Saturs
Šajā rakstā: Gatavošanās doties uz BedResting Warm at Night16 References
Mēģinot aizmigt, ķermenis dod priekšroku būt aukstam nekā karstam. Iekšējās temperatūras pazemināšanās aukstās vides dēļ var izraisīt iekšējās temperatūras paaugstināšanos, kas var palīdzēt gulēt. Dažreiz jūsu vide ir ļoti auksta, piemēram, ja jūs gulējat ārā un jums ir grūti atrast līdzsvaru starp pārāk karstu vai pārāk aukstu. Veicot dažas nelielas izmaiņas jūsu gulēšanas ieradumos un gulēšanas vidē, jūs, iespējams, esat pietiekami karsts, lai aizmigtu, neskatoties uz auksto laiku ārpus telpām.
posmi
1. daļa Gatavošanās iet gulēt
-
Veiciet vieglus vingrinājumus. Tas paaugstinās jūsu iekšējo temperatūru, kamēr jūs gatavojaties iet gulēt. Izmēģiniet vienkāršus posmus ar dziļas elpošanas vingrinājumiem, lai jūs sildītu.- Nedaudz izklājiet kājas. Dziļi ieelpojiet un paceliet rokas griestu virzienā. Atlieciet plecus atpakaļ un nolaidiet muca uz leju.
- Izelpojot, nolaidiet rokas, lai tās būtu atpakaļ uz sāniem.
- Ieelpojot paceliet rokas griestu virzienā. Izstiepiet pēc iespējas vairāk līdz griestiem.
- Izelpojot, nolaidiet rokas. Turpiniet pacelt un nolaist rokas, dziļi elpojot katras šīs kustības laikā. Atkārtojiet desmit līdz divpadsmit reizes.
-
Dzer karstu zāļu tēju. Karsts dzēriens paaugstinās ķermeņa temperatūru un radīs siltuma sajūtu. Izvēlieties zāļu tēju bez kofeīna, lai jūs varētu aizmigt. Jūs varat arī pagatavot tasi karsta ūdens ar citronu un medu, lai jūs siltu.- Izvairieties no kakao vai karstas šokolādes, jo kofeīns un tajos esošais cukurs turēs jūs nomodā.
-
Paņemiet dušu vai karstu vannu. Tvaiks no dušas vai vannas sildīs jūsu ķermeni un uzturēs jūsu temperatūru pietiekami augstu, līdz būs laiks doties gulēt. -
Valkājiet vairākus apģērba slāņus. Valkājiet vairākus apģērba slāņus, lai notvertu karstumu, kamēr gulējat. Vilnas bikses, flaneļa t-krekli, pidžamas, t-krekli ar garām piedurknēm un džemperi ir tāda veida drēbes, kuras varat valkāt viens otram virsū, lai jūs siltu. Turklāt, ja valkājat vairākas kārtas, nevis tikai vienu biezu apģērbu, to var noņemt nakts laikā, ja esat pārāk karsts.- Ir pierādīts, ka, guļot nedaudz zemākā temperatūrā, jūs gulējat dziļāk un ilgāk. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai jūsu ķermenis nepārkarstu, jo tas miega laikā var izraisīt nemierīgu miegu vai diskomfortu. Slāņotā metode ļauj jums kontrolēt ķermeņa temperatūru, kad tā sasilda.
-
Glabājiet segas pie gultas. Izveidojiet siltu atmosfēru uz gultas ar vairākiem segu un vatētu slāņiem, kurus glabājat gultas pakājē vai uz krēsla netālu no tā. Ja nakts laikā jums ir auksti, varat to noķert un apsegt sevi.- Pirms gulētiešanas ielieciet segu pār kājām, lai tās būtu siltas. Jūsu kājas bieži ir viena no pirmajām ķermeņa daļām, kas kļūst auksta.
-
Investē aprīkojumā. Jūs varētu iegādāties elektrisko segu vai sildošo matraci. Ja jūs nolemjat iegādāties elektrisko segu, pirms gulētiešanas vai tiklīdz sākat gulēt, noteikti to atvienojiet. Ja ļaujat tam iespraust nakti, jūs varat izraisīt ugunsgrēku. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārsega kabeļa nokļūšanas starp matraci un kārbas atsperi. To varētu mazināt berze vai karstums, ko rada caurplūdes elektriskā strāva, kas varētu izraisīt ugunsgrēku.- Ja jūs nolemjat iegādāties sildošu matraci, kas, lai uzturētu siltumu, izmanto elektrisko strāvu, nelietojiet elektrisko segu. Tas var izraisīt pārkaršanu un ugunsgrēku.
-
Pielāgojiet termostata temperatūru. Ja jūsu mājās ir termostats, pārbaudiet to, lai pārliecinātos, ka istabas temperatūra nav pārāk zema, jo tā pazeminās temperatūru.Ieteicamā istabas temperatūra ir ap 18 grādiem.- Ja jūs gulējat ar savu partneri, pirms gulētiešanas jūs varētu kopīgi vienoties par labāko telpas temperatūru. Izmēģiniet vairākus grādus virs un zem 18 grādiem C, lai noteiktu jūsu partnera ērtības. Temperatūras iestatīšana nav precīza zinātne, īpaši gulēšanai. Izmēģiniet dažādas termostata pozīcijas, lai atrastu jums abiem piemērotu temperatūru.
2. daļa Nakšņojiet silti
-
Izmantojiet karstā ūdens pudeli. Pērciet karstā ūdens pudeli lielveikalā. Daudzi no tiem ir piepildīti ar šķidrumu, ko var sildīt mikroviļņu krāsnī. Varat arī izmantot tradicionālāku, kuru piepildāt ar verdošu ūdeni. Vienkārši katliņā uzvāra ūdeni un ielej to karstā ūdens pudelē.- Novietojiet karstā ūdens pudeli zem segas vai segas pēdu līmenī. Tam vajadzētu palikt siltam visu nakti un sasildīt kāju pirkstus un ķermeni. Kad jūs pamodāties no rīta, viņai vajadzētu būt remdenai.
-
Uzvelciet vilnas zeķes. Vilna ir lielisks materiāls siltuma izolēšanai un noturēšanai. Pēdas bieži ir ķermeņa pirmā daļa, kurā jūtas auksti, un sliktas asinsrites dēļ var rasties grūtības iesildīties tikai ar segu.- Iegūstiet vairākus vilnas zeķu pārus un turiet tos tuvu gultai. Jūs varat tos ievietot naktī, ja jums ir aukstas kājas.
- Jūs varētu arī ieguldīt čības, kas dienas laikā uztur jūsu kājas siltu. Atrodiet biezas čības ar gumijas zoli, lai jūsu kājām būtu ērti un neslīdētu uz dažāda seguma mājās.
-
Izmantojiet ķermeņa siltumu. Viens no labākajiem veidiem, kā palikt vēss nakts laikā, ir gulēt tuvāk partnerim un izbaudīt ķermeņa siltumu. Ja jums ir mājdzīvnieks, jūs varētu apsvērt iespēju ļaut tam iekļūt jūsu gultā, tikai tad, ja tas nakts laikā var uzturēt jūs siltu. -
Pārtrauciet gaisa straumes. Gaisa strāvas var iziet starp durvīm, logiem un dažreiz pat starp grīdas dēļiem un ienest aukstu gaisu jūsu istabā. Ja jūs pastāvīgi nomodā auksts gaiss nonāk jūsu mājās, pārbaudiet, vai gaisa strāvas nav pie durvīm, loga vai istabas stūra. Bloķējiet tos ar sarullētu dvieli vai garu spilvenu. Tas novērš auksta gaisa nonākšanu miega laikā.- Jūs varētu arī pakārt garas segas uz durvīm un logiem, lai novērstu aukstu gaisu no ārpuses, kas nonāk caur plaisām telpā.
-
Veiciet vairākus slāņus. Ja jūs nakts laikā pamodāties ar drebuļiem, mēģiniet uz gultas uzklāt vairākus segu slāņus pārmaiņus starp plānu un biezu slāni, lai radītu vairāk siltuma. Dūnu segas, tāpat kā vilnas segas, ir lieliski piemērotas siltuma noturēšanai un siltumam.- Jūs varat arī palikt silti, izmantojot kempingam paredzētu guļammaisu. Apskatiet vietējos veikalus vai āra sporta veikalus.