Kā gulēt lidmašīnā

Saturs

• posmi
• 1. daļa Lidojuma sagatavošana
• 2. daļa Gulēšana lidmašīnā

Šajā rakstā: Gatavošanās FlightSleep sadaļā Lavion18 Atsauces

Spēja gulēt lidmašīnā ir labākais veids, kā pavadīt laiku ilgos lidojumos. Ja parastajā gulēšanas laikā veicat nakts lidojumu, gulēšana lidmašīnā arī palīdzēs novērst jet lag sekas, tiklīdz esat sasniedzis galamērķi. Tomēr troksnis, saules gaisma un samazinātā telpa traucē gulēt. Par laimi, ir daži pasākumi, kurus varat veikt pirms lidojuma, lai pārliecinātos, ka atpūšaties lidmašīnā.

posmi

1. daļa Lidojuma sagatavošana

1. 
   

   
   Izvēlieties savu vietu. Ja vien jūs nevarat atļauties atgāžamu sēdekli (kas lielākajā daļā lidmašīnu parasti ir pieejams tikai pirmajā klasē), jums būs klasisks sēdeklis. Ir grūti gulēt labi, pat ja ir iespējams noliekt sēdekli, ir svarīgi izvēlēties to plaknes pusi, kurā sēdēsit, un sava sēdekļa izkārtojumu (sānu ejas vai cauruma pusē). Pajautājiet sev, vai mājās gulējat gultas kreisajā vai labajā pusē. Ja jūs gulējat labajā pusē, izvēlieties sēdekli lidmašīnas labajā pusē un otrādi, ja gulējat kreisajā pusē. Tādējādi jūs reproducēsit parasto gulēšanas stāvokli un gulēsit plaknē.
   • Izvairieties no sēdekļiem vienības priekšā vai blakus izejām. Daži sēdekļi, kas atrodas blakus izejām, neliecas, savukārt citi uz priekšu ir ar roku balstiem, kas neizceļas. Tie kavēs jūsu kustības un lidojuma beigās radīs stingruma un noguruma sajūtu. Izvairieties arī no sēdvietām lidmašīnas pēdējā rindā pie tualetes. Smarža turēs jūs nomodā, un vairums sēdekļu šajā vietā nemocās.
   • Tādā pašā veidā, ja jūs veicat nakts lidojumu, izvēlieties loga sēdekli. Kopumā šāda veida sēdeklis ir ideāls, jo tas dod vairāk vietas gulēšanai un ļauj kontrolēt porta žalūziju.

2. 
   

   
   
   
   Ceļojuma gaisma. Centieties visas savas mantas glabāt vienā somā un salikt visu, kas jums nepieciešams iepriekš (grāmatu, žurnālu, ūdens pudeli vai uzkodas). Lielākā daļa aviokompāniju atļauj tikai vienu rokas bagāžas gabalu vienam pasažierim, un, samazinot bagāžu, jūs atstājat kājām brīvu vietu zem priekšā esošā sēdekļa.

3. 
   

   
   Paņem ceļojuma spilvenu. Iesaiņojiet ceļojuma spilvenu, miega masku, ausu aizbāžņus un kompresijas zeķes. Lai saglabātu visus šos objektus, izveidojiet īpašu miega komplektu, kas ceļo ar lidmašīnu. Ceļojuma spilvens atbalstīs jūsu kaklu pat turbulences gadījumā, kad mēģināt gulēt savā vietā. Miega maska ​​bloķēs gaismas avotus, kas varētu jūs nomodā. Visbeidzot, ausu aizbāžņi neļaus dzirdēt troksni apkārt. Austiņas var arī bloķēt jebkuru troksni gaisā un palīdzēt jums koncentrēties uz miegu.
   • Kompresijas zeķes ir ļoti noderīgas gaisā, jo tās samazina dziļo vēnu trombozes risku - stāvokli, kas veicina asins recekļu veidošanos. Ja jums ir vēnu trombozes risks, kompresijas zeķes jāiegādājas tuvākajā jūsu rajona aptiekā. Parasti tos pārdod ar nosaukumu "zeķes lidojumiem". Pērciet 1. klases graduētas kompresijas zeķes, kuras varat valkāt virs ceļgaliem. Neliels spiediens no apakšas neļauj asinīm sakalcēties jūsu teļiem.

4. 
   

   
   
   
   Valkājiet siltas drēbes. Valkājiet siltas drēbes un apavus, kurus varat viegli noņemt un novietot atpakaļ. Ģērbieties ērti un plānojiet vai vienmēr valkājiet džemperi, jo aktivitātes un pastāvīgas gaisa cirkulācijas dēļ gaisā var kļūt auksti.
   • Valkājiet arī ērtas kurpes, kuras varat viegli novilkt un uzvilkt. Noņemot kurpes lidojuma laikā, jūs uzlabosit asinsriti un vieglāk atradīsit miegu. Ja jūs baidāties par aukstām kājām, nēsājiet zeķes ar kurpēm vai bagāžā atnesiet papildu zeķu pāri.

5. 
   

   
   Izvairieties no alkohola un kofeīna. Alkohols un pārtikas produkti vai dzērieni, kas satur kofeīnu (piemēram, kafija, tēja vai bezalkoholiskie dzērieni), ceļojuma laikā nomodā un neļauj gulēt. Pretoties kārdinājumam pirms lidojuma iedzert kafiju un vienkārši dzert ūdeni vai sulu, kad dzēriena ratiņi parādās jūsu priekšā gaisā.

6. 
   

   
   Pirms lidojuma paņemiet vieglu maltīti. Lidojuma laikā netērējiet naudu, pērkot izbalinātu sviestmaizi vai čipsu maisu. Pārtika lidmašīnās ir ne tikai dārga, tā var izraisīt arī gremošanas traucējumus un gāzi, kas neļaus jums gulēt. Pirms došanās ceļā, izvēlieties uzkodu vai vieglu ēdienu ar viegli sagremojamiem ēdieniem, piemēram, jogurtu, riekstiem, piemēram, neapstrādātām mandelēm, un tādiem augļiem kā apelsīni, kas ir lielisks C vitamīna un šķidrumu avots.
   • No augļiem un dārzeņiem gatavots kokteilis ir arī labs veids, kā piepildīt kuņģi, neriskējot ar gremošanas traucējumiem vai dehidratāciju. Ja vēlaties karstu dzērienu, izvēlieties zāļu tēju bez kofeīna. Tādā pašā veidā pirms lidojuma un tā laikā vienmēr vajadzētu dzert daudz ūdens, lai paliktu hidratēts.

7. 
   

   
   Izvairieties no miega zālēm. Lielākā daļa cilvēku lieto miega zāles vai miega līdzekļus, piemēram, melatonīna piedevas. Tomēr jums šie produkti jālieto uzmanīgi, jo lidošana lielā augstumā pēc ēšanas veicina asins recekļu veidošanos un dziļo vēnu trombozi. Ja domājat, ka jums ir vajadzīgas miega zāles, pirms to ieņemšanas gaisā jautājiet savam ārstam, kuras no tām atbilst jūsu vajadzībām.
   • Vienmēr jautājiet savam ārstam par riskiem vai problēmām, ko rada miega zāļu lietošana. Dažas no recepšu miega zālēm, kuras jūs varat lietot, ir Ambien, Silenor vai Lunesta. Jūs varat arī iegādāties bezrecepšu produktus, piemēram, Benadryl vai melatonīna piedevas. Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
   • Ir svarīgi atzīmēt laiku, kurā lietojat miega zāles, lai jūs nepamodāt miegains un noguris. Piemēram, ja jūs lidmašīnā ceļojat no Parīzes uz Ņujorku, pirms gulētiešanas Ņujorkā lietojiet miegazāles, izmantojot Ņujorkas laika joslu. Ja lidojat no Parīzes uz Pekinu, pirms gulētiešanas Pekinā lietojiet miegazāles.
   • Lai gan ir svarīgi, lai lidojuma laikā jūs gulētu, jums arī nedaudz jāpamostas un staigāt, lai izvairītos no asiņu iekļūšanas kājās un samazinātu asins recekļu veidošanās risku.

2. daļa Gulēšana lidmašīnā

1. 
   

   
   Noliec savu vietu. Jūs esat pieradis gulēt plakaniski uz gultas, un šī poza ir jāatkārto lidojuma laikā, noliecot sēdekļa aizmuguri. Pirms sēdekļa noliekšanas pastāstiet personai, kas atrodas aiz jums, jo viņa, iespējams, ir uzliejusi dzērienu uz paplātes.
   • Lielākā daļa cilvēku nakts lidojuma laikā noliec savas vietas, jo viņi visi cenšas gulēt kā jūs.

2. 
   

   
   Novelciet kurpes. Nodrošiniet sev ērtību, noņemot kurpes un novietojot tās zem sēdekļa sev priekšā. Saglabājiet zeķes un pārklājiet ar džemperi vai segu, lai gulēšanas laikā jums nebūtu auksti.

3. 
   

   
   Izmantojiet savu ceļojuma spilvenu. Izmantojiet savu ceļojuma spilvenu, miega masku un ausu aizbāžņus. Pirms lidojuma savāciet visus šos svarīgos priekšmetus un ievietojiet tos sēdekļa kabatā sev priekšā. Kad esat gatavs gulēt, izņemiet tos un sagatavojieties gulēt.
   • Ja izmantojat austiņas un vēlaties aizmigt klausīties mūziku, pārliecinieties, vai skaļums nav pārāk liels, lai netraucētu apkārtējos cilvēkus.
   • Ir daudz viedtālruņu lietotņu (piemēram, SleepStream), kas rada nomierinošas skaņas, lai veicinātu miegu.

4. 
   

   
   Valkājiet kompresijas zeķes. Lai uzlabotu asinsriti, nēsājiet kompresijas zeķes. Kompresijas zeķu pāris palīdzēs novērst ne tikai tirpšanu un sāpes kājās, bet arī nopietnākas problēmas, piemēram, asins recekļus. Šis profilaktiskais pasākums ir vēl svarīgāks, ja plānojat gulēt dažas stundas lidojuma laikā un ja neplānojat pārvietoties no savas vietas.
   • Asinsritē ir svarīgi piecelties un 5 vai 10 minūtes iet gaitenī ik pēc 2 līdz 3 stundām garu braucienu laikā (pat ja jūs riskējat pārtraukt miegu).

5. 
   

   
   Izvairieties no spilgtiem ekrāniem. Izvairieties no spilgtiem ekrāniem, piemēram, datora vai televizora. To izstarotā gaisma saglabājas pat tad, ja aizverat acis un turat smadzenes nomodā. Gatavojieties gulēt, izslēdzot datoru un samazinot priekšā esošā sēdekļa ekrāna spilgtumu un viedtālruņa spilgtumu.
   • Neaizmirstiet, ka pat tad, ja domājat, ka esat produktīvs ilgos lidojumos, atbildot uz e-pasta vēstulēm un sekojot jaunumiem, miegs nekad nav laika tērēšana. Tas ļauj jums būt svaigam un gatavam ierašanās brīdim.

6. 
   

   
   Lūdziet lidojuma apkalpi jūs netraucēt. Pirms aizmigšanas, piezvaniet apkalpes loceklim un lūdziet pieklājīgi netraucēt jūs, ja aizmigjat. Lielākā daļa saimnieču un stjuartu ļaus jums gulēt lidojuma laikā un jūs netraucēs, tomēr vienmēr ir labāk viņiem pateikt, ka nevēlaties, lai jūs pamodinātu.

7. 
   

   
   Iestatiet modinātāju. Iestatiet modinātāju tam, kas skan 30 minūtes pirms nolaišanās. Kad esat gulējis, jūs, iespējams, vairs nevēlaties pamosties. Tā vietā, lai pamodinātu uguntiņas vai kapteiņa paziņojumu, iestatiet viedtālrunī modinātāju, lai jums būtu laiks atgriezties uz kājām un sagatavoties pirms nolaišanās. Pamostoties 30 minūtes pirms nolaišanās, jums būs laiks doties uz vannas istabu, savākt miega komplektu, uzvilkt kurpes un gatavoties izkāpt, kamēr esat pilnībā atpūties.