kas bieži neļauj aizmigt, kad esat slims. Izmantojiet deguna aerosolu pirms gulētiešanas vai naktī pamostoties, lai atvieglotu elpošanu.
   • Dekongestants deguna aerosols palīdz cīnīties ar deguna blakusdobumu un audu iekaisumu.Daži no tiem ir pieejami bez receptes, bet citi - ar recepti. Jebkurā gadījumā nelietojiet tos pārāk ilgi, nekad vairāk kā trīs dienas.
   • Aerosoli uz jūras bāzes nesatur aktīvos dekongestantus, taču tie ir efektīvi, lai šķidrinātu flegmu un atvieglotu to izvadīšanu. Tos var izmantot tik bieži, cik nepieciešams.
   • Deguna sloksnes ir laba alternatīva, ja aerosolu aktīvās sastāvdaļas neļauj jums gulēt.

4. 
   

   
   Pirms gulēšanas izdzejiet karstu dzērienu. Dažreiz jūtaties tik slikti, kad esat slims, ka jūs zaudējat apetīti un vēlaties dzert. Tomēr, lai ātri sadzītu, ir jāpaliek labi hidratētam. Vēl svarīgāk ir tas, ka karstais dzēriens palīdzēs mazināt iekaisis kakls, nomierināt klepu un notīrīt flegmu, kas var neļaut jums pareizi elpot.
   • Pirms gulētiešanas izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, tēju un kafiju. Atrodiet iecienītā dzēriena versiju bez kofeīna.
   • Ir efektīvas zāļu tējas cīņā ar saaukstēšanos, piemēram, bagātinātas ar C vitamīnu vai ehinaceju. Tie ir pieejami aptiekās un lielveikalos.

3. metode Izveidojiet ērtu miega vidi

1. 
   

   
   Izmantojiet mitrinātāju. Naktī izmantojiet mitrinātāju savā istabā. Tā ir mašīna, kas ražo smalkus ūdens tvaikus, lai uzturētu pietiekami mitru gaisu. Tas palīdz šķidrināt flegmu un atvieglo gaisa pāreju elpceļos nakts laikā.
   • Dažreiz gaisa mitrinātāja skaņa neļauj gulēt. Tāpēc ir svarīgi iegūt klusu mašīnu. Ja iegādājaties jaunu mitrinātāju, izlasiet tiešsaistes pārskatus, lai iegūtu priekšstatu par tā skaņas līmeni.
   • Mēģiniet novietot mitrinātāju tieši ārpus savas istabas durvīm, lai jūs varētu izbaudīt efektus, vienlaikus samazinot troksni.

2. 
   

   
   Pagrieziet termostatu uz leju. Pārmērīga temperatūra, neatkarīgi no tā, vai tā ir auksta vai karsta, traucē miegu. Smadzenes, kas regulē ķermeņa temperatūru, jūs to nepamanot, pielāgo ķermeņa temperatūru nomodā vai miega stāvoklī. Nedaudz samazinot ārējo temperatūru, jūs palīdzēsiet ķermenim pielāgot temperatūru miegam. Ideāla temperatūra gulēšanai ir 20 ° C.

3. 
   

   
   Iegremdējiet savu istabu tumsā. Pat ja jūs domājat, ka filmas skatīšanās vai grāmatas lasīšana palīdzēs jums aizmigt, šīm divām darbībām nepieciešamais apgaismojums neļaus jums aizmigt. Kad acis uztver gaismu, nervu sistēma stimulē smadzeņu daļas, kas kontrolē hormonus un ķermeņa temperatūru. Kad tas notiek, ķermenī cirkulējošās ķīmiskās vielas izraisa nomoda stāvokli, neļaujot tām viegli aizmigt.
   • Kad jūs dodaties gulēt, izslēdziet visus gaismas avotus un maskējiet gaismas diodes tehnoloģiju ierīcēs, lai netiktu stimulētas jūsu smadzenes.
   • Pārtrauciet lietot visas elektroniskās ierīces (ieskaitot datoru, planšetdatoru un viedtālruni) vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Vislabāk būtu pārtraukt to lietošanu vairākas stundas pirms gulētiešanas, jo viņu pārraidītā zilā gaisma ir īpaši stimulējoša.

4. 
   

   
   Izveidojiet mierīgu un rāmu vidi. Ja kāds no jūsu ģimenes locekļiem klausās mūziku vai televizora skaļums ir pārāk skaļš, palūdziet viņu to izslēgt, lai tas netraucētu jums gulēt. Jo mazāk uzmanības novēršanas, jo lielākas ir iespējas aizmigt.

4. metode Izvēlieties piemērotu ārstēšanu

1. 
   

   
   Ziniet, kā jūs reaģējat uz narkotikām. Kaut arī zāļu lietošanas instrukcija sniegs jums vispārēju priekšstatu par ķermeņa darbību, skatieties, kas patiesībā notiek jūsu ķermenī.
   • Piemēram, Benadrils dažus cilvēkus padara miegainus, bet tas neļauj citiem gulēt.

2. 
   

   
   Izvairieties no efedrīna un pseidoefedrīna. Daudzas saaukstēšanās un gripas zāles satur efedrīnu vai pseidoefedrīnu. Izvairieties no šīm zālēm, pat ja jums tas jāizlasa visu sastāvdaļu sarakstā. Kaut arī šie dekongestanti atvieglo elpošanu, tie arī stimulē un var novērst miegu.

3. 
   

   
   Atšifrējiet zāļu iepakojumu. Bezrecepšu zāļu iepakojumos bieži ir vairāk informācijas, lai piesaistītu klientu, nekā pašas zāles. Precīzi uzziniet, ko nozīmē uz iepakojuma lietotie termini, piemēram, “bez miegainības”, “diena” vai “nakts”.
   • "Nav miegains" nozīmē, ka šīs zāles nesatur vielu, kas veicina miegu. Tas nenozīmē, ka tajā ir sastāvdaļas, lai paliktu nomodā, vai arī jūs negulējat. Nedomājiet, ka narkotikām bez miegainības nav blakusparādību. Daži no tiem, piemēram, satur pseidoefedrīnu.
   • Nakts medikamentiem ir miegu veicinoši komponenti. Esiet piesardzīgs, lietojot šīs zāles, un ievērojiet noteiktās devas. Ja jūsu īpašajā nakts medikamentā ir pretsāpju līdzeklis, nelietojiet citu un citu pretsāpju līdzekli. Tas ir bezjēdzīgi.
   • "Dienas" zāles dažreiz ir tikai "Bez miegainības" zāles, taču dažreiz tās satur arī kofeīnu, lai veicinātu uzmanību. Nedomājiet, ka narkotikās ar marķējumu “Diena” nav tikai miegainību izraisošas vielas. Dažreiz tie satur stimulatorus, lai jūs nomodā.

4. 
   

   
   Sargieties no "Nakts" medikamentiem kopumā. Kaut arī šie preparāti var ļoti labi palīdzēt aizmigt, jūsu miegs var nebūt īsti atjaunojošs. Turklāt alkohols, ko bieži satur šie medikamenti, var jūs dehidrēt un aizkavēt atveseļošanos.
   • Dažreiz jūs pierod lietot medikamentus naktī. To ilgstoša lietošana var izjaukt miega režīmu.