Saturs
- posmi
- 1. metode Jūs maināt idejas aizmigt
- 2. metode Pielāgojiet vidi
- 3. metode Nodarbojieties ar prātu
- 4. metode Pārlieciniet sevi par šo baiļu absurdu
- 5. metode Palīdzības saņemšana
Filmas, TV šova vai romāna redzēšana dažreiz var būt tik biedējoša, ka pēc tam ir grūti gulēt. Dažreiz jums varētu būt vēl biedējošāka pieredze, piemēram, paranormāla parādība, kas var padarīt jūsu miegu vēl grūtāku. Pēc šāda veida pieredzes jūs neesat viens, izjūtot šo miega problēmu, taču jūs varat pārvarēt šāda veida bezmiegu. Šeit ir daži veidi, kā to sasniegt.
posmi
1. metode Jūs maināt idejas aizmigt
-
Pirms gulēt, koncentrējieties uz kaut ko citu. Pirms gulētiešanas mēģiniet koncentrēties uz kaut ko mazāk biedējošu vai pat jautru. Tas novērsīs jūsu prātu no visa, kas jūs biedēja, un var palīdzēt gulēt. Ir daudz iespēju, kā mainīt savas idejas par gulēšanu.- Padomājiet par laimīgu atmiņu. Jums var būt laimīgas bērnības atmiņas vai pat nesenākas atmiņas, kas var palīdzēt mainīt prātu, koncentrējoties uz to un novirzot jūs no jebkādas pieredzes, kas jūs var nobiedēt pēc šausmu filmas skatīšanās vai cits.
- Guļamistabā atrodiet objektu, uz kuru varat koncentrēties. Padomājiet par to, kā jūs raksturotu šo objektu kādam citam. Kāda forma tā ir? Kā jūs raksturotu kontūras? Vai tas jums kaut ko atgādina? Un ko? Kad jūs saņēmāt šo objektu? No kura? Tāda vienkārša jautājumu secība var likt jums domāt par kaut ko citu un jūs drīz aizmirsīsit visu, kas jūs ir nobiedējis un vajājis pietiekami ilgi, lai jūs nomodā.
-
Klausieties nomierinošu mūziku. Izslēdziet visu mūziku, kas izklausās nomierinoša, mēģinot iemigt. Mūzika var palīdzēt gulēt gan pirms gulētiešanas, gan mēģinot gulēt.- Koncentrēšanās uz nomierinošu mūziku var mainīt jūsu idejas pietiekami, lai aizmigtu, ja saistāt klusumu ar jebko, kas jūs ir biedējis.
- Centieties koncentrēties uz to, kā jūs pats būtu interpretējis šo nomierinošo gaisu, ja spēlējat mūzikas instrumentu. Kāds ir viņa reģistrs? Kāds ir temps? Atkal, atbildot uz šiem jautājumiem, jūs varat novērst uzmanību no bailēm, un nākamā lieta, ko jūs uzzināsit, ir pamodieties nākamajā rītā!
-
Skaitiet aitas. Tas var šķist absurdi, taču metode, kas ļauj aizmigt, kad nebaidāties, var arī palīdzēt gulēt, kad jūs nobijāties. Aitu skaitīšana ir vienkārša iztēle un aitu numerācija prātā, kad jūs mēģināt aizmigt. Šāda veida garīgais vingrinājums var palīdzēt gulēt.- Jums nav jāierobežo sevi ar aitām, jūs varat iedomāties visu dzīvnieku valsti, ja tā jums var palīdzēt!
- Ļaujiet savai iztēlei sīkāk pastāstīt par redzētajiem dzīvniekiem neatkarīgi no tā, vai tie ir aitas vai citi. Koncentrējieties uz viņu mēteli vai kažokādu, to kāju vai ķepām un citiem. Atkal jūs maināt savas domas. Jo vairāk iedomājieties, jo lielāka iespēja, ka jūs nobiedēsities un aizmigsit.
-
Koncentrējieties uz elpošanu. Ieejot rāmuma stāvoklī, var meditēt, koncentrējoties uz iedvesmu un izelpojot, kad cilvēks elpo. Tas var būt arī efektīvs veids, kā palīdzēt aizmigt.- Viens no veidiem, kā koncentrēties uz elpošanu, lai atbrīvotu prātu no bailēm, ir skaitīt iedvesmu un izbeigšanos. Tas ļauj jums ieiet rāmuma stāvoklī, kas ir pietiekams, lai aizmigtu, neskatoties uz bailēm.
- Vēl viens veids, kā koncentrēties uz elpošanu, ir pateikt “ieelpot” un “izelpot” katru reizi, kad to darāt. Jums tas nav jāsaka skaļi, vienkārši dariet to garīgi katru reizi, kad ieelpojat un izelpojat.
2. metode Pielāgojiet vidi
-
Atstājiet durvis atvērtas vai aizvērtas, atkarībā no tā, kurš šķiet ērtākais.- Jums vajadzētu atstāt durvis atvērtas, ja, piemēram, neliels apgaismojums var padarīt jūs mazāk klaustrofobisku, kas var padarīt jūsu vidi ērtāku, mēģinot aizmigt.
- Dariet to, ja jūtaties drošāks, aizverot durvis, kad mēģināt gulēt. Viss, ko varat darīt, lai aizmigt būtu ērtāk un drošāk, var palīdzēt atvieglot miegu pēc biedējošas filmas vai kaut kā cita redzēšanas.
-
Atstājiet gaismu, kad mēģināt aizmigt. Biedējošu filmu un darbu tēmas bieži tiek saistītas ar tumsu. Jūs varat mazināt bailes un vieglāk aizmigt, ja atstājat apgaismojumu, kad vēlaties gulēt. No otras puses, pārāk vardarbīgs apgaismojums miega laikā faktiski var kaitēt jūsu veselībai, tāpēc vislabāk to nepadarīt par ieradumu.- Atstājiet ieslēgtu naktslampiņu vai nelielu lampiņu. Tas var jūs nomierināt, nedodot pārāk daudz gaismas, kas jūs varētu nomodā.
- Televizors var arī dot jums maigu gaismu, kad vēlaties aizmigt, pat ja izslēdzat skaņu un vienkārši atstājat staciju ieslēgtu, lai gūtu labumu no tā apgaismojuma.
-
Glabājiet sev laimīgo šarmu vai grigri. Glabājiet to tuvu sev, kad vēlaties aizmigt, ja jums ir truša ķepa vai talismans, kas veicina saldus sapņus. Tas var jūs nomierināt.- Jūs varat arī turēt kaut ko uz savas gultas vai zem spilvena, kas ir jūsu reliģijas sastāvdaļa, ja esat ticīgs cilvēks. Tas, cita starpā, var būt krucifikss vai rožukronis.
3. metode Nodarbojieties ar prātu
-
Izlasi grāmatu. Grāmatā var būt pietiekami daudz detaļu, lai papildus savām domām un emocijām varētu viegli iekļūt stāstā un aizmirst par apkārtējo pasauli, ieskaitot bailes no kaut kā biedējoša. Lasīšanai gultā ir daudz citu priekšrocību.- Pārliecinieties, ka izvēlētā grāmata nav biedējoša, pretējā gadījumā tā nemainīs jūsu domas.
- Izvēlieties grāmatu, kas ir smieklīga, jautra vai pietiekami sarežģīta, lai varētu efektīvi izmantot jūsu prātu.
- Apsveriet tādas grāmatas lasīšanu, kas jūs neiedvesmo, piemēram, mācību grāmatu vai līdzīgu grāmatu, kas viena pati var padarīt jūs miegainu.
-
Sekojiet šausmu filmai ar komēdiju. Humors ir lielisks veids, kā noturēt prātu, ja esat pārāk nobijies gulēt. Patiesībā laba humora deva, kas liek smieties, ir laba arī jūsu veselībai.- Tas, ko jūs vērojat pirms gulētiešanas, var ietekmēt jūsu sapņus. Pirms gulēšanas jums vajadzētu apskatīt kaut ko mazāk biedējošu, kas var ievērojami ietaupīt aizmigšanu.
- Vēl labāk, lai izvēlētos kaut ko jau labi zināmu, ko jau esat redzējis, kā iecienīto filmu, ko skatīties pēc kaut kā biedējoša. Tas ne tikai apturēs to, kas jūs biedēja, un izjauc jūsu sapņus, bet arī zināmā mērā var jūs mierināt, jo tas ir pazīstams.
-
Izmēģiniet manuālo darbu. Rokdarbi ir lielisks veids, kā uzturēt prātu, kad rodas grūtības gulēt. Žesta atkārtošana, kas nepieciešama lielākajā daļā šo darbu, var tikpat labi darboties kā jums nepieciešamais atvasinājums. Šeit ir daži no tiem:- āķis
- adīšana
- izšuvumi
4. metode Pārlieciniet sevi par šo baiļu absurdu
-
Pasakiet sev, ka filmā vai grāmatā aprakstītajā realitātē nav tādas realitātes, kas jūs biedēja. Tas nevar notikt ar jums. Šādi domājot par to, kas jūs ir nobiedējis, jūs varat palīdzēt pārvarēt savas bailes un likt gulēt.- Ja filma vai romāns, kas jūs biedēja, ir no realitātes, apsveriet iespēju reālajā dzīvē piedzīvot kaut ko tik ekstrēmu.Jums būs maz iespēju piedzīvot līdzīgu pieredzi, it īpaši, ja tikko esat atklājis tādu situāciju filmā.
-
Iedomājieties reālu vai iedomātu cilvēku, kuru jūs apbrīnojat un kurš ir tur, lai jums palīdzētu. Rīkojieties tā, it kā draudzīgs pūķis, piemēram, būtu sargs aiz jūsu durvīm, un ir gatavs lidot jūsu glābšanai.- Jūs pat varētu atrast veidu, kā padarīt biedējošu ainu grāmatā vai filmā smieklīgu vai muļķīgu, lai tas nemaz nebūtu biedējoši.
- Iedomājieties, ka bezbailīgs vai milzīgs varonis palīdz jums cīnīties ar jebko, kas jūs biedē pēc iespējas pārspīlētākā veidā.
- Jūs ne vienmēr varēja izkļūt no galvas, kas jūs biedēja, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Bet jums vajadzētu saglabāt argumentāciju, ka autors vai filmas veidotājs ir visu izdomājis, tāpēc tam nav realitātes. Redzot to, kas ir nobiedējis, jūs varat palīdzēt pārvarēt savas bailes.
-
Centieties koncentrēties uz atšķirību starp to, kur atrodaties, un filmas vai romāna iestatījumu, kas jūs biedēja. Iespējams, ka šīs atšķirības ir pietiekami lielas, lai jūs varētu mazināt bailes un aizmigt.- Filmā Paranormālās aktivitātes piemēram, varoņa gulta atrodas blakus durvīm. Vai jūs varētu dzīvot tādā pašā situācijā, ja jūsu gulta atrodas istabas otrā galā?
- Darbības ainavai, kas jūs nobiedēja, nav nozīmes, vai tā ir izdomājums, jo sižets tika izgudrots no nulles. Jūs, iespējams, galu galā sakāt sev, ka jums nav iemesla baidīties, ja paturiet to prātā.
5. metode Palīdzības saņemšana
-
Runājiet ar kādu par savām bailēm. Tas var jums palīdzēt to mazināt, jo dažreiz pietiek ar to skaļi apspriest, lai atklātu bezjēdzību.- Runā ar vecāku. Jūsu māte vai tēvs, iespējams, var piedāvāt jums nepieciešamo komfortu.
- Runā ar draugu. Draugi veido lielu daļu no mūsu atbalsta sistēmas, tāpēc viņi var piedāvāt jums nepieciešamo noietu, lai pārvarētu savas bailes.
- Runā ar mīļoto. Neviens jūs nesapratīs labāk un jūsu bailes nekā tuvinieks, vai tas būtu puisis, dzīvesbiedrs, dzīvesbiedrs vai pavadonis. Tas var arī palīdzēt jums pārvarēt savas bailes.
-
Neguliet vienatnē. Jūs varat justies drošāk, ja guļat ar kādu cilvēku, neatkarīgi no tā, vai esat mīļotais, vecāks, draugs, brālis vai māsa vai kas cits.- Palūdziet mīļotajam, ar kuru esat pieradis gulēt, lai jūs mierīgi gulētu, lai gūtu mierinošu drošības sajūtu.
- Tas var būt noderīgi arī tad, ja jums ir ērti gulēt kopā ar draugu.
- Atkarībā no jūsu vecuma jums var būt ērti gulēt ar vienu vai abiem vecākiem, brālim un māsai, lai justos drošāk un pārvarētu savas bailes.
-
Zvaniet profesionālam. Jūs varētu apsvērt sarunu ar psihiatru, ja esat viegli nobijies un nespējat pārvarēt savas bailes pat gulēt.- Redzēt psihiatru ir diezgan stigmatizējoši, taču jums vajadzētu norīt savu lepnumu, it īpaši, ja nevarat gulēt.
- Psihiatrs var jums piedāvāt zāles, lai nomierinātu vai palīdzētu gulēt, kaut arī šīs vielas nedrīkst lietot kā pašsaprotamu vai ļaunprātīgi izmantot.